За някои хора дъвченето на дъвка е случайно удоволствие. За други това може да е ежедневен навик, който граничи с компулсивно поведение. Ако смятате, че навикът ви да дъвчете дъвка е извън контрол, научаването как да се отървете и замените навика може да ви помогне да спасите зъбите си, както и джоба си.
Стъпки
Част 1 от 2: Разбиване на навика
Стъпка 1. Определете кога и защо дъвчете
Важна част от премахването на всеки навик е да го осъзнаете напълно. Това включва да разберете кога най -много се придържате към този навик, какво се случва около вас, когато се включите в навика, и какво получавате от него.
- Опитайте се да определите кога най -много желаете парче дъвка. Това нещо ли правите, за да се справите например със стреса, или дъвчете дъвка, за да освежите устата си натрапчиво? С други думи, какви награди ви дава дъвка?
- Помислете за чувствата, които може да имате към дъвка. Това ли е нещо, което свързвате с детски пътувания до магазина за бонбони? Дъвчете ли дъвка, за да избегнете други лоши навици, като пушенето?
- Вижте дали имате някакви екологични, емоционални или ситуационни задействания, които са склонни да ви накарат да посегнете към дъвка. Ще бъде полезно да знаете тези тригери, докато вървите напред.
Стъпка 2. Ангажирайте се с промяната
Преди да се опитате да премахнете лошия си навик, важно е да се ангажирате с промяната, която предстои да предприемете. Проучванията показват, че ангажираността е неразделна част от всяка промяна в поведението и е жизненоважна за успеха ви в това начинание.
- Определете дали просто се отказвате от дъвка (и все още ще можете да дъвчете обикновена дъвка), или дали се отказвате от всички видове дъвки. Наличието на друг вид дъвка, върху която да се върнете, може да улесни отказването от дъвка.
- Разберете защо избирате да се откажете от този навик. Дали е по здравословни/хигиенни причини, финансови причини или изобщо нещо друго?
- Знанието защо се отказвате може да улесни мотивацията ви. Ще видите повече пари в портфейла си например или може да забележите, че зъбите и челюстта ви болят по -малко.
- Мислете положително за резултата. Вярвайте в себе си и способността си да се променяте.
- Помислете за набиране на помощта на други. Помолете вашите приятели, членове на семейството и колеги да ви спрат, ако ви видят, че небрежно посягате към парче дъвка.
Стъпка 3. Дайте си крайна дата
Когато решавате да прекъснете всеки навик, добра идея е да зададете реалистична крайна дата, която да ви позволи да постигнете напредък със здравословни темпове. Няма установен консенсус относно това колко време ще отнеме да се прекъсне навик, тъй като тялото/умът на всеки работят по различен начин с формирането на навик. Добро правило е да си дадете поне два месеца, за да премахнете напълно навика.
Проучванията показват, че ежедневното формиране на навик може да отнеме средно 66 дни преди пълното интегриране на новото поведение (в този случай каквото и да замени дъвка)
Стъпка 4. Поставете последователни цели
Може да е трудно да спрете дъвченето на дъвка изцяло за една нощ, особено ако сте дъвчили много години или сте използвали дъвка за справяне със стреса. Ако се заемете с предизвикателството, очаквайки незабавни и пълни резултати, може да се разочаровате от себе си. Вместо това си поставете мини цели, които ще ви помогнат в крайна сметка да постигнете пълна свобода от дъвчене на дъвка.
- Първо премахнете ежедневния си ежедневен навик да дъвчете дъвка. Ако сте посягали към дъвка, когато ви е било скучно, гледали телевизия или пътували, поработете първо да премахнете тази част от навика си.
- Може да е много трудно да спрете да дъвчете дъвка, когато сте под стрес. Помислете за дъвчене на стреса като цел, която ще дойде по-късно, може би като последен допустим повод за дъвчене на дъвка.
- Задайте крайна дата за себе си. Решете, че напълно ще премахнете навика до определена дата и се опитайте да зададете разумни дати за всяка стъпка от вашия напредък по пътя.
Стъпка 5. Проследете напредъка си
Важно е да следите напредъка си, както да ви мотивира, така и да ви държи в крак с целите си. Най -лесният начин да проследите напредъка си с всяка нова промяна в начина на живот е да водите дневник или дневник.
- Всеки ден дръжте дълго време за времената, в които сте отлепили и дъвчете дъвка, както и за времето, в което сте преодолели желанието си.
- Обърнете внимание на часа, деня и обстоятелствата на всеки копнеж, който сте преодолели или сте му се поддали. Това може да ви помогне да имате по -добра представа за вашите навици и желание.
Стъпка 6. Избягвайте да се саботирате
Много хора, които се опитват да прекъснат навика, в крайна сметка случайно саботират собствените си усилия. Те правят това най -често, като разсъждават, че след известно ниво на напредък те заслужават „почерпка“, като се отдадат на навика, който се опитват да изхвърлят.
- Отървете се от всякакви дъвки, които имате в момента, и избягвайте да купувате повече.
- Не се оправдавай за себе си. Очаква се с прекъсване на всеки навик, че ще се случат подхлъзвания, но ги признайте като подхлъзване вместо „дни на измама“.
Стъпка 7. Наградете успехите си
Важно е да се поглезите с малки награди, когато достигнете до крайъгълен камък. Това може да ви мотивира да опитате още повече за следващия етап, а също така може да ви помогне да почувствате, че усилията ви си заслужават. Важно е обаче да се възнаградите със здравословни лакомства, вместо да си позволите да дъвчете дъвка след цялата си упорита работа, за да се откажете.
- Опитайте да се поглезите с дейности, които ви харесват. Купете билет за кино, посетете музей, който обичате, или направете еднодневна екскурзия до любимия си увеселителен парк.
- Можете също да си дадете награди за храна - но се опитайте да изберете здравословни награди, като например един квадрат черен шоколад. Контрапродуктивно е да ядете сладолед, когато се опитвате да се откажете от дъвка.
Част 2 от 2: Намиране на замяна
Стъпка 1. Култивирайте нов начин на съществуване
Не мислете просто за прекъсване на този (или който и да е) навик като просто прекратяване на една дейност. Вместо това помислете за това, което правите, за начин да преоткриете себе си. Разрушавайки навик, вие ефективно въвеждате нов начин на живот, който не е възпрепятстван от емоционалната или физическата ви зависимост от навика.
- Използвайте този начин на мислене, за да ви помогнем да се мотивирате. Всеки път, когато ви се иска да изневерите, напомнете си, че „старата“версия на себе си е трябвало да дъвчете дъвка, докато „новата“вие сте по -силни.
- Помислете за включване на други промени в начина на живот във вашия нов начин на съществуване. Може би новото, което вие също изработвате по -често, или полага усилия да се включи в доброволческа работа.
Стъпка 2. Посегнете към здравословни закуски
Ако сте използвали дъвка, за да задоволите нуждата от нещо за дъвчене, опитайте се да ядете по -здравословни закуски. Можете да изберете хрупкави или дъвчащи закуски, които няма да износват зъбите ви или да увеличат приема на захар.
- Дъвченето на плодове "Gummy" и нишко сирене могат да се използват като здравословна, подходяща за зъбите алтернатива на дъвките.
- Хрупкави храни като резенчета ябълка или бебешки моркови също могат да задоволят нуждата ви да дъвчете, без да гниете зъбите си. Те също така увеличават слюнката в устата ви, което намалява бактериите, които могат да причинят кариес и други проблеми със зъбите.
Стъпка 3. Освежете дъха си без дъвка
Ако дъвчете дъвка, за да поддържате свежа и чиста уста, можете да намерите други, по -здравословни начини да освежите дъха си и да почистите зъбите си. Ключът към поддържането на чиста уста е да премахнете хранителните частици и плаката, както и да убиете бактериите, които причиняват миризми на дъха ви.
- Избягвайте миризлива храна, за да намалите желанието си да дъвчете дъвка.
- Четка и конец, вместо да дъвчете дъвка. Използвайте паста за зъби, която оставя устата ви да се чувства чиста и свежа, и носете пътническа четка за зъби, паста за зъби и конец в чантата или раницата си.
- Добавете бутилка вода за уста с размер на пътуване, за да оставите устата си да се чувствате изключително чисти. Водата за уста също ще помогне да се убият бактериите, причиняващи миризми, за да се гарантира, че дъхът ви е възможно най-свеж.
- Носете мента за дъх, спрей за дишане или дишащи ленти, които се разтварят в устата ви. Всичко това ще ви помогне да имате свеж дъх в движение, без да посягате към дъвка.
Стъпка 4. Намерете по -добри начини за справяне със стреса
Някои хора дъвчат дъвка, за да се справят със стреса по време на работа, на път или в ежедневни ситуации. Но има по-здравословни начини за справяне със стреса, много от които са по-ефективни и осигуряват по-дълготрайни резултати.
- Направете малко упражнения. Дори 20 -минутна разходка или бягане може да помогне за облекчаване на стреса и незабавно да ви накара да се заредите с енергия.
- Използвайте техники за дълбоко дишане, за да се успокоите незабавно. Вдишайте и издишайте от диафрагмата (под гръдния кош) и поемете бавно дъх. Пребройте до пет при вдишването, задръжте го за пет секунди и издишайте за пет секунди.
- Опитайте медитация. Седнете удобно и се съсредоточете върху дъха си, използвайки техниката на дълбоко дишане. Опитайте се да предпазите ума си от разсейване. Всеки път, когато умът ви се лута, върнете фокуса си към дъха си.
- Намалете приема на кофеин, никотин и алкохол. Това може да ви накара да се почувствате тревожни или дори физически нервни.
Стъпка 5. Вместо това дъвчете дъвка без захар
Самата дъвка не е непременно нездравословна, но дъвка с балончета е пълна със захар, която може да увеличи бактериите в устата ви. Вместо дъвка с балончета, опитайте да дъвчете дъвка без захар. Дъвката увеличава слюнката в устата ви, което ще намали бактериите. Ако го дъвчете след хранене, можете дори да неутрализирате киселините в устата си.
Ако се притеснявате, че ще намерите здрава дъвка, потърсете Печат на приемане на Американската стоматологична асоциация (ADA). Това се дава само на дъвки без захар, за които е установено, че са безопасни за дъвчене и полезни за устата ви
Съвети
- Не се опитвайте да спрете да дъвчете дъвка наведнъж. Опитът да премахнете всеки навик за една нощ само ще ви разочарова и разочарова. Поставете реалистични цели в управляем период от време.
- Фокусирайте се върху здравословни алтернативи, за да замените навика си да дъвчете дъвка.
