Емпатията е, когато мислите за другия човек и се опитвате да го разберете без преценка или да оставите собствените си чувства да ви попречат - представяйки себе си на мястото на този човек с неговия житейски опит и уникална перспектива. Това е изключително важно в една връзка. Емпатията може да доведе до по -добро слушане, по -ефективна комуникация и по -дълбока връзка в отношенията. Научете как да изградите съпричастност във връзката си, за да я направите още по -силна.
Стъпки
Метод 1 от 3: Слушане със съчувствие
Стъпка 1. Слушайте активно
Най -доброто, което можете да направите, за да насърчите взаимната емпатия във връзката си, е да се слушате активно един друг. Това не е просто приемане на това, което казва другият човек, а наистина чуване на това, което казва. Това означава, че обръщате внимание, докато другият говори.
- Не обръщайте внимание на други неща, като телевизора или мобилния си телефон. Не позволявайте на ума ви да се лута. Дръжте ума си съсредоточен върху партньора си.
- Поддържайте зрителен контакт и обърнете тялото си така, че да сте обърнати към партньора си.
- Бъдете наясно с изражението на лицето си. Неутралното изражение може да помогне на другия човек да се чувства спокойно и да може да споделя. Двойките често са много запознати и са свръхпознати за изражението на лицето на партньора си и как те се отнасят към казаното.
Стъпка 2. Префразирайте това, което казва вашият партньор
Един от начините, по които наистина можете да започнете да съпреживявате партньора си, е да перифразирате това, което те казват. Това ви помага да разберете какво казват и да се уверите, че сте го чули правилно. Чуването на чувствата на партньора ви от устата ви може да ви помогне да се поставите на тяхно място.
- Ако вашият партньор намира това за досадно, обяснете му, че се опитвате активно да слушате и да съчувствате. Колкото повече практика получавате, толкова по -добре ще правите това вътрешно.
- Например, ако партньорът ви току -що ви е разказал за лошия си ден, може да кажете: „Имахте лош ден на работа заради колегите си. Сега се чувствате стресирани и обезкуражени заради това."
- Можете също да използвате това, за да изясните какво казва вашият партньор. Можете да кажете нещо от рода на: „Звучи така, сякаш сте ядосани на шефа си, защото те са говорили с вас пред колегите ви.“
Стъпка 3. Въздържайте се от преценка
Когато говорите с партньора си и слушате какво имат да кажат, опитайте се да не го съдите. Може да се окажете, че правите бързи изводи и преценявате техните действия и чувства; това обаче не е съпричастна реакция. Вместо това се опитайте да разберете какво казва човекът или разберете защо са направили това, което са направили.
- Не казвате, че вашият партньор е прав или грешен. Вие просто се опитвате да видите нещата от тяхната гледна точка.
- Задавайте още въпроси, които да ви помогнат да разберете партньора си, вместо да преценявате.
- Погледнете нещата от тяхна гледна точка и се поставете на тяхно място. Не правете бърз извод за своите партньори за техните действия. Вместо това направете пауза, помислете и проявете състрадание към тях.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху другия човек
Може да почувствате, че животът ви е твърде натоварен и не можете да разберете как да отделите време за връзката си. Човекът може да се окаже последващ в края на дългия ден. За да подпомогнете съпричастността, трябва да се съсредоточите повече върху другия човек. Направете ги приоритет в живота си.
- Направете списък на качествата, които уважавате и обичате в партньора си. Всеки ден си припомняйте тези качества.
- Кажете си психически да отделяте време и внимание на другия човек във връзката всеки ден.
Метод 2 от 3: Изграждане на комуникационни умения
Стъпка 1. Споделете чувствата си
Изграждането на съпричастност във връзката ви отнема и двама ви. Въпреки че трябва да слушате, трябва да споделите също. Може да е трудно да изразите чувствата си, но това може да направи връзката ви по -дълбока и по -добра. Взаимната емпатия придобива и споделя чувства.
Може да кажете: „Днес се чувствам тъжен“или „Наистина ми беше приятно да прекарвам време с вас“
Стъпка 2. Говорете за важни неща
Може да сте загубили разговорите за дълбоки, смислени теми в полза на ежедневните рутинни теми. Това е често срещано явление, но работата по теми за разговор може да ви помогне да задълбочите съпричастността си. Говорете за неща като вашите цели, мечти, желания, интереси и страхове.
- Отделяйте време всеки ден или седмица, за да говорите само по такива теми. Открийте отново мечтите си или надеждите за бъдещето.
- Ограничете разговорите за домакинска работа, деца, работа или хранителни стоки по време на тези сесии.
- Например, можете да кажете на партньора си: "Помниш ли, когато някога си мечтал да пътуваш до екзотични места? Напоследък не съм те чувал да говориш за мечти или цели. Това все още ли е мечтата ти или имаш нови мечти и цели?"
Стъпка 3. Отговорете съпричастно
Един от начините за насърчаване на взаимната съпричастност е да работите по начина, по който реагирате на другия човек във връзката. Много хора реагират по съчувствен начин, вместо по съпричастен начин. Това води до това, че поставяте собствените си чувства към другия човек и намалява разбирането за нечии различни чувства.
- Отговорът по съчувствен начин обикновено означава, че се чувствате зле за човека или изпитвате съжаление. Съчувствието не винаги насърчава да изследвате и обсъждате чувствата на друг човек.
- Вместо да казвате: „Знам как се чувстваш. Чувствах нещо подобно “и след това говорейки за вашия опит, опитайте се да отговорите съпричастно. Кажете: „Това трябва да е било ужасно. Преживях нещо подобно и се почувствах ужасно. Какво мислите за случилото се?"
- Този вид комуникация насърчава другия човек да говори и да се отваря, вместо да го изключва, докато говорите.
Стъпка 4. Останете отворени с действията си
Докато общувате и разговаряте с партньора си, останете отворени с тях в начина, по който действате и говорите. Това означава, че не се затваряте в ума или тялото си. Взаимодействието с другия човек във връзката с откритост ви помага да останете присъстващи във връзката, което води до по -добра комуникация и по -дълбока връзка.
- Да бъдеш отворен означава да слушаш партньора си и да мислиш за тяхната гледна точка. Освен това държите тялото си обърнато към тях с отпусната поза. Избягвайте да се отвръщате от партньора си, да кръстосвате ръце, да гледате ноктите или телефона си или да излизате от стаята, докато говорят.
- Да останеш присъстващ и отворен може да помогне и на двамата да се отдръпнете един от друг, което може да причини конфликти.
Метод 3 от 3: Работа по взаимна емпатия
Стъпка 1. Докоснете партньора си
Физическата привързаност може да помогне за изграждането на емпатия във връзката ви. Прегърнете партньора си, целунете го, дръжте го за ръка или го прегърнете. Тези прости жестове са добри начини да насочите вниманието си към партньора си и да създадете физическа връзка между вас двамата.
Докосването освобождава окситоцин, химикал, който помага за увеличаване на чувството за щастие
Стъпка 2. Гледайте другия човек
За да спечелите съпричастност към другия човек във връзката, гледайте го. Когато имате време за престой, докато прекарвате време заедно, погледнете другия човек. Помислете какво се случва в главата им и за какво мислят. Погледнете езика на тялото им и му обърнете внимание.
- Опитайте се да разберете как се чувстват. Разстроени ли са? Доволни ли са?
- Докато наблюдавате партньора си, наистина усвойте това, което научавате, и след това се грижете, че те се чувстват по този начин или извършват тази дейност.
Стъпка 3. Представете си нещата от гледна точка на партньора си
Един от начините, по които емпатията може да помогне при разрешаването на конфликти, е да ви помогне да придобиете представа за това какво мисли другият човек. Вместо да реагирате емоционално, отделете малко време. Затворете очи и се поставете на мястото на партньора си. Помислете как изглежда ситуацията за тях или как може да се тълкуват вашите действия.
- Помислете за това, което знаете за историята на партньора си, като например взаимодействие с родители, други членове на семейството, техния мироглед и т.н. Тази информация трябва да бъде достъпна за вас чрез връзката и може да добави още един слой на разбиране за решенията, действията и действията на вашия партньор. как нещата може да са им повлияли.
- Въздържайте се да мислите какво бихте направили в позицията на партньора си, когато сте съпричастни - това не е точката на съпричастност. Вместо това вземете всичко, което знаете за партньора си и неговия произход, и се опитайте да видите как това може да ги накара да реагират постъпили.
- Например, може да не сте крещяли на някой, който ви подсвирква на улицата, но може да знаете, че вашият партньор се справя ежедневно с извикването и тормоза на улицата и затова е по -вероятно да реагира. Може да изглежда като прекалена реакция от ваша гледна точка, но от гледна точка и опит на партньора ви може да изглежда като доста лека реакция.
- Ако погледнете ситуацията по този начин, можете да получите съпричастност към другия човек. Ако и двамата направите това, вместо да се биете, ще можете да говорите за проблема и да видите проблема от другата гледна точка.
Стъпка 4. Опитайте упражнения за изграждане на емпатия
Ако се опитвате да изградите съпричастност във връзката си, може да помислите да използвате дейности за изграждане на повече съпричастност между вас двамата. Тези упражнения имат за цел да се поставите на мястото на някой друг, за да научите съпричастност. Ще се опитате да се свържете с партньора си, като гледате нещата от тяхната гледна точка.
- Добрите упражнения за насърчаване на съпричастността включват драматизация, ролеви игри и имитиране.
- Може също да опитате танцова терапия, където се опитвате да отразявате действията на партньора си, за да увеличите осведомеността за другия човек.
