Ако сте склонни да четете между редовете на всяка дума или взаимодействие, което имате, проверявайте хората или приемате, че хората искат да ви наранят или излъжат, вероятно сте по -подозрителни или параноични от другите. Подозрителният ум винаги се чувства неловко и забелязва скрити значения, които никой друг дори не смята, че има. Практикувайте да увеличите релаксацията си, като се включите в успокояващи дейности и използвате дълбоко дишане, когато започнете да се чувствате подозрителни. Подобрете отношенията си, като слушате, проявявате любопитство, задавате въпроси и не прибързвате със заключенията.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на стратегии за справяне
Стъпка 1. Определете дали страдате от параноя или тревожност
И тревожността, и параноята са причинени от страх и се проявяват в прекомерна тревога и възприемана опасност. Параноята е неоснователно убеждение или страх, че ще се случи нещо лошо. Често индивид, изпитващ параноя, ще бъде подозрителен към друго лице или група, вярвайки, че друго лице или група ще бъде отговорно за негативното събитие. Параноята идва с чувство за заплаха и преувеличеният характер на вярванията на индивида е това, което отличава параноята от типичния страх и безпокойство.
Стъпка 2. Практикувайте релаксация
Стресът може да допринесе значително за параноичните мисли и чувства, поради което е важно да се преодолее. Ако започнете да ставате подозрителни, отделете малко време и практикувайте релаксация. Когато се чувствате параноични или подозрителни, тялото ви може да реагира будно, подобно на страха. Това може да бъде изтощително. Настройте се на отговорите на тялото си (като повишена сърдечна честота, възли в стомаха или по -бързо дишане) и целенасочено внасяте усещане за спокойствие в тялото си. Практикувайте ръководени образи, кажете молитва или практикувайте дълбоко дишане.
- За да започнете дълбоко дишане, съсредоточете се върху всеки дъх. удължавайки ги, така че да са по -дълбоки и по -дълги. Това трябва да забави тялото ви и да предизвика усещане за спокойствие.
- Вземете медитация. Медитацията може да ви помогне да се научите да се фокусирате и да се отпуснете. Може да се използва и за увеличаване на вашето чувство за благополучие и вътрешно щастие.
Стъпка 3. Дневник
Ако искате да се включите в самооткриване-особено за вашата параноя-писането може да бъде чудесен начин да работите с мислите и чувствата си. Запишете, когато сте се почувствали наранени, предадени, безпомощни или унизени и чувствата, които си спомняте от тези преживявания. Писането може да ви помогне да подредите и уредите мислите си, както и да ви помогне да изясните връзките между мислите си и външните влияния.
- Пишете за всички детски преживявания, които ви карат да се притеснявате да се доверите на мотивите на хората. Имаше ли случаи, в които не можеше да се каже дали някой лъже или казва истината?
- Имало ли е време в живота ви, когато сте се чувствали предадени от някой, който ви е накарал да подходите по различен начин към доверието?
Стъпка 4. Говорете с лекар или терапевт
Подозрението и параноята често водят до недоверие, затова започнете да изграждате доверие обратно в живота си, като започнете с терапевт. Посещаването на дългосрочна терапия често е лечението на избор. Ако сте претърпели травматична ситуация или събитие, вашият терапевт може да ви помогне да преодолеете това. Вашият терапевт може да ви помогне да научите и практикувате успокояващи стратегии и техники, за да намалите параноята си.
- При започване на лечението е важно да не позволявате на вашата параноя да проникне във вашата терапия; гледайте на терапевта си като на човек, на когото можете да се доверите и който няма да споделя информация с другите. В крайна сметка от терапевтите се изисква да пазят информацията поверителна.
- Вашият терапевт може да работи с вас, за да предизвика това, което ви кара да се чувствате недоверчиви към другите, и да ви помогне да изградите умения за общуване с други хора по по -благоприятен начин.
- Вашият терапевт може също да ви насочи към физиатър за лекарства, които да помогнат за симптомите ви.
Метод 2 от 4: Промяна на отношенията ви
Стъпка 1. Практикувайте открита и честна комуникация
Ако се мъчите да се чувствате сигурни в една връзка, практикувайте добри комуникативни умения. Помолете хората да говорят директно и честно с вас, без да използват сарказъм. Когато говорите с другите, влагайте по -голямата част от енергията си в това да слушате какво казват и да ги разбирате. Ако не сте наясно с нещо, задайте въпрос. Като цяло бъдете любопитни във взаимодействията си и избягвайте да прибързвате със заключенията.
Ако започнете да се съмнявате какво прави или казва човекът, задайте въпрос. Въпреки това, не обвинявайте. Например, ако партньорът ви излиза и се чувствате подозрителни, попитайте: „Знаеш ли в колко часа ще се върнеш? Надявах се да можем да прекараме известно време заедно тази вечер."
Стъпка 2. Изберете да се доверите на хората
Ако обикновено сте недоверие към хората, това вероятно се отразява на способността ви да имате приятелства и отношения. Макар че е вярно, че на някои хора не трябва да се вярва, това не означава, че не всички заслужават доверие. Помислете какво ви струва, когато се съмнявате в някого; времето им, присъствието им, любовта и може би дори приятелството им.
- Например, ако някой се обади и каже, че ще закъснее, това просто означава, че закъснява и нищо повече. Дори и да има модел на закъснение, това не означава, че те намират нещо друго, основано единствено на тази черта, колкото и да не ви харесва.
- Ако ви е трудно да повярвате на някого, кажете си: „Избирам да вярвам, че ми казва истината.“
Стъпка 3. Избягвайте да прилагате миналото към настоящето
Може би бивш ви е изневерил и сега сте предпазливи да се срещате или да бъдете с някой нов от страх, че също може да ви предаде. Животът в миналото не е здравословен начин да насочите настоящето и бъдещото си поведение. Избягвайте да оставяте миналите лоши пречки да замъглят настоящата ви преценка и се научете как да се предпазите от автоматични подозрителни реакции, когато възникне подобна ситуация. Възстановяването на доверие започва с вас, а не с някой друг.
Учете се от миналия си опит и подобрете устойчивостта си, но използвайте миналото като стъпка, а не като тежест, която ви дърпа надолу
Метод 3 от 4: Подобряване на мислите ви
Стъпка 1. Водете дневник на параноични мисли
Всеки път, когато имате подозрения за някой или друг вид параноична мисъл, запишете го в дневник. Включете подробности за ситуацията, като например с кого сте и какво друго се случва по това време. Това може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери за този тип мисли.
Стъпка 2. Мислете логично
Използвайте здрав разум и логика, преди да реагирате или да говорите, като намалите емоционалния си отговор и увеличите рационалната си страна. Ако не знаете нещо за някого или ситуация, избягвайте да правите предположения. Стремете се да предприемете спокоен и логичен подход към всички ситуации, представени пред вас, задавайте въпроси, преди да вземете преценка, и потърсете обяснения и доказателства, преди да стигнете до заключения.
Подозрителното поведение разрушава отношенията. Не давайте силата си на мислите. Оспорете тяхната истина. Запитайте се: „Това вярно ли е? Какви доказателства имам, за да докажа това?"
Стъпка 3. Бъдете оптимисти и очаквайте да се случат добри неща
Когато останете активни и ангажирани да правите неща, които наистина имат значение за вас, е по -трудно да бъдете обзети от подозрения. Включете се в дейности, които ви занимават целенасочено и прекарвайте време с хора, които ви разсейват по приятен начин. Възползвайте се от значимите възможности, които ще се появят, когато имате по -отворен ум.
- Вместо да очаквате хората да ви разочароват или нараняват, очаквайте приятни неща да ви очакват и прекрасни хора, с които да споделите своя опит.
- Потърсете хора, с които можете да се свържете, да се учите и да растете.
Стъпка 4. Обърнете внимание на надеждно поведение
Подозрението и параноята се основават на това да докажете, че сте прави за хората, които са недоверчиви или неверни. Вероятно сте склонни да търсите потвърждение на тези вярвания и да докажете, че сте прави за хората. Доказването на правото на нечие ненадеждно поведение обаче всъщност не ви помага да изпитате доверие или безопасност. Вместо да държите вниманието си върху всички начини, по които хората могат и биха могли да ви наранят, преместете фокуса си върху поведение, което доказва, че на хората може да се разчита, на тях да се вярва и да се разчита.
Например, ако някой каже, че ще се срещне с вас за обяд и се появи, докажете на себе си, че е казал, че ще направи нещо и го е направил
Метод 4 от 4: Повишаване на емоционалното ви самосъзнание
Стъпка 1. Вземете гнева си под контрол
Абсолютно имате право да се ядосвате на хора, които ви нараняват, когато сте били в уязвимо положение или които са се възползвали от вас. Но този гняв не може да се пренесе на всеки човек, когото срещнете. Носенето на гняв и недоверие към хората ви наранява най -много. Техниките за управление на гнева могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес и да подобрите отношенията си.
Можете да се научите да ставате по -добър комуникатор, да решавате проблеми и да мислите по различен начин
Стъпка 2. Увеличете съпричастността си
Ако имате проблеми с доверието на другите (особено на приятели, семейство или друг значителен), обърнете масата върху себе си. Помислете как бихте се почувствали, ако някой, на когото ви пука, или прекарвате много време, не вярва на нищо, което сте направили или казали. Помислете как бихте се почувствали, ако някой продължава да ви чука за вашето местонахождение и мисли. Как ви кара да се чувствате? Подозрителното изследване е в най -добрия случай неприятно, а в най -лошия - направо инвазивно и обезпокоително.
Ако се чувствате предубедени, намерете общи черти, които може да имате с човека, на когото нямате доверие. Изградете връзка с тях, бъдете любопитни за живота им и си напомнете, че те са хора също като вас
Стъпка 3. Доверете се на себе си
Докато се учите да се доверявате на другите, изберете да се доверите и на себе си. Виждайки подозрително света, можете да проектирате собствените си неразрешени страхове върху другите. Има много истински и истински хора там. Фокусирайте се върху себе си и се научете първо да се доверявате на себе си. Премахнете хората от живота си, които се съмняват във вашите способности или казват, че не можете да успеете. Запазете ангажиментите си за себе си, като следвате нещата, които искате или трябва да направите.
Когато казвате, че ще направите нещо, знайте, че ще го направите. Например, ако кажете, че ще ходите на упражнения днес, знайте, че можете и ще изпълните този ангажимент
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Случайното подозрение, основано на ясни основания, е оправдано и приемливо и е част от това да сте бдителни, за да се грижите за себе си. Обръщането на внимание на очевидните признаци на нарушаване на доверието или намерението да ви навреди, ще ви спести скръб и сърцебиене за в бъдеще. Очевидните признаци включват залавяне на някой, който ви изневерява, откриване на липсващи суми от банковата ви сметка, полиция да потвърди обвиненията и т.н.
- Използвайте здравия разум, когато коригирате параноично мислене. Не е нужно да ставате лековерни и да се доверявате на всеки човек, когото срещнете. Да бъдеш твърде доверчив и приветлив, особено до самоунищожение, е вредно и безсмислено. Използвайте своята преценка.
