Светът може да бъде рисковано място. Когато чувствате, че хората непрекъснато искат да ви измамят или навредят, ежедневието е просто изтощително. Още по -лошо е, когато знаеш, че си най -големият враг. Как да хванете параноята си и да я преборите с подчинението? Как да поемете контрола върху това как виждате света?
Стъпки
Метод 1 от 3: Проучване на положението ви
Стъпка 1. Разграничете параноята и тревожността
Безпокойството не е същото като параноята, но тези състояния имат някои прилики. Хората с тревожност са сериозни притеснители. Те биха могли да си помислят: „Родителите ми ще умрат в автомобилна катастрофа“. Хората, които са параноични, може да си помислят: „Някой ще убие родителите ми, за да ме нарани“. Ако смятате, че тревожността може да е вашият проблем, помислете за четене на статия wikiHow Как да се справите с тревожността.
- Съществува и разлика между случайното безпокойство за конкретно събитие, като стрес след изпит, и постоянното безпокойство, което ви следва наоколо. Тревожните разстройства са най -често срещаните психични разстройства. Ако вашето безпокойство изглежда генерализирано или „през цялото време“, а не се намира около конкретно събитие или ситуация, трябва да посетите специалист по психично здраве. Може да имате тревожно разстройство.
- Тревожността е много по -често срещана от клиничната параноя. Средната възраст на поява на тревожни разстройства е 31, въпреки че може да се появи на всяка възраст. Симптомите на тревожност, или GAD (генерализирано тревожно разстройство), включват главно неспособността да се отпуснете, стряскаща лесно и трудности при концентрацията, сред множество физически симптоми. Добрата новина е, че е много лечима.
Стъпка 2. Вземете жури
Може да е трудно да се повярва, но определено ниво на параноя е доста често срещано явление. Всички ние имаме несигурност и всички знаем какво е чувството на срам. Около една трета от хората в даден момент имат параноични мисли. Преди да прибързате със заключенията и да приемете, че сте параноик, съберете 4 или 5 приятели заедно и ги попитайте дали вашите мисловни процеси са разбираеми или, добре, заблуждаващи. Това е добър начин да определите дали наистина сте параноик или не.
- Има 5 нива на параноя. Повечето от нас имат общо чувство на уязвимост и подозрителни мисли („Мога да бъда убит по тази тъмна уличка!“Или „Те говорят за мен зад гърба ми, нали?“). Но когато ударите лека („Те потупват с крак, за да ме дразнят“), умерена („Моите телефонни обаждания се проследяват“) или тежка („ФБР е в моя телевизор, гледа ме“) лична заплаха, това е знак, че може да сте параноик.
- Вижте как мислите ви влияят върху живота ви. Може да имате от време на време параноична мисъл, но ако животът ви не е повлиян значително от тях, вероятно не сте клинично параноичен.
Стъпка 3. Решете дали всъщност сте параноик или просто слушате предишния житейски опит
Понякога вашите приятели или близки могат да обозначат мислите като „параноични“, ако подозирате нещо, но подозрението не винаги е лоша черта. Понякога житейският ви опит може да ви е научил да разглеждате определен начин на поведение като подозрителен. Да бъдеш подозрителен, например, че някой може да те нарани, не е непременно параноя. Възможно е просто да се доверите на хората. Това е особено често, след като сте преживели травма или много негативно преживяване.
- Например, може да сте подозрителни към нов романтичен интерес, който изглежда „твърде добър, за да е истина“. Ако имате анамнеза за сърцебиене във взаимоотношенията си, може би просто слушате какво сте научили от предишния си опит.
- От друга страна, ако подозирате, че вашият нов романтичен интерес е таен убиец, изпратен да ви убие, това вероятно е параноя.
- Като друг пример, може да вземете нещо, което не изглежда „правилно“за ситуация или човек, който предизвиква подозрение. Тези реакции не винаги са параноични. Въпреки че трябва да проучите реакциите си, не е нужно веднага да ги дискредитирате.
- Отделете време, за да оцените реакциите и подозренията си. Може да реагирате с незабавни реакции, като страх или безпокойство. Бавно и се опитайте да определите откъде идват тези отговори. Имате ли основание, като минало преживяване или травматично събитие, което евентуално би предизвикало тези реакции?
- Направете малка проверка на фактите. Не, това не означава, че проверявайте предишното си гадже или приятелка. Седнете с лист хартия и напишете какво става. Кажете каква е ситуацията, какво чувствате към нея, колко силни са тези чувства, какво вярвате за ситуацията, дали тези убеждения са рационални и имат факти, които ги подкрепят и дали можете да промените своите убеждения въз основа на тези факти.
Стъпка 4. Обмислете употребата на алкохол, наркотици и други вещества
Параноята е често срещан страничен ефект от злоупотребата с вещества. Алкохолът може да причини халюцинации и параноя при хронично пиещи. Стимуланти, включително кофеин (да, кофеин!), Adderall или Ritalin, могат да причинят параноя и проблеми със съня. Комбинирането на стимуланти с антидепресанти или лекарства против настинка без рецепта може да увеличи тези странични ефекти.
- Халюциногените, като LSD, PCP (ангелски прах) и други променящи съзнанието лекарства могат да причинят халюцинации, агресия и параноя.
- Повечето други незаконни наркотици, включително кокаин и мет, също могат да причинят параноя. До 84% от употребяващите кокаин имат параноя, предизвикана от кокаин. Дори марихуаната може да предизвика параноя при някои потребители.
- Повечето лекарства, отпускани с рецепта, няма да причинят параноя, ако се приемат както е предписано. Някои предписания за лечение на болестта на Паркинсон чрез стимулиране на производството на допамин могат да причинят халюцинации и параноя. Ако приемате лекарства с рецепта и смятате, че те могат да причинят параноя, говорете с Вашия лекар за възможни алтернативи. Не спирайте приема на лекарствата, без първо да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 5. Помислете за ситуацията си
Скорошно травматично събитие или загуба също може да накара някои хора да станат параноични. Ако наскоро сте загубили някого или преминавате през особено стресираща ситуация, параноята може да бъде начинът да се справите с ума си.
Ако изглежда, че вашата параноя произтича от сравнително скорошна ситуация (поне през последните 6 месеца), тя вероятно не е хронична. Той все още заслужава вашето внимание и все още трябва да се справите с него, но може да е по -лесно да се справите, ако е скорошно
Метод 2 от 3: Справяне с параноични мисли
Стъпка 1. Започнете дневник, за да проследите мислите и чувствата си
Дневникът може да ви помогне да разберете какво може да ви е накарало да се почувствате параноични и също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. Той може също да ви помогне да идентифицирате вашите задействания или хора, места и ситуации, които изглежда вдъхновяват вашата параноя. За да започнете с воденето на дневник, изберете удобно място и планирайте да отделяте около 20 минути на ден за писане. Помислете за ситуации, в които се чувствате параноични. Например:
- Кога се чувствате най -параноичен? През нощта? Рано сутринта? Какво е това време на деня, което те кара да се чувстваш параноичен?
- Кой се чувстваш параноичен наоколо? Има ли човек или група хора, които ви карат да се чувствате по -параноични? Защо мислиш, че тези хора те карат да се чувстваш по -параноичен от обикновено?
- Къде се чувстваш най -параноичен? Има ли място, където параноята ви върши? Какво е това място, което те кара да се чувстваш параноичен?
- В какви ситуации изпитвате параноя? Социални ситуации? Има ли нещо в обкръжението ви?
- Какви спомени ви идват, когато изпитате тези чувства?
Стъпка 2. Направете план за избягване или намаляване на експозицията на вашите задействания
След като идентифицирате ситуациите и хората, които изглежда допринасят за вашата параноя, можете да направите план за намаляване на излагането на тези тригери. Докато някои хора, места и ситуации може да са неизбежни, като работа или училище, осъзнаването на това, което предизвиква вашата параноя, може да ви помогне да сведете до минимум излагането си на други неща, които можете да избегнете.
Например, ако определен маршрут към дома от училище ви кара да се чувствате параноични, вземете друг маршрут или помолете приятел да ви придружи
Стъпка 3. Научете как да поставите под въпрос своя мисловен процес
В случай на задействания, които не можете да избегнете, научаването да поставяте под въпрос рационалността на вашите параноични мисли може да ви помогне да намалите или премахнете начина, по който се чувствате към тези хора и ситуации. Следващия път, когато се окажете, че мислите за параноични мисли за човек, място или ситуация, задайте си следните въпроси.
- Каква е мисълта? Кога го имах? Кой е бил там? Кога беше? Какво стана?
- Имам ли мисъл, която се основава на факт или мнение? Как мога да кажа?
- Какво предполагам или вярвам в мисълта? Реалистично ли е моето предположение или убеждение? Защо или защо не? Какво би означавало, ако мисълта беше реална?
- Как се чувствам-физически и емоционално?
- Какво направих/мога да направя, за да се справя с мисълта по положителен начин?
Стъпка 4. Отвлечете се от параноичните мисли
Ако не можете да разсеете параноята си, като разгледате нейното съдържание, опитайте се да разсеете вниманието си. Обадете се на приятел, отидете на разходка или гледайте филм. Намерете начин да извадите ума си от параноичните мисли, за да не започнете да се спирате на тях.
- Отвличането на вниманието може да ви помогне да избегнете размисъл, натрапчив модел на мислене, при който мислите за едно и също нещо отново и отново, като счупен запис. Преживяването е свързано с по -високи нива на тревожност и депресия.
- Само отвличането на вниманието обаче обикновено не е достатъчно, за да се отговори напълно на тези мисли. Разсейването е вид избягване, което означава, че ще трябва да предприемете и други стъпки, за да работите и върху параноята си.
Стъпка 5. Избягвайте да се наказвате
Може да се почувствате смутени от мислите си и това може да ви накара да се почувствате виновни или да се осъдите сурово за тях. Проучванията показват, че този вид техника или „наказание“не е ефективен при справяне с параноични мисли.
Вместо това опитайте преоценка (изследване на вашия мисловен процес), социален контрол (търсене на съвет от другите) или разсейване, както е описано другаде в тази статия
Стъпка 6. Определете дали може да се нуждаете от професионална помощ
Леката параноя може да се управлява сама, но вероятно ще се нуждаете от професионална помощ, ако параноята ви е умерена до тежка. Ако често имате параноични мисли, помислете за следните въпроси:
- Обмисляте ли да действате върху потенциално вредни мисли?
- Обмисляте ли да нараните себе си или другите?
- Мислите ли и планирате ли как да нараните някого с намерението да го направите?
- Чувате ли гласове, които ви казват да нараните себе си или другите?
- Влияят ли вашите натрапчиви мисли или поведение върху домашния или служебния ви живот?
-
Преживяваш ли отново и отново травмиращо преживяване?
Ако сте отговорили с да на някой от тези въпроси, трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве възможно най -скоро
Метод 3 от 3: Разбиране на параноята
Стъпка 1. Определете правилно „параноя“
Много от нас използват термина "параноя" доста свободно. Клиничната параноя обаче включва постоянни чувства на преследване и завишено чувство за собствена важност. За разлика от ежедневното подозрение, параноята няма рационална основа. Има няколко медицински или психични състояния, които могат да причинят параноя, но те не са често срещани. Не можете и не трябва да се опитвате да се диагностицирате с някое от тези състояния. Ако проявите някой от техните симптоми, посетете Вашия лекар или специалист по психично здраве, като психиатър или клиничен психолог. Само обучен медицински специалист може да диагностицира психични заболявания.
Стъпка 2. Потърсете характерни симптоми на параноично разстройство на личността (PPD)
PPD засяга някъде между 0,5% и 2,5% от населението. Хората с PPD са толкова подозрителни към другите, че причиняват дисфункция в ежедневието им, като например крайно социално оттегляне. Неговите симптоми включват:
- Подозрение, без основание, към други, особено че може да бъдете наранени, експлоатирани или измамени от тях
- Подозрение за надеждността на другите, дори на приятели и семейство
- Трудности при доверяването или работата с други хора
- Четене на скрити или заплашителни значения в безобидни забележки или събития
- Носене на неприязън
- Социално оттегляне или враждебност
- Бързи реакции на гняв
Стъпка 3. Следете за признаци на параноидна шизофрения
Хората с параноична шизофрения обикновено са убедени, че другите искат да навредят на тях или на техните близки. Те също могат да вярват, че са изключително важни (заблуди за величие). Само около 1% от хората имат шизофрения. Други общи признаци на параноична шизофрения включват:
- Социална изолация или оттегляне
- Подозрение към другите
- Пазено или запазено поведение
- Измамна ревност
- Слухови халюцинации („чуване на неща“)
Стъпка 4. Потърсете признаци на заблудно разстройство
Измамно разстройство е вярата в една или повече много специфични паранои (напр. „ФБР е в моята телевизия и наблюдава всяко мое движение“). То е точно определено и не е задължително глобално и човекът иначе може да функционира без очевидно странно поведение. Това разстройство е изключително рядко; само около 0,02% от хората имат заблудно разстройство. Честите симптоми на заблудно разстройство включват:
- Високи нива на самореференция. Това означава, че човек вижда препратки към себе си във всичко, дори когато това не би могло да е вярно (например, вярвайки, че актьор във филм говори директно с тях).
- Раздразнителност
- Депресивно настроение
- Агресивност
Стъпка 5. Помислете дали може да имате ПТСР
Параноята може да придружава посттравматично стресово разстройство (ПТСР), състояние на психично здраве, което може да се развие след като човек е преживял травма. Травматичните преживявания могат дори да причинят халюцинации, както и параноя. Ако сте преживели травма в миналото, например злоупотреба, възможно е да сте развили така наречената „идея за преследване“или вярата, че другите искат да ви навредят. Тази вяра може да ви накара да подозирате другите или да се притеснявате, че ще бъдете наранени, дори в ситуации, които повечето хора не биха видели като подозрителни или вредни. За разлика от повечето други паранои, този вид страх има основание в това, че е реакция на травмата. Работата с специалист по психично здраве, който има опит в справянето с травми, може да ви помогне да преодолеете ПТСР и този вид параноя.
- Най-често срещаното лечение за ПТСР е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), която се фокусира върху изучаването как вашата травма е повлияла на вашето мислене и поведение. Можете да научите нови начини да мислите за себе си и света, които ще ви помогнат да намалите симптомите си.
- Други лечения включват експозиционна терапия и EMDR (десенсибилизиране на движенията на очите и повторна обработка).
Стъпка 6. Помислете да говорите с терапевт за това как се чувствате
Без помощ може да е трудно да разберете защо се чувствате параноични и да определите най -добрия начин да се справите с тези чувства. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да започнете да разбирате тези чувства и да ви помогне да ги преодолеете.
- Имайте предвид, че чувството за параноя може да е част от основното психично състояние, което изисква лечение. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да разберете какво се случва и да вземете решение за най -добрия начин на действие.
- Посещението на терапевт е много често. Хората го правят през цялото време, за да се подобрят и да подобрят живота си. Можете да се чувствате добре за решението си да потърсите помощ: това е смело и показва, че се грижите за себе си.
- Не се колебайте да смените терапевти! Много хора се чувстват заседнали с който и да започнат. Ако не се занимавате, намерете нов. Намерете такъв, който ви кара да се чувствате комфортно и за който можете да видите, че се доверявате. Това ще бъде най -бързият път към напредъка.
- Знайте, че вашият терапевт е задължен по закон да поддържа поверителната информация, която споделяте. Хората с параноя са склонни да се страхуват да споделят проблемите си, но терапевтите са правно и етично задължени да пазят вашите тайни в безопасност. Единствените изключения от това правило са, ако споделяте планове да навредите на себе си или на другите, злоупотреба или пренебрегване е замесено във вашата ситуация, или ако съдът разпорежда на вашия терапевт да разкрие информация, защото сте в процес.
Съвети
- Научете се да медитирате, за да можете да се отпуснете, когато параноичните мисли ви връхлетят.
- Имайте предвид, че хората в по -голямата си част са добри. И те не заговорничат срещу вас.
- Не забравяйте, че каквото и да се случи, в крайна сметка всичко ще бъде наред.
- Стойте далеч от наркотици и алкохол. Може да почувствате, че това помага. Не е така. Това само влошава параноята ви.
- Концентрирайте се върху дишането си и помислете за релаксиращи неща, може би щастливи спомени. Ако те се провалят, опитайте средно ниво на ментална аритметика; например, помислете за себе си 13 x 4, след което го разработете.
Предупреждения
- Не наранявайте другите заради това, което подозирате, че правят.
- Споделете вашите мисли и чувства с някой друг. Ако запълните чувствата си, в крайна сметка всички те ще излязат наведнъж и потискането им е вредно за вашето здраве. Говорете с някой, на когото имате доверие.
