По време на политически вълнения е лесно да се хванете да си представите най -лошите сценарии. Докато ядреното оръжие е сериозно притеснение, размисълът върху страха от ядрена война ще ви остави да се чувствате безпомощни и парализирани. За щастие има много начини да се справите със страховете си и да оспорите негативните си мисли. Поставете страховете си в исторически контекст, говорете с терапевт или симпатичен приятел и отделете малко време от новинарските медии. Не забравяйте, че не можете да контролирате нещо, като се притеснявате за това.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поставяне на вашия страх от ядрена война в перспектива
Стъпка 1. Признайте, че макар да може да се случи ядрена война, това е малко вероятно
Може да се окаже изкушаващо да приемете сериозно шума на световните лидери, но това, което звучи като заплаха от война, е по -вероятно да бъде опит за сплашване.
- Припомнете си, че макар заплахите от ядрена война да са политически изгодни за авторитарните лидери, действителната ядрена война не би била от полза за нито едно съществуващо правителство. Всяка партия, която започна ядрена война, би привлякла недоверие от собствения си народ и международната общност.
- Разберете, че управляващите страни не искат ядрена война.
- Имайте вяра, че дори в правителства, контролирани от автократи, има много, много хора, които работят за предотвратяване на големи актове на унищожение.
Стъпка 2. Разберете, че силата на ядрените бойни глави рутинно се преувеличава
Популярната култура е пълна с изображения на широко разпространени разрушения от взрива на ядрено оръжие, но действителният радиус на взрива на ядрена бойна глава е само няколко мили или километри. Разрушителният взрив, както и произтичащите от него последици, са ограничени до зоната около удара. Дори ако ядрените бойни глави ударят страната ви, щетите ще бъдат ограничени до зоната на удара.
- Няма почти достатъчно ядрена енергия, за да унищожи живота на земята.
- Взривът на ядрените оръжия не е толкова силен, колкото този на природните сили като урагани или земетресения.
- Заплахата от "ядрена зима" е невероятно ниска: ще са необходими стотици едновременни детонации, за да се блокира слънцето, а засегнатата област ще бъде ограничена.
Стъпка 3. Поставете страховете си в исторически контекст
Не забравяйте, че след появата на ядрената енергия хората живеят със страха от ядрена война. Страхът от апокалипсис се връща още по -назад. Припомнете си, че страхът от загуба на това, което имате, е нещо, с което хората са се борили през цялата история. Може да е полезно да погледнете назад към изкуството от други моменти, в които хората се страхуваха от края на света.
- Слушайте песни като „Ядрената война“на Sun Ra и помнете, че Sun Ra е умрял, без изобщо да е станал свидетел на ядрена война.
- Прочетете произведения като „Песен за края на света“на Чеслав Милош.
Метод 2 от 3: Получаване на помощ при вашето безпокойство
Стъпка 1. Говорете с терапевт относно когнитивно -поведенческата терапия
Когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да управлявате тревожността си. Ще се научите да разпознавате и предизвиквате тревожни мисли. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да разберете по-добре страховете и начините, по които те влияят върху вашето мислене и вземане на решения.
- Когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да вземете по -реалистичен поглед върху заплахата от ядрена война.
- Ако нямате терапевт, погледнете уебсайта на вашата застрахователна компания, за да намерите терапевт във вашата мрежа.
- Много терапевти начисляват плъзгащи се такси за клиенти, чиято застраховка не покрива терапията.
- Посъветвайте се с вашия лекар за първична медицинска помощ за намиране на съветник.
Стъпка 2. Потърсете експозиционна терапия
Въпреки че няма начин да се изложите на ядрена война, експерт по терапията с експозиция може да ви помогне постепенно да се изправите срещу ситуациите, които избягвате от страх. Например, ако страхът ви от ядрена война ви пречи да излизате навън, да четете вестници или да пътувате, вашият съветник може да ви помогне да предприемете стъпки, за да се върнете постепенно към тези неща.
- Експозиционната терапия също може да ви помогне да се изправите срещу мислите, които ви плашат. С ръководството на експерт можете да мислите чрез страховете, които сте потиснали.
- Ако сте в Съединените щати, можете да използвате APA локатора, за да намерите психолог, специализиран в тревожни разстройства:
Стъпка 3. Помислете за приемане на лекарства
Ако безпокойството завладява живота ви, може да ви бъде от полза да помислите за приемане на стабилизиращи настроението лекарства. Говорете с Вашия лекар за краткосрочни медицински лечения, като бензодиазепини или инфузии на кетамин, и за дългосрочни предписания като SSRIs.
Стъпка 4. Споделете страховете си с другите
Скриването на страховете ви може да доведе до изолация, мания и отчаяние. Говорете с хора, които обичате и на които имате доверие. Изберете приятели и семейство, които са спокойни и не са склонни към безпокойство.
Ако имате епизод на тревожност, кажете на някого. Не се изолирайте
Метод 3 от 3: Живот с безпокойство за ядрената война
Стъпка 1. Запишете страховете си
Изразяването на страха ви с думи може да ви помогне да се освободите от някои тревоги, да идентифицирате изкривени мисли и да разсъждавате със себе си. Отделяйте 20 минути на ден, за да запишете мислите си в дневник. Кажете колко се притеснявате и какво е причинило притеснението. Прочетете отново написаното и отговорете на всичко, което изглежда нелогично.
- Например, ако забележите, че сте написали: „Страх ме е да напусна къщата, защото се страхувам от ядрено унищожение и просто искам да остана вътре и да слушам радио“, тогава можете да оспорите това мислене, като пише: "Не мога да контролирам какво се случва със света, като слушам радио. Мога да контролирам само собствения си ден."
- Запишете всички положителни мисли или решения, които измислите. Например, може да напишете: „Ще излизам навън всеки ден, дори и само да се разхождам из блока си.“
Стъпка 2. Насрочете време за безпокойство
Ако притесненията ви пречат на мисленето ви за други неща, опитайте да планирате 15-30-минутен период на безпокойство през деня си. Тогава, когато мислите за война нахлуят в ума ви, кажете си: „Не мога да мисля за това сега. Ще помисля за това в 17:45 часа“.
Не забравяйте да следвате! Седнете и се тревожете за определеното време. Когато приключите, пуснете ги
Стъпка 3. Ограничете излагането си на новинарски медии
Макар че е чудесно да сте информирани, твърде много медии могат да разпалят тревогите ви. Контролирайте начините, по които новините достигат до вас. Помислете за четене на новините само веднъж на ден, веднъж седмично или изобщо не, ако това наистина нарушава настроението ви. Вместо това се излагайте на положителни новини и ограничете медийната си експозиция до повдигащи и/или комедийни филми и телевизионни предавания.
- Ако много от вашите новини идват при вас чрез социалните медии, помислете за прекъсване на връзката със социалните медии.
- Деактивирайте автоматичните сигнали за новини на телефона и компютъра си.
Стъпка 4. Включете се в усилията за ядрено разоръжаване
Вместо да позволявате на страха да ви парализира, предприемете проактивен подход. Включете се в усилията за борба с войната и разоръжаването. Пишете писма до вашите представители. Включете се в организации, които работят срещу войната. Гласувайте за опитни кандидати, които имат опит в международната дипломация.
- Присъединете се към маршовете и посетете партита за писане на писма. Компанията на други хора, които споделят вашите притеснения, може да бъде утешителна.
- Това работи само с хора, които също като вас се опитват да балансират страховете си и да продължат напред с живота си. Не прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате тревожни и параноични.
Стъпка 5. Практикувайте внимателност
Вниманието е практиката да забавите мисленето си, за да можете да живеете в момента. Вниманието ви помага да се освободите от страховете от бъдещето. Тя ви концентрира в настоящето и в собственото ви тяло. Тялото ви е котва, към която можете да се върнете за стабилност, когато се чувствате уплашени.
- За да започнете, се регистрирайте с 5 -те си сетива. Забележете какво виждате, докосвате, миришете, дегустирате и чувате.
- Вдишайте и издишайте бавно. Забележете какво е усещането да вдишвате и издишвате. Почувствайте начините, по които тялото ви реагира на дъха ви.
- Започвайки с пръстите на краката и движейки се нагоре по тялото, бавно напрегнете и отпуснете мускулите си. Мислете само за мускулите си, докато правите това.
- Ако имате много тревожен момент, опитайте да размърдате пръстите на краката си.
Стъпка 6. Признайте, че страховете ви може да са повече вътрешни, отколкото външни
Страховете ви за ядрена война може да означават по -дълбоки основни страхове, които може да имате, които всъщност изобщо не са свързани с ядрена война. Ако ядрената война се превърне в истинска загриженост за вас, тогава това може да помогне за размисъл върху други области от живота ви, където надценявате или преувеличавате заплахите. Това може да ви помогне да осъзнаете и коригирате ирационалните си модели на мислене.
- Ако се почувствате притеснени от мащабни събития, върху които нямате контрол, тогава може да е полезно да помислите дали има други области от живота ви, които изпитвате нужда да контролирате. Признайте това и практикувайте да се откажете от това, което не можете да контролирате.
- Невробиологичната чувствителност може да ви накара да се чувствате прекалено чувствителни и да възприемате опасността по -често от другите.
- Осъзнаването на вашите специфични тенденции е важна част от научаването как да се справяте със страховете си по по -здравословен начин.
Стъпка 7. Насладете се на всеки ден
Няма нужда да оставяте страха от бъдещето да съсипе настоящето. Включете удоволствието във вашата рутина. Включете се в дейности, които са значими за вас, като творческа работа или духовни практики. Излезте на слънце, когато времето е добро. Направете жилищното си пространство подредено и приятно да се намирате. Прекарвайте време с любимите си хора и им обръщайте внимание.
- Планирайте всеки ден „аз време“, през което просто обръщате внимание на себе си.
- Насладете се на храненията си. Яжте храна, която харесвате, и обръщайте внимание на всяка хапка.
- Четете книги и списания, за да се отпуснете. Фокусирането върху нещо наистина поглъщащо може да облекчи страховете ви и да разшири мисленето ви.
