Бъдещето и това, което може да донесе, може да бъде страшно, а несигурността носи много безпокойство. Може да се притеснявате, защото не знаете какви ефекти ще имат върху вас промените в живота ви. Може би се чудите дали нещата ще вървят по план. Не е нужно да оставяте притесненията за бъдещето и притесненията за промяната да ограничават живота ви. Има неща, които можете да направите, за да поемете контрола над живота си и да се изправите пред смелостта и бъдещето. Можете да се справите със страха от неизвестното, ако откриете причината за страха си, научите за това от какво се страхувате и се излагате на това, от което се страхувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на причината за вашия страх
Стъпка 1. Опитайте внимателност
Един от начините да осъзнаете причината за страха си е да сте по -наясно със себе си като цяло. Присъствието в момента и осъзнаването на емоциите и мислите ви може да ви помогне да определите от какво точно се страхувате. Също така може да ви помогне да разпознаете какви стратегии ви помагат да преодолеете страха си. Класовете по медитация и йога могат да тренират вниманието ви към ежедневието.
- Бъдете напълно присъстващи в момента, като фокусирате сетивата и ума си върху това, което правите. Например, ако ядете, обърнете внимание на това как храната мирише, изглежда, има вкус и усещане в устата ви.
- Обърнете внимание как някои ситуации и мисълта за определени ситуации ви карат да се чувствате. Например, може би си мислите: „Когато мислех да говоря на срещата, ми стана гадно.“Водете дневник, за да следите тези мисли и открития.
Стъпка 2. Разгледайте миналото си
Страхът от неизвестното често има основна причина, за която може да не сте наясно. Разбирането на какво точно се страхувате от неизвестни ситуации и защо се страхувате, може да ви помогне да преодолеете страха. Често е по -лесно да получите представа за други хора, отколкото за себе си, така че помислете да говорите с доверен приятел или терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате модели или връзки. Междувременно можете да започнете с малко саморефлексия:
- Помислете за последния път, когато се страхувахте от неизвестното или за нещо, от което се страхувате сега. Например, може да се страхувате да живеете сами след развод.
- Запишете какво означава или ще означава тази ситуация за вас. Например да живееш сам ще означава да си независим, да прекарваш повече време сам и да си отговорен за всичко.
- Подчертайте онези неща, които ви карат да се тревожите за ситуацията. Например, може да сте добре да бъдете независими и отговорни за всичко, но ако сте сами, може да ви плаши.
- Запитайте се защо тези конкретни неща ви плашат. Случвало ли се е нещо в миналото ви, което да ви притеснява от подобни ситуации? Как (или засегнатото лице) се справихте със ситуацията?
Стъпка 3. Пуснете попълване на празно място
Тази игра е един от начините да разберете от какво се страхувате. Може да бъде полезно, когато имате проблеми с формулирането на това, от което се страхувате. Попълвайки изречението „Страхувам се от _, защото _“, можете да се принудите да разберете от какво точно се страхувате и защо.
- Например, може да се страхувате от пътуване поради несигурността, която смятате, че има. Можете да кажете: „Страхувам се от пътуване, защото някой може да нахлуе, докато ме няма“.
- Или например може да се страхувате от срещи. Може да си кажете: „Страхувам се да помоля някого, защото може да ме отхвърли.“
Метод 2 от 3: Научете за това, от което се страхувате
Стъпка 1. Организирайте и подгответе
Организирането ще ви улесни в подготовката, а подготовката ще ви улесни да се справите със страха си от неизвестното. Знанието къде трябва да бъдете, кога трябва да сте там, какви материали ще ви трябват и къде се намират тези материали ще ви помогне много. Това ще премахне голяма част от страха ви, защото ще имате контрол над някои от факторите, които може да ви тревожат.
- Например, може да сте страхотен баскетболист и да искате да се присъедините към отбор, но може да се притеснявате, защото не знаете как ще протече. Организирайте се и разберете кога са пробите и какви умения ще трябва да демонстрирате. След това се подгответе, като практикувате.
- Или, например, ако се страхувате да не поискате да се влюбите, можете да се подготвите, като разберете повече за тях и си направите разговор.
Стъпка 2. Образовайте се
Казват, че „знанието е сила“и когато се борим със страха от неизвестното, това може да е истина. Колкото повече знаете за дадена ситуация, толкова по -добре можете да се подготвите за нея и да се справите с всички страхове за нея. Разберете всичко, което можете за ситуацията, за да можете да се организирате и да се подготвите да се справите с нея.
- Задавайте въпроси. Например, помолете майка си за повече информация за новия си партньор. Колкото повече знаете за човека, толкова по -подготвени ще бъдете да го включите в живота си (или не).
- Влезте онлайн или отидете в библиотеката и разберете какво можете. Например, можете да направите онлайн търсене за пътуване в чужбина, за да се справите със страха си от това, което може да се случи в чужбина.
Стъпка 3. Използвайте вашата система за поддръжка
Вашите приятели и семейство могат да ви помогнат да се справите със страха си от неизвестното по много начини. Те могат да ви помогнат да се организирате и подготвите, да отговорят на въпроси или да ви помогнат да намерите информация и да ви насърчат. Уведомете близките си хора за вашия страх, за да могат да ви помогнат да се справите с него.
- Например, може да кажете на най -добрия си приятел: „Страхувам се да отида на танц. Не знам какво може да се случи. Можете ли да ми помогнете да се справя с това, защото наистина искам да отида."
- Или например можете да попитате баща си: „Бихте ли ми помогнали с шофирането? Искам да получа лиценза си, но се страхувам от всички различни неща, които биха могли да се случат. Можете ли да ми отговорите на някои въпроси?”
Метод 3 от 3: Предизвикайте страха си
Стъпка 1. Подгответе се да се изправите срещу страха си
Сблъскването със страха ви може да ви помогне да осъзнаете, че ситуацията не е толкова лоша, колкото сте си представяли, и изгражда увереността ви, когато покажете, че можете да се справите. Преди да скочите в дълбокия край на басейна обаче, трябва да се научите да плувате:
- Практикувайте техники за релаксация, които да ви помогнат в страшни ситуации. Не се насилвайте твърде далеч от зоната си на комфорт, докато не практикувате тези техники много пъти.
- Помолете приятел да ви придружи в страшни ситуации и да ви подкани да използвате своите техники за релаксация, когато започнете да се изнервяте.
- Избягването на страховете ви винаги е изкушаващо, тъй като ви кара да се чувствате по -добре в краткосрочен план, но избягването всъщност в крайна сметка кара страховете ви да растат и да се влошават. Да се изправиш срещу страховете си е един от най -добрите начини да ги направиш по -малко страшни.
Стъпка 2. Започнете от малко
Не е нужно да се опитвате да се справите с всичките си страхове и дори страховете, които ви притесняват най -много. Вместо това се опитайте да оспорите страха си малко по малко. Започването на малки може да ви помогне да изградите увереност в себе си, когато преодолявате всяко ново предизвикателство. Също така може да ви помогне да научите какви стратегии работят, за да се справите със страха си. По този начин можете да използвате тези стратегии и увереност, когато се сблъскате с по -големи страхове. Терапевт, специализиран в "систематична десенсибилизация", може да структурира този процес вместо вас.
- Например, ако се страхувате от преместване в нов град, това също може да ви накара да се страхувате дори да търсите жилища. Вместо да се справяте с големия си страх от преместване, предизвикайте по -малкия си страх от търсене на дом.
- Или например може да се страхувате да се справите със следващия клас, защото не знаете как ще създадете приятели и ще свършите работата. Съсредоточете се върху това да предизвикате по -малкия си страх да свършите работата.
Стъпка 3. Използвайте хумор
Един от начините да се справите със страха си от неизвестното е да изсветлите като цяло. Поемането на по -спокойна гледна точка към живота и това, което той може да донесе, може да помогне за намаляване на стреса, свързан с конкретни ситуации. Опитайте се да правите неща, които предизвикват усмивка на лицето ви и смях в гърлото.
- Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи. Например, заведете по -малките си братя и сестри да паркират.
- Отделете няколко минути, за да разгледате забавен уебсайт, който харесвате, или да разгледате най -новите мемове в социалните медии.
- Абонирайте се за приложение или сайт за шега на деня или изтеглете хумористична електронна книга.
- Когато започнете да се притеснявате за неизвестното, представете си възможно най-смешния, най-странния резултат. Например, ако се страхувате от смяна на училище, представете си, че в първия си ден всички са обули клоуни.
Стъпка 4. Консултирайте се с професионалист
В някои случаи страхът от непознатото може да причини пристъпи на паника или дори да се развие във фобия или тревожно разстройство. Ако страхът ви причинява значително увреждане в живота ви, може да помислите да говорите с специалист по психично здраве. Те могат да ви предоставят стратегии, които да ви помогнат да се справите, възможности за лечение и да разрешите всички по -дълбоки проблеми, които може да имате.
- Например, ако страхът ви от опасни ситуации, които могат да се случат, ви пречи да напуснете дома си, може да искате да се свържете с терапевт или консултант.
- Говорете с някой, на когото имате доверие, като родител, вашия лекар, училищен съветник или представител на човешките ресурси, за информация за терапевти във вашия район.
