3 начина да се справите със страха от убийство

Съдържание:

3 начина да се справите със страха от убийство
3 начина да се справите със страха от убийство

Видео: 3 начина да се справите със страха от убийство

Видео: 3 начина да се справите със страха от убийство
Видео: ДАЛИ МОМИЧЕТАТА СА СЕ СКАРАЛИ ЗАРАДИ ГАДЖЕ? 😱 Пранк над Даяна! 2024, Март
Anonim

Ако се чувствате притеснени и се страхувате да не станете жертва на престъпление или дори убит, можете да направите нещо по въпроса. Прекалено защитни ли сте и сте бдителни за вашата безопасност до изтощение? Ако е така, научете се да управлявате, като се освободите от страха, потърсите професионална помощ и изградите по -безопасно и здравословно бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 3: Освобождаване от страх

Справете се със страх от убийство Стъпка 1
Справете се със страх от убийство Стъпка 1

Стъпка 1. Вземете стъпки, за да осигурите вашата физическа безопасност

Независимо от страха си, винаги трябва да гарантирате безопасността на себе си и на хората около вас. Има неща, които можете да направите, за да контролирате безопасността на заобикалящата ви среда.

  • Заключете външните врати и прозорци.
  • Оставете светлините включени през нощта или използвайте нощни лампи.
  • Дръжте мобилен телефон с вас.
  • Инсталирайте алармена система във вашия дом.
Справете се със страх от убийство Стъпка 2
Справете се със страх от убийство Стъпка 2

Стъпка 2. Бъдете подготвени, ако живеете в опасен квартал

Реалност е, че някои области са предразположени към насилие. Трябва да сте старателни, за да създадете чувство за сигурност за себе си. В допълнение към елементите, изброени по -горе, има неща, които можете да направите, за да се предпазите от насилие:

  • Винаги ходете с друг човек. Никога не ходи сам.
  • Избягвайте ходенето в близост до тъмни зони, алеи и храсти. Ако трябва да се разхождате по улицата, имайте предвид колите, които минават покрай вас, тъй като те може да не ви видят.
  • Носете светлоотразителни дрехи, ако ходите през нощта, за да бъдете видени.
  • Присъединете се към кварталните групи за наблюдение, които се фокусират върху опазването на улиците ви. Може да си направите приятели и да се насладите на опита в борбата с престъпността.
  • Ако се приближавате към колата си, залепете отделните ключове на ключодържателя между пръстите си, като котешки нокти. Поставете всеки обърнат навън, за да можете да го използвате като оръжие за защита.
  • Носете силна аларма, която можете да включите, в случай че някой се приближи до вас против вашата воля.
Справете се със страх от убийство Стъпка 3
Справете се със страх от убийство Стъпка 3

Стъпка 3. Научете се да се защитавате

Чувството за физически уязвими и беззащитни може да предизвика безпокойство. Изучаването на техники за самозащита може да ви помогне да се почувствате по-силни и по-способни да се предпазите от възможни опасности.

Помислете за уроци по бойни изкуства или кикбокс. Физическата активност ще помогне за справяне със стреса и ще изгради увереност

Справете се със страх от убийство Стъпка 4
Справете се със страх от убийство Стъпка 4

Стъпка 4. Променете мислите си

Когато откриете, че мислите за тези страхове, потърсете начини да мислите за нещо друго. Натрапливите мисли се влошават само ако им позволите. Разсейването на собствените ви мисли може да помогне за спиране на цикъла на тревожност, който идва с преосмисляне на страховете ви.

Отидете на разходка или разговор с приятел, за да помогнете да се съсредоточите върху нещо по -приятно

Справете се със страх от убийство Стъпка 5
Справете се със страх от убийство Стъпка 5

Стъпка 5. Образовайте се

Прочетете статистика за действителните престъпления във вашия жилищен район. Ще видите, че във вашия район има много малко убийства, като се има предвид размерът на населението. Целта е да си дадете доза реалност, за да можете да изградите по -здравословни мисли.

Изследванията показват, че факторите, които допринасят за страха от престъпността, са: пол, възраст, раса, липса на сближаване в квартала, липса на доверие в полицията, нива на престъпност, опит на виктимизация, възприемане на риска и оценка на тежестта на престъплението

Справете се със страх от убийство Стъпка 6
Справете се със страх от убийство Стъпка 6

Стъпка 6. Изправете се пред страха си

Определете от какво се страхувате и го предизвикайте. Идентифицирането на конкретни страхове ще ви помогне да се съсредоточите върху намирането на решение. Седнете и направете списък на нещата, които ви карат да се страхувате от убийство. Например, виждали ли сте някой да бъде нападнат или убит, когато сте били млади? Ако е така, може да сте създали страх, че и вас ще убият.

Предизвикайте страховете си, като изброите възможните решения. Например, ако се страхувате да вземете душ, защото мислите, че ще бъдете нападнати, можете да заключите вратата на банята и да застанете приятел от другата страна, за да ви предупреди, ако нещо се случи. Това е малка стъпка, а не дългосрочно решение, но е добра отправна точка

Справете се със страх от убийство Стъпка 7
Справете се със страх от убийство Стъпка 7

Стъпка 7. Направете план за действие

Повечето страхове се управляват чрез разработване на план за действие. Преодоляването на страха от убийство не е изключение. Определете кои са основните ви цели, определете стъпките, които ще предприемете, и следвайте плана си.

  • Направете списък на нещата, които смятате, че биха допринесли за вашето убийство. Страхът ви свързан ли е със съседите, които живеят по улицата, които никога не сте срещали?
  • Подхождайте към дилемата си стъпка по стъпка. Може би бихте могли да помолите съсед, на когото имате доверие, да ви каже какво знае за съседа. Например, можете да попитате: „Какво мислите за съседа по улицата? Мислите ли, че са добри хора?"
  • Работата към решение ще помогне за намаляване на страха ви. Създаването на план за действие ви помага да почувствате, че можете да направите нещо, за да подобрите положението си. Можете да работите за постигане на цел да посетите съседа, за да се представите.
Справете се със страх от убийство Стъпка 8
Справете се със страх от убийство Стъпка 8

Стъпка 8. Практикувайте да бъдете безстрашни

За да преодолеете страха от убийство, трябва постепенно да преминете през процеса. Изследванията показват, че преодоляването на страха се подпомага, когато човек се сблъска със страха в измислена ситуация или живо преживяване. Развитието на положителен навик е желаната цел.

  • Ако се страхувате да влезете в гаража си през нощта, изградете смелостта си, като първо отворите вратата и стоите там една минута. На следващия ден поставете единия крак във вратата и стойте там една минута. Бавно се изкачете, за да застанете в гаража за няколко минути.
  • Езикът на тялото и по -специално стойката на тялото могат да ви помогнат да се почувствате силни и смели. Застанете в гаража в авторитетна поза „мощна поза“. Например, поставете ръцете си на бедрата като супергерой. Стойте там няколко минути, докато приливът на адреналин ви накара да се почувствате могъщи.
Справете се със страх от убийство Стъпка 9
Справете се със страх от убийство Стъпка 9

Стъпка 9. Бъдете отворени с емоциите си

Важно е да си позволите да бъдете уязвими, когато се опитвате да създадете промяна. Изправени сте пред някои твърди истини, които може да ви накарат да се чувствате неудобно. Бъдете готови да чувствате, да говорите и да предприемате действия, вместо да се съпротивлявате.

  • Да бъдеш отворен с емоциите си означава да говориш за това какво е усещането, когато си в различни ситуации. Имате ли буца в гърлото? Чувствате ли се неловко и уплашено като вас на ръба на паниката? Имате ли желание да избягате от ситуации и се чувствате толкова несигурни, че не можете да влезете в колата си през нощта? Сдържането на емоциите и преструването, че нямате реакции, е обратното на това, което искате да направите.
  • Имайте предвид, че подобряването на настроението ще ви позволи да се чувствате свободни. Например, бъдете игриви и глупави и се смейте на себе си. Това ще ви успокои.
Справете се със страх от убийство Стъпка 10
Справете се със страх от убийство Стъпка 10

Стъпка 10. Бъдете наясно, ако страхът ви прераства във фобия

Страхът и фобиите не са едно и също нещо. Когато страхът ескалира до крайно и ирационално ниво, например ако спрете да напускате дома си, защото се страхувате, че може да бъдете убит, това може да се счита за фобия. След като станете образовани, ще почувствате, че командвате себе си и страховете си, което ви поставя на път на изцеление.

  • Физическите симптоми на фобия включват: изпотяване, треперене, чувство на замаяност, затруднено дишане, пристъпи на паника, плач, треперене, плач, треперене, постоянна бдителност и никога отпускане, избягване и защитно поведение като отказ да излизате през нощта, получете защитни мерки като кучета пазачи, електрически огради, системи за сигурност с аларми.
  • Емоционалните признаци на фобия включват: непреодолима тревожност или паника, страх от загуба на контрол или полудяване, или да знаете, че прекалявате, но се чувствате безпомощни да спрете.
  • Ако сте били жертва в миналото, тогава е разумно да очаквате, че ще се страхувате. Когато мислите, чувствата и действията ви ескалират до нивата, отбелязани по-горе, всъщност може да изпитвате посттравматично стресово разстройство. Свържете се с специалист по психично здраве, за да получите точна диагноза.

Метод 2 от 3: Потърсете професионална помощ

Справете се със страх от убийство Стъпка 11
Справете се със страх от убийство Стъпка 11

Стъпка 1. Намерете терапевт

Ако избягвате социален контакт или изпитвате прекомерни и необосновани количества тревожност или паника, помислете за търсене на помощ от професионален терапевт. Има моменти, когато нормалният страх прераства във фобия и трябва да бъде отстранен. Помислете за избор на терапевт, който практикува методи на лечение като:

  • Систематична десенсибилизация: Форма на класическа кондиция, която премахва реакцията на страх и я замества с релаксация.
  • Хипнотерапия: Форма на общуване по време на хипноза, която улеснява въображението на човек да променя мисловните модели, чувства и усещания.
  • Невролингвистично програмиране (НЛП): Подход, който изследва взаимодействието между вашия ум, език и как той влияе върху тялото ви и поведението ви.
  • Когнитивна поведенческа терапия: Подход, който ви позволява да изследвате мислите и поведението си, за да определите начини за балансиране на неточностите. Доказано е, че е ефективен при справяне с тревожност и депресия, свързани с фобии.
Справете се със страх от убийство Стъпка 12
Справете се със страх от убийство Стъпка 12

Стъпка 2. Научете техники за релаксация

Релаксацията помага за намаляване на стреса и страха. Ако страхът ви завладее преди или когато сте в лична, работна или социална ситуация, направете пауза и отделете минута, за да дишате и да се възползвате от уменията за релаксация, които сте научили. Техники за релаксация включват:

  • Управлявани изображения: Това включва фокусиране върху успокояващи изображения и може да бъде направено от вас или с помощта на терапевт.
  • Biofeedback: Техника, която ви обучава да намалите пулса и кръвното си налягане, които са свързани със страх.
  • Дихателни упражнения: Те помагат за успокояване на нервната система, свързана с реакцията борба или бягство, която се задейства, когато изпитвате страх.
Справете се със страх от убийство Стъпка 13
Справете се със страх от убийство Стъпка 13

Стъпка 3. Открийте основните причини

Истинската промяна не настъпва без идентифициране на емоционалната основа на вашето поведение. Борите ли се с тревожност, стрес или депресия? Работете със съветника, за да премахнете слоевете от събития и емоции, които са ви вкарали в борбата.

  • Страхът ви може да бъде закотвен в травма, която сте преживели като дете или като възрастен. Разговорите с консултант и обработката на травмата ще ви помогнат да преформулирате и управлявате страховете си.
  • Страхът от убийство може да бъде свързан с идентифицируеми и лечими разстройства като обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и шизофрения или може да бъде причинено от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Консултант или психиатър може да ви помогне да идентифицирате свързани нарушения и да ви помогне да се справите с тях. Психиатърът може също да препоръча лекарства за лечение на всички основни разстройства и да ви помогне да преодолеете страховете си.
Справете се със страх от убийство Стъпка 14
Справете се със страх от убийство Стъпка 14

Стъпка 4. Разпознайте емоционалните си задействания

Когато нещо предизвиква емоция и ви напомня за предишна ситуация, която ви е разстроила, това се нарича тригер. Идентифицирането на ситуации, които предизвикват страховете ви, изисква лично самоанализ (процесът на директен опит за достъп до вашите собствени вътрешни процеси).

  • Можете да разсеете чувствата, като спрете да реагирате, когато спусъка ви е активиран. След като спрете, можете да определите дали заплахата е реална или не.
  • Например, вие сте изключително нервни и се страхувате, че ще _. Предизвикайте мисълта, като кажете: „Не можете да предскажете бъдещето и никога преди това не сте били _. Можете да се справите с това."
  • Използвайте положителен автоговор, за да успокоите мислите и нервите си. Например, ако почувствате, че страхът, тревожността или стресът ви се увеличават, кажете си: „Добре сте и сте в безопасност. Шансовете да ме убият са много малко вероятни. Отпуснете се и дишайте. Приятно прекарване."
Справете се със страх от убийство Стъпка 15
Справете се със страх от убийство Стъпка 15

Стъпка 5. Поставете терапевтични цели

Ангажирайте се да промените поведението си. И в психотерапията, и във физиотерапията ще се възползвате от поставянето на цели. Например, може да си поставите цел, която бихте искали да увеличите количеството радост в живота си, като намалите страха си от убийство. Може би бихте искали да можете да излизате през нощта на събития, вместо да се страхувате да излизате навън, когато е тъмно.

Включете се изцяло в процеса. Продължавайте напред, дори когато ви е трудно. Вашата упорита работа ще се изплати и ще ви остави здравословно чувство за постижение

Справете се със страх от убийство Стъпка 16
Справете се със страх от убийство Стъпка 16

Стъпка 6. Променете убежденията си за притеснение

За да промените убежденията си, трябва да анализирате и да определите дали притесненията ви наистина вършат това, което смятате, че правят. Ако не са, значи е време да се промени. Предизвикайте вярванията си, като попитате:

  • Наистина ли се чувствате по -сигурни, когато се притеснявате, че ще бъдете убити?
  • Наистина ли притеснението си струва времето и енергията, които влагате в него?
  • Тревогата за това води ли ви да предприемете действия или просто се притеснявате и оставате бездействие?
  • След като видите, че притеснението е неефективен начин за управление на ситуации, можете да намерите други начини да получите същите резултати.

Метод 3 от 3: Създаване на по -безопасно и здравословно бъдеще

Справете се със страх от убийство Стъпка 17
Справете се със страх от убийство Стъпка 17

Стъпка 1. Научете се да увеличавате толерантността си към несигурността

Обичайно е човек, който се страхува, да се тревожи за несигурните резултати. Това е борба, защото никоя ситуация не може да обещае 100% сигурност. Затова трябва да се научите да ставате по -удобни с него. Несигурността е неизбежна част от ежедневието ви. Как реагирате на това е мястото, където можете да направите промяна.

  • Един от методите би бил да се държите „сякаш“се чувствате несигурни. Първо проучете нещата, които правите, за да избегнете несигурност, само за да се почувствате по -сигурни. Запишете отговорите си на следните въпроси:
  • Проверявате ли двойно и тройно повечето от нещата, които правите?
  • Избягвате ли събития или отлагате много?
  • Нуждаете ли се от прекомерни уверения от другите?
  • Имате ли нужда от изобилие от информация, преди да вземете дори малки решения?
  • След това определете ситуациите, в които се чувствате притеснени от несигурност, и какво правите, за да се чувствате по -малко тревожни. Класирайте ситуациите по скала 1-10, като 10 е най-високото ниво на тревожност, а 1 е най-ниското.
  • След това започнете с най-малко предизвикващата тревожност дейност и практикувайте да действате „сякаш“сте толерантни към несигурността. Например, можете да отидете на кино, без да проверявате степента на престъпност в района.
  • И накрая, запишете писмено резултатите си. Запитайте се какво сте направили, било ли е по -трудно или по -лесно от очакваното, дали всичко се е получило добре и как сте се адаптирали, ако не се получи така, както сте планирали. Записването на тези неща ще ви помогне да видите подобренията, които правите, и начина да промените поведението си.
Справете се със страх от убийство Стъпка 18
Справете се със страх от убийство Стъпка 18

Стъпка 2. Продължете да изграждате умения за справяне

По-силен си от колкото мислиш. Ще продължите да усъвършенствате уменията си за справяне, докато успешно се справяте с предизвикателствата. Например, обърнете внимание на начина, по който ефективно се справяте с друг вид страх в живота си и прилагайте същата техника. Наблюдавайте също как някой, на когото се възхищавате, се справя с трудни ситуации. Помолете ги за предложения, които можете да приложите.

  • Следването на модел за решаване на проблеми ще ви осигури структура за създаване на промяна. Идентифицирахте страха си и свързаните с него емоции и сега трябва да определите ясни цели, да ги реализирате, да направите корекции според нуждите и да следите напредъка си.
  • Една от целите може да бъде да зададете график и да водите дневник за това колко време отделяте за притеснения за безопасното пътуване до училище, работа или магазин. Самоконтролът води до реална промяна. Можете да проучите поведението си и да разработите начини да ги промените.
Справете се със страх от убийство Стъпка 19
Справете се със страх от убийство Стъпка 19

Стъпка 3. Дръжте живота в перспектива

Важно е да държите в перспектива информацията, която чувате от другите и медиите. Ако се потопите в негативни мисли и информация, това ще изкриви възприятието ви за реалността.

  • Поставете пауза и помислете ясно и ще разберете, че шансовете същото или друго престъпление да се случи отново или дори изобщо са незначителни.
  • Когато се изкушите да повярвате, че шансовете за убийство се увеличават, спрете и се запитайте нещо като: Наистина ли са? И защо мисля така? Достоверни ли са тези факти? Отделянето на време да разпитате мислите си може да прекъсне цикъла на обсебеност от тях.
Справете се със страх от убийство Стъпка 20
Справете се със страх от убийство Стъпка 20

Стъпка 4. Приемете себе си

Личните борби могат да ви накарат да се чувствате зле за себе си. За съжаление, тъй като чувството на страх включва притеснение, може да се притеснявате, че се притеснявате твърде много. Безпокойството и безпокойството са естествена част от живота и можете да се научите да го управлявате, вместо да се опитвате да го премахнете или да се чувствате зле заради себе си.

Когнитивно -поведенческата терапия, в която може да участвате, ще ви помогне да изследвате мислите си и да развиете нови, по -ефективни начини да мислите за себе си, както и да ви помогне да управлявате тревожността и тревожността

Справете се със страх от убийство Стъпка 21
Справете се със страх от убийство Стъпка 21

Стъпка 5. Освободете се от това, което ви спира

Инхибициите са чувства, които ви правят самосъзнателни и неспособни да действате спокойно и естествено. За да се освободите от това, което ви спира, трябва да се чувствате в безопасност със себе си, обкръжението си и хората около вас.

  • Отпуснете се, като преоткриете своята игрива страна. Както се казва: смехът е най -доброто лекарство. Когато играете и се смеете, това увеличава чувството за свобода, което ви позволява да се чувствате по -малко тревожни и притеснени. Играта и смехът ще ви помогнат да останете позитивни и оптимистични в трудни ситуации и е доказано, че са лечебни.
  • Планирайте редовни сесии за игра в календара: срещнете се с приятели; игра с деца; провеждайте събития, които ви харесват; отидете с приятел, за да играете голф, да купите или да пеете караоке. Най -важното е, че се обградете с игриви хора.

Съвети

  • Има тенденция да надценявате негативните резултати, преди да ги изпитате, и да подценявате способността си да се справяте с дадена ситуация. Тези мисли са дисбалансирани и трябва да бъдат оспорени.
  • Не давайте на никого причина да ви навреди. Ако има някой, който ви заплашва, потърсете защита от властите.
  • Ако сте сами, пуснете радио, телевизия или музика. Това ще ви накара да се чувствате в безопасност, сякаш някой е с вас.

Предупреждения

  • Ако установите, че съществува реален и категоричен риск, че сте в опасност, обадете се на органите на реда за помощ.
  • Избягвайте да гледате страшни филми или да четете страшни истории. Те са създадени да плашат. Нямате нужда от повече плашене!
  • Внимавайте да се въоръжите като метод за защита. Съхраняването на оръжия, които не знаете как да използвате, може да бъде опасно - далеч по -опасно от мислите, които подхранват страховете ви. Не искате да нараните случайно себе си или някой друг.

Препоръчано: