Чувството за изолация и самота може да се случи в много различни ситуации. Това може да се случи, когато почувствате, че няма с кого да прекарате време или да поговорите. Можете също да се чувствате самотни или изолирани, когато сте около други хора, но не се чувствайте свързани с тях или когато чувствате, че никой не ви разбира. Това също е често срещан отговор на загубата на връзка или чрез раздяла, или чрез смърт. Но можете да имате смислени, пълноценни отношения, така че все още не се смятайте за отшелник. Има неща, които можете да направите, за да предотвратите чувството на изолация и самота, независимо от това какво ви е накарало да се чувствате по този начин. Опитайте се да разширите социалната си мрежа, да се научите да се наслаждавате на времето си сам и да поддържате приятелствата, които имате.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разширяване на вашата социална мрежа
Стъпка 1. Научете нещо ново
Можете да предотвратите чувството на изолация и самота, ако разширите социалната си мрежа. Един от начините да направите това е да се отворите и да научите ново умение или тема. Посещаването на уроци или уроци ви дава възможност да срещнете хора, които в противен случай може да не срещнете. Също така може да ви попречи да се чувствате сами и несвързани с другите.
- Например, вземете курс по чужд език, за да се изложите на различни култури и да общувате с други хора.
- Вижте дали вашият градски отдел за отдих предлага часове или потърсете програми за продължаващо образование.
Стъпка 2. Доброволци във вашата общност
Това е начин да върнете и да засилите общността си, както и да подкрепите причините, които ви интересуват. Той също така ви помага да не се чувствате изолирани. Това е така, защото ви дава възможност да срещнете хора със сходни интереси и притеснения и да срещнете хора във вашата общност.
- Говорете с лидери в общността като вашия религиозен водач, треньор или училищен съветник за начините, по които можете да се включите доброволно. Например, може да кажете: „Бих искал да участвам доброволно, имате ли предложения?“
- Когато е възможно, доброволно правете неща, които ще ви позволят да общувате с други хора. Например, вместо доброволно да натъпквате пликове, може да сте доброволец да поздравите посетителите на събитие.
- Вижте онлайн ресурси, които изброяват възможности за доброволци във вашата общност, като VolunteerMatch.org и Idealist.org.
Стъпка 3. Поискайте представяне
Един от начините, по които можете да се свържете с другите и да предотвратите чувството на изолация, е да помолите някой от близките ви да ви запознае с нови хора. Наличието на общ приятел да ви запознае с другите може да ви помогне да срещнете хората по -малко неудобно за вас.
- Например, може да кажете на сестра си: „Когато отидем на партито тази вечер, бихте ли имали нещо против да ме запознаете с няколко души, тъй като няма да познавам никого?“
- Или например, ако започвате нова работа, може да помолите вашия представител по човешки ресурси или ръководител да ви запознае с ключови хора, които може да се наложи да познавате.
- Помислете да се присъедините към приятел за дейност или събитие, в което обикновено не участвате, за да срещнете различни хора.
Стъпка 4. Вярвайте в себе си
За да предотвратите чувството на изолация и да разширите социалната си мрежа, ще трябва да повярвате, че можете да срещнете нови хора. Вярата в себе си ще ви даде увереността, от която се нуждаете, за да се представите на другите и да разширите кръга си от приятели.
- Когато срещнете нови хора, напомнете си, че сте страхотен човек, който е способен да създава нови приятели. Опитайте се да кажете: „Вярвам, че мога да се запозная с нови хора. Не е нужно да се чувствам изолиран или самотен."
- Направете списък на всички причини, поради които някой би искал да прекарва време с вас. Например, можете да напишете: „Аз съм странен, замислен, интересен и чудесен слушател.“
- Правете си ежедневен комплимент. Например, когато се обличате сутрин, можете да си кажете: „Аз съм страхотен човек и ще прекарам страхотен ден с хората около мен.“
- Имайте предвид, че може да не се свържете с всички, които срещате, и това е добре. Всеки има уникални личности и интереси и е нормално тези да ви приближават или отдалечават от различни хора.
- Опитайте се да бъдете търпеливи. Не забравяйте, че отнема време за изграждане на връзки с нови хора.
Метод 2 от 4: Наслаждаване на времето сам
Стъпка 1. Опознайте себе си
Ще има моменти, в които не можете да бъдете сред други хора по някаква причина. Може би сте болни и не искате да разболявате другите или прекарвате делничен ден вкъщи, докато всички останали са на училище или на работа. Можете да се справите с тези моменти и да предотвратите чувството на изолация или самота, ако използвате времето като възможност да опознаете себе си по -добре.
- Направете списък с всички неща, които искате да правите в живота. Може да се изненадате от някои от нещата, които искате да изпитате. Например, можете да помислите за това и да осъзнаете, че искате да научите фехтовка.
- Прекарайте известно време в медитация. Това е чудесен начин да намалите стреса, да подобрите фокуса и концентрацията си и да ви позволи да изследвате мислите и емоциите си.
Стъпка 2. Развивайте хобита
Вместо да позволявате на чувството на изолация и самота да ви завладее, можете да се насладите на времето си сам, като го използвате, за да проучите и развиете някои от вашите хобита и интереси. Когато правите неща, които ви харесват и ви се струват интересни, е по -малко вероятно да почувствате, че не сте свързани с другите.
- Направете списък с хобита или дейности, които сте искали да опитате. Включете групови дейности, но също така включете самостоятелни дейности като градинарство, писане на поезия, рисуване или блогове.
- Ако не сте сигурни откъде да започнете, проучете онлайн или посетете обществената си библиотека и разгледайте книги за хобита, за да видите дали нещо ново привлича вашия интерес.
Стъпка 3. Използвайте техниката умерено
Социалните мрежи и други приложения на технологиите могат да ви помогнат да предотвратите чувството за изолация и самота, но влизането през цялото време може също да ви попречи да създадете истински връзки с хората. Използвайте технологията като начин да се свържете с хората и да поддържате връзка, когато не можете да се видите лично, но не позволявайте тя да стане заместител на контакта лице в лице.
- Вместо да изпращате имейл или да изпращате текстови съобщения на приятеля си, обадете му се, направете видеоконференция или още по -добре направете планове да прекарвате време заедно.
- Въпреки че социалните медии не трябва да бъдат вашият основен начин за свързване, те са много полезни в моменти, когато трябва да сте вкъщи, например когато се възстановявате от заболяване.
Метод 3 от 4: Поддържане на приятелства
Стъпка 1. Бъдете първи, който ще се свърже
Приятелствата са „двупосочна улица“. Понякога приятелите ви първо ще се свържат с вас, а понякога вие трябва да сте този, който да се свърже с вас. Готовността да се обръщате към другите, вместо винаги да чакате някой да се свърже с вас, ще ви помогне да избегнете чувството на самота и изолация. Той също така дава възможност на хората, които ви интересуват, да знаят, че мислите за тях и искате те да бъдат част от живота ви.
- Обаждайте се на приятели и членове на семейството на всеки няколко дни, за да видите как се справят и какво се случва в живота им.
- Вместо да чакате приятел да ви помоли да се мотаете, можете да му се обадите и да кажете: „Хей! Искаш ли да излезем този уикенд?"
- Предлагайте предложения, като например среща за обяд, но поканете приятелите си също да предложат идеи какви дейности да правите, когато се съберете.
Стъпка 2. Говорете открито
Една от причините хората да се чувстват изолирани и самотни е, че не чувстват, че са създали истински връзки с други хора. Може да сте заобиколени от хора, но все пак да се чувствате сами, ако не мислите, че някой ви разбира. Можете да предотвратите тези чувства, ако се отворите и оставите хората да се доближат до вас.
- Говорете за нещо повече от повърхностни неща или „малък разговор“с близките ви хора. Например, не говорете само със съотборника си за времето и играта.
- Споделете добрите и лошите неща, които се случват в живота ви с приятелите и семейството си. Например, може да кажете на приятеля си: „Имам чувството, че трябва да се свържем повече. Мога ли да говоря за някои неща, които се случват с мен."
Стъпка 3. Слушайте активно
Друг начин да поддържате приятелствата, които имате, е да бъдете добър слушател, когато хората говорят с вас. Активното слушане ви дава възможност да научите повече за приятелите си. Той също така дава възможност на хората да знаят, че ви е грижа за тях и за това, което говорят. Това може да накара вас и тях да се чувствате по -свързани и по -малко изолирани.
- Премахнете други разсейващи фактори, когато говорите с близки хора, за да можете да обърнете внимание на разговора.
- Вместо да мислите как ще реагирате или да оставите ума си да се скита, останете съсредоточени върху това, за което всички говорите.
- Слушайте, без да изпитвате нужда да имате перфектно решение за всичко, което може да бъде споделено с вас. Понякога хората просто трябва да бъдат чути.
Метод 4 от 4: Разбиране на чувствата ви
Стъпка 1. Признайте социалната изолация
Този вид изолация е липсата на социални отношения. Например някой, който не говори с приятели или семейство няколко дни наведнъж. Това лице може да бъде у дома няколко дни наведнъж и да се изключи от всички средства за социална комуникация (т.е. телефон, компютър и т.н.). Когато човек, който изпитва социална изолация, се ангажира с другите, това е много повърхностно и кратко. Може да изпитвате социална изолация, когато:
- Раздялата ви с другите продължава няколко дни или повече.
- Започвате да се чувствате депресирани, тревожни, виновни, срамни, безнадеждни, безпомощни, безполезни и самотни, но продължавате да се изолирате.
- Имате страх да развиете по -близки отношения с хората от страх от отхвърляне, изоставяне или обща социална тревожност.
- Вашата социална изолация засяга нормалното и продуктивно ежедневно функциониране на работа или в училище. (т.е. пропускане на часове или срещи, неприсъствие на бизнес социални събирания, затруднено общуване с връстници, учители или шефове).
Стъпка 2. Определете емоционалната изолация
Емоционалната изолация е, когато ви липсва интимна връзка от партньор, членове на семейството или приятели. То може да бъде и резултат от социална изолация (физическо отделяне от другите). Много пъти някой става емоционално изолиран, когато чувства, че не е в състояние да се свърже с другите, или първоначално изгражда защитата си за защита от емоционален стрес. Ако чувствате, че сте емоционално изолирани, вие:
- Дръжте емоциите си за себе си и трудно получавате емоционална подкрепа от другите.
- Лесно се изключва и понякога се чувства вцепенен, когато се чувства застрашен.
- Не са склонни да говорят, за да общуват с другите, освен ако не са повърхностни и темата за разговор не е за вас и е кратка по характер.
- Може да са били изложени на изневяра, злоупотреба, пренебрегване или изоставяне и да имат основен проблем с доверието към другите.
Стъпка 3. Потърсете терапия, ако изолираното ви поведение продължава
Продължителната изолация и чувството на самота, ако продължите, въпреки усилията си за подобрение, могат да доведат до много други емоционални и психологически проблеми, ако не бъдат разрешени. Наличието на терапевт, който да ви помогне в този лечебен процес, ще помогне в тези ситуации.
- Терапевтът ще може да ви помогне да определите кои са основните проблеми, които са довели до изолиране на поведението и настоящите ви чувства на самота. Има моменти, когато човек наистина иска по -дълбоки отношения с другите, но поради силен страх и понякога параноя, може да не знае как да постъпи.
- Като алтернатива, ако лицето, което изпитва изолация поради местоположение (т.е. по -възрастен човек в селска зона), терапевтът ще може да свърже индивида с подкрепата на общността, за да увеличи ангажираността си с другите и да изгради по -силни взаимоотношения с другите.
