Има много причини, поради които може да искате да подобрите обонянието си. От една страна, тя е тясно свързана с чувството ви за вкус. Опитайте да опитате храна със стиснат нос! Изисква се и умение за описване на аромати във вино, кафе, бира, дори чай. Нашето обоняние има тенденция да намалява с възрастта и има редица по -сериозни нарушения на миризмата, които изискват медицинско лечение, но можете да предприемете стъпки, за да подобрите и поддържате обонянието си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предприемане на действия за подобряване на усещането ви за миризма
Стъпка 1. Обърнете повече внимание на това, което вече миришете
Хората често казват „използвай го или го загуби“за мускулите, но същото може да се приложи и към сетивата. Колкото повече използвате сетивата си, толкова по -добре ставате! Научете се да описвате миризмите. Може дори да искате да водите обонятелен дневник! За допълнителна практика, накарайте някой да държи различни неща до носа ви, докато сте със завързани очи, и вижте дали можете да разпознаете миризмите.
- Следващия път, когато пиете чаша кафе, отделете време наистина да вдишате миризмата, преди да я изпиете. Когато се каните да хапнете силно сирене, не забравяйте да го помиришете, преди да го изядете.
- Ако редовно миришете на неща, преди да ги консумирате, можете да помогнете за подобряване на обонянието си с течение на времето.
Стъпка 2. Тренирайте носа си
Освен че сте по -внимателни към миризмите, които срещате в ежедневието, можете да отидете по -далеч и да приемете режим на обучение за обонянието си. Започнете, като просто изберете четири миризми, които обичате, като прясно кафе, банан, сапун или шампоан и синьо сирене. След това всеки ден отделяйте минута, за да преминете и помиришете всеки поотделно, за да стимулирате рецепторите в носа си. Опитайте се да повтаряте това четири до шест пъти всеки ден.
- Има доказателства, че визуализирането на миризми може да помогне за подобряване на обонянието ви. Отделете минута, за да си представите любимите си миризми.
- Когато се опитвате да идентифицирате определена миризма, може да ви бъде полезно да помиришете с плитък дъх, а не с продължително дълбоко вдишване.
Стъпка 3. Получавайте достатъчно упражнения
Изследванията показват, че обонянието ни е по -изострено след тренировка. Причинната връзка не е сигурна, но се съобщава, че обонянието изглежда по -добро след тренировка. Упражненията, достатъчни за изпотяване поне веднъж седмично, са свързани с по -малък риск от намаляване на обонянието с напредването на възрастта.
Това може да се дължи на това, че упражненията подобряват мозъчните функции или защото допринасят за по -добро общо здраве
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за спрейове за нос
Ако обонянието ви е нарушено от обструктивни разстройства като задръстване или сенна хрема, алергии, инфекция на синусите или назални полипи, ще е необходимо да се лекува основният проблем, за да се подобри обонянието ви. Говорете с Вашия лекар за назални стероиди, които могат да Ви помогнат да изчистите ноздрите си и да Ви помогнат да дишате и да ухаете по -добре.
Стъпка 5. Включете повече цинк и витамин В12 в диетата си
Хипосмията (медицинският термин за нарушено обоняние) понякога се свързва с дефицит на минерала цинк и дефицит на витамин В12 при вегетарианците. За да засилите обонянието си, опитайте да ядете храни, богати на цинк, като стриди, леща, слънчогледови семки, пекани и помислете за приемане на мултивитаминна добавка, която съдържа най-малко 7 mg цинк всеки ден.
Стъпка 6. Забележете как някои миризми ви карат да се чувствате
Нервите, които усещат миризма, са пряко свързани с емоционалната част на мозъка ви, оставяйки вашата рационалност извън уравнението. Проучванията установяват например, че миризмата на опаковки за бързо хранене, пресен хляб или сладкиши увеличава вероятността от ярост на пътя; мента и канела подобряват концентрацията и намаляват раздразнителността при водачите; а лимонът и кафето насърчават ясното мислене и високите нива на концентрация като цяло. Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Какви храни можете да ядете, за да подобрите обонянието си?
Слънчогледови семки и стриди
Това е правилното! Недостигът на цинк или В12 може да причини нарушено обоняние. Опитайте да добавите към диетата си храни, богати на тези хранителни вещества, или да приемате витаминни добавки. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Фъстъци и стриди
Не точно! Стридите са богати на цинк, който е важен за обонянието, но има по -добри източници на цинк от фъстъците. Опитайте с друг отговор…
Мляко и сирене
Не! Млечните продукти съдържат много хранителни вещества, но те също са свързани със запушване на синусите, което може да повлияе на способността ви да миришете. Има по -добър вариант!
Бананови и слънчогледови семки
Почти! Високото съдържание на цинк в стридите ги прави идеална храна за тези, които страдат от нарушено обоняние. Има обаче по -добри възможности за избор от бананите. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Знаете какво да избягвате
Стъпка 1. Избягвайте храни, които причиняват излишно производство на слуз
Забелязали ли сте някога, че обонянието ви избледнява или може би напълно изчезва, когато сте настинка? Запушването на мембраните в носа, които съдържат чувствителни към миризмата нервни окончания, може да притъпи способността ви да миришете, а избягването на храни, които насърчават задушаване (обикновено млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко и сладолед) може да помогне. Постепенното повторно въвеждане на тези храни една по една ще ви помогне да определите кои имат най-голямо въздействие.
Има канал от задната част на гърлото ви до сензорните клетки в носа ви. Ако този канал е блокиран от някакъв вид задръстване, способността ви да вкусите храна ще бъде засегната
Стъпка 2. Избягвайте вещества, които могат да влошат обонянието ви
Различни замърсители като химически изпарения могат да попречат на обонянието ви. Пушенето е един често срещан пример за вещество, което може да компрометира способността ви да миришете. Отказването може да ви помогне да възстановите по -добро обоняние. Миризмата ви ще намалее най -много в тридесетте минути след пушенето на цигара.
- Различни лекарства могат да попречат на вашата миризма. Те включват стимуланти, депресанти, антибиотици и други лекарства. Ако смятате, че приемате нещо, което може да наруши обонянието ви, свържете се с Вашия лекар.
- Някои лекарства срещу настинка могат да ви накарат да загубите обонянието си.
- Уверете се, че не спирате приема на предписани курсове от лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар.
Стъпка 3. Стойте далеч от вонята
Има предположение, че продължителното излагане на лоша миризма има тенденция да вцепи способността ви да миришете. Например, някой, който работи с компост всеки ден, с течение на времето може да стане по -малко чувствителен към миризмата. Опитайте се да избягвате продължителното излагане на силни миризми и ако все пак трябва да сте около тях, помислете за носене на маска върху носа и устата си. Носенето на маска може да помогне за филтриране на някои от миризмите. Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какво трябва да избягвате, ако искате да подобрите обонянието си?
Соево мляко
Опитай пак! Соята може да бъде добър заместител, който да ви помогне да избегнете млечни продукти като краве мляко, които най -вероятно ще насърчат излишното производство на слуз и задушаване. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Таблетки за настинка и грип
Това е вярно! Доказано е, че някои лекарства срещу настинка губят обонянието си. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство, включително лекарства без рецепта. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Ядки и семена
Не! Ядките и семената осигуряват много витамини, необходими за балансирана диета. Всъщност някои (като пекани и слънчогледови семки) съдържат високи нива на цинк, хранително вещество, за което е доказано, че е свързано с обонянието. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Анализ на усещането ви за миризма
Стъпка 1. Разберете причините за намалено обоняние
Има много потенциални причини за загуба на обоняние. Те включват увреждане на лигавиците, облицоващи вътрешността на носа ви и запушване на носния проход. Увреждане на лигавиците може да възникне, когато сте настинка, грип или страдате от сенна хрема или синузит. Това са най -честите причини за загуба на миризма и обикновено са временни.
- Запушванията, като полипи в носа, могат да причинят проблеми с миризмата и в някои случаи може да изискват операция.
- Увреждането на мозъка или нервите също може да повлияе на обонянието ви. Травмата на главата може да доведе до загуба на обоняние.
Стъпка 2. Оценете обонянието си
Преди да помислите да отидете на лекар, можете да си зададете няколко въпроса, за да започнете процеса на оценка на влошаването на обонянието ви. Отговорите на тези въпроси ще помогнат за диагностицирането, ако все пак отидете на лекар. Започнете, като попитате кога за първи път сте разбрали за загубата на миризма, а след това се запитайте за условията, при които това е станало.
- Това еднократно преживяване ли беше или се повтаря? Ако е така, какво свързва времето, когато се повтаря? Страдахте ли от сенна хрема по това време?
- Имали ли сте настинка или грип по това време?
- Претърпели ли сте нараняване на главата?
- Били ли сте изложени на замърсители или вещества като прах, към които може да сте имали алергична реакция?
Стъпка 3. Знайте кога да посетите лекар
Краткосрочните промени в обонянието ви са сравнително чести, например ако сте настинки, но ако проблемите продължават и миризмата ви не се връща, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви насочи към специалист, който ще Ви изследва и ще Ви постави диагноза. Може да бъдете помолени да почувствате специфични миризми в книжна хартия, а специалистът може да извърши ендоскопско изследване на носа ви.
- Може да не изглежда най -сериозният здравословен проблем, но обонянието ви е важно и трябва да посетите лекаря, ако имате притеснения.
- Ако не можете да помиришете, бъдете особено внимателни с газови уреди и не яжте храна, която е преминала, най -добре е преди дата.
- Проблемите с вашите химически сетива могат да бъдат ранен признак за по -сериозни състояния, включително болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и множествената склероза.
- Нарушенията на миризмата също могат да бъдат свързани с хипертония, затлъстяване, недохранване и диабет.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Кое от изброените може да причини намалено обоняние?
Бронхит
Не! Докато настинките и грипът могат да причинят увреждане на синусите, което води до намалено обоняние, бронхитът е възпаление на бронхите в гърдите. Това не засяга носната кухина. Изберете друг отговор!
Полипи
Да! Хроничното възпаление на синусите може да причини неракови образувания, наречени полипи, които възпрепятстват въздушния поток и обонянието. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Твърде много витамини от група В
Познайте отново! Приемането на витамини от група В не намалява способността ви да миришете. Всъщност твърде малкото В12 е свързано с лошо обоняние при вегетарианците. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
