Махмурлукът е главоболие, предизвикано от алкохол, което може да съсипе иначе страхотна нощ и да ви накара да се закълнете завинаги в напитки. За щастие има няколко трика, които можете да използвате, за да се възстановите от махмурлук или дори да предотвратите изобщо да се случи такъв, включително: (1) ядене много преди и по време на пиене на алкохол (2) редуване между пиене на алкохол и питейна вода, (3) избягване твърд алкохол и (4) хидратиране, когато приключите с пиенето.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преди да пиете
Стъпка 1. Яжте нещо
Обикновено наричан „накисване“, яденето на нещо преди нощ с умерено до тежко пиене определено помага за намаляване на ефектите от махмурлук. Всъщност, колкото повече ядете, толкова повече време ще отнеме алкохолът да ви повлияе. Това е така, защото храната помага за намаляване на образуването на ацеталдехид в стомаха ви и именно това вещество се смята за основната причина за махмурлук.
- Мастните храни, пълни с въглехидрати, като пица и тестени изделия, са най-добрите за предотвратяване на махмурлук, тъй като мазнините забавят усвояването на алкохола от тялото ви.
- Ако обаче се опитвате да се храните здравословно, отидете на мазна риба, която съдържа здравословни мастни киселини, като сьомга, пъстърва и скумрия.
Стъпка 2. Вземете витамини
Вашето тяло изразходва много витамини и хранителни вещества, когато метаболизира алкохола, докато самият алкохол унищожава основните витамини от група В. Изчерпани от тези витамини, тялото ви трудно се връща обратно във форма, което води до страшния махмурлук. Можете да помогнете на бедния си черен дроб, като приемате витаминна добавка, водеща до всяко голямо питейно събитие. За най -ефективни резултати, изберете витамин В комплекс, витамини В6 или В12
Добавките с витамин В могат да бъдат намерени в повечето аптеки и супермаркети или можете да увеличите приема на витамини от група В естествено, като ядете черен дроб, месо и други животински продукти, като мляко и сирене
Стъпка 3. Изпийте лъжица зехтин
Това може да звучи малко грубо, но много средиземноморски култури се кълнат в тази техника за предотвратяване на махмурлук. По принцип това е същият принцип като яденето на мазна храна преди пиене - мазнините в зехтина ще ограничат усвояването на алкохола от тялото ви. Така че, ако можете да го издържите, поглъщайте супена лъжица зехтин, преди да тръгнете за през нощта.
Като алтернатива можете да увеличите приема на зехтин по -малко директно, като потопите малко хрупкав хляб в него или го поръсите със салата
Стъпка 4. Пийте мляко
Често се казва, че млякото помага за предотвратяване на махмурлук, тъй като образува обвивка върху лигавицата на стомаха, което може да помогне за ограничаване на количеството алкохол, което се абсорбира в кръвта ви. Въпреки че има малко научни доказателства в подкрепа на идеята, че млякото помага за предотвратяване на махмурлук, има много хора, които се кълнат в метода. Ако не друго, млякото е здравословен източник на калций и витамини от група В, така че пиенето му не може да навреди.
Метод 2 от 3: Пийте разумно
Стъпка 1. Придържайте се към един вид алкохол
Смесването на напитки е най -големият ви враг, когато става въпрос за махмурлук. Това е така, защото различните алкохоли съдържат различни добавки, ароматизатори и други елементи, които, когато се комбинират, могат да ви дадат майката на всички махмурлуци, тъй като тялото ви се бори да обработи всичко наведнъж. Изберете бира или водка, вино или ром, но каквото и да правите, не ги имайте всички за една нощ. Изберете напитката си и се придържайте към нея.
Коктейлите са особено смъртоносни, тъй като обикновено съдържат два или повече алкохола, смесени заедно. Ако не можете да устоите на ярките цветове и малките чадъри, опитайте се поне да се ограничите до максимум двама космополити
Стъпка 2. Изберете леки алкохолни напитки
Тъмните алкохолни напитки - като ракия, уиски, бърбън и някои текили - имат по -висока концентрация на токсини, наречени конгенери, които се образуват по време на процеса на ферментация и дестилация на алкохол. Тези токсини могат да допринесат за тежестта на вашия махмурлук, така че ако ще пиете твърдите неща, се придържайте към светло оцветени течности като водка и джин, за да намалите приема на токсини
Стъпка 3. Редувайте алкохолните напитки с вода
Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да уринирате повече, което води до дехидратация. Дехидратацията е една от основните причини за симптомите на махмурлук като жажда, замаяност и главоболие. Следователно, колкото повече вода пиете, за да се рехидратирате преди, по време и след пиене, толкова по -малко тежък е вашият махмурлук на следващата сутрин.
- Изпийте голяма чаша вода, преди да започнете да пиете, след това се опитайте да изпиете чаша вода за всяка алкохолна напитка, която пиете през нощта. Тялото ви ще ви благодари за това на сутринта.
- Пиенето на вода между алкохолните напитки също ще забави скоростта на консумация на алкохол, като ви попречи да пиете твърде много твърде бързо.
Стъпка 4. Избягвайте "диетични" миксери
Смесители като диетична лимонада или диетична кола не са добра идея, когато пиете. Това се дължи на факта, че диетичните смесители не съдържат захар или калории, без които алкохолът стреля директно в кръвния поток. Придържането към обикновената версия на миксерите запазва няколко калории във вашата система, което би трябвало да работи във ваша полза, след като сутринта се търкаля
Въпреки че обикновените смесители са по -добри от диетичните версии, плодовият сок е по -добрият вариант от всеки от тях. Сокът е негазиран - което е добре, тъй като всяка газирана напитка увеличава скоростта на усвояване на алкохола - докато съдържа и определено количество витамини, което със сигурност не вреди
Стъпка 5. Внимавайте с шампанско и пенливо вино
Шампанското и пенливото вино могат буквално да отидат направо в главата ви. Проучванията показват, че въздействието на мехурчетата в алкохола увеличава доставката на алкохол през вашата система и ви кара да се опиянявате по -бързо.
Ако сте на събитие като сватба и не можете да устоите на малко мехурчета, опитайте да изпиете само една чаша шампанско по време на тоста и да пиете различен алкохол през останалата част от вечерта
Стъпка 6. Знайте своите граници
Знайте границите си и се придържайте към тях. Трудната реалност е, че ако пиете твърде много алкохол, някаква форма на махмурлук е неизбежна. Махмурлукът е естественият начин на тялото ви да изчиства токсините от алкохола от тялото ви, така че колкото повече се абсорбирате, толкова по -гаден ще бъде махмурлукът. Броят на алкохолните напитки, необходими за достигане на състояние на опиянение, варира от човек на човек и е важно да знаете собствените си граници. Обикновено се препоръчва да не пиете повече от три напитки за период от един до два часа и не повече от пет напитки за една нощ.
- Обърнете внимание как различните видове алкохол ви влияят. Без значение какво казват проучванията, способността на всеки човек да метаболизира алкохола е различна и вие ще познаете по опит коя бира, вино, спирт или ликьор работи за вас или прави хаос с тялото ви. Слушайте реакциите на собственото си тяло и се грижете за това.
- Имайте предвид, че независимо от всички превантивни мерки, които можете да предприемете, единственият сигурен начин да избегнете махмурлук е да не пиете изобщо. В противен случай трябва да обърнете голямо внимание на количеството - колкото по -малко се консумира алкохол, толкова по -големи са шансовете ви да избегнете махмурлук. Просто като.
Метод 3 от 3: След пиене
Стъпка 1. Рехидратирайте
Както бе споменато по -горе, дехидратацията е основната причина за симптомите на махмурлук. За да се отървете от дехидратацията предварително, налейте си голяма чаша вода веднага щом се приберете и изпийте всичко преди лягане. Не забравяйте също да вземете със себе си чаша или бутилка вода, която да оставите на нощното си шкафче и да отпивате, когато се събудите през цялата нощ. Може да се наложи да станете, за да се облекчите в 4 часа сутринта, но на сутринта ще се почувствате по -добре.
- На следващата сутрин, независимо от това как се чувствате, изпийте още една голяма чаша вода. Пийте го при стайна температура, ако водата от хладилника е твърде твърда за стомаха ви.
- Можете също така да рехидратирате и да замените изгубените електролити, като пиете енергийни напитки или кокосова вода. Плоският джинджифилов бир ще помогне за успокояване на разстроен корем, докато портокаловият сок ще ви даде енергия.
- Избягвайте кофеина сутрин след пиене, тъй като това само ще ви дехидратира допълнително. Ако абсолютно се нуждаете от хит, ограничете се само до една чаша кафе или пийте нещо по -малко интензивно, като студен чай.
Стъпка 2. Яжте добра закуска
Умерено здравословната, но обилна закуска след пиене през нощта може да направи чудеса. Храната ще успокои стомаха ви, като същевременно ще ви даде енергия. Опитайте тост, покрит с малко масло и конфитюр, или още по -добре, малко бъркани яйца. Тостът ще попие излишния алкохол, останал в стомаха ви, докато яйцата съдържат протеини и витамини от група В, идеални за попълване на естествените ресурси на тялото ви.
Трябва също да ядете пресни плодове, за да се възползвате от високото съдържание на витамини и вода. Ако сте в движение, опитайте плодово смути - здравословно и удовлетворяващо
Стъпка 3. Сън
Когато лягате пияни, качеството на съня ви тази нощ обикновено не е много добро, което ви оставя да се чувствате уморени и раздразнени на следващата сутрин. След като станете, изпиете малко вода и похапнете, позволете си да си легнете да подремнете, ако е възможно.
На тялото ви ще са необходими няколко часа, за да метаболизира алкохола, така че можете също да преспите няколко от тях и да се надяваме, че ще се почувствате много по -добре, когато се събудите
Стъпка 4. Разсейте се
Болката от махмурлук може да се почувства много по -лошо, ако просто седнете и се задушавате в него. Може да е трудно, но се принудете да станете, да се облечете и да излезете навън на чист въздух. Разходка из парка или разходка по плажа може да е точно това, от което се нуждаете. Ако това звучи като прекалено много работа, опитайте да гледате филм, да четете или да се обадите на приятел, за да можете да съберете точно това, което се случи снощи …
Някои хора дори препоръчват упражненията като чудесен лек за махмурлук, така че ако сте готови за това, опитайте да избягате и да изпотите токсините. Не за хора със слаби сърца
Стъпка 5. Вземете няколко обезболяващи
Ако главата ви боли, опитайте да вземете няколко обезболяващи, като аспирин или ибупрофен, за да облекчите болката. Винаги приемайте тези хапчета сутрин, а не предната вечер, когато все още имате алкохол във вашата система. Алкохолът вече е разредител на кръвта и болкоуспокояващите само ще разреждат кръвта ви още повече, което може да бъде опасно.
- Никога не приемайте хапчета на основата на ацетаминофен, когато имате алкохол във вашата система, тъй като смесването на тези две вещества може да бъде много опасно.
- Пиенето на следващия ден може да доведе до това да се почувствате по -добре, но не забравяйте, че тялото ви ще трябва да метаболизира целия алкохол във вашата система в даден момент, така че пиенето на повече просто удължава болката при възстановяване.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Някои хора откриват, че приемането на капсула от бял трън помага за облекчаване на симптомите на махмурлук. Изследването все още не е проучено по този въпрос, но ако работи за вас, използвайте го.
- Ако стомахът ви е разстроен, използвайте антиацидни лечения без рецепта.
- Избягвайте пушенето. Пушенето свива белите дробове и намалява притока на кислород към кръвта.
- Яжте зелена салата за закуски. Те ви рехидратират и доставят хранителни вещества.
- Сиренето и ядките са добри храни за закуска, докато пиете, защото високото съдържание на мазнини забавя усвояването на алкохола. Когато сте в бар, яжте бавно, докато пиете.
- По отношение на количеството консумиран алкохол, 12 унции бира = 5 унции вино = 1,5 унции спиртни напитки. Не мислете, че попивате по -малко, защото пиете бяло вино вместо Джак Даниелс и Кока -кола.
- Ако сте жена или от азиатски произход, може да помислите за малко по -малко, защото метаболизмът ви прави по -податливи на махмурлук. Жените са склонни да имат по -ниска скорост на метаболизъм поради по -високото съотношение на телесните мазнини, а азиатците са склонни да имат по -ниски нива на алкохолна дехидрогеназа, ензим, който разгражда алкохола.
Предупреждения
- НИКОГА не комбинирайте тиленол, парацетамол или друга марка ацетаминофен с алкохол, защото увреждането на черния дроб може да бъде сериозно! Вземете аспирин, ако трябва да вземете болкоуспокояващо.
- Винаги четете етикета на витамини или други лекарства, особено на здравните предупреждения, за да сте сигурни, че няма да има нежелани странични ефекти, когато се смесва с алкохол.
- Само защото сте предприели превантивни мерки, това не означава, че няма да се напиете. Винаги пийте отговорно.
- Бъдете внимателни, когато консумирате алкохол и кофеин. Твърде много кофеин, смесен с прекалено много алкохол, може да доведе до тежко и вероятно фатално увеличение на сърдечния ритъм.
- Използването на "Chaser" или друго лекарство, блокиращо конгенера, не пречи на хората да се напият. Те само предотвратяват или намаляват ефектите от махмурлук.
- Запомнете: НИКОГА не пийте и шофирайте! Не е въпросът дали сте в нетрезво състояние, въпросът е дали е безопасно да шофирате, когато сте консумирали някакво количество алкохол. Изследванията показват, че увреждането започва много преди човек да достигне концентрацията на алкохол в кръвта, необходима, за да бъде виновен за шофиране в нетрезво състояние.
