Въпреки че пърденето на глас може да е било голям хит, когато сте били дете, в света на възрастните, пърденето на глас обикновено няма да ви помогне да създадете приятели - и обикновено няма да ви спечели много фенове. Но задържането на газ може да доведе до здравословни проблеми като подуване на стомаха, лошо храносмилане и киселини. Пърденето е естествено и необходимо явление, което всеки прави всеки ден. Не е срамно да се налага да пърдите, но можете да сведете до минимум звука и миризмата на вашите пукания и да коригирате диетата и ежедневните си навици, за да намалите честотата на пърдене.
Стъпки
Метод 1 от 3: Минимизиране на звука и миризмата на вашия пръд
Стъпка 1. Освободете бадяга бавно
Вместо да пускате пръдеца бързо, което вероятно ще предизвика силен шум от пърдене, отделете време и бавно освободете пръдеца. Направете това, като притискате коремните мускули и правите дълги вдишвания и издишвания, докато освобождавате пръдеца. Бавното освобождаване на пръдеца трябва да намали шума, който издава, когато излиза от задника ви. Или разперете дупетата си възможно най -далеч един от друг, за да направите гладък, вълнообразен пръд, който понякога може изобщо да няма аромат.
Стъпка 2. Кашляйте силно или правете силен шум
Можете да отвлечете вниманието си от пърденето, като кашляте силно или кихате, докато пърдите. Това може да ви помогне да прикриете шума, докато пърдите.
Можете също така да издадете силен шум, като се преструвате, че говорите по мобилния си телефон или увеличавате музиката в стаята, преди да пуснете газта. Това може да заглуши шума, който неизбежно идва с пръденето
Стъпка 3. Вървете, докато пърдите
Друг вариант е да пърдите, докато сте в движение, така че звукът и миризмата да не се задържат в общата ви близост. Това ще ви позволи да отсъствате, когато някой помирише пръдеца или го чуе, и няма да се налага да поемате вина, когато се открие миризмата на вашия пръд.
Опитайте се да вървите към празна стая или зона, за да можете да завършите пърденето, когато никой друг не е около вас. По този начин няма да е необходимо да се чувствате смутени от изпускането на неудобен газ
Стъпка 4. Напуснете стаята или зоната
Преди да пърдите, станете и се опитайте да освободите района, за да не сте сред тълпа или около много хора. По този начин можете да отидете в друга стая или зона и да пърдите до насита.
Ако например сте в претъпкан влак, опитайте се да стигнете до празен вагон, преди да освободите газ. Ако сте в зает офис, се отправете към празна заседателна зала или обща зона и пръснете там, така че никой да не бъде обиден от звука или миризмата
Стъпка 5. Напръскайте освежител за въздух
Можете да маскирате миризмата на вашите пукания, като напръскате освежител за въздух в зоната или като използвате аромата на крем за ръце, за да предотвратите миризмата. Разтрийте ароматния крем за ръце на ръцете си, след като сте пръснали, така че ароматът да овладее всякакви вонящи миризми, които може да се задържат във въздуха.
Метод 2 от 3: Коригиране на вашата диета за намаляване на газовете
Стъпка 1. Накиснете боба, преди да го изядете, за да предотвратите образуването на газове
Всички добре знаят, че яденето на боб може да причини газове. Можете да намалите качеството на боба, произвеждащ газ, като накиснете сух боб, преди да го приготвите. Яденето на сух боб вместо консервиран боб също може да намали подуването и газовете, свързани с боба.
Използвайте прясна вода, когато сварите сухия боб, тъй като използването на киснещата вода може да ви даде повече газ
Стъпка 2. Яжте по-малко зеленчуци и плодове, причиняващи газове
Докато плодовете и зеленчуците са от съществено значение за поддържането на здравословна диета и начин на живот, някои плодове и зеленчуци могат да ви направят по -податливи на газове. Можете да намалите нуждата си от пърдене, като намалите някои плодове и зеленчуци, причиняващи газ.
- Яжте по -малко ябълки, праскови, банани, круши, кайсии и стафиди. Също така трябва да избягвате сока от сини сливи, тъй като той може да предизвика храносмилателния ви тракт да отделя газове.
- Яжте по -малко артишок, аспержи, броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол, зелени чушки, лук, репички, целина, моркови и краставици.
Стъпка 3. Намалете млечните продукти като мляко и сирене
Много продукти на млечна основа могат да причинят газове и подуване на корема. Намалете консумацията на млечни продукти като сирене, мляко и сладолед.
Също така трябва да избягвате пакетираните храни, които съдържат лактоза, като хляб, зърнени храни и дресинг за салата
Стъпка 4. Намалете консумацията на газирани напитки
Газираните напитки съдържат голямо количество газ в тях и това може да доведе до високи нива на газ в тялото ви. Яжте по -малко сода, газирана вода или газирани плодови напитки и вместо това консумирайте вода, за да останете хидратирани.
Можете да намалите количеството газ в газираните напитки, като ги оставите отворени за няколко часа, докато газирането се намали
Стъпка 5. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолът като бира и вино може да причини подуване на корема, лошо храносмилане и газове. По -специално бирата отделя въглероден диоксид, докато я консумирате, което води до натрупване на този газ и потенциално пръсване по -късно.
Ако обичате да пиете алкохол като бира и вино, отпийте бавно и се забързайте. Отделянето на време, когато пиете, може да ви накара да погълнете по -малко въздух, което води до по -ниско натрупване на газове в тялото ви
Метод 3 от 3: Регулиране на ежедневните ви навици за намаляване на газовете
Стъпка 1. Дъвчете храната си бавно, когато ядете
Когато ядете твърде бързо, увеличавате количеството въздух, който поглъщате с всяка хапка, което води до натрупване на въздух в тялото ви и необходимостта да го освободите по -късно. Забавете и дъвчете хапка храна поне два до четири пъти, преди да я погълнете. Това ще помогне на тялото ви да усвои правилно храната ви и ще намали натрупването на газове в тялото ви.
Стъпка 2. Избягвайте дъвката и смученето на бонбони
Въпреки че може да посегнете към дъвка, след като ядете или смучете твърди бонбони след хранене, за да освежите дъха си, това може да ви накара да почувствате газ по -късно. Дъвката и смученето на бонбони ще увеличат количеството въздух, който поглъщате, което ще доведе до повече въздух в тялото ви и необходимостта от пърдене по -късно.
Стъпка 3. Намалете пушенето
Пушенето на цигари, пури и лули може да увеличи количеството въздух, който поглъщате, и да доведе до натрупване на въздух в тялото ви. Намалете броя на цигарите или пурите, които пушите всеки ден, за да намалите нуждата си от пърдене.
