Острото стресово разстройство е значителен психически срив, който настъпва в рамките на един месец след травматично събитие. Ако не се лекува, острото стресово разстройство (ASD) може да се развие в посттравматично стресово разстройство (PTSD), по-дългосрочен проблем с психичното здраве. За щастие, ASD е лечимо разстройство. Ще отнеме много работа и намеса от специалист по психично здраве, но с подходящо лечение можете да продължите да живеете нормален живот.
Стъпки
Част 1 от 4: Разпознаване на остро стресово разстройство
Стъпка 1. Помислете дали вие или някой, когото познавате, сте претърпели значителна травма през последния месец
За да може дадено състояние да се характеризира като ASD, пациентът трябва да е изпитал значителен емоционален стрес по -малко от месец преди да покаже симптоми. Травмата обикновено включва смърт, страх от смъртта или физическо и емоционално увреждане. Като знаете дали вие или някой около вас сте преживели този вид травма, можете по -ефективно да прецените дали ASD е причината за тези симптоми. Най -честите причини за тази травма са:
- Междуличностни травматични събития, като нападение, изнасилване и свидетели на масова стрелба.
- Да бъдеш жертва на престъпление, като грабеж.
- ПТП с моторни превозни средства.
- Леки травматични мозъчни наранявания.
- Промишлени аварии.
- Природни бедствия.
Стъпка 2. Научете симптомите на ASD
Има редица симптоми, които могат да означават ASD. Според диагностичното и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание (DSM-5), което е универсалното ръководство за психични заболявания, ако пациентът проявява следните симптоми след значителна травма, възможно е той или тя да страда от ASD. Симптомите трябва да продължат повече от 2 дни и по -малко от 4 седмици, за да се считат за ASD.
Стъпка 3. Потърсете дисоциативни симптоми
Дисоциацията е, когато някой изглежда сякаш се е оттеглил от реалния свят. Това е често срещан механизъм за справяне с хора, преживели значителна травма. Има много начини, по които човек може да се разграничи. Три или повече от следните симптоми показват ASD.
- Усещане за изтръпване, откъсване или липса на емоционална реакция.
- Намалена осведоменост за околната среда.
- Дереализация или усещане, че външният свят не е реален.
- Деперсонализация. Това е, когато някой се чувства така, сякаш чувствата или преживяванията му не са негови. Жертвите на травма могат да се убедят, че събитието е преживяно от някой друг, а не от тях.
- Дисоциативна амнезия. Лицето може да блокира или забрави цялата травма или аспекти на събитието.
Стъпка 4. Определете дали някой отново преживява травма
Някой, страдащ от ASD, ще преживее отново травматичното събитие по няколко начина. Ако вие или някой, когото познавате, преживявате отново травма по един или повече от следните начини, това е индикатор за наличието на ASD.
- Повтарящи се изображения или мисли за събитието.
- Сънища, кошмари или нощни ужаси на събитието.
- Епизоди с ретроспекция, подробно описващи преживяването. Това могат да бъдат бързи проблясъци или много подробни събития, при които човекът действително се чувства сякаш преживява отново травмата.
Стъпка 5. Потърсете поведение за избягване
Пациентът ще изпита дистрес при излагане на напомняния за травматичното събитие. Той или тя често ще избягва ситуации или места, които връщат спомени от събитието. Ако забележите, че някой умишлено избягва определени ситуации или места, свързани с травма, това е друг показател за ASD.
Жертвата обикновено ще изпитва симптоми на повишена тревожност, свръхвъзбуда или свръх-бдителност, когато приближава напомнянето
Стъпка 6. Определете дали предишните симптоми причиняват значителни проблеми в ежедневието
Друг критерий за ASD е, че изпитваните симптоми значително пречат на живота на страдащия. Оценете ежедневния си живот или на друг човек и вижте дали тези симптоми причиняват значителни проблеми.
- Вижте как се отразява работата ви. Можете ли да се концентрирате върху задачите и да свършите работата или е невъзможно да се концентрирате? Изпитвате ли напомняния за травмата по време на работа и не можете да продължите?
- Погледнете социалния си живот. Мисълта за излизане предизвиква ли безпокойство? Престанахте ли да общувате изобщо? Опитвали ли сте се да избягвате неща, които ви напомнят за вашата травма, и следователно изрязвате определени социални ситуации?
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ
Ако вие или някой, когото познавате, отговаря на предходните критерии за ASD, тогава е необходима професионална помощ. За щастие ASD е лечимо, но трябва да действате възможно най -скоро. Медицински специалист може да оцени състоянието и да започне подходящото лечение.
- Откъде да започнете, зависи от ситуацията. Ако вие или някой близо до вас имате тежка криза, чувствате се самоубийствени или убийствени или ставате насилствени, трябва незабавно да се обадите на 911. След като кризата премине, можете да потърсите допълнителна психологическа помощ.
- Ако сте имали мисли за самоубийство, можете да се обадите на линията за помощ за самоубийство на 1-800-273-8255.
- Ако вие или лицето, с което сте загрижени, в момента не изпитвате криза, можете да си уговорите среща с терапевт или подобен специалист по психично здраве.
Част 2 от 4: Лечение на остро стресово разстройство с терапия
Стъпка 1. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
В момента CBT се счита за най -ефективното лечение за ASD. Установено е също, че лечението с CBT достатъчно рано помага да се предотврати развитието на ASD в ПТСР, подобно състояние с по-дългосрочни ефекти.
- CBT за ASD се фокусира върху промяната на начина, по който възприемате риска, свързан с травмата, която сте преживели, и фокусът е да се обработи травмата, за да ви десенсибилизира към тригерите, които сте разработили около вашата травма.
- Вашият терапевт ще ви обучи за физическите, емоционалните и психологическите реакции на травмата, така че да можете по -добре да разпознавате вашите задействания и реакции. Вашият терапевт също ще обясни как и защо процесът е важен, за да ви десенсибилизира към преживяването.
- Вашият терапевт също ще осигури обучение за релаксация, което да използва по време на реакции на безпокойство извън офиса, както и да използва по време на сесия, докато устно обработва травмата или си представя травмата и я описва на глас.
- Вашият терапевт също ще използва CBT, за да ви помогне да преформулирате своя опит и да ви помогне да преодолеете вината на оцелелия, ако е необходимо. Например, в случай на ASD, пациентът може да е претърпял автомобилна катастрофа, която е причинила смърт. Сега може да се ужаси да се качи в кола, защото чувства, че ще умре. Терапевтът ще определи как пациентът може да мисли за това по различен начин. Ако пациентът е на 25 години, терапевтът може да каже, че пациентът се качва в колите 25 години и не е умрял, така че статистиката е в негова полза.
Стъпка 2. Получете психологически разбор скоро след травмата
Психологическият разбор включва интервенция за психично здраве много бързо след травма, в идеалния случай преди симптомите да се развият в ASD. Пациентът ще бъде подложен на интензивна терапия, за да говори с професионалиста за цялата травма. Недостатъкът на това лечение е, че трябва да се направи много скоро след събитието, за да бъде ефективно.
Ефектите от психологически разбор се считат за непоследователни. Някои проучвания показват, че психологическият разбор няма дългосрочна полза за жертвите на травма. Това не бива да ви обезкуражава да потърсите психологическа помощ, това просто означава, че вашият съветник вероятно ще използва различни лечения, ако разпитът се окаже неефективен
Стъпка 3. Присъединете се към група за управление на тревожност
В допълнение към индивидуалните терапевтични сесии, груповите лечения също могат да помогнат на хора, страдащи от ASD. Тези сесии обикновено се наблюдават от специалист по психично здраве, който ще ръководи разговора и ще се увери, че всички членове на групата имат положителен опит. Група за подкрепа може да помогне за предотвратяване на чувството за самота и изолация, защото ще бъдете сред хора, които са имали подобни преживявания.
Подобно на психологическия анализ, има съмнение, че груповата терапия е ефективна при лечение на ASD, въпреки че участниците могат да се насладят на нивото на другарство, което се развива в груповите сесии
Стъпка 4. Опитайте експозиционна терапия
Често ASD кара страдащите да се страхуват от определени места или ситуации, които им напомнят за травмата. Това може да бъде значително затруднение в живота на човека, защото той или тя може да спре да общува или да ходи на работа, за да избегне напомняния за травмата. Ако не се лекуват, тези страхове могат да се развият в ПТСР.
- При експозиционна терапия пациентът постепенно се излага на стимуланта, който причинява безпокойство. Надеждата е, че това излагане постепенно ще десенсибилизира пациента към стимула и той или тя може да се изправи без страх в ежедневието.
- Лечението често започва с упражнения за визуализация. Терапевтът ще накара пациента да визуализира стресора възможно най -подробно. Постепенно тези сесии ще прогресират, докато терапевтът не придружава пациента при изправяне пред стреса в сценарий от реалния живот.
- Например, пациент може да е станал свидетел на стрелба в библиотека и сега се страхува да влезе отново в библиотеката. Терапевтът ще започне с това пациентът да си представи как е в библиотека и да опише как се чувства. След това терапевтът може да украси кабинета като библиотека, за да накара пациента да се почувства като в един, но все пак знае, че това е контролирана среда. Накрая двамата щяха да отидат заедно в библиотека.
Част 3 от 4: Лечение на остро стресово разстройство с медикаменти
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство
Както всички лекарства, отпускани с рецепта, лекарствата за ASD имат риск от зависимост. Поради това е обичайно тези лекарства да се продават незаконно на улицата. Никога не приемайте лекарства, които Вашият лекар не Ви е предписал. При неправилни дози това лекарство може да влоши симптомите ви и дори да причини смърт.
Стъпка 2. Вземете селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
SSRIs се считат за лекарства от първа линия за лечение на ASD. Те действат, като променят нивата на серотонин в мозъка ви, което спомага за подобряване на настроението и намаляване на чувството на тревожност. Този клас лекарства остава най -популярното лечение за редица психични разстройства.
Честите видове SSRIs включват сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa) и есциталопрам (Lexapro)
Стъпка 3. Вземете трициклични антидепресанти
амитриптилин и имипрамин са доказани като ефективно лечение на ASD. Трицикличният антидепресант действа чрез увеличаване на количеството норепинефрин и серотонин, достъпни за мозъка.
Стъпка 4. Опитайте бензодиазепин
Бензодиазепин често се предписва за намаляване на тревожността, така че може да бъде от полза за хора, страдащи от ASD. Той също така работи като сън, който помага за облекчаване на безсънието, което често върви заедно с ASD.
Честите видове бензодиазепин включват клоназепам (клонопин), диазепам (валиум) и лоразепам (ативан)
Част 4 от 4: Насърчаване на релаксация и мислене положително
Стъпка 1. Освободете стреса с релаксиращи практики
Практиките за релаксация се оказаха много ефективни за подобряване на цялостното психично здраве. Те намаляват симптомите на стрес и могат да помогнат за предотвратяване на рецидиви на ASD. Те също могат да помогнат за лечение на вторичните ефекти на психичните заболявания като безсъние, умора и хипертония.
Когато търсите психологическа помощ за ASD, вашият терапевт вероятно ще ви научи на няколко упражнения за релаксация. Обикновено е част от когнитивно -поведенческата терапия
Стъпка 2. Практикувайте дълбоко дишане
Често и мощно средство за намаляване на стреса е дълбокото дишане. Използвайки правилните техники, можете ефективно да намалите нивото на стрес и да избегнете бъдещи проблеми.
- Вдишвайте от корема, а не от гърдите. Това ще изтегли повече кислород в тялото ви и ще ви помогне да се отпуснете. Когато дишате, поставете ръката си върху корема, за да сте сигурни, че коремът ви се издига и пада, когато дишате. Ако това не стане, вие не дишате достатъчно дълбоко.
- Седнете с изправен гръб. Друга възможност е да лежите и на пода.
- Вдишайте през носа и издишайте през устата. Вземете колкото се може повече въздух и след това издишайте, докато дробовете ви са напълно празни.
Стъпка 3. Медитирайте
Подобно на дълбокото дишане, медитацията помага за освобождаване на стреса от тялото и ви позволява да постигнете състояние на релаксация. Редовната медитация може да помогне за подобряване на вашето психическо и физическо здраве чрез намаляване на нивата на стрес и тревожност.
- В този процес човекът се премества на тихо място, концентрира се върху един звук и позволява на ума си да се отклони от всички грижи и мисли от ежедневието.
- Изберете тихо място, седнете удобно, изчистете всички мисли от ума си и се концентрирайте върху образа на свещ или дума като „отпуснете се“. Правете това за 15 до 30 минути всеки ден.
Стъпка 4. Създайте мрежа за поддръжка за себе си
Хората с добри мрежи за поддръжка са по -малко податливи на епизоди и рецидиви на психични заболявания. В допълнение към семейството и приятелите, можете да се свържете с групи за подкрепа за помощ и приятелство.
- Споделете проблемите си с близките си. Не затрупвайте чувствата си. Казването на семейството и приятелите ви какво чувствате е много важно за изграждането на мрежа за поддръжка. Те не могат да ви помогнат, ако не знаят какво се случва.
- Можете също така да се свържете и да намерите група за подкрепа във вашия район, която е специализирана във вашето специфично заболяване. Извършването на бързо търсене в интернет вероятно ще ви помогне да намерите близка до вас група.
Стъпка 5. Водете дневник
Доказано е, че воденето на дневник намалява стреса и тревожността. Освобождаващо е да изкараш всичките си чувства и повечето програми за лечение на психични заболявания включват писане в дневник. Ангажирайте се да пишете за няколко минути всеки ден, за да облагодетелствате психичното си здраве.
- Когато пишете, наистина се опитайте да помислите върху това, което ви притеснява. Първо напишете какво е предизвикало стреса ви, след това как сте реагирали на него. Какво изпитвахте, когато започнахте да се чувствате стресирани?
- Анализирайте интерпретацията на събитието. Определете дали въвеждате отрицателен модел. След това се опитайте да балансирате интерпретацията си по начин, който е по-положителен и избягва катастрофалното мислене.
