Когато родител има посттравматично стресово разстройство (ПТСР), взаимодействието с тях може да бъде трудно. Те могат да бъдат ветеран от войната, преживели сексуално насилие или жертва на престъпление, наред с други неща. Може да копнеете за дните, преди да развият разстройството, или може би никога не сте познавали родителите си, освен техния ПТСР. Въпреки че това е трудно, можете да преодолеете това, като подкрепяте родителите си, справяте се и им помагате да се справят с разстройството и се грижите за себе си.
Стъпки
Част 1 от 3: Подкрепа на вашия родител
Стъпка 1. Свързвайте се редовно с тях
Когато някой има ПТСР, той може да се самоизолира, да откаже или да отмени плановете или просто да се опита да остане сам колкото е възможно повече. Социалната подкрепа обаче предпазва от ПТСР и може да помогне за смекчаване и драстично намаляване на техните симптоми. Продължете да се обаждате редовно на родителите си, за да се регистрирате, да се отбиете, за да ги видите, ако живеете наблизо, и да ги поканите да се срещнат с вас.
- Обаждайте им се на всеки няколко дни и казвайте нещо като „Хей мамо, какво има? Просто мислех за теб и исках да се обадя. " Включете ги в обикновен конкретен разговор.
- Насърчете ги да се присъединят към група за подкрепа на ПТСР. Не го карайте, ако откажат, но също така не забравяйте да го посетите отново на по-късна дата.
Стъпка 2. Правете нормални неща с тях
Вашият родител може да почувства, че губи контрол върху живота, включително дори най -обикновените и нормални дейности. Отделете малко време, за да правите редовни, ежедневни дейности с тях, за да върнете някаква нормалност в живота им и във връзката ви. Отделете време за извършване на задачи, по -специално в които те са по -умели от вас или които изискват екипни усилия; това ще им позволи да се почувстват отново като родител.
- Измийте чиниите, гответе вечеря или разходете кучето.
- Ако вашият родител е добър в приготвянето на определено ястие, направете го заедно.
- Помогнете им да създадат и нови, положителни спомени.
Стъпка 3. Не ги притискайте да говорят за своя ПТСР
Когато родителят ви е бил задействан или изглежда депресиран, не го принуждавайте да говори с вас за случващото се. Разстройството вероятно е болезнена тема за тях и дори може да се почувстват смутени от това. Винаги бъдете на разположение, за да предоставите слушателско ухо, но не ги карайте да го използват, тъй като това вероятно ще ги възбуди. Те ще говорят с вас, когато се почувстват готови.
Стъпка 4. Слушайте, когато са готови
Когато вашият родител е готов, знайте, че те ще започнат разговор с вас за техния ПТСР. Когато това се случи, слушайте без преценка, без да давате съвети и без да чакате да отговорите. Отделете им вашето неразделно внимание.
Не гледайте телевизора или телефона си, докато говорят. Погледнете ги в очите, за да покажете, че сте ангажирани с разговора
Стъпка 5. Възстановете доверието и безопасността
ПТСР на вашия родител може да ги накара да се чувстват много нервни и параноични, но ако работите за установяване на доверие между вас двамата, те могат да се чувстват по -спокойни, когато са във вашето присъствие. Спазвайте обещанията, които им давате, и изразете ангажимента си да им помогнете в това. Правете планове с тях и правете неща, за да сведете до минимум стреса им у дома.
- Отидете в къщата им и вършете някаква работа вместо тях. Помогнете им, когато поискат помощ.
- Не ги насърчавайте да излизат, ако им е по -удобно у дома.
Стъпка 6. Предложете индивидуална или семейна терапия
ПТСР на вашия родител може да ескалира и може би се страхувате, че те са изложени на риск да наранят себе си или другите или да потънат в депресия. Много терапевти са обучени да се справят ефективно с ПТСР и могат да предоставят на родителите ви стратегии и механизми за справяне с разстройството, като когнитивно -поведенческа терапия. Може също да им предпишат лекарства.
Семейната терапия също може да бъде полезна за поправяне на скъсаните връзки между вас двамата или за преодоляване на проблемите, които ПТСР е причинил
Част 2 от 3: Справяне с техния ПТСР
Стъпка 1. Предвиждайте и управлявайте тригерите
Често пъти с ПТСР вашият родител ще има определени задействания или ще показва определени поведения, за да покаже, че те са били задействани. Въпреки че може да не знаете точно какви са те, можете да оцените моделите. Ако вашият родител реагира много интензивно, например на сцени на насилие по телевизията, работете, за да ограничите количеството насилие, което виждат.
- Проверете резюмето и рейтинга на филма, преди да го гледате; може да съдържа тригери за вашия родител.
- Силните звуци и шумове също често са задействащи фактори. Правете всичко възможно, за да поддържате околната среда спокойна и спокойна.
- Избягвайте да повдигате задействащи теми в разговора, освен ако те не променят темата.
Стъпка 2. Говорете с тях за техните задействания
Понякога може да се почувствате много объркани относно източника на тригерите на родителите ви. Проведете отворен и неосъждаем разговор с тях, за да определите какво ги поставя, за да знаете как да им помогнете да го избегнат.
Може да кажете нещо като „Здравей, мамо, забелязах, че понякога се задействаш и ми отнема много време да помисля, но не винаги мога да разбера защо. Бихте ли ми казали какво конкретно ви предизвиква или разстройва?"
Стъпка 3. Помогнете им по време на ретроспекция
Хората с посттравматично стресово разстройство са склонни да имат ретроспекции, преживявайки отново травмиращото събитие, което им се е случило. Въпреки че това може да ви се стори страшно, можете да помогнете на родителите си, като им кажете, че имат спомен, като ги помолите да огледат стаята, за да опишат това, което виждат, и да им помогнете да дишат дълбоко. Тези дейности ще им помогнат да ги заземят, ще им напомнят, че са в безопасност, и ще им върнат спокойствието.
- Избягвайте всякакви резки движения през това време, за да избегнете добавянето на още хаос към техния опит.
- Не забравяйте да попитате, преди да ги докоснете по време или след ретроспекция.
Стъпка 4. Дайте им място
ПТСР на вашия родител също може да ги направи по -ядосани или враждебни. Ако виждате това да се случва и не предвиждате здравословен диалог, произтичащ от това, отделете време за тях. Избягвайте да им влизате в лицето или да ги претъпквате, тъй като това може допълнително да ги подбуди или травмира. Дайте им, а също и на вас, необходимо пространство и се свържете отново, след като всички са спокойни.
Стъпка 5. Останете спокойни
По време на ретроспекция или пристъп на гняв от родителя ви може да е трудно да бъдете спокойни, но е жизненоважно за деескалиране на ситуацията. Опитайте се да премахнете емоциите си колкото е възможно повече от ситуацията и се съсредоточете върху това да реагирате логично и мирно. Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите и се отдръпнете от ситуацията за момент, ако можете.
Обадете се за помощ, ако е необходимо, особено ако имате брат или сестра наблизо
Стъпка 6. Общувайте ефективно с родителите си
Когато говорите, особено за техния посттравматичен стрес, използвайте изявления „аз“като „Чувствам се уплашен, когато крещите“, не ги критикувайте за поведението им и търсете решения, вместо постоянно да повтаряте проблеми.
- Не забравяйте също да слушате активно и да не ги прекъсвате, когато говорят.
- Опитайте се да ги перифразирате, така че те да знаят, че сте с тях и да разберат.
- Избягвайте да се изключвате емоционално или да ставате отбранителни, когато родителят ви иска да говори.
Стъпка 7. Поставете безопасността си на първо място
В края на деня трябва да сте сигурни, че сте в безопасност. Направете каквото можете, за да избегнете физически наранявания, когато вашият родител преживява спомен или нестабилен момент. Ако трябва, напуснете дома или се обадете на 911. Ако смятате, че може да се наложи да задържите родителя си, направете го.
- Поддържайте здравословно разстояние от родителите си, когато те започнат да действат неравномерно.
- Ако не се чувствате комфортно да прекарвате време само с родителя си, правете го само публично или с друг човек.
Част 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Задайте граници
Важно е в грижите за родителите си да не забравяте да се грижите за себе си. Поставете граници с родителя си и със себе си за това, което ще търпите и няма да търпите. Например, може би родителят ви се е обадил пиян късно през нощта и ви е трудно да заспите и впоследствие да имате лош ден на работа. Кажете на родителите си, че няма да приемате телефонни обаждания след определен час или когато са пили.
Припомнете си, че е добре да се отдръпнете от грижите за родителя си за малко, докато съберете мислите си и се погрижите за себе си
Стъпка 2. Развивайте отношенията си извън родителите си
Въпреки че родителят ви може да отнеме значително време от вас, не забравяйте да се грижите за другите си отношения. Ако имате съпруг или друг значим човек, не забравяйте, че времето ви с тях също е много важно. Говорете с тях за техните нужди и измислете начин да прекарате време заедно през цялата седмица.
Може би сте съгласни да ходите на една среща седмично
Стъпка 3. Грижете се за вашето физическо и психическо здраве
Въпреки че се грижите за родителите си и техните нужди, не забравяйте да се грижите за собствените си. Отделете време за упражнения поне през ден, дори и само за 30 минути разходка във вашия квартал. Може би направете това упражнение с приятел, партньор или с родителя си, за да можете да прекарвате време заедно, докато се грижите за физическите си нужди. Яжте добре и прекарвайте време в молитва или медитация.
- Яжте много плодове и зеленчуци и избягвайте преяждането.
- Ограничете приема на алкохол и избягвайте наркотици и цигари.
Стъпка 4. Спомнете си добрите времена
Може да почувствате, че това разстройство окончателно е променило родителите ви в най -лошото състояние и това може да ви тежи психически и емоционално. Въпреки това, докато работите за създаване на нови, положителни спомени, не пренебрегвайте и не забравяйте старите. Посетете отново вашите фотоалбуми и говорете с родителите си за стари времена.
Това ще даде на ума ви почивка от ПТСР и ще засили любовта ви към родителите ви
Стъпка 5. Отделете време да останете сами
Въпреки че вашият родител и другите ви отношения са важни, не забравяйте, че една от най -важните отношения, които можете да имате, е със себе си. Всеки ден отделяйте малко време, за да сте сами и да правите нещо, което ви харесва, дори и да е просто или малко. Четенето на книга, гледането на шоу, ходенето на кино сам или дори извършването на задължения като почистването може да бъде силно отпускащо и пълноценно.
