Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е сериозно психично състояние, което възниква, след като човек преживее травматично събитие. Помагането на близък човек с ПТСР може да бъде трудно и стресиращо. Трябва да се научите как да говорите с тях, да им помагате да живеят живота си и да избягвате тригерите. Можете също да им помогнете с лечението. Знанието как да се справяте с изблиците и ретроспекциите също е важно. Научете как да помогнете на любим човек с посттравматично стресово разстройство, за да подкрепите любимия човек възможно най -добре.
Стъпки
Метод 1 от 5: Осигуряване на поддръжка
Стъпка 1. Оставете ги да говорят, когато искат
Може да мислите, че вашият любим човек трябва да говори, за да се почувства по -добре. Това не винаги е така, когато някой има ПТСР. Говоренето за травмата може да бъде вредно или твърде емоционално. Не се опитвайте да накарате любимия човек да говори за преживяванията или чувствата им. Вместо това бъдете до тях, когато искат да говорят или не.
Ако вашият любим човек иска да говори, бъдете до него. Ако не го направят, прекарайте време с тях, без да се фокусирате върху травмата или ПТСР
Стъпка 2. Слушайте
Когато вашият любим е готов да говори, бъдете до него. Слушайте активно какво казват без разсейване. Не ги съдете и не очаквайте неща от тях. Въздържайте се от даване на съвети. Най -добрият начин да покажете, че ви е грижа, е да оставите любимия човек да говори в безопасна, подкрепяща и разбираща среда.
- Не се дразнете, ако любимият ви човек говори за едни и същи неща отново и отново. Много хора с посттравматичен стрес отново посещават събитието и говорят за него многократно, докато го преживяват. Не им казвайте да спрат да се замислят за случилото се. Оставете ги да говорят.
- Ако не сте съгласни или не одобрявате нищо от това, което казват, запазете това за себе си. Вашият любим човек не се нуждае от негативни реакции, особено когато споделя с вас трудни или неудобни неща.
- Също така се опитайте да не убеждавате любимия човек, че симптомите му са свръхреакция или не са реални. Вместо това, направете всичко възможно, за да потвърдите каквото и да е преживяване на любимия човек, дори ако няма смисъл за вас.
Стъпка 3. Планирайте дейности
Трябва да прекарвате време с любимия човек. Насърчете ги да се занимават с дейности, които ги карат да се движат и излизат от къщата. Правете нормални неща и се отнасяйте към любимия човек така, както правите с останалата част от семейството и приятелите си. Отнасянето с тях както преди или с другите, може да им помогне да се чувстват спокойни и да спрат да се спират на травмата.
- Предложете например двамата да отидете на разходка, да обядвате с приятели или семейство, да отидете на кино или да играете игри.
- Уверете се, че избраните от вас дейности са безопасни дейности, които няма да ги накарат да се замислят за травмата си.
Стъпка 4. Изградете рутина
Хората с ПТСР се нуждаят от стабилност в живота си. Това може да се постигне с рутинни процедури. Можете да помогнете на любимия човек да изгради рутина с различни аспекти от живота си, от домакинска работа, време за хранене до ежедневни дейности. Рутините осигуряват сигурност и контрол.
- Например, предлагайте на любимия човек да яде ежедневно по едно и също време всеки ден, да си ляга и да се събужда в постоянно време и да планира навреме за общуване и упражнения.
- Ако живеете с любимия човек, помогнете да поддържате график. Поправяйте вечери по едно и също време, вършете определени задължения в същите дни и имайте познати дейности в същите дни.
- Хората с травми лесно могат да се преуморят. Опитайте се да насърчите любимия човек да не работи повече от 10 часа всеки ден.
Стъпка 5. Планирайте бъдещето
Хората с ПТСР често се чувстват безнадеждни и сякаш нямат бъдеще. Понякога чувстват, че не могат да направят нищо поради травмата си. За да помогнете на любимия човек да премине през това, направете планове за бъдещето с тях. Говорете за неща, които искате да правите заедно или неща, които вашият любим човек би искал да направи.
Например, можете да кажете: „Мисля, че трябва да отидем да берем ябълки през есента“, „Мислех, че можем да отсечем собственото си дърво за празниците“, или „Как бихте искали да предприемете пътуване до ново място през следващата година или две?"
Стъпка 6. Бъдете до тях
Хората с ПТСР често се оттеглят от близките си. Те могат да се чувстват виновни или да се срамуват от състоянието си. Може да не мислят, че някой ги разбира. Те може да се страхуват от ретроспекция или изблик. Предлагането на подкрепа и присъствието им за тях може да им помогне да не се чувстват сами и да помогне за намаляване на тези чувства.
Трябва да дадете място на любимия човек, но не забравяйте, че не трябва да са сами през цялото време. Да бъдеш сред приятели и семейство е важно за възстановяването
Метод 2 от 5: Ефективно общуване
Стъпка 1. Избягвайте банални изявления
Когато обсъждате травмата или състоянието на любимия човек, винаги трябва да имате предвид това, което казвате. Опитайте се да избягвате да давате на любимия човек банални фрази или банални думи, за да ги накарате да се чувстват по -добре. Тези твърдения не помагат на някой с посттравматично стресово разстройство и могат да ги накарат да се почувстват по -зле.
- Например, не казвайте на човека „всичко ще бъде наред“, „трябва да продължите“или „имате късмет, че не е по -лошо“.
- Опитайте се да не ги карате да се чувстват зле, ако не се справят толкова бързо или имат проблеми с преодоляването на преживяването. Не казвайте неща като „Трябва да продължите напред“или „Колкото по -скоро спрете да мислите за травмата, толкова по -бързо ще можете да я преодолеете“.
Стъпка 2. Бъдете ясни, когато говорите
Когато разговаряте с любимия човек, трябва да сте ясни, стегнати и точни. Говорете ясно и не забравяйте да кажете какво имате предвид. Не намеквайте за неща и не бийте около храста. Използвайте думите си, за да съобщите как се чувствате и не очаквайте любимият ви човек да знае как се чувствате.
- Например, може да кажете: „Днес се чувствам разочарован“.
- Насърчете любимия човек да говори ясно и директно. Това улеснява комуникацията.
Стъпка 3. Въздържайте се да казвате на любимия човек какво да прави
Може да почувствате, че трябва да помогнете на любимия човек, да дадете съвет или да му кажете какво да правят. Не се опитвайте да контролирате любимия човек или да го карате да прави нещо, което смятате за добро за него.
Хората с ПТСР имат проблеми, когато се чувстват извън контрол поради травмата си. Нека да запазят контрола върху действията си. Можете да предлагате неща, но не се опитвайте да ги накарате да направят нещо
Метод 3 от 5: Справяне със симптомите на ПТСР
Стъпка 1. Знайте техните тригери
Страдащите от ПТСР могат да бъдат задействани много лесно. За тях е важно да стоят настрана от тригерите и задействащите ситуации. Трябва да помолите любимия човек да ви уведоми какви са задействанията му, за да избегнете случайно поставянето му в ситуации, които може да не са добри за него.
- Примерите за задействане включват силни шумове, новинарски програми, местоположения, конкретни ситуации, определени дни или видове време.
- Емоциите или чувствата също могат да бъдат задействащи фактори, като глад, умора, специфична болка или липса на контрол.
- Възможно е вашият любим човек да не може да бъде в бури, да е в движение, да отиде в лекарския кабинет, да отиде на кино с насилие или експлозии или да бъде в погребален дом.
Стъпка 2. Разработете план за ретроспекции
Хората с посттравматично стресово разстройство може да имат спомени, кошмари или пристъпи на паника. Вие и вашият любим човек трябва да измислите план как да помогнете по време на един от тези епизоди. Това ви помага да се подготвите и помага да гарантирате, че правите това, от което се нуждае любимият ви човек, вместо нещо, което може да го разстрои допълнително.
- Например, може да измислите фрази от рода на: „Имате ретроспекция. В безопасност сте и събитието няма да се повтори."
- Помогнете им да се върнат в обкръжението си. Кажете: „Отворете очи и погледнете стените. Вие сте в спалнята си. Кажи ми какво виждаш."
- Дишайте с тях. Не правете резки движения. Попитайте дали можете да ги докоснете, преди да ги докоснете.
Стъпка 3. Запазете спокойствие, ако любимият ви човек е ядосан
Вашият любим човек може да се ядоса заради ПТСР. Ако това се случи, останете спокойни и се опитайте да намалите ситуацията. Направете няколко крачки от човека. Ако лицето стане насилствено или се почувствате в опасност, напуснете или се обадете за помощ.
- Когато вашият любим човек се ядоса, попитайте: „Мога ли да направя нещо?“
- Потърсете признаци на гняв, преди да стигнете до неконтролируема точка. Например, потърсете повишени гласове, скована стойка или стиснати юмруци.
Стъпка 4. Попитайте с какво можете да помогнете
Важно е да научите колкото можете повече за това, което преживява вашият любим човек, но преживяванията на любимия човек може да са различни от преживяванията на други хора. Опитайте се да попитате любимия човек от какво се нуждаят и какво можете да направите, за да помогнете, когато симптомите му станат предизвикателни.
Опитайте се да кажете нещо като: „Тук съм за вас. Какво мога да направя, за да ви помогна в това?"
Метод 4 от 5: Помощ при лечението
Стъпка 1. Насърчавайте лечението
Вашият любим човек трябва да бъде на лечение за ПТСР. Ако не са, насърчете ги да се лекуват. Ако се лекуват, помогнете им с тяхното лечение. Можете да отидете на лекар или на терапия с тях или да им помогнете да си вземат лекарствата.
- Колкото по -дълго продължават, без да преживеят травмата, толкова по -вредни ще бъдат те.
- Попитайте любимия човек от какво имат нужда от вас, що се отнася до лечението му. Предложете да ги закарате на срещи или в аптеката. Кажете им, че можете да помогнете да се уверите, че приемат лекарствата си.
- Може да искате да помогнете на любимия човек с терапевтични техники у дома.
Стъпка 2. Предложете група за поддръжка
Ако вашият любим човек все още не е отишъл в група за поддръжка, трябва да му предложите да опита. Групите за подкрепа и груповата терапия могат да бъдат много полезни за тези с ПТСР. Групите за подкрепа могат да ги поставят заедно с други, които са преживели травми и преминават през подобни неща.
- Може да кажете: „Справяте се чудесно с възстановяването си, но мислех, че може да се възползвате от разговорите с други, които разбират през какво преминавате. Мислех, че може да се заинтересувате от посещение на група за поддръжка на посттравматично стресово разстройство."
- Има много различни групи за поддръжка! Групите за самопомощ, базирани в общността, определено са опция, заедно с хоби или групи за дейности.
- Ако търсите действителна групова терапия, свържете се с различни клиники във вашата общност-това е най-добрият начин да намерите истинска психотерапевтична група.
Стъпка 3. Научете за ПТСР
След като научите, че вашият любим човек има ПТСР, трябва да направите някои изследвания, за да научите колкото се може повече за състоянието. Научете се да разпознавате симптомите и ефектите и се запознайте с използваните лечения. Това може да ви даде по -добро усещане как да се държите с любимия човек и да ви помогне да разберете откъде идват.
- Можете да отидете да говорите с лекар или терапевт, да потърсите информация онлайн или да си купите книга за ПТСР.
- Не забравяйте да се запознаете с вида травма, през която е преминал любимият ви човек. ПТСР се появява след много различни видове травми, всички те са различни и могат да засегнат човека по различен начин.
Стъпка 4. Потърсете помощ за суицидно поведение
Понякога някой с ПТСР може да стигне до точката, в която да има мисли за самоубийство или да се занимава със суицидно поведение. Ако вашият любим човек се държи така, сякаш обмисля самоубийство, трябва незабавно да получите помощ. Запазете спокойствие и останете с човека, докато не получите професионална помощ.
- Премахнете всички потенциални вредни предмети в близост до тях, като оръжия или хапчета. Опитайте се да направите това, без човекът да знае.
- Насърчете човека да се обади на гореща линия за самоубийство. Националната линия за превенция на самоубийствата може да бъде намерена на 1-800-273-8255.
Стъпка 5. Бъдете търпеливи
Трябва да бъдете търпеливи с любимия човек, докато се възстановява от травмата си. Всеки се справя с травмата по различен начин и никой случай на ПТСР не е един и същ. Може да отнеме години, докато човек с ПТСР се възстанови напълно, а преди това ще има много пречки. Само не забравяйте да бъдете търпеливи и да подкрепяте любимия човек.
Метод 5 от 5: Грижа за себе си
Стъпка 1. Освободете стреса
Може да бъде трудно да се помогне на някой с ПТСР. Може да изпитате ретроспекции или пристъпи на паника на любимия човек, ако те се задействат. Може да източите много емоционална енергия, като сте там и ги слушате. За да помогнете с това, трябва да се научите да облекчавате стреса, така че да не се стресвате твърде много.
- Например, може да опитате дълбоки дихателни упражнения, медитация, йога, упражнения или слушане на успокояваща музика.
- Намаляването на стреса може да ви помогне да останете спокойни около любимия човек. Те могат да се хранят със стреса ви, което може да доведе до негативни реакции.
Стъпка 2. Помолете другите за помощ
Трябва да помолите други членове на семейството за помощ в грижите за любимия човек. Вие сте само един човек и не можете да направите всичко. Не бива да се отказвате от живота си. Помолете други приятели или членове на семейството да ви помогнат с всякакви задачи или грижи, които трябва да се направят за любимия ви човек.
- Можете да кажете: „Не мога да бъда с тях всеки ден. Чудех се дали можеш да ги посетиш веднъж или два пъти седмично. Това наистина би помогнало."
- Потърсете домашни грижи или други възможности за медицинска помощ във вашия район, ако любимият ви човек не може да бъде сам.
Стъпка 3. Имайте система за поддръжка
Трябва да имате система за поддръжка, която да ви помага, докато се грижите за любимия човек. Това може да бъде всеки, на когото имате доверие, който може да ви изслуша и да предложи подкрепа и разбиране. Говоренето за това, с което имате работа, е много важно, когато се грижите за някой с ПТСР.
- Можете да завършите с вторична травма, като слушате травмата или сте изложени на ретроспекции. Наличието на система за поддръжка, която да ви помогне да не бъдете претоварени, може да ви помогне да избегнете това.
- Можете да разчитате на приятели и семейство, терапевт, група за подкрепа или религиозна група.
Стъпка 4. Живейте живота си
Въпреки че искате да се грижите за любимия човек, трябва да имате свой собствен живот. Това означава да запазите работата си, да се виждате с приятели, да се занимавате с дейности и да се занимавате с хобита. Трябва да намерите начини да се забавлявате и да правите неща, които не са свързани с любимия човек.
