Психосоматичното заболяване е, когато някой е подложен на толкова голям стрес, той започва да го разболява физически. Тя може да бъде свързана с психично състояние като тревожност или депресия. Ако изпитвате необясними болки или заболявания, стресът може да е причина.
Стъпки
Стъпка 1. Получете психологическа оценка
Специалист може да ви помогне да оцените нивото на стрес и ако показвате признаци на разстройство. Те могат да ви помолят да говорите за житейския си опит и да попълните някои въпросници. Те могат да ви изследват за различни заболявания, които може да са свързани с вашите симптоми. Ако обаче нямате психолог във вашия район, винаги можете да отидете при вашия лекар за първична помощ. Понякога хората развиват психосоматични проблеми поради …
- Депресия
- Сложен ПТСР
- Тревожни разстройства
- Болест Тревожно разстройство
- Стресови събития от живота, които не са свързани с диагностицируемо разстройство
Стъпка 2. Разпознайте признаците на психосоматично заболяване
Психосоматичните заболявания могат да причинят необясними симптоми, които сякаш идват от нищото. Това може да включва…
- Умора
- Гадене/повръщане
- Треска
- Запек
- Високо кръвно налягане
Стъпка 3. Потърсете терапевт за помощ при управлението на стреса
Терапии като CBT и DBT могат да предложат техники за справяне с тревогите и успокояване. Терапевтът може също да ви помогне да определите основните източници на стрес в живота си и да поговори с вас за това как да се справите с тези проблеми.
- Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) ви помага да идентифицирате грешки в мисленето (например „Аз съм провал“или „Всички ме мразят“), които може да допринасят за стреса ви.
- Диалектичната поведенческа терапия (DBT) ви помага да изградите междуличностни и самоуспокояващи умения. Тя може да бъде полезна за хора с разстройства на настроението и различни нарушения, които включват сериозен стрес.
Стъпка 4. Помислете за посещение при хипнотерапевт
Хипнотерапията е основно това, което звучи: комбинация от хипноза и терапия. Може да ви помогне да се справите с болестта си. Хипнотерапията подвежда ума ви да не се оставяте да се натоварвате, което може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, ако е високо, предотвратявайки бъдещи здравословни проблеми.
Стъпка 5. Разгледайте сериозни промени в начина на живот
Психосоматичното заболяване може да е знак, че правите нещо в живота си, което е твърде стресиращо. Има ли нещо, от което бихте искали да избягате? Считайте болестта си за знак, че сериозно трябва да се отървете от това нещо. Понякога ключът към решаването на психосоматично заболяване може да бъде …
- Получаване на работа с по-нисък стрес
- Промяна на кариерата ви
- По -лесни часове в училище
- Приемайте себе си такъв, какъвто сте
- Изрязване на токсичен човек от живота ви
- Лечение на нелекувано заболяване, което ви стресира
- Преминаване от нежелана общност към по-отворена
Стъпка 6. Намерете малки начини да намалите стреса в живота си
Намаляването на стреса може да намали или премахне психосоматичните симптоми. Вижте дали можете да ограничите работния стрес и прекарвайте по -малко време сред хора, които ви карат да се чувствате зле. Работете върху извършване на промени, за да се грижите по -добре за себе си.
Стъпка 7. Определете няколко добри слушатели, с които можете да говорите
На кого обикновено можете да разчитате, че ще потвърди чувствата ви и ще ви помогне в трудни времена? Обърнете се към тези хора, когато имате тежко време. Ако някой от тях не може да говори, опитайте с някой друг.
- Ако се притеснявате, че те не искат да се справят с емоциите ви, първо попитайте: "Напоследък ми е трудно. Сега ли е подходящ момент да поговорим за това?" Тогава, ако са твърде стресирани или твърде заети, за да помогнат, те могат просто да ви кажат това.
- Също така, имайте няколко резервни плана, в случай че всички са недостъпни. Можете ли да правите изкуство, да гледате релаксиращо шоу, да работите по забавен проект и т.н.?
Стъпка 8. Прекарайте много време в релакс
Вземете топла вана, сгушете се с любимите хора, прочетете добра книга или излезте с добър приятел. Релаксацията е важна част от балансирания живот. Не забравяйте да отделяте поне 2 часа време за забавление всеки ден за вашето здраве.
Стъпка 9. Грижете се за тялото си
Спете поне 8 часа всяка вечер, напълнете 1/3 от чинията си с плодове и зеленчуци и се упражнявайте. Опитайте да се разхождате с любимите хора, да правите туризъм, да плувате или да спортувате в задния двор с член на семейството. Вашето физическо здраве е важно.
Стъпка 10. Опитайте ароматерапия
Известно е, че тамянът и етеричните масла помагат при някои от симптомите. Говорете с ароматерапевт и им кажете за симптомите, които изпитвате, за да могат те да изберат нещо специално за този проблем.
- Лавандуловото масло може да бъде полезно.
- Чаят от лайка може да успокои нервите ви.
Съвети
- Лавандуловото масло може да помогне при някои от симптомите.
- Опитайте точка на натиск, наречена Морето на спокойствието. Той се намира точно над сърцето ви на гръдната кост.
