Да кажеш на някого, че се самонараняваш, може да бъде много плашеща перспектива, но това е смело движение напред, с което можеш да се гордееш. Възможно е първоначално да не получите реакцията, на която се надявате, но говоренето за самонараняване е значителна стъпка към изцеление. Споделянето на емоциите и проблемите ви би могло да стане малко по -гладко, ако първо обмислите нещо.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на подходящ човек
Стъпка 1. Помислете кой е бил до вас през трудните времена в миналото
Помислете да кажете на някого, който ви е бил полезен и ви е подкрепял преди.
- Приятел, който може да е бил до вас преди, може да не е до вас сега. Понякога един приятел ще бъде толкова шокиран, че няма да отговори на подкрепящия начин, който се надявате.
- Знайте, че само защото са били до вас в миналото, вашият приятел може първоначално да не реагира така, както се надявате, защото може да е в шок.
Стъпка 2. Изберете някой, на когото имате доверие
Това е най -важният фактор. Трябва да се чувствате наистина комфортно с този човек и да знаете, че наистина можете да говорите с него и да му се доверите да бъде до вас.
Внимавайте обаче, че това, че един приятел е пазил вашите тайни в миналото, не означава, че ще запази тази. Хората често се страхуват да чуят, че един приятел се самонаранява и може да се почувстват принудени да кажат на някого за това, защото искат да ви помогнат
Стъпка 3. Помислете каква е целта ви да кажете на този човек
Ако просто трябва да го свалите от гърдите си, може да искате да изберете доверен приятел. Ако смятате, че искате медицинска помощ, можете да изберете първо да уведомите Вашия лекар. Мисленето за това, което се надявате да извлечете от този първоначален разговор, може да ви помогне да решите на кого да кажете.
- Ако сте тийнейджър, може да помислите първо да кажете на възрастен човек, на когото имате доверие, преди да кажете на приятелите си. Опитайте родител, училищен съветник или учител. По този начин вече ще имате поддръжка, преди да кажете на приятелите си.
- Ако вече сте на терапия за нещо, кажете първо на този терапевт. След това те могат да работят с вас, за да решат как най -добре да кажете на приятелите и семейството си. Ако не сте на терапия, сега е моментът да потърсите помощ, защото е най-добре да преминете през този процес с някой професионалист, който има опит в справянето със самонараняване.
- Може да се борите с въпроси на вярата, така че може да искате да кажете на вашия свещеник или служител.
- Преди да кажете на Вашия лекар, помислете за услугите, които могат да Ви предложат, за да можете да бъдете готови да решите дали искате: да приемете насоки за групова терапия или индивидуално консултиране, да посетите сестра у дома или да говорите за лекарства, ако са депресирани или тревожни.
- Ако представянето ви в училище е засегнато, можете да изберете да кажете на училищния съветник или учител.
- Ако не сте навършили пълнолетие на съгласие и кажете на професионален или училищен служител, може да искате да знаете предварително задължението на това лице да докладва самонараняването ви. Можете просто първо да ги попитате какво е правилото за споделянето на всяка информация, която им кажете.
Част 2 от 3: Избор на подходящо време, място и метод
Стъпка 1. Практикувайте се в огледалото
Да кажеш на някого, че се самонараняваш, може да бъде много страшно и трудно. Репетирането на част от разговора може да ви помогне да предадете по -добре посланието си, когато кажете на приятеля си, и да ви даде увереност и овластяване.
Практикуването у дома също може да ви помогне да начертаете в главата си какво ще кажете и можете да практикувате отговори на потенциални реакции. Помислете как вашият приятел може да реагира и измислете начини да реагирате
Стъпка 2. Кажете им лично насаме
Разговорите лице в лице винаги са по -трудни, но също така ви позволяват да го изведете в реално време. Освен това сериозните емоционални проблеми заслужават вниманието лице в лице, от което се нуждаете. Прегръдките и сълзите, споделени лично, могат да бъдат терапевтични.
- Разказването на някого лице в лице може да бъде много овластяващо.
- Първоначалната реакция може да не е това, на което сте се надявали, така че бъдете готови за гняв, тъга и шок.
Стъпка 3. Изберете удобно за вас място
Да кажеш на някого лично е сериозно събитие и заслужаваш да бъдеш в пространство на комфорт и уединение, когато разкриваш.
Стъпка 4. Напишете писмо или имейл
Въпреки че този метод означава, че човекът, на когото говорите, ще се сблъска с шокиращи новини без незабавен шанс да отговори, понякога това забавяне е това, от което имате нужда вие и те. Можете да изберете точно какво искате да кажете и как искате да го кажете без прекъсване. Това също ще даде време на получателя да обработи информацията.
Не забравяйте да последвате писмото или имейла с телефонно обаждане или разговор лице в лице, тъй като човекът, когото сте написали, може да е много притеснен за вас. Очакването да се чуете отново може да предизвика много безпокойство за вашия приятел. Завършете писмото с план да им се обадите след 2 дни или да ви изпратим имейл, когато са готови да говорят
Стъпка 5. Обадете се на някого
Разказването на приятел или друго доверено лице по телефона все още ви позволява да провеждате дискусия в реално време с буфер за това, че не се налага да се сблъсквате лично с първоначалната им реакция.
- Няма да имате полза от невербалната комуникация по този начин, така че бъдете внимателни, за да избегнете погрешни тълкувания.
- Ако казвате на някой, който живее много далеч, той може да се почувства безсилен да ви помогне. Опитайте се да предложите начини, по които те могат да ви подкрепят дори от разстояние.
- Обаждането на телефон за помощ е солиден начин да започнете да казвате на хората и може да ви даде сили, смелост и увереност да кажете на някой, когото познавате.
Стъпка 6. Покажете белезите си на някой, на когото имате доверие
Ако не можете да намерите правилните думи, за да започнете разговора, просто да покажете на някого какво сте правили, за да се справите, може да проправи пътя да говорите за това.
Опитайте се да ги накарате да се съсредоточат веднага върху смисъла зад поведението, вместо да се фокусират върху самите белези
Стъпка 7. Пишете, рисувайте или рисувайте за това
Извеждането на чувствата ви по творчески начин може не само да ви помогне да изразите себе си и след това да почувствате облекчение, но е и друго средство да предадете това, което чувствате на другите.
Стъпка 8. Никога не казвайте на някого в гняв
Казването „ти ме накара да се отрежа“може да отнеме фокуса от твоите нужди и да ги направи отбранителни. Спорът може да започне и да отклони много важен разговор.
Дори ако емоциите ви произтичат от междуличностни проблеми, които имате с тях, винаги е ваш избор да прекъснете или да се самонараните, така че обвиняването на някой в гняв няма да помогне на нито един от вас
Стъпка 9. Бъдете готови за въпроси
Човекът, на когото казвате, може да има безкрайни въпроси към вас. Не забравяйте да изберете време да им кажете, когато имате достатъчно време да говорите.
- Ако ви зададат въпрос, на който не сте готови да отговорите, просто го кажете. Не се чувствайте принудени да отговорите на всичките им въпроси.
- Въпросите, които можете да очаквате, могат да включват: Защо го правите; искаш ли да се самоубиеш; как ви помага; това ли съм направил и защо просто не спреш?
Стъпка 10. Направете го без алкохол
Може да е изкушаващо да натрупате фалшива смелост и да намалите задръжките чрез пиене, преди да кажете на някого, но алкохолът може да засили емоционалните реакции и нестабилността в и без това трудна ситуация.
Част 3 от 3: Да кажеш на някого
Стъпка 1. Говорете защо се самонаранявате
Рязането не е проблемът, а емоциите отдолу, с които рязането ви помага да се справите. Достигането до причината за поведението може да помогне на вас и на довереника ви да продължите напред.
Бъдете максимално отворени за това как се чувствате и защо режете. Постигането на тяхното разбиране ще направи дълъг път, за да сте сигурни, че имате необходимата подкрепа
Стъпка 2. Не споделяйте графични детайли или снимки
Искате те да разберат, но да не се страхуват или да се успокоят, защото им е трудно да чуят.
Може да се наложи да разгледате по-подробно практиките си за самонараняване, ако кажете на Вашия лекар или терапевт. Тези специалисти ще се нуждаят от тези прозрения, за да ви помогнат по -добре да се справите
Стъпка 3. Кажете защо сте им казали
Някои хора признават самонараняване, защото се чувстват самотни и изолирани и не искат да преминават повече през това сами. Някои хора се страхуват, че самонараняването им се влошава и искат помощ. Ако кажете на приятеля си защо говорите за това сега, ще му помогнете да разбере как се чувствате.
- Може да предстои празник или да искате да бъдете интимни с някого, но се страхувате от белезите си, които се показват за първи път.
- Може би някой друг е разбрал и заплашва да каже на родителите ви, така че вие първо искате да им кажете.
- Може би не сте им казали преди, защото се страхувахте да бъдете етикетирани или да ви отнемат единствения начин за справяне.
Стъпка 4. Покажете, че приемате себе си
Това ще улесни приемането на приятелите ви, ако видят, че имате известно самосъзнание около избора си на самонараняване, защо го правите и защо им казвате за това.
Не се извинявайте. Не им казвате да ги разстроят и не се самонаранявате, за да ги разстроите
Стъпка 5. Бъдете готови за шок, гняв и тъга
Когато излезете на някого за самонараняване, първата му инстинктивна реакция може да бъде гняв, шок, страх, срам, вина или тъга. Не забравяйте, че това е така, защото те се грижат за вас.
- Първите реакции не винаги са индикация за това как някой ще ви подкрепя. Вашият приятел може да реагира лошо, но това не е отражение върху вас, а по -скоро върху техните собствени умения и емоции за справяне.
- Очаквайте, че вашият доверен човек може да се нуждае от известно време, за да усвои тази информация.
Стъпка 6. Очаквайте искане, което да спрете
Вашият приятел може да поиска да спрете да се самонаранявате като начин да се опитате да се защитите и да се грижите за вас. Вероятно чувстват, че постъпват правилно, като питат това от вас.
- Те могат да заплашат, че няма да бъдат приятели или партньори с вас, или да кажат, че няма да говорят с вас, докато не спрете. Вашият приятел може напълно да прекъсне приятелството ви или дори да прибегне до тормоз.
- Кажете им, че техните искания не са полезни и оказвайте по -голям натиск върху вас. Помолете ги вместо това да покажат подкрепата си, като се придържат към вас, докато преминавате през това пътуване.
- Обяснете на вашия приятел или член на семейството, че това не е пътуване за една нощ, но че лечението и справянето отнемат време и имате нужда от тяхната подкрепа по време на този процес. Напомнете им, че точно когато научават тази новина за вас, вие все още научавате и за себе си.
- Ако посещавате лекар или терапевт, кажете на приятеля си. Това може да ги успокои, че знаят, че за вас се грижат.
Стъпка 7. Предвидете погрешни схващания
Вашият приятел може автоматично да приеме, че сте самоубиец, опасност за другите, просто се опитвате да привлечете внимание или че наистина можете да спрете, ако просто искате.
- Вашият приятел може също да предложи да режете или да се самонаранявате като част от прищявка.
- Бъдете търпеливи и разбирайте объркването на приятеля си и споделете ресурси с тях, за да ги научите за самонараняване.
- Обяснете, че самонараняването не е същото като самоубийство, а по-скоро механизъм за справяне, който използвате.
- Кажете им, че не търсите внимание. Всъщност повечето хора избират да крият самонараняването си за дълги периоди от време, преди да решат да говорят за това.
Стъпка 8. Останете отговорни за разговора
Ако вашият приятел вика или ви заплашва, учтиво кажете, че викането и заплахите не помагат, това е вашият проблем и вие ще се справите с него по най -добрия начин. Оставете разговора, ако е необходимо.
Стъпка 9. Дръжте го за вас
В зависимост от това кой избирате да кажете, те могат да имат различни реакции. Родителите ви може да си помислят, че това е тяхна вина. Вашият приятел може да се почувства виновен, че не е забелязал.
- Знайте, че ще им бъде трудно да чуят, но внимателно им напомнете, че трябва да говорите за чувствата си точно сега.
- Кажете им, че говорите с тях, защото им вярвате, а не защото ги обвинявате.
Стъпка 10. Дайте им ресурси
Подгответе интернет сайтове или книги, за да ги споделите с човека, на когото разказвате. Те може да се страхуват от това, което не разбират, така че можете да предоставите инструментите, които да им помогнат.
Стъпка 11. Кажете им как могат да ви помогнат
Ако искате други стратегии за справяне, попитайте ги. Ако искате те просто да седнат с вас, когато искате да навредите, кажете го. Кажете им, ако искате съпровод на назначаването на лекар.
Стъпка 12. След това се справете с чувствата си
Гордейте се със силата и смелостта, които проявихте, говорейки за това. Дайте си малко време за размисъл.
- Може да почувствате облекчение и да сте по -щастливи сега, след като сте споделили тайната си. Това добро чувство може да бъде тласък да говорите повече за самонараняването си, може би със съветник или лекар. Не е задължително винаги да се чувствате добре да говорите за това, но това е силна стъпка към изцеление.
- Може да сте ядосани и разочаровани, ако вашият приятел не реагира така, както се надявахте. Ако вашият приятел реагира лошо, не забравяйте, че това е отражение на собствените им емоционални проблеми и умения за справяне. Ако вашият приятел реагира лошо и това ви повлияе негативно, това може да доведе до рецидив и да нанесе допълнително самонараняване. Вместо това не забравяйте, че вашият приятел току -що е получил шокиращи новини и се нуждае от време, за да се адаптира. Хората често съжаляват за първите си реакции на изненадващи новини.
- Сега е моментът да потърсите професионална помощ, ако все още не сте го направили. Споделянето на тази новина с някой ваш близък е добра първа стъпка, но имате много емоционални проблеми, които трябва да разопаковате и да преработите и това е най -добре да направите с някой, който има опит и обучение в тази област.
