Значи току -що сте били диагностицирани с психично заболяване. Може да се почувствате изгубени, уплашени и объркани. Това е нормално. Ще се оправиш.
Стъпки
Стъпка 1. Вземете диагноза
Преди да сте били диагностицирани с психично заболяване от вашия терапевт, лекар или психиатър, може да сте имали подозрения, че сте психично болни. Ако някой в областта на медицината потвърди, че това е плашеща и много важна стъпка.
Може да получите няколко диагнози за психични заболявания едновременно. Това е нормално-това се случва през цялото време
Стъпка 2. Следвайте заповедите на Вашия лекар
Това е важно, за да бъдеш най -щастливият и продуктивен, който можеш да бъдеш. Следвайте указанията им за лекарствата и не правете никакви промени (спиране, започване, различни дози), без първо да се консултирате с тях.
Вашият лекар може да препоръча терапия. Потърсете терапевти във вашия район, след което организирайте първоначални срещи с няколко от тях. Изберете този, който работи най -добре с вас
Стъпка 3. Проучете състоянието си
Разбирането на конкретното заболяване, с което сте диагностицирани, ще ви помогне да го преодолеете. Помолете Вашия лекар, вашето семейство или вашите учители, ако сте в училище, за помощ при събирането на информация. Разбирането на вашите симптоми ще ви помогне да ги забележите и да ги управлявате.
Стъпка 4. Запознайте се с общността за психиатрични увреждания
Психично болните хора пишат много онлайн. Можете да се срещнете с други хора като вас, за да обменяте съвети, да споделяте истории и да давате и получавате емоционална подкрепа. Те знаят реалността за това как е животът с вашето разстройство (и) и могат да ви дадат усещане за общност.
Стъпка 5. Намерете поддръжка
След като сте диагностицирани, може да се страхувате да кажете на някого от страх да не бъде изоставен от тях. Това е разбираемо и също нормално. Въпреки че това е най -трудното нещо, което трябва да направите, е и най -важното нещо да кажете на близките си. Наличието на широка мрежа за поддръжка ще ви накара да се почувствате по -добре и дори може да ви спаси живота.
Стъпка 6. Намерете някой, към когото можете да се свържете в лоши дни
Определен човек за поддръжка трябва да бъде някой, който е емоционално силен и готов да ви види в най -лошия случай. Говорете с тях и вижте дали са готови да поемат тази роля. Когато се затруднявате, отидете при този човек. Те те обичат и са готови и способни да помогнат.
НЕ сте в тежест, като правите това. Те биха предпочели да ви помогнат сега, отколкото да чакат емоциите ви да заврат и нещата да се влошат
Стъпка 7. Помислете за приспособяването и промените в живота си
Имате психично заболяване. Време е да направите нещата по -лесни за себе си. Как можете да премахнете източниците на стрес в живота си? Къде бихте могли да поискате помощ при извършване на неща или да спрете да правите неща?
Училищата и работните места трябва да предлагат настаняване за хора с увреждания въз основа на вашето заболяване. Те включват тихо пространство за провеждане на тестове или работа, по -голяма снизходителност при отсъствие поради заболяване, единична стая в общежитие (в колеж) и др
Стъпка 8. Отделете повече време за физическото си здраве
Спете поне 8 часа всяка вечер, напълнете около 1/3 от чинията си с плодове и зеленчуци, намалете стреса и намерете начини за упражнения. Опитайте да правите разходки, плуване, туризъм или спорт в задния двор с приятели или семейство.
Стъпка 9. Работете върху четене на вашите сигнали за стрес
Какво се случва, когато започва епизод? Какви мисли имате и как се чувства тялото ви? Ако забележите кога се натрупват проблеми, можете да започнете да използвате своите техники за релаксация или други методи за спирането им.
Ако някой ви чете особено добре, можете да го помолите да ви каже, ако смята, че сте стресирани или сте в проблемна зона
Стъпка 10. Не забравяйте, че не сте вашето заболяване
Вашето заболяване може да е временно и можете да се борите с него. Ще трябва да направите някои промени, но това няма да унищожи живота ви.
- Кажете на себе си „не съм депресия“или „не съм шизофрения“, докато не повярвате.
- Някои хора смятат, че това помага да се обсъждат лошите мисли в главата им. Представете си, че лошите ви мисли идват от болна част от мозъка ви, а не от вас, и говорете обратно с тях. Дайте на ирационалните си мисли доза реалност (или сарказъм). Вижте дали се чувствате по -добре.
Стъпка 11. Дайте си време да се отпуснете
Регулирането и справянето отнема време. Вървете спокойно към себе си. Вземете си вана с мехурчета, свийте се с добра книга, нарисувайте цветна картина или гледайте глупав филм. Позволете си да обработвате нещата. Претърпели сте много стрес; време е да бъдете търпеливи със себе си.
Съвети
- Самодиагностиката може да бъде полезен инструмент, при условие че правите много изследвания и научавате за свързани състояния (за да видите дали някой описва симптомите ви още по-добре). Най -добре е след това да получите медицинска диагноза от професионалист, за да можете да получите помощ.
- Някои хора може да не разбират какво е психично заболяване. Ако те не приемат вашето обяснение, нямате нужда от тях в живота си.
