Подкрепата и разговорът с любим човек с психично заболяване може да промени света. За да проведете смислен разговор, намерете безопасно място, където любимият ви човек може да ви разкрие за своите борби. Докато говорите, изразете своята подкрепа и ангажираност към тяхното психично здраве, като им позволите да ръководят дискусията. Ако те искат вашата помощ, можете да се свържете с професионалисти и групи за повече информация. Важно е да поддържате връзка с любимия човек, дори след като сте разговаряли с него. Дори кратките разговори могат да окажат голямо влияние.
Стъпки
Част 1 от 4: Започване на разговора
Стъпка 1. Намерете начин да говорите насаме
Най -доброто място за разговор е в частен, тих район. Вашият любим човек трябва да се чувства сигурен и комфортен в това пространство. Може да разговаряте, докато говорите на разходка, или да ги поседите във всекидневната, кухнята или спалнята си.
Минимизирайте разсейването, доколкото е възможно. Изключете телевизора и музиката. Ако в стаята има други хора, попитайте ги дали биха имали нещо против да ви дадат малко уединение
Стъпка 2. Попитайте ги как се чувстват
Първият въпрос, който задавате, трябва да бъде относно емоционалното им състояние. Просто и искрено „Как си?“може да ги насърчи да започнат да говорят.
- Ако това е твърде широко или те отговарят с отговор с една дума като „Добре“, тогава може да искате да сте малко по-конкретни. Можете да кажете нещо от рода на: „Забелязах, че напоследък изглеждате доста тревожни. Можете ли да ми кажете какво ви засяга?"
- Ако имат диагностицирано психично заболяване, бихте могли да кажете: „Просто исках да се регистрирам, за да видя как сте. Какви преживявания сте имали на работа/вкъщи/училище?”
- Ако подозирате психично заболяване, но те не са диагностицирани, не се страхувайте да ги включите в разговор. Просто се уверете, че говорите от място на състрадание.
Стъпка 3. Изложете притесненията си
Ако вашият любим човек е демонстрирал специфично, тревожно поведение, като повишена употреба на вещества или проблеми с гнева, може да искате да го заявите в началото. Бъдете нежни и не обвинявайте другия човек.
- Някои признаци на психично заболяване включват тревожност, откъсване, промени в навиците за сън или хранене, злоупотреба с вещества, социално оттегляне, самонараняване, неспособност за концентрация, лоша хигиена, липса на грижа, колебания в настроението или невъзможност за изпълнение на основни ежедневни задачи.
- Използвайте изявления „аз“вместо изявления „вие“, за да смекчите това, което казвате. Вместо да казвате „Напоследък изглеждате наистина антисоциални“, може да кажете: „Забелязах, че не излизате много често от стаята си. Всичко наред ли е?"
Стъпка 4. Попитайте дали искат да говорят
На хората може да бъде много трудно да обсъдят психичното си заболяване. Ако не са готови да говорят, не ги натискайте. Кажете им, че сте на разположение да говорите, когато имат нужда от това. Само като изразите желанието си да ги подкрепите, може би вече им помагате.
- Можете да кажете: „Казвате, че напоследък сте били наистина депресирани. Искаш ли да поговорим за това?"
- Ако казват, че не искат да говорят, трябва да кажете: „Това е добре. Просто знайте, че съм тук за вас, когато имате нужда. Ако някога искате да говорите, уведомете ме."
Стъпка 5. Избягвайте спорове
Някои хора може да отрекат, че имат проблем. Други може да устоят на вашите опити да помогнете. Не спорете с любимия човек, ако той не съдейства на вашите опити да говорите. Това само ще ги прогони. Вместо това спокойно потвърдете ангажимента си към тях.
- Ако настояват, че няма проблем, може да кажете: „Радвам се да го чуя, но ако някога има проблем, можете да дойдете при мен.“
- Ако имат проблем със злоупотребата с наркотични вещества, склонност към самоубийство или насилствени изблици, може да се наложи да се свържете с професионалист, за да се намесите. Ако те представляват възможна заплаха за себе си или за другите, обадете се на 911 или отидете в най -близкото спешно отделение за оценка на психичното здраве.
Част 2 от 4: Предлагане на поддръжка
Стъпка 1. Слушайте
След като започнете разговора, основната ви роля ще бъде да слушате любимия човек. Оставете ги да говорят за чувствата си. Опитайте се да не прекъсвате твърде често, дори и да предлагате окуражаваща дума. Най -добре е да ги оставите да кажат всичко, което имат да кажат.
Когато говорите, опитайте се да предложите подкрепа, като им повтаряте чувствата им. Това ще изрази, че ги слушате и че разбирате как се чувстват. Може да кажете: „Чувам, че наистина сте разтревожени за бъдещето.“
Стъпка 2. Покажете, че ви е грижа
Потвърдете отново на любимия човек, че се грижите за него. Кажете им, че сте до тях независимо от всичко. Този прост жест ще им помогне да разберат, че имат система за поддръжка.
Може да кажете: „Искам да знаеш, че винаги ще бъда тук за теб. Каквото ви трябва, можете да ме уведомите.”
Стъпка 3. Вземете сериозно притесненията им
Избягвайте да казвате на любимия човек, че проблемите му са временни или че просто могат да се отърват от него. Психичните заболявания могат да бъдат много трудни за лечение. Вместо това им кажете, че вярвате на притесненията им.
- Може да кажете: „Разбирам, че се чувствате безнадеждни. Ще направя каквото мога, за да ви помогна."
- Психичното заболяване е сложно и не може да бъде решено само с диета, упражнения, медитация или лекарства. Въпреки че можете внимателно да насърчавате упражнения или диета, не се фокусирайте върху тях като лекове. Например, не трябва да казвате: "Трябва да приемате витамини. Това ще ви накара да се почувствате по -добре."
Стъпка 4. Попитайте дали мислят за самоубийство
Ако се притеснявате, че любимият ви човек може да мисли за самоубийство, трябва да ги попитате дали мислят да се наранят. Не се страхувайте да питате, мислейки, че директното им питане ще „насади“идеята в главата им. Вземете сериозно всички признаци на суицидно поведение.
- Някои признаци на суицидно поведение включват раздаване на вещи, сбогуване с хората, създаване на план, говорене за това как те са тежест за другите, говорене за отказване или говорене за това, че няма причина да живеят.
- Може да попитате: „Мислите ли да се нараните?“
- Ако кажат нещо като „Не мога да продължавам повече“или „Просто е твърде много за понасяне“, може да попитате директно „Мислите ли за самоубийство?“
- Обадете се на спешните служби (911 в САЩ) или незабавно заведете любимия човек в психиатрично заведение за психично здраве (това включва и спешната помощ) за оценка.
Част 3 от 4: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Попитайте ги дали искат помощ
Преди да се опитате да намерите консултация или професионална подкрепа за любимия човек, трябва да се уверите, че той иска вашата помощ. Попитайте ги дали биха искали да им помогнете да получат терапия или други услуги.
- Може да започнете, като ги попитате какъв вид помощ искат. Например, можете да кажете: „Как искате да подходите към този проблем?“
- Ако те все още не са на консултация, може да кажете: „Мислите ли, че трябва да получите терапия? Искате ли да ви помогна да намерите добър терапевт?"
- Ако те вече са на терапия или са устойчиви на идеята за терапия, може да кажете: „Какво мога да направя, за да ви помогна?“
- Ако казват, че не искат вашата помощ, опитайте се да избегнете настояването на проблема. Ако те не представляват никаква опасност за себе си, може да преразгледате въпроса след месец или два. Ако смятате, че са суицидни, не се опитвайте да преговаряте с тях: незабавно се свържете с професионалист или се обадете на 911.
Стъпка 2. Проучете тяхното състояние
Ако имат диагностицирано психично заболяване, трябва да се опитате да разберете колкото можете повече за него, за да можете да научите конкретни техники за разговор с тях в бъдеще. Опитайте се да не използвате тази информация, за да им проповядвате потенциални лечения. По -скоро научете за тяхната болест, за да разберете по -добре тяхната борба.
Може да искате да потърсите какъв тип терапевт или консултация се нуждаят, за да ви помогнат да намерите професионалист във вашия район
Стъпка 3. Потърсете специалист по психично здраве
Ако са изразили, че биха искали вашата помощ при получаване на терапия, можете да потърсите услуги за психично здраве, консултации, терапия и кризисни центрове във вашия район. Ако любимият човек е на възраст под 18 години, може да сте отговорни за намирането на тази помощ.
- Можете да поискате от Вашия лекар насочване към добър терапевт. Има много различни видове терапевти, включително психолози, психиатри, социални работници и семейни терапевти.
- Можете да се обадите на SAMHSA на 1-877-726-4727, за да намерите близките психично-здравни услуги и поддръжка.
Стъпка 4. Намерете група за поддръжка
Групите за поддръжка могат да дадат на любимия човек безопасно място да обсъди проблемите си с други, които имат същото заболяване. Насърчете ги да намерят група във вашия район, където да могат да се свържат с другите. Ако няма такива във вашия район, може да потърсите онлайн група.
- Групите за подкрепа често се управляват от болници, терапевти или национални асоциации като Американската асоциация за тревожност и депресия, Алианса за депресия и биполярна подкрепа или Америка за психично здраве.
- Ако вашият любим човек не желае да отиде на среща, може да попитате: „Би ли ми помогнало, ако отида с вас?“
- Националният алианс по психични заболявания ръководи местни групи за подкрепа на семейството. Ако се борите с психичното здраве на любимия човек, може да искате сами да се присъедините към една от тези групи за подкрепа.
Стъпка 5. Потърсете незабавна помощ, ако се самоубият
Ако вашият близък говори за смърт или самоубийство, може да се нуждае от незабавна помощ. Обадете се на 911 или кризисна линия или посетете кризисен център или спешното отделение. Ако вашият любим човек има терапевт или лекар, свържете се с тях. Те могат да ви помогнат чрез подходящи методи, за да помогнете на любимия човек.
- В САЩ се обадете на Националната гореща линия за самоубийства 1-800-273-TALK (8255). Дори ако вашият любим човек не иска да говори, можете да говорите с обучен специалист за най -добрия начин да помогнете.
- Във Великобритания можете да се обадите на самаряни на 116 123.
- В Австралия се обадете на Lifeline Australia на 13 11 14.
- Международната асоциация за превенция на самоубийствата (IASP) може да ви свърже с кризисни центрове и горещи линии във вашата страна.
- Ако са направили опит, незабавно се обадете на 911.
Част 4 от 4: Предоставяне на дългосрочна поддръжка
Стъпка 1. Дайте им време
Възстановяването може да отнеме много време и някои хора може да живеят с психични заболявания през целия си живот. Позволете на любимия човек да се приспособи към терапията, лекарствата или други лечения. Не очаквайте те веднага да се подобрят.
Можете да кажете на любимия човек: „Знам, че имате нужда от време и пространство. Кажете ми, когато имате нужда от мен."
Стъпка 2. Говорете, когато имат нужда
Ако вашият любим човек се обърне към вас с проблем, седнете и поговорете отново с него. Изслушайте притесненията им и вземете сериозно притесненията им. Изпълнявайки всъщност обещанието си да бъдете до тях, ще им помогнете повече, отколкото знаете.
- Ако те помолят да говориш, можеш да кажеш: „Разбира се. Винаги съм тук за теб."
- Ако вашият любим човек трябва да говори през време, което е лошо за вас, може да попитате: „Всичко наред ли е? Трябва ли да говорите сега или мога да ви се обадя след работа?”
Стъпка 3. Проверявайте се периодично
Просто текстово съобщение, имейл или телефонно обаждане може да означава света за някого. Дори и да не са склонни да реагират, продължете да се опитвате да се свържете с любимия човек.
- Може да изпратите текстово съобщение, което казва: „Как сте днес?“
- Изпращането на имейл или лично съобщение в социалните медии може да покаже, че ви е грижа. Може да кажете: „Хей, напоследък мислех за теб. Какво става?"
- Ако живеят далеч, организирайте видео разговори или телефонни срещи, за да можете да разговаряте.
Стъпка 4. Погрижете се за себе си
Грижата за близък човек с психично заболяване може да бъде голямо бреме. Важно е да се грижите за собственото си физическо и психическо здраве. Това също ще бъде от полза за любимия човек, тъй като ще гарантира, че имате енергията и способността да бъдете до него.
Храненето на здравословна диета, редовните упражнения и сънят по седем до девет часа на ден може да помогне за намаляване на собствения ви стрес
Стъпка 5. Потърсете предупредителни знаци
Ако вашият близък показва признаци на самоубийство, злоупотреба с вещества или антисоциално поведение, може да се наложи да потърсите помощ отвън. Поддържайте връзка с тях и следете за всякакви тревожни признаци, че психичното им заболяване се е влошило.
- Ако вашият любим човек спомене, че иска да умре, той може да се самоубие. Други често срещани предупредителни знаци включват изявления като „Просто искам всичко да свърши“, „светът би бил по -добър без мен“, „Иска ми се да не съм се родил“, или „По -добре бих умрял, отколкото жив.”
- Ако се оттеглят от обичайните си дейности, това може да е знак, че се нуждаят от повече помощ. По същия начин увеличаването на употребата на алкохол или наркотици може да показва, че проблемът им се влошава.
- Внезапното чувство на спокойствие след дълъг депресивен епизод може да показва, че са решили да си отнемат живота.
- Ако заплашват да наранят себе си или другите, незабавно се обадете на 911.
Съвети
- Позволете им да ръководят дискусията. Само слушането може да осигури голяма подкрепа.
- Можете внимателно да насърчавате упражнения, творчески проекти и добра диета, но не предлагайте това като чудодейни лекове. Най -добрата помощ, която вашият любим човек може да получи, е професионалното консултиране.
- Ако вашият близък има желание, можете да го попитате дали можете да говорите с техния медицински екип, за да бъдете информирани за неговия план за лечение.
- Ако психичното им заболяване става сериозно, може да искате да създадете кризисен план. Това ще гарантира, че сте подготвени, ако се опитат да отнемат живота си или ако се плъзнат в саморазрушително поведение, като пиене, злоупотреба с наркотици или незащитен секс.
- Някои хора изпитват заблуди или изкривяване на реалността. Може да е важно да не „играете заедно“или да подкрепяте изкривени идеи, или по -специално фалшиви спомени. Това често може да служи само за затвърждаване на опасните неистини и/или да направи човека все по -малко сигурен в това, което е реално.
Предупреждения
- Винаги приемайте сериозно разговорите за самоубийство. Дори и просто да се шегуват за смъртта, те може би сериозно обмислят това.
- Ако сами се чувствате претоварени или депресирани, не се страхувайте да се обърнете към професионална помощ. Не е нужно сами да поемате тежестта.
- Избягвайте да обвинявате себе си за психичното заболяване на любимия човек. Не можете да направите нищо, за да го предотвратите, но можете да им осигурите подкрепа, любов и грижа сега.
