Халюцинациите могат да бъдат разсейващи, досадни, дезориентиращи и дори плашещи. Ако започнете да чувате гласове или изпитате наистина натрапчиви халюцинации, може да не знаете как да се справите с тях. Как можете да се справите с халюцинациите и да се чувствате в безопасност? Независимо дали сте били диагностицирани с шизофрения или искате да разберете по -добре и да помогнете на някой с психотично разстройство, ние сме събрали незабавни действия, които можете да предприемете, за да останете приземени и спокойни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне сега
Стъпка 1. Не забравяйте, че халюцинациите никога не могат да ви навредят
Мозъкът ви играе номера, но вие сте в безопасност. Колкото и смущаваща да е халюцинацията, тя няма да ви навреди.
- Чуването на гласове може да е знак за стрес, така че правете дейности, които ви отпускат. Лишаване от сън, изолация, дехидратация или глад, силни емоции, треска/заболяване и употреба на наркотици също могат да причинят халюцинации.
- Кажете си „това е просто симптом“или „само защото звучи/изглежда/се чувства истински, не означава, че е така“.
Стъпка 2. Проверете дали нещо е истинско
Понякога халюцинациите очевидно може да са фалшиви (като котка със светещи очи и крила), но друг път може да са по -фини. Ето няколко начина да проверите дали нещо е халюцинация:
-
Гледка:
Опитайте да направите снимка на това, което виждате. Ако не се показва на снимката, значи не е истинска.
- Ако носите очила, опитайте да ги свалите и вижте дали халюцинацията изглежда „ясна“, както когато носите очилата си.
-
Изслушване:
Опитайте да направите запис на това, което чувате на телефона си. Ако гласовете са твърде силни, помолете някой друг да чуе записа. Или пускайте музика: ако гласовете все още са ясни, въпреки че има силна музика, те са халюцинации.
-
Миризма:
Попитайте друг човек: "Миришете ли на това?" Ако не го направят, вероятно е халюцинация.
-
Вкус:
Помолете някой да опита малко от това, което ядете. Ако не вкусят това, което вкусите, вероятно е халюцинация и храната ви е добре.
- Можете също така да забележите дали други хора и животни реагират на всичко, което забелязвате. Ако изглежда, че никой не го забелязва, това може да не е реално.
Стъпка 3. Ангажирайте се с нещо, което знаете, че е истинско
Това може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо по -добро и да ви разсее от халюцинациите.
- Опитайте се да правите нещо, което ви харесва, като например да работите по хоби, да играете с домашен любимец, да гледате шоу или да играете любима игра.
- Опитайте се да използвате различен смисъл от този, който халюцинацията ангажира. Например, ако имате визуални халюцинации, тогава можете да пеете заедно с музика.
- Понякога блокирането на халюцинациите с помощта на същия смисъл може да работи. Например, ако имате тактилни халюцинации, топъл душ или студен компрес може да заглуши тези чувства.
Стъпка 4. Опитайте заземяващо упражнение
Заземяващите упражнения могат да ви помогнат да останете свързани с реалността.
Съсредоточете се върху сетивата, които са най -добре свързани с реалността в момента
Стъпка 5. Опитайте се да лекувате визуалните халюцинации като приятели или спътници
Дайте им име. Разкажете им за вашия ден, ако сте сами. Това може да ги накара да изглеждат по -малко страшни.
Кое е по-страшното: четириъгълна мерзост в ъгъла ви или четириъгълно създание на име Флафи, което ви слуша да говорите за проблемите си по време на работа?
Стъпка 6. Отхвърлете всякакви подли гласове в главата си
Понякога може да чуете гласове, които ви казват ужасни неща или ви казват да правите лоши неща. Преструвайте се, че идват от нервни, жалки тийнейджъри, които се опитват да ви разстроят, като бъдат възможно най -груби.
- Ако сте насаме, може да искате да поговорите с тях. Обидете гласовете обратно, бъдете саркастични и се подиграйте с тях. Това няма да ги накара да спрат, но може да ви помогне да се справите.
- Ако сте на публично място, можете да говорите по телефона, докато говорите със средните гласове, така че хората да не се объркат.
Стъпка 7. Направете това, което ви помага да се чувствате в безопасност
Добре е да се разстройвате от халюцинации, дори и да знаете, че не са истински. Те понякога могат да бъдат плашещи или смущаващи. Всички успокояващи ритуали, дори и да изглеждат „глупави“на други хора, си заслужават да бъдат направени, ако ви помогнат.
- Отидете на място, което ви кара да се чувствате в безопасност.
- Използвайте всякакви предмети за комфорт, като любимо одеяло или книга, която обичате да прочетете отново.
- Включи светлините.
- Пускайте любимата си, най -релаксираща музика.
- Прекарвайте време с хора, които ви помагат да се чувствате в безопасност.
Метод 2 от 3: Използване на дългосрочни стратегии
Ако сте диагностицирани с психично или физическо заболяване, което причинява халюцинации, работете върху грижата за себе си.
Стъпка 1. Вземете вашите лекарства, както е указано, всеки ден
Настройте аларма на телефона си или напишете напомняне. Говорете с Вашия лекар какво да направите, ако осъзнаете, че сте пропуснали доза.
Ако имате домашен любимец, давайте лакомство всеки път, когато приемате лекарствата си. Може да забравите кога е време да си вземете лекарствата, но вашият домашен любимец няма
Стъпка 2. Познайте ранните си признаци
Това ще ви помогне да разпознаете предстоящ епизод, така че можете да подготвите и може би да коригирате лекарството си или да говорите с лекар. Потенциалните ранни признаци включват:
- Промени в съня
- Изолация
- Чувството за раздразнение по -лесно
- Чудите се дали е време да спрете приема на лекарствата си
Стъпка 3. Водете дневник на вашите халюцинации
Това може да ви помогне да забележите модели, като например ситуации, когато е по -вероятно да се появят. Ако искате, дневникът също може да бъде полезен да покажете на всеки, на когото искате да обясните ситуацията си, като на лекар.
Стъпка 4. Намерете начини да намалите стреса в ежедневието си
Начинът на живот с по-нисък стрес може да помогне за намаляване на халюцинациите. Опитайте се да правите нещо релаксиращо или приятно всеки ден и ограничете излагането си на неща, които ви причиняват стрес.
- Прекарвайте време с любимите хора.
- Опитайте се да спортувате, дори и в малки начини.
- Насладете се на хобитата си.
- Опитайте се да прекарвате време с животни.
- Получете съвет как да се справите с най -стресиращите области от живота си.
- Прекарвайте по -малко време на стресиращи новини или сайтове в социалните медии.
- Изключете (или поне намалете излагането на) токсични хора, места и навици.
Стъпка 5. Опитайте внимателност и медитация
Някои хора намират това за полезно за справяне с халюцинациите. Опитайте да се съсредоточите върху дишането си или да сте наясно през какво преминавате.
Стъпка 6. Говорете с близките си как могат да ви помогнат, когато халюцинирате
Хората без халюцинации може да се чувстват притеснени, объркани или безсилни да помогнат. Можете да им кажете какво би ви помогнало най -много, за да знаят какво да правят, когато халюцинирате. Ето някои примери за неща, които можете да кажете:
- "Понякога забравям какво да правя, когато халюцинирам, защото съм толкова уплашен, че забравям как да си помогна. Би било полезно да ме напомниш нежно за стратегиите, които мога да използвам."
- "Не можеш да направиш много, когато халюцинирам. Но ако останеш с мен, изслушаш и утвърдиш чувствата ми, това наистина ми помага да се почувствам по -добре."
- "Моля, не спорете с халюцинациите ми. Това не ми помага. Това, от което наистина се нуждая, е някой да ме изслуша и да признае чувствата ми, дори ако халюцинациите не са истински."
Стъпка 7. Избягвайте самоизолация
Да бъдеш сам със своите заблуди или халюцинации може да ги влоши. Опитайте се да отделите време за среща с приятели или семейство.
Стъпка 8. Придържайте се към навиците си за самообслужване, доколкото можете
Спете добре, излезте на открито за упражнения и яжте здравословна храна. Това може да ви помогне да се почувствате по -здрави и по -силни, така че да се справяте по -добре с трудни ситуации.
Не се наказвайте, ако имате лош ден и не можете да се грижите добре за себе си. Утре е нов ден. Просто продължавайте да правите всичко възможно
Стъпка 9. Избягвайте наркотици и алкохол
Те могат да влошат халюцинациите ви или да влошат способността ви да се справяте с тях.
Марихуаната може да ви успокои в момента, но влошава симптомите и увеличава риска от рецидив
Метод 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Посетете лекар, ако не знаете защо халюцинирате
Важно е да знаете какво се случва с вас и да получите точна диагноза. Уговорете среща с лекар, за да поговорите за случващото се с вас. Понякога халюцинациите се причиняват от силен стрес или липса на сън, а друг път са признак на психическо или физическо заболяване.
- Ако сте водили дневник със симптоми, носете го със себе си.
- Ако говорите за симптомите си е трудно, опитайте да запишете списък.
- Ако сте нервни, опитайте да привлечете помощно лице, което да ви помогне.
Стъпка 2. Опитайте антипсихотични лекарства
Антипсихотичните лекарства могат да намалят халюцинациите ви или дори да ги спрат. Опитайте да говорите с лекар дали са подходящи за вас.
- Вземете лекарствата според указанията. Не приемайте повече от предписаната доза.
- Някои лекарства имат странични ефекти. Говорете с лекар за всички странични ефекти, които изпитвате, и дали различно лекарство може да е по -добро.
- Ако чувствате, че сте „излекувани“, това означава, че хапчетата си вършат работата. Не спирайте да ги приемате, без да говорите с лекар.
Стъпка 3. Обърнете внимание на терапията
Терапията може да ви помогне да се справите със стреса и да се справите с халюцинациите си. Попитайте какъв вид терапия би била подходяща за вас.
Стъпка 4. Опитайте да говорите онлайн с други хора с психотични разстройства
Има онлайн общности, като форуми и хаштагове като #PseriouslyPsychotic, където хората с психотични разстройства могат да говорят и да се свързват. Хората там може да ви дадат съвет и подкрепа.
Стъпка 5. Помислете за присъединяване към група за поддръжка
Във вашия район може да има групи за подкрепа за хора с психотични разстройства или психични заболявания като цяло.
Стъпка 6. Правете всичко възможно да бъдете търпеливи с възстановяването си
Ефектите може да не са мигновени и е възможно да има рецидиви и лоши дни. Това не означава, че сте „счупен“или че никога няма да се оправите. Правете всичко възможно с ресурсите, с които разполагате.
Съвети
- Може да е най -добре да си вземете почивка от училище или работа, ако симптомите ви създават проблеми.
- Не се страхувайте да оставите халюцинациите си да вдъхновяват произведения на изкуството, писане или музика. Това може да е полезен начин да изразите себе си и да се справите с чувствата си относно вашата ситуация. Някои хора обичат да рисуват своите халюцинации.
- Дори и малък напредък е страхотна новина. Гордейте се със себе си, когато се справяте добре с трудна ситуация или когато се справяте по -добре от миналия път.
- Някои хора откриват, че носенето на тапи за уши (или тапа само в едното ухо) помага при слухови халюцинации.
- Ако халюцинацията е достатъчно лека, просто затваряне на очите и поглед встрани може да я накара да изчезне поне за известно време.
