Връзката ум-тяло се отнася до връзката между това, което мислите и чувствате, и вашето цялостно здраве и благополучие. Ако имате проблеми с овладяването на емоционалния дистрес, това може да се отрази негативно и на вашето психическо и физическо здраве. Ключът към оптималното функциониране е разпознаването на тези връзки и намирането на здравословни начини за справяне с емоциите. Разберете дали емоционалното ви състояние е вредно за вашето здраве, като разгледате по -отблизо функционирането си и придобиете по -добро разбиране за чувствата си. След това можете да развиете умения за справяне със стреса, за да помогнете за по-добър баланс на вашето здраве и благополучие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преглед на вашето здраве и функциониране
Стъпка 1. Потърсете признаци на емоционално изтръпване
Когато сте обхванати от силни емоции, може да се обърнете към нездравословни стратегии за справяне, за да вцепените временно или да облекчите болката. „Самолечението“като преяждане, прекомерно пазаруване, хазарт, рисково сексуално поведение и употреба на наркотици и алкохол често са предизвикани от силен емоционален стрес.
Емоционалното изтръпване може да бъде страничен ефект при справяне със сериозни психични разстройства като депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD)
Стъпка 2. Забележете дали действате
Когато изпитвате непреодолимо чувство на гняв, може да избухнете по неподходящи начини. Можете също така тайно да се нараните с изгаряния на цигари или рязане на места, които никой няма да забележи. Това може да бъде начин за справяне с трудни или непреодолими чувства. Разбиването може да навреди на отношенията ви с другите, а самонараняването може да доведе до проблеми с физическото здраве, като инфекция или тежки наранявания.
Стъпка 3. Решете дали емоционалният дистрес причинява проблеми с физическото здраве
Справянето с хроничното чувство на гняв, тревожност или стрес може да бъде вредно и за вашето физическо здраве. Лошото емоционално здраве може да застраши имунитета, което ви прави по -податливи на настинки и инфекции. Нещо повече, хроничният стрес също може да допринесе за състояния като хипертония и стомашни язви. Необяснимите симптоми на болка като главоболие и болки в гърба също могат да бъдат повлияни от стреса.
Ако сте боледували често и Вашият лекар не може да обясни симптомите Ви, емоциите Ви могат да играят роля. Помислете да поискате от Вашия лекар скрининг за психично здраве, за да проверите за тревожност, депресия и други състояния
Стъпка 4. Проверете за промени в хранителните и сънните навици
Един от основните начини, по които продължителният емоционален дистрес влияе върху вашето здраве, е като се отхвърли диетата и моделите на съня. Поради емоционалното ви състояние може да имате по -малък апетит или да погълнете храни, за да смажете чувствата си. Сънят също може да бъде засегнат в двата края на спектъра. Може да страдате от безсъние или да спите по 14 часа на ден.
- Ако лежите будни през нощта, изпълнени с безпокойство, или не можете да изградите апетит няколко дни наведнъж поради тъга, емоциите ви може да застрашат здравето ви.
- Забелязването на тези проблеми представлява възможност да научите повече за това, което всъщност се случва с вас. Запитайте се: „Какво ме държи буден?“; "За какво мисля или се притеснявам?"; „За какво мисля или чувствам, когато пропускам храненията?“
Стъпка 5. Обърнете внимание, ако имате затруднения при концентрацията на работа или училище
Хроничният стрес също влияе върху вашите познавателни способности. Изпитването на липса на концентрация или проблеми с обръщането на внимание често могат да ви подскажат за основен емоционален дистрес. Може би лесно се разсейвате или не можете да си спомните къде са нещата. Всичко това може да е причинено от текущото ви емоционално състояние.
Раздялата може да повлияе например на оценките ви в училище. Или скорошната смърт във вашето семейство може да доведе до лошо изпълнение на работата
Стъпка 6. Помислете за състоянието на вашите взаимоотношения
Забелязали ли сте тенденция да се оттегляте от приятели и семейство наскоро? Споменавали ли са ви го, но сте го игнорирали? Или може би сте открили, че напоследък имате необосновано къс предпазител? Трябва да се хванете, преди да се откъснете от колеги или близки. Емоционалният дистрес може да има отрицателно въздействие и върху социалния ви живот.
- Може да не разбирате значението на социалното благосъстояние, но то играе важна роля за дългосрочното здраве и жизненост. Изследванията показват, че хората със силна социална подкрепа водят по -дълъг живот, имат по -голяма устойчивост към болести и са по -щастливи.
- Прекарайте известно време в инвентаризация на това с кого сте прекарали време през изминалата седмица. Различава ли се от това, което беше в миналото? Какво можете да направите, за да го промените?
Метод 2 от 3: Идентифициране на емоциите ви
Стъпка 1. Прегърнете както добрите, така и лошите емоции
Както положителните, така и отрицателните емоции са от съществено значение за воденето на балансиран живот. Помислете за това: ако не знаете какво изпитва тъга, щяхте ли да можете наистина да се насладите на щастието? Въпреки че негативните емоции са неудобни, те са необходими за пълноценното човешко преживяване-и те също ни дават полезни уроци.
- Не потискайте негативните емоции като гняв, срам, тъга или срам. Следващият път, когато възникнат, позволете си да ги почувствате. Освен да се облегнете на тези емоции, трябва да се стремите и да намерите смисъл в тях. Какво се опитват да ви кажат? Какво можете да научите от този опит?
- Просто не забравяйте да изразите трудни емоции по подходящ начин. Например, ако сте ядосани, по -практично е да крещите в колата си, когато шофирате сами, а не да удряте с юмрук човека, който подхранва гнева ви. Освободете емоциите си по адаптивни начини като кикбокс, пеене или рисуване на тъжна картина.
Стъпка 2. Научете се да маркирате това, което чувствате
За да сведете до минимум въздействието на емоциите си върху вашето здраве, трябва да станете по -наясно с тях и това, което се опитват да ви кажат. Можете да направите това, като отделите време да назовете това, което изпитвате. Етикетирането на емоциите ви може да хвърли поглед върху по -дълбокия проблем и да осигури основа за ефективно решение за справяне.
Помислете за този сценарий, например. Мъж е критикуван публично на работното място. Прибира се вкъщи и вика на жена си и децата си. Те питат какво не е наред и той казва „луд съм“. Докато лудът може да е правилен на повърхността, дълбоко в себе си той изпитва и някои други емоции като унижение. Достигането до същината на това, което чувствате, ви помага да измислите план за справяне с тези емоции
Стъпка 3. Обърнете внимание на това как различните емоции се чувстват в тялото ви
Самосъзнанието е свързано и със знанието как емоциите ви влияят физиологично. Идентифицирането на усещанията и местата, където в тялото ви се проявяват различни чувства, може да ви помогне да разберете какво изпитвате.
- Научете как да намерите връзката между физическото си тяло и емоциите си, като документирате това, което чувствате по време на различни емоционални състояния. Например, ако искате да излизате с приятел и те са твърде заети, може да се почувствате отхвърлени или тъжни. Това може да се почувства като буца в гърлото или възел в стомаха.
- Запишете няколко прилагателни, които описват какви емоции изпитвате през цялата седмица. След това прегледайте списъка си, за да намерите повтарящи се модели. Вярвай в себе си. Ще се подобрите с времето и практиката.
Стъпка 4. Вижте връзката между емоциите, мислите и действията си
Възможността да разпознаете емоциите си и тяхното въздействие върху живота ви е от ключово значение за емоционалната интелигентност. Освен да маркирате емоциите и да разберете как те влияят на вашето физическо тяло, вие също искате да обърнете внимание на това как те влияят върху вашите мисли и поведение.
- За да пренесете предишния пример напред, когато се чувствате отхвърлени, може да имате стягане в гърлото. Може също да забележите, че мислите ви са „нямам приятели“или „аз съм губещ“. След това се оказвате, че злоупотребявате с алкохол или наркотици, за да потушите това чувство.
- Емоционалното осъзнаване ви помага да идентифицирате емоцията и да намерите по -здравословни начини за справяне с негативните чувства. Вместо емоционално изтръпване под формата на употреба на вещества например, може да се обадите на друг приятел, за да видите дали са налични, или да гледате любимата си комедия, за да ви развесели.
Метод 3 от 3: Ефективно справяне с емоциите си
Стъпка 1. Практикувайте техники за релаксация
Успокояването на ума чрез релаксиращи дейности може да насърчи по-добро емоционално благополучие и от своя страна да повлияе положително на вашето здраве. Разработете набор от дейности за емоционално справяне с дейности, към които можете да се обърнете във време на емоционален стрес.
- Бърз и лесен начин за облекчаване на стреса в момента е чрез дълбоко дишане. Това упражнение изисква вдишване през носа, преди бавно да издишате дъха от устата си.
- Допълнителните техники за релаксация могат да включват приемане на йога практика, изучаване на Тай Чи, ангажиране с аеробни упражнения или упражнения за силова тренировка, медитация на вниманието или слушане на видеоклипове с насочени изображения в YouTube.
- Оцветяването в книжка за оцветяване или в приложение е популярен метод за успокояване и възстановяване на себе си.
Стъпка 2. Дайте приоритет на доброто здраве
Ежедневно предприемайте крачки в подкрепа на физическото си здраве и противодействие на всички потенциални последици от емоционалното ви състояние. Здравото тяло е по -устойчиво на стрес. Нещо повече, когато придобиете навика да вземате здравословни решения, е по -малко вероятно да се обърнете към нездравословно справяне, когато сте стресирани.
- Яжте три до пет балансирани хранения всеки ден, състоящи се от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Пии много вода.
- Получавайте редовна физическа активност. Стремете се към поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Опитайте колоездене, ходене, плуване или танци във вашата всекидневна.
- Отидете да спите в постоянно време. Събуждайте се и ставайте по едно и също време всеки ден, за да поставите тялото си в режим на здравословен сън. Стремете се към 7 до 9 часа затворени очи всяка вечер.
Стъпка 3. Започнете да водите дневник
Дневникът може да бъде прекрасен начин да освободите болезнени емоции. В допълнение към предоставянето на изход, можете също да използвате дневника си за изграждане на умения за емоционално осъзнаване и решаване на проблеми.
- Вашият дневник ви дава свободата да казвате каквото искате, колкото и скандално да е. Можете да си задавате въпроси и да се опитате да намерите отговора. Можете да запишете разочарованията си. Можете дори да го използвате, за да изпробвате нови нагласи и поведение.
- Например, можете да пишете за деня си всеки ден в продължение на една седмица. Забелязвате, че споменахте за главоболие през последните три дни. Преглеждате записите си и разпознавате изрази на гняв и разочарование от работата. Това ви подканва да поискате промяна на позицията или да поискате ваканция, за да си починете и да се отпуснете.
Стъпка 4. Прекарайте време с позитивни хора
Хората, с които се обграждате, могат да повлияят на вашето здраве и благосъстояние по добри или лоши начини. Изборът да бъдете сред хора, които водят относително здравословен начин на живот, може да бъде заразен. Освен това, когато прекарвате време с хора, които ви ценят и подкрепят, ще се почувствате по -способни да се справите с житейските трудности.
Обърнете внимание на хората в живота си, които ви карат да се чувствате позитивни за себе си. Постарайте се да прекарате повече време с тях. Намалете времето, прекарано с хора, които ви унижават или оказват негативно влияние (напр. Употребявайте наркотици, лъжете, крадете или мамите и т.н.)
Стъпка 5. Посетете терапевт за обучение за емоционална регулация
Развитието на емоционално съзнание и ефективни умения за справяне може да бъде предизвикателство да направите сами. Ако хроничният емоционален дистрес се е отразил негативно на живота ви, посещението на специалист може да ви помогне.
- Помолете семейния си лекар за насочване към местен терапевт. В терапията можете да научите умения за емоционална регулация, за да станете по -ефективни при идентифицирането на емоциите си и да разработите адаптивни начини за тяхното управление.
- Хроничният емоционален дистрес може също да сигнализира за психично заболяване или вграден научен модел, който може да бъде труден за промяна.
