Емоциите са винаги с нас. Може да почувствате щастие, когато се смеете с близък приятел или страх, когато се приближите до ръмжещо куче. Но в емоциите има нещо повече от субективното преживяване. Можете също така да се научите как да разбирате емоциите си. През последните години учените разшириха познанията ни за естеството на емоциите-за това как са възникнали различни емоции, как емоциите ръководят поведението ни и как различните емоции влияят на тялото и ума ни. Да се научиш да разбираш емоциите си е завладяващо начинание, което може да помогне за подобряване на контрола ти както над чувствата, така и над действията ти.
Стъпки
Част 1 от 2: Изследване на природата на емоциите
Стъпка 1. Разберете произхода на емоциите
Емоциите са програмирани реакции, оформени от еволюцията. Те ви позволяват да се ориентирате в заобикалящата ви среда по начини, които като цяло бяха адаптивни в миналото и често все още са адаптивни днес.
- Например емоции като страх се развиха с течение на времето. Когато нашите човешки предци, които имаха способността да изпитват страх, видяха стръмна скала, те се държаха по -предпазливо, когато се приближиха до пропастта. Тъй като са взели повече предпазни мерки, хората, които са изпитвали страх, са по -склонни да оцелеят от тези без страх. Уплашените индивиди са живели достатъчно дълго, за да се размножават и са родили деца с подобна способност за страх.
- Еволюцията е избрана както за отрицателни емоции като страх, така и за положителни емоции като щастие. Отрицателните емоции възпират хората от действия, които са вредни или скъпи. От друга страна, положителните емоции мотивират хората към потенциално полезни действия.
Стъпка 2. Познайте основните емоции
Повечето психолози са съгласни, че има набор от така наречените „основни емоции“, с които всички хора са надарени. Тези основни емоции са: гняв, отвращение, страх, щастие, тъга и изненада.
Оттогава изследователите разширяват списъка с емоции, като включват презрение, гордост, срам, любов и тревожност. Може да има повече основни емоции от това, но степента, до която те са универсално преживяни или специфични за културата, остава за дебат
Стъпка 3. Научете за ролята, която играят емоциите
Емоциите са изключително важни за оцеляването ни, способността ни да процъфтяваме и способността ни да вземаме добри решения. Всички емоции-дори негативните-ни помагат да се ориентираме в нашия свят.
Например, представете си, че сте се събудили един ден и не сте се срамували или сте изпитали срам или социална тревожност. Като цяло изобщо не ви пукаше как се държите пред други хора. Шансовете са, че ще загубите всичките си приятели, ако не ви пука как се държите около тях. Това е така, защото емоциите ни помагат да се разбираме с другите
Стъпка 4. Осъзнайте как емоциите влияят върху вземането на решения
Емоциите са изключително важни за способността ни да вземаме решения. Емоциите придават стойност или тежест на някаква информация, като по този начин отклоняват вземането на решения в една или друга посока. Няколко проучвания са установили, че хората с лезии на части от мозъка, които са засегнати от емоции, са нарушили вземането на решения и в някои случаи са нарушили моралното поведение.
- Най -известният от тези случаи е Phineas Gage (PG). По време на работа PG беше случайно набит в главата с желязна пръчка, увреждайки част от мозъка му, участваща в обработката на емоциите. По чудо PG оцеля след инцидента, въпреки че никога повече не беше същият човек. Неговата личност се промени драстично. Той проявяваше плоска или неподходяща емоция, вземаше ужасни решения и беше нещастен да бъде наоколо. Една от основните причини за тази промяна в поведението е, че пръчката е повредила част от мозъка му, участваща в емоциите.
- Една група, която има проблеми в обществото, са психопатите. Един от ключовите диагностични критерии за психопатия е липсата на емоции, нещо, наречено безчувствени-неемоционални черти или липса на съпричастност или вина. Липсата на тези емоции може да доведе до асоциално, а понякога и престъпно поведение, подчертавайки значението на емоцията за нашето чувство за морал.
Стъпка 5. Знайте, че емоциите могат да се разстроят
Точно както можете да получите разстройство на бъбреците или очите, емоциите ви също могат да се разстроят. Ако смятате, че емоциите ви са потенциално разстроени, говорете с специалист по психично здраве за възможностите за лечение. Някои от по -често срещаните емоционални разстройства или психични разстройства, при които емоциите са засегнати, включват:
- Депресия, която включва постоянни и дълготрайни чувства на тъга и загуба на интерес.
- Тревожни разстройства. Общото тревожно разстройство се отнася до продължително и прекомерно безпокойство за ежедневните събития.
- Шизофренията може да бъде свързана с липса на емоции или раздразнително или депресивно настроение.
- Манията, която обикновено се проявява при биполярно разстройство, се отнася до продължителен период от необичайно и прекомерно повишено настроение. Маниакалните индивиди също могат да бъдат прекомерно и постоянно раздразнителни.
Стъпка 6. Запишете кога възникват емоциите ви
След като усетите кога възникват емоциите и как се чувстват, можете да си водите бележки за емоциите си, за да ги разберете допълнително. За да научите повече за конкретните емоции, които изпитвате и какво ги задейства в живота ви, водете дневник за това кога изпитвате емоция и запишете какво мислите, че я е предизвикало.
- Например, може би сте почувствали гняв и си спомнихте, че скоро преди да осъзнаете, че трябва да чакате на опашка за 15 минути за обяд и мразите да чакате на опашки.
- Можете да използвате тази информация, за да увеличите или намалите емоциите, които искате или не искате в живота си. Ако знаете какво ви ядосва, можете да предприемете стъпки, за да избегнете ситуации, които предизвикват тази емоция. Например, след като разберете, че мразите да чакате на опашки, можете да си купите само малка шепа хранителни стоки наведнъж, така че можете да използвате експресната лента.
Част 2 от 2: Разпознаване на емоциите ви
Стъпка 1. Научете какво чувства всяка емоция
Хората съобщават, че различните емоции се различават субективно. Докато най -ясното разграничение е, че отрицателните емоции се чувстват много различни от положителните емоции, различните отрицателни емоции също се чувстват различни един от друг. Срамът се чувства различно от тъгата, която се чувства различно от страха.
Стъпка 2. Научете какво е чувството на гняв
Гневът се изпитва, когато някой ви е обидил по някакъв начин. Той служи за разубеждаването им да правят това отново в бъдеще. Без емоция като гняв, хората могат многократно да се възползват от вас.
- Преживяването на гняв понякога започва отзад между лопатките и се движи нагоре, по задната част на шията и около страните на челюстите и главата.
- Когато изпитвате гняв, може да се чувствате горещи и смутени.
- Ако забележите усещания като напрежение, болка и натиск в гърба, шията и челюстите, може да интернализирате гнева си.
Стъпка 3. Научете какво е чувството на отвращение
Отвращението е отговор на отблъскващи стимули, често неща, които могат да ни разболеят физически. Той функционира, за да ни предпази от неща, които могат да ни разболеят. Може да се преживее и когато открием неща метафорично груби - като определени морални нарушения.
Отвращението се усеща предимно в областта на стомаха, гърдите и главата на тялото. Всъщност може да ви е гадно или да ви се гади и да затворите носните си проходи и да се отдалечите от отвратителните стимули
Стъпка 4. Разберете какво е страхът
Страхът се изпитва в отговор на опасни заплахи като мечки, височина или оръжие. Помага ни да избягваме тези неща в момента и да се научим да ги избягваме в бъдеще. Въпреки че страхът е развит емоционален отговор, много от нещата, от които се страхуваме, се научават.
- Страхът обикновено се усеща предимно в горната половина на тялото. Когато обаче включва страх от височина, страхът често включва усещане в краката.
- Когато изпитвате страх, сърцето ви може да бие по -бързо, може да дишате по -бързо, дланите ви да се чувстват изпотени и горещи, когато част от нервната ви система задейства висока скорост. Този отговор е така нареченият отговор на борба или бягство.
Стъпка 5. Знайте какво е щастието
Щастието се изпитва в отговор на неща, които често имат последици за оцеляването, процъфтяването и предаването на гените. Примерите за неща, които ни правят щастливи, включват секс, раждане на деца, постигане на целенасочена цел, похвала от другите и пребиваване в приятна обстановка.
Докато щастието е може би една от тези най-лесно разпознаваеми или добре познати емоции, то е и едно от най-трудните за определяне. То може да включва усещане за топлина в цялото тяло, или може да включва чувство на чувство на удовлетворение, безопасност или живеене на добър живот
Стъпка 6. Прегледайте как се чувства тъгата
Тъгата се преживява в отговор на загуба, за която ни е грижа. Това е много болезнена емоция, която може да ни помогне да избегнем загуби в бъдеще или да оценим това, което имаме, когато си върнем нещо (например в случай на романтичен партньор).
Тъгата често започва в гърдите и се движи нагоре през гърлото и до очите, където виждаме сълзи. Сигурно сте чували израза: „Цялата се е задушила“. Да си позволиш да плачеш напълно може да бъде пречистващо преживяване. Обръщането на внимание на физическите усещания в тези области и позволяването на енергията да се движи, ни помага да скърбим след загуба и да съпреживяваме страданията на другите
Стъпка 7. Знайте какво е изненадата
Изненадата се изживява, когато нещо е неочаквано, но не се счита за заплаха. Това е интересна емоция, тъй като е относително неутрална във валентността в сравнение с другите емоции, които често се чувстват като положителни или отрицателни. Изненадата може да функционира, за да пренасочи вниманието към нови неочаквани неща.
Изненадата се усеща предимно в главата и гърдите. Преживява се в отговор на неочакваното; може да се почувства като малко сътресение
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Не забравяйте, че емоциите, дори отрицателните, са нормални човешки реакции и в много случаи вероятно са ви полезни.
- Не забравяйте, че емоционалните преживявания са краткотрайни, но настроенията могат да бъдат по-дълготрайни. Ако например се почувствате уплашени, не забравяйте, че това трябва да изчезне за кратък период от време.
