Някой, чиито настроения са непредсказуеми, може да се нарече емоционално непостоянен. Може би сте забелязали, че любим човек или колега има непостоянни емоции, или сте установили, че настроението ви понякога се променя бързо. За щастие има полезни стратегии, които можете да опитате да се справите с емоциите на друг човек или да управлявате по -добре собствените си. Ако обаче нещата не се подобрят, потърсете помощ и избягвайте да се опитвате да отстраните проблема сами.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с чужди емоции
Стъпка 1. Съсредоточете се върху думите на човека, а не върху неговия тон или поведение
Въпреки че може да е трудно да погледнете покрай нечий вик, гневно изражение или сълзи, опитайте се да се съсредоточите върху това, което казват, вместо върху това как се държат. Това може да ви помогне да определите от какво се нуждаят или искат от вас.
Например, ако партньорът ви крещи нещо от рода на: „Уморих се да се прибираш късно всяка вечер!“опитайте се да си представите, че просто говорят това изречение със спокоен глас. Ако емоцията е изчезнала от уравнението, това, което искат, може да не е толкова неразумно
Бакшиш: Опитайте се да не го приемате лично, ако някой, който познавате, често ви отговаря с гняв или други негативни емоции. Не забравяйте, че настроението на човека вероятно е отражение на нещо друго, което се случва в живота му, а не поради нещо, което сте направили.
Стъпка 2. Потърсете модели в емоционалните изблици на човека
Опитайте се да следите кога е най -вероятно човекът да се ядоса или разстрои и какво може да предизвика този отговор. След като идентифицирате модел, потърсете начини да прекъснете цикъла.
Например, ако вашият съквартирант често се прибира от работа в лошо настроение и се кара с вас за нещо тривиално, избягвайте ги през първите 1-2 часа след като се приберат. Спрете във фитнеса след работа или се скрийте в стаята си, докато не сте сигурни, че са имали възможност да се отпуснат
Стъпка 3. Помислете за настроението на човека, преди да се обърнете към него с някакви проблеми
Ако трябва да говорите с човека за нещо, което смятате, че може да го разстрои, изберете кога да говорите с него много внимателно. Опитайте се да говорите с тях в момент, когато те ще бъдат спокойни и няма да бързат или да изпълняват много задачи. Избягвайте моменти, когато те могат да бъдат подложени на стрес или да имат кратко време.
- Например, не излагайте нещо важно точно преди половинката ви да напусне работа. Планирайте разговора за определено време в почивния си ден или няколко часа след като приключат работата и са имали известно време да се отпуснат.
- Имайте предвид, че ако лицето има разстройство на настроението, като например гранично разстройство на личността, може да няма много контрол върху емоциите си. В резултат на това може да ви е трудно да предвидите кога може да са в лошо или добро настроение.
Стъпка 4. Покажете признателност на човека, ако изглежда претоварен
Независимо дали човекът е вашият значим друг, колега, член на семейството или приятел, той понякога може да реагира по емоционално непоследователни начини поради стрес или чувство, че не е оценен. Опитайте се да им кажете колко ги оценявате ежедневно, за да помогнете да разсеете всяко напрежение в края им.
- Например, може да кажете на родителя си нещо като: „Благодаря, че ми купи тази зърнена храна, която харесвам! Това ми направи деня.”
- Или можете да поздравите колега, като кажете нещо от рода на „Чудесна работа с презентацията, Роб!“
Стъпка 5. Избягвайте да реагирате на това, което лицето казва с гняв или разочарование
Отговорете със спокоен, равномерен тон, независимо от начина, по който ви говорят. Ако е необходимо, направете почивка, за да се успокоите, преди да продължите да говорите с тях. Опитайте да се разходите из блока или да отидете до тоалетната и да слушате успокояваща песен на слушалките.
Въпреки че понякога може да е трудно да запазите хладнокръвие, когато някой ви крещи, имайте предвид, че крещенето само ще влоши нещата
Метод 2 от 3: Управление на емоциите
Стъпка 1. Приемете чувствата, които изпитвате, вместо да се борите с тях
Избягвайте да се опитвате да игнорирате чувствата си или да ги отхвърляте настрана като маловажни. Дайте си разрешение да почувствате това, което чувствате, дори и само за малко. Например, може да плачете, да ударите възглавница или да крещите, за да изразите себе си.
Просто внимавайте да не се задържате твърде дълго върху емоциите си. Опитайте се да се ограничите до 1-2 часа вентилация и след това да се разсеете с нещо друго
Бакшиш: Може също да забележите физически усещания, които изпитвате по това време. Например, може да почувствате стягане в гърдите или буца в гърлото, когато сте тъжни.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху своите 5 сетива, за да останете в момента
Един от начините да разсеете интензивни емоции, като гняв или тъга, е да практикувате съзнателност. Следващия път, когато почувствате, че емоциите ви вземат най -доброто от вас, опитайте да направите бързо упражнение, за да привлечете вниманието си към настоящето.
Например, идентифицирайте 5 неща, които можете да видите, 4 неща, които можете да почувствате, 3 неща, които можете да чуете, 2 неща, които можете да помиришете, и 1 нещо, което можете да опитате
Стъпка 3. Напишете как се чувствате
Изследването на чувствата ви чрез водене на дневник може да бъде ефективен начин да преработите емоциите си и да се почувствате по -добре. Опитайте се да напишете как се чувствате, какво мислите, че може да е причинило или предизвикало това, и какво ще направите по въпроса. Ако не се занимавате с писане, можете да използвате друга форма на изразяване, за да реализирате тези идеи.
Например, можете да рисувате, да правите видео или аудио запис или дори да извайвате нещо с глина
Стъпка 4. Разсейте се с любимо хоби или занимание
След като сте прекарали известно време, фокусирайки се върху емоциите, които изпитвате, направете нещо, което да ви разсее, за да се почувствате по -добре. Изберете дейност, която ще отнеме цялото ви внимание за известно време. Това е важно, за да не се спирате на негативни чувства и да започнете да се чувствате по -добре.
Например, можете да отидете на упражнения, да прочетете книга или да играете видео игра
Стъпка 5. Практикувайте добри навици за самообслужване, за да се почувствате по-добре като цяло
Ако често изпитвате непостоянни емоции, практикуването на добра грижа за себе си може да ви помогне да се почувствате по-добре напред. Опитайте се да поддържате добър баланс между неща като работа или училище, личен живот и отдих. Някои добри навици, които трябва да включите в живота си, включват:
- Яденето на здравословни храни за повечето от вас.
- Упражнявайте поне 30 минути всеки ден.
- Спите между 7-9 часа всяка вечер.
- Използвайте техники за релаксация, за да се успокоите.
Метод 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Свържете се с доверен член на семейството или приятел
Ако сте забелязали, че вашите емоции или емоциите на любим човек са непоследователни, тогава може да искате да се свържете с някой, на когото имате доверие, и да поговорите с него за това. Кажете им какво се случва и какви са вашите притеснения.
- Опитайте се да кажете нещо като: „Хей, мамо. Забелязах, че настроението ми се променя много и ми причинява някои проблеми. Надявах се да поговорим за това."
- Или можете да кажете: „Имам проблеми с колега, който често има много екстремни промени в настроението. Свободен ли си да говориш?"
Стъпка 2. Говорете с някой, който може да ви помогне, ако се чувствате тормозени или малтретирани
Ако имате работа с някой, който често има промени в настроението и се чувствате сякаш ви тормозят или злоупотребяват, потърсете помощ! Може да е трудно да направите първата стъпка и да потърсите помощ, но е важно да го направите. Говорете с някой, на когото имате доверие и който е в състояние да ви помогне в ситуацията.
- Например, можете да говорите с учител или друг надежден възрастен, ако имате работа с насилник в училище или насилие у дома.
- Ако се занимавате с тормоз или злоупотреба на работното място, говорете с мениджър по човешки ресурси.
- Ако сте тормозени или малтретирани от значителен друг или приятел, свържете се с доверен приятел или член на семейството за помощ.
Внимание:
Не чакайте, докато ситуацията ескалира, за да получите помощ за злоупотреба или тормоз. Говорете веднага с някого.
Стъпка 3. Намерете терапевт, който да обсъди проблеми с емоционална непоследователност
Ако сте забелязали, че емоционалната непоследователност е непрекъсната борба за вас или някой, с когото редовно се занимавате, посетете терапевт, за да обсъдите тези проблеми. Те могат да ви помогнат да развиете по -здравословни комуникационни и стратегии за справяне.
- Опитайте да попитате вашия общопрактикуващ лекар за насочване към терапевт. Можете също да попитате приятели и семейство за препоръки.
- Можете също така да обмислите консултирането на двойката, ако проблемът е между вас и вашата половинка.
