Всеки изпитва страх от време на време. Хората може да се страхуват от обикновени неща, като височини, самолети или змии. Въпреки това, ако страхът пречи на ежедневието ви и влияе върху решенията ви, тогава той се счита за фобия. Ако имате фобия, можете да се подложите на психотерапия, за да я лекувате.
Стъпки
Част 1 от 2: Определяне дали психотерапията е подходяща за вас
Стъпка 1. Решете дали имате нужда от психотерапия за вашата фобия
Някои хора имат нормален страх от нещата, някои имат силни страхове, а други имат фобии. Ако фобията ви не влияе значително на живота ви, тогава може да не се нуждаете от психотерапия. Ако обаче фобията ви пречи да правите нормални ежедневни неща, тогава трябва да потърсите помощ.
- Страхът, причинен от фобия, може да повлияе на ежедневните ви дейности. Например, ако се страхувате от кучета, тогава може да избягвате да се разхождате из квартала си от страх, че може да срещнете куче.
- Имайте предвид, че дори ако страхът не ви засяга ежедневно, той все пак може да ви засегне по значителни начини. Например, ако живеете в голям град и се страхувате от височини, тогава може да избягвате високи сгради от страх. Следователно фобията може да ограничи възможностите ви за работа, социални възможности и/или условия на живот.
Стъпка 2. Обърнете внимание на другите си симптоми
Фобиите понякога могат да доведат до пристъпи на паника или симптоми на паника. Ако някога фобията ви предизвика паника, тогава трябва да потърсите терапия. Някои от симптомите, които може да имате, включват:
- затруднено дишане
- състезателно сърце и/или стягане в гърдите
- треперещ
- виене на свят
- изпотяване или горещо усещане
- усещания за завъртане в стомаха
- чувство на безпокойство
- чувство на откъсване или нереалност
- да се страхувате, че може да полудеете, да припаднете или да умрете
Стъпка 3. Помислете за ползите от психотерапията
Психотерапията е ефективно лечение на фобии. По време на терапевтичните сесии ще говорите индивидуално с специалист по психично здраве. Някои от специалистите по психично здраве, които предоставят психотерапия, включват психолози, съветници и психиатри. Психотерапията ви помага да се справите с фобиите си и да работите върху развиването на ефективни умения за справяне, така че фобията ви да бъде по -управляема.
- Чрез психотерапия ще научите повече за вашите фобии и обстоятелствата и мислите, които може да са го причинили.
- Психотерапията включва консултиране, терапия с разговори, психосоциална терапия и други видове терапия.
Стъпка 4. Имайте предвид, че терапията ще отнеме време
Преодоляването и справянето с вашите фобии е процес. Няма бързо решение. Психотерапията може да ви помогне да научите как да спрете да оставяте фобиите си да контролират живота ви, но това може да отнеме известно време. Някои хора обаче започват да се чувстват по -добре само след няколко сесии.
Имайте предвид, че тъй като сте изправени пред страховете си и се изтласквате извън зоната си на комфорт, може да се почувствате зле, вместо да се почувствате по -добре в началото. Това е нормално и не би трябвало да е причина да се откажете. Преодоляването на фобиите може да бъде трудно и стресиращо преживяване. Само не забравяйте, че всеки път, когато се изправите срещу страховете си, напредвате
Част 2 от 2: Избор на психотерапевт
Стъпка 1. Използвайте ресурсите си, за да намерите терапевт
Има много различни начини да намерите терапевт, но трябва да използвате ресурсите си, за да направите процеса по -малко труден. Някои неща, които можете да направите, за да намерите терапевт, включват:
- Помолете Вашия лекар за направление. Ако не сте сигурни как да се лекувате от фобията си, попитайте вашия общопрактикуващ лекар за насочване към терапевт.
- Проверете при вашата застрахователна компания. Вашата застрахователна компания може да плати за редица терапевтични сесии, ако видите терапевт, който е във вашата мрежа.
- Попитайте приятели и членове на семейството. Ако познавате някой, който посещава терапевт, попитайте как той или тя харесва терапевта.
- Търсене на терапевт в интернет. Много служби за психично здраве имат уебсайтове, които дават биографии за терапевти и информация за техните услуги и практики. Можете също да търсите терапевти чрез уебсайтове на професионални асоциации.
Стъпка 2. Помислете за различните видове специалисти по психично здраве
Преди да потърсите терапевт, може да искате да научите за различни видове специалисти по психично здраве и да можете да потърсите такъв, който да може да отговори на вашите нужди.
- Психиатрите (MD, D. O) са лекари, които могат да диагностицират и лекуват психични проблеми с комбинация от лекарства и психотерапия.
- Психолозите (Ph. D., Psy. D, Ed D.) са специалисти по психично здраве с докторска степен по психология. Тези специалисти по психично здраве могат да лекуват проблеми с психичното здраве, като използват терапия с разговори. Психолозите обикновено не предписват лекарства, но някои може да работят с лекар, за да могат те да предписват лекарства.
- Лицензирани клинични социални работници (L. C. S. W) могат да предоставят терапия за разговори.
- Лицензирани професионални консултанти (L. P. C.) могат да диагностицират и лекуват състояния на психичното здраве, като използват терапия за разговори.
Стъпка 3. Разследвайте бъдещия си терапевт
Уверете се, че който и да е психотерапевт, който видите, има подходящите лицензи и сертификати, които да практикува във вашата държава. Проучете образованието, сертификатите, образованието и лицензите на психотерапевта. Всяка държава има свои собствени стандарти за сертифициране, така че проверете дали терапевтът отговаря на тези разпоредби.
- Трябва също да проверите дали терапевтът, който обмисляте, е имал оплаквания.
- Ако сериозно обмисляте някой да ви бъде терапевт, уверете се, че се обаждате и питате за структурата на таксите на терапевта, за да сте сигурни, че можете да си позволите таксите.
Стъпка 4. Интервюирайте потенциалния си терапевт
Един от най -важните фактори при избора на вашия терапевт е дали имате отношение към тях, затова се срещнете с тях, за да се представите, и обърнете внимание дали се чувствате комфортно да бъдете много искрени с тях.
Някои въпроси, които може да искате да зададете при първата си среща, включват: „От колко време практикувате ?:“„Колко опит имате, за да помагате на хора с фобии?“"Какви методи на лечение използвате за лечение на фобии?" и "Ефективни ли са тези методи?"
Стъпка 5. Запознайте се с различни видове терапия
Повечето терапевти използват комбинация от различни терапевтични подходи в зависимост от вашата ситуация. Някои подходи, които терапевтът може да използва, включват:
- Когнитивна поведенческа терапия. CBT ви помага да се изправите и да се справите с негативните мисли, заедно с изкривените чувства, възприятия и идеи, които имате за нещо. Целта на CBT с фобии е да поеме контрола върху начина, по който реагирате на фобията си, като работите върху мислите, които ви карат да усетите как се справяте.
- Експозиционна терапия. Избягването на източника на вашата фобия може да влоши фобията с течение на времето. Експозиционната терапия ви помага да се сблъскате с фобията си, за да намалите контрола й над вас. Експозиционната терапия работи на етапи. Например, ако се страхувате от височини, можете да започнете, като разгледате снимки, направени от високи места, да гледате видеоклипове и след това да погледнете лично висока сграда. След това можете бавно да напредвате към качване във високи сгради.
- Психодинамична терапия. Психодинамичната терапия работи за придобиване на представа за вашата фобия, страхове и тревоги. Тази терапия действа върху всякакви несъзнателни мисли или причини за начина, по който се чувствате. Работите върху разбирането на мислите си и придобиването на контрол върху това как се чувствате и мислите. Тази терапия включва разговор с вашия психотерапевт. Ще обсъдите тригери, които причиняват вашите фобии, след това ще обсъдите събития или причини в живота си, че може да имате тези фобии.
Съвети
- Уверете се, че присъствате на всичките си сесии. Терапията работи най -добре, ако продължавате последователно за определен период от време.
- Направете всяка домашна работа, която вашият терапевт ви възлага. Има упражнения, които може да се наложи да правите извън терапевтичните сесии, за да получите максимална полза. Например, може да се наложи да пишете за фобията си или да се сблъскате с нея по някакъв начин.
- Бъдете честни с вашия терапевт. Вашият терапевт е там, за да ви помогне, затова е важно да бъдете възможно най -честни с вашия терапевт.
- Някои хора не са склонни да получат помощ за фобия. Имайте предвид обаче, че фобията е психично състояние, което се лекува и вие заслужавате да получите лечение за това състояние.
