Дали сутринта ви включва изкачване от леглото в последната секунда, обличане и бързане на закуска по време на сутрешното пътуване? Често ли ви се иска да чувствате, че контролирате деня си, а не денят, който контролира вас? Умишленият живот започва с ежедневието ви. Когато започнете сутрините си с намерение, ще се почувствате по -присъстващи, овластени и щастливи през целия ден. Избирайки дейности, които подхранват тялото ви и подхранват ума ви, можете да започнете деня си с намерение. Освен това, ако планирате предварително, можете да гарантирате, че ще започнете почивния ден на правилния път.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обслужване на тялото ви
Стъпка 1. Направете сканиране на тялото
Техниката за сканиране на тялото е практика за осъзнаване, която придава осъзнатост на сетивните преживявания на вашето тяло. Правейки това, когато се събудите за първи път, ви позволява да започнете деня, чувствайки се заземен в тялото си. Освен това, тъй като внимателно ще се движите през различни части на тялото, ще забележите, ако държите някакво напрежение в определени области.
- За да извършите сканиране на тялото, можете да слушате ръководено видео или просто да легнете по гръб в леглото си. Запитайте се: „Какво е чувството да лежиш тук?“Осъзнайте дъха си, докато вдишвате и издишвате. Забележете как се чувства. Приведете ума си към пръстите на краката си, наблюдавайки как се чувстват. Има ли някакви усещания? Ако не, забележете как се чувства липсата на усещане. Бавно оставете окото на ума ви да се движи нагоре по тялото ви. Ако умът ви се лута, не съдете. Просто върнете вниманието си към тялото си.
- Имайте предвид, че можете да направите това по всяко време на деня, независимо дали си миете зъбите или обядвате или просто имате няколко минути преди среща. Простият акт на фокусиране на вниманието ви върху настоящия момент и върху себе си може да има благоприятен ефект върху настроението ви през целия ден.
Стъпка 2. Изпийте малко вода
Докато приветствате нов ден, хидратацията е важна. Първото пиене на вода сутрин поставя намерението да правите здравословен, подхранващ избор през целия ден. В допълнение, първата чаша вода ускорява метаболизма ви и кара топката да се търкаля върху ежедневната ви цел от осем или повече чаши на ден.
Добавете малко лимонов сок към водата си за допълнителни ползи за здравето, включително подпомагане на храносмилането, увеличаване на метаболизма и добавяне на витамин С и калий към вашата диета
Стъпка 3. Яжте здравословна закуска
Когато летите до седалката на панталона си сутрин, може да не отделите време да зареждате тялото си със здравословни храни. Част от започването на деня ви с намерение е да се уверите, че консумирате хранителни вещества, които осигуряват енергия и концентрация, за да вършите ежедневните си дейности.
- Изберете храни с добра доза протеини и фибри, за да стабилизирате кръвната захар и да поддържате паметта и концентрацията. Помислете за омлет от яйце и спанак или купа с овесени ядки и плодове.
- Вместо да си поръсвате храна, докато изтичате през вратата, отделете време да седнете и да закусите внимателно. Напълно дъвчете храната си и усетете миризмата, вкуса и текстурата.
Стъпка 4. Станете активни
Много хора си поставят ежедневно намерение да упражняват, но тази цел пада на заден план, след като изискванията на деня започнат да поемат. Като планирате тренировка в началото на деня, вие давате приоритет на здравословен навик, който е от полза за вашето здраве и благосъстояние дълго след като сте се изкъпали и облекли. Сутрешните упражнения също могат да ви помогнат да спите по -добре и да помогнете за регулиране на теглото.
Направете серия разтягания веднага след като излезете от леглото, за да накарате кръвта си да изпомпва и да събудите тялото си. Завършете йога последователност преди закуска. Или завържете маратонките си и отидете да бягате в близкия парк
Стъпка 5. Разходете се сред природата
Повечето хора прекарват часовете на дните си, седейки в кабинки в стоманени и стъклени сгради и се прибирайки вкъщи, за да излязат на дивана. Да бъдеш умишлен за деня си означава да включваш практики, които подхранват ума, тялото и духа ти, което означава, че трябва да общуваш с природата.
- Прекарването на време на открито има много ползи, включително намаляване на депресията, борба със стреса и предотвратяване на заболявания.
- Изберете да прекарате само няколко минути, гледайки небето, слушайки птиците или усещайки хладния сутрешен бриз по кожата си, преди да се впуснете в многобройните си задължения.
Метод 2 от 3: Участие в умствени ритуали
Стъпка 1. Молете се, медитирайте или повтаряйте утвърждения
Влизането в контакт с вашата духовна страна е страхотен начин да започнете деня си. Просто седене в тишина и говорене с вашата по -висока сила, пеене или просто дишане може да зададе тона за един спокоен и ангажиран ден.
Независимо дали вярвате в по -висша сила или не, можете да използвате думите и мислите си, за да привлечете деня, който желаете. Повтаряйте утвърждения като „Днес мога да се справя с всякакви предизвикателства, които ми дойдат“или „Днес се чувствам способен, здрав и спокоен“
Стъпка 2. Изберете дума за деня или седмицата
Изяснете как искате да се чувствате, мислите или действате, когато започнете всяка сутрин. Можете да изберете дума или фраза, които са свързани с вашата цел или крайна цел за деня. След това може да отделите време, за да повторите или да помислите за тази дума, докато се къпете, миете зъби или се обличате за деня.
Например, ако се опитвате да ограничите разсейването, което намалява вашата производителност, може да повторите думата „фокус“сутрин и през целия ден
Стъпка 3. Дневник
Прекарайте няколко минути сутрин, като запишете мислите, чувствата, наблюденията или целите си за деня. Ако сте творчески тип, можете да изберете подкана за писане за определен период от време. Или просто можете да пишете безплатно за всичко, което ви хрумне, когато се събудите.
Освен че е чудесна практика, която ви помага да разтоварите всичко, което дърпа мозъка ви, дневниците помагат за намаляване на стреса, увеличаване на уменията за решаване на проблеми и за осъзнаване на вашите мисли и емоции
Стъпка 4. Практикувайте благодарност
Какъв по -добър начин да зададете тон за деня си, отколкото да кажете на вселената всичко, за което сте благодарни. В живота е лесно да попаднете в капани на негативно мислене относно всичко, което бихте искали да имате, или всичко, което се обърка. Преднамереното практикуване на благодарност сутрин изгражда манталитет, който измества мислите ви в положителна посока.
Когато се събудите, говорете на глас или напишете три неща, за които сте благодарни. След няколко дни ще започнете да забелязвате как списъкът расте и расте, когато ставате по -внимателни към всички чудеса в живота си
Метод 3 от 3: Планиране на умишлен ден предварително
Стъпка 1. Заспивайте рано
Без значение какви са намеренията ви за сутринта, плановете ви могат бързо да се провалят, ако преспите или се събудите натъжени. Повечето хора не получават препоръчителните седем до девет часа сън всяка нощ и това може да повлияе на всичко - от когнитивните умения до работата на следващия ден.
- Стремете се към по -добро и качествено заспиване, като си легнете час по -рано. Заспивайте по -лесно, като всяка вечер създавате ритуал за отпускане, който включва къпане или душ, слушане на музика, четене или размяна на масажи с партньора ви. Намалете температурата в съня си и запазете спалнята само за дейности в спалнята.
- Когато заспите по -рано, е по -вероятно да се чувствате позитивни и умишлени през целия ден. Освен това е по -малко вероятно да предизвикате отрицателна верижна реакция, като натиснете бутона за отлагане пет пъти.
Стъпка 2. Създайте списък със задачи
Няма нищо по -лошо от това да се чувствате разочаровани сутрин, защото не можете да си спомните от какво се състои дневният ред. Противодействайте на сутрешната схватка, за да разберете какво трябва да правите, като подготвите списък със задачи предната вечер.
Запишете най -важните задачи, които трябва да направите на следващия ден и отбележете всички специални срещи или събития. Ще се чувствате по -подготвени сутрин и вероятно ще спите по -добре през нощта
Стъпка 3. Разстелете дрехите си предната вечер
Вероятно сте чували този съвет и преди, но има смисъл да се повтаря. Подготовката на тоалета ви за деня преди време гарантира, че няма да облечете добре обмислено облекло, което изпраща съобщението до света, че сте човек с намерение. Хвърлянето на първото нещо, което виждате висящо в килера, ви оставя отворено да бъдете набръчкани, оцветени или несъответстващи.
Стъпка 4. Премахване на бъркотията
Умишленият живот се превръща в правилен избор, който подкрепя вашето психическо, физическо и емоционално здраве и благополучие. Катеренето през апартамента ви върху хвърлени настрани обувки или трескавото търсене на ключовете ви няма да ви помогне да започнете умишлено деня си. Периодичното сортиране и организиране на вещите ви помага да укротите безпорядъка и ви позволява да изживеете сутрешното изживяване без стрес.
