Промяната в съблекалнята може да бъде плъзгане, но с увереност и чувство за хумор дори няма да забележите, че се променяте. Опитайте се да мислите за времето за съблекалнята като за полусвободно време. Можете да разговаряте с приятелите си или просто да отделите минута, за да помислите за деня си досега. Може да се чувствате нервни, но това е добре.
Стъпки
Част 1 от 3: По -уверени
Стъпка 1. Не забравяйте, че никой няма право да ви кара да се чувствате неудобно
Подобно на вас, повечето приятели от шкафчета се опитват да се променят възможно най -бързо, без да осъществяват зрителен контакт с никого. Те не гледат теб и не мислят, че ти гледаш тях. Може обаче да срещнете някои момичета, които зяпат, правят коментари или правят други неща, които ви карат да се чувствате неудобно.
- Разберете, че ако някой прави коментари за тялото или дрехите ви, трябва да има нещо, което се случва. Вероятно са несигурни относно собствените си дрехи или тяло или може би не са сигурни за нещо друго и това е единствената област, където се чувстват доминиращи.
- Не позволявайте на никого да ви тормози или сплашва в съблекалнята. Ако някой каже нещо злобно, да го докладва.
- Ако друго момиче говори за вас или други момичета по начин, който ви кара да се чувствате неудобно, помолете да бъде преместен в друга част на съблекалнята.
Стъпка 2. Гордейте се с вашите неща
Съблекалнята е странен момент, в който виждате много неща на други хора. Някои от другите момичета може да имат модни фитнес дрехи или друго скъпо оборудване. Ако забележите, че се чувствате самосъзнателни за това, че нещата ви са стари или евтини, отделете малко време, за да им дадете малко любов.
- Припомнете си откъде сте взели нещата си. Ако родителите ви са ги купили за вас, благодарете мълчаливо за техния труд и любов. Ако ме подпомогне, гордейте се с пестеливостта на вашето семейство.
- Ако сте ги платили сами, отделете малко време, за да се почувствате горди от способността си да допринесете.
- Ако някой каже нещо критично за вашите притежания, кажете "Знаеш ли какво? Харесва ми това. Майка ми го купи за мен и аз я обичам. Плюс това свършва работата."
Стъпка 3. Обичайте тялото си
Ти си човек с човешко тяло и нямаш какво да криеш. Имайки това предвид, ще изглеждате различно от другите момичета, които споделят съблекалнята. Тялото на всеки се развива с различна скорост-може да изглеждате по-млади или по-възрастни от другите момичета, или да бъдете по-големи или по-малки.
- Вие ще продължите да се променяте, докато растете. Не мислете, че този момент ще продължи вечно.
- Някои различия ще останат, но вие ще се чувствате различно за тях с напредването на възрастта.
- Засега напомнете си, че сте перфектни и всеки, който се опитва да ви накара да се чувствате по друг начин, има проблем.
Стъпка 4. Получете чувство за хумор
Обличането в съблекалнята е тотална комедийна ситуация. Всички са срамежливи и неудобни. Глупавите неща могат да се объркат. Това е недостойно и глупаво. Ако се случи нещо, което ви смущава, просто завъртете очи и кажете „Само в съблекалнята“.
Стъпка 5. Опитайте се да не се сравнявате с другите
Лесно е да се почувствате, че трябва да се състезавате с всички момичета около вас. Можете да се пристрастите към сравняването на тялото си с телата около вас, като съберете своите недостатъци и недостатъци. Практикувайте да изключите този критичен глас. Когато погледнете друго момиче, опитайте се да го оцените за себе си. Вместо да си мислите „Е, тя има крив нос, но очите й са много тъмни и прекрасни“, поправете го на „Тя има тъмни очи и те поставиха много ярка усмивка“.
- Практикувайте да виждате нещо прекрасно за всеки, когото гледате.
- Припомнете си, че всички са красиви.
- Стандартите за красота са произволни и винаги се променят. Те нямат нищо общо с красотата на индивида.
Стъпка 6. Потвърдете себе си
Поглеждайте се в огледалото всеки път, когато влезете в съблекалнята и назовете едно нещо, което обичате и което има значение за вас. Прекарайте малко време, след като се облечете, за да видите собственото си лице. Може да кажете мълчаливо „Явно съм прекарал много време на слънце, защото съм много активен и обичам да съм навън“, или „Носът ми е точно като носа на майка ми; какъв сладък семеен нос“.
Припомнете си вашите ценности. Погледнете се в огледалото, когато влезете в съблекалнята и помислете за нещо, което е важно за вас. Помислете „За мен е важно да преживея деня, без да губя нервите си, защото се уча на самоконтрол“, или „Аз съм добър приятел и приятелите ми са добри с мен“
Стъпка 7. Задайте си въпроси
Ако сте депресирани, може да имате дълбоко вътрешно убеждение, че сте грозни и безполезни. Много хора мислят това за себе си. Когато вярвате в това, позитивният саморазговор всъщност не работи.
- Ако се чувствате грозни и безполезни, задавайте си въпроси, вместо да правите положителни изявления. Ако имате негативна мисъл, задайте я като подробен въпрос. Вместо да казвате „Изглеждам изтъркан“, попитайте „Облечен ли съм?“
- След това дайте разумен отговор, такъв, какъвто може да ви даде приятел. Можете да отговорите „Нося стара стара риза, но изглеждам напълно подредена“.
Стъпка 8. Насладете се
Съблекалнята е практически свободно време. Това е момент, в който можете да разговаряте с приятелите си, без учител да се намръщи. Можете да наваксате деня, да се оплаквате от домашните и да правите планове за след училище.
Ако успеете да запазите шкафчето си ден за ден, украсете го! Поставете магнити, плакати или снимки
Част 2 от 3: Обличайте се уверено
Стъпка 1. Облечете се дискретно
Ако искате да избегнете неудобството да бъдете видени по бельото си, облечете кърпа или качулка на раменете си, докато се преобличате. Можете да разбъркате дрехите си под него. Друг вариант е първо да облечете надута рокля или пола и да направите останалата част от смяната си под нея.
- Може да откриете, че облеклото по този начин ви кара да се чувствате по-самосъзнателни. В такъв случай просто се сменете бързо и не се притеснявайте, че ще бъдете видени.
- Опитайте да започнете с този метод и постепенно да се отучите от него, докато станете по -уверени.
Стъпка 2. Носете бельо, което ви покрива
Ако сте срамежливи към тялото си, изберете бельо, което ви покрива. Уверете се, че приляга правилно, без да се стиска или търкаля.
- Ако все още не носите сутиени, може да ви хареса тренировъчен сутиен, спортен сутиен или тениска.
- Помислете за бельо, което покрива повече, като момчета.
- Отидете на стилно бельо, което ви кара да се чувствате „облечени“дори когато не сте! Помислете за бельо с любимите си анимационни герои или в забавни модели. Ако бельото ви е страхотно, може да се почувствате по -уверени.
Стъпка 3. Следете периода си
Ако получите менструация, запазете календар или приложение, което да ви напомня кога идва. По този начин няма да се притеснявате, че ще го получите неочаквано. Когато наближава менструацията, носете бельо, което крие кръв, като черно бельо или бельо с тъмен модел.
- Можете да си купите бельо с вградени подложки, които попиват менструацията ви от марки като Thinx или Luna.
- Помислете за използването на тампони или менструална чаша вместо подложки, ако се притеснявате от показването на подложки.
Стъпка 4. Вземете бански
Ако трябва да се къпете след фитнес, вижте дали можете да донесете бански, за да се изкъпете. Просто се уверете, че имате място, където да го окачите, за да изсъхне, или найлонова торбичка, за да го държите, така че да не побира другите ви неща мокро.
Стъпка 5. Носете каквото искате
В крайна сметка никой не трябва да ви гледа в съблекалнята. Ако някой е такъв, той вероятно се занимава с проблеми, които нямат нищо общо с вас. Носете дрехи, които ви помагат да се чувствате щастливи и удобни.
Част 3 от 3: Чувствайте се в безопасност
Стъпка 1. Вземете шкафче до приятели
Ако се променяте с хора, с които се чувствате комфортно, ще се чувствате по -уверени. Ако имате възможност да изберете своето собствено променящо се пространство, помолете приятелите си да се настанят близо до вас.
Стъпка 2. Направете приятелство с момичетата наблизо
Ако не можете сами да изберете шкафче, просто се сприятели с момичетата до теб! Кажете здравей, установете контакт с очите и се усмихнете, когато се появят. По този начин ще създадете приятелска среда, в която трябва да се промените.
- Започнете разговор, докато всички все още са облечени! Може да се срамуват да говорят, докато се обличат.
- След като се опознаете по -добре, можете да разговаряте, докато се променяте.
Стъпка 3. Успокой се
Ако се изнервите в съблекалнята, успокойте се. Направете това, като обърнете внимание на дишането си. Поемете бавно дълбоко въздух. Проверете с тялото си: как са ръцете ви? Твоите ръце? На каква позиция са? Отпуснете ги. Опитайте да размахвате бавно всеки пръст, веднъж всеки.
- Кажете как се чувствате мълчаливо на себе си: „Аз съм нервен, защото трябва да се преоблека в съблекалнята“.
- Приемете, че се чувствате нервни.
- Опитайте да поемете дълбоко въздух и след това да отброите от 10 до 0.
- Помислете за собственото си име и си дайте команда. Кажете "Девън, нервен си, но си добре. Сложи си късите панталони."
Стъпка 4. Променете едновременно с другите
Може да се почувствате по -уверени, ако всички се променят едновременно. Припомнете си: „Всички правим едно и също нещо“. Можете да бъдете уверени, че не се откроявате, ако правите същото неудобно нещо, което правят всички останали.
Стъпка 5. Получете разрешение за промяна отделно
При някои обстоятелства си струва да поискате разрешение за частна промяна. Говорете с родителите си за получаване на разрешение за промяна в частна стая в тези случаи.
- Ако имате ПТСР от свързано травматично преживяване.
- Ако сте тормозени от един или повече от вашите съученици.
- Ако имате физическа разлика, която наистина искате да запазите лична, като например разлика в половото развитие или половото изразяване.
- Ако наоколо има някой, който се чувства неудобно, който се преоблича в съблекалнята.
Стъпка 6. Подайте сигнал за лошо поведение
Ако друг ученик се държи лошо с вас в съблекалнята-ако зяпат, правят коментари или вземат нещата ви-докладвайте ги незабавно на учителя си по фитнес.
- Ако някой ви докосне или направи коментар за тялото ви, сексуалната ви ориентация или сексуалната ви активност, докато се променяте, това е сексуален тормоз.
- Ако продължават да ви тормозят, помолете шкафчето им да бъде преместено от другата страна на съблекалнята.
- Докладвайте на директора, ако тормозът продължава или ако вашият учител по фитнес не е полезен.
