Вие ли сте човекът, който седи в ъгъла на партито и се надява никой да не дойде и да говори с вас? Ако това звучи като вас, осъзнайте, че не сте сами. Ако искате да станете по -социално уверени, трябва да създадете уверена перспектива и да практикувате подобряване на вашите социални умения. Ако имате късмет, вие ще бъдете човекът, който се приближава до стената на следващото ви парти.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на уверен Outlook
Стъпка 1. Приемете вашата личност
Много хора са интровертни, което означава, че ви е по -удобно да прекарвате време сами или със собствените си мисли. Ако това звучи като вас, не се насилвайте да станете напълно изходящ, социален човек. Това може да доведе до стрес, тревожност и дори сърдечни заболявания. Вместо това прекарвайте време в социални ситуации, които вече ви харесват, и се опитайте да водите смислени разговори.
Приемайки вашата интровертна природа, можете да се съсредоточите върху качеството на вашите социални взаимодействия, вместо да се опитвате да увеличите броя на социалните взаимодействия, които имате
Стъпка 2. Разберете важността на доверието
Можете да станете социално уверени, като ангажирате други хора по начин, който ги интересува и ги кара да се чувстват чути. Тези умения, заедно със способността да накарат другите да се чувстват чути, са известни като социална компетентност. Изследванията показват, че подобряването на социалната компетентност всъщност увеличава позитивното самочувствие и приемане по време на социални ситуации. Практикуването на социална компетентност може да създаде възможности за вас, тъй като е по -вероятно да се обърнете към другите.
Как виждате себе си е един от най -често срещаните фактори, които влияят върху увереността ви. Може да мислите, че оставяте отрицателно впечатление на другите в социални ситуации, но вероятно просто търсите нещо, което да потвърди вашите собствени убеждения
Стъпка 3. Избягвайте негативните мисли
Ако не се виждате като социално уверени, може да е лесно да потърсите доказателства, които да потвърдят вашата вяра, тъй като хората предпочитат преживяванията да съответстват на техните прогнози. Вместо това преструктурирайте ситуация, за да предизвикате начина, по който виждате себе си. Хванете себе си да мислите негативни мисли и се запитайте какви доказателства виждате или чувате, които доказват мисълта.
Например, представете си, че сте навън и си помислете: „Знам, че всички тук мислят, че съм скучен, защото нямам какво да кажа интересно.“Спрете да мислите негативната мисъл и се запитайте какво доказва тази мисъл без съмнение
Стъпка 4. Проверете своите убеждения
След като започнете да търсите доказателства в подкрепа на чувствата си, тествайте доказателствата, за да видите дали са причинени от други неща, които са извън вашия контрол. Не приемайте, че реакциите на другите са причинени от вас, защото това често може да ви накара да се почувствате изтощени. Осъзнайте, че реакциите на другите са продукт на самите тях, а не на вас. Може да е полезно да насочите своите предположения в посока състрадание към другия човек, като същевременно заемете позиция на грижовно любопитство за това, което може да се случи с тях.
Например, може би сте виждали някой да прави физиономия и сте мислили, че не се интересуват от това, за което говорите, или сте виждали някой да прекрати преждевременно разговор и да избяга. Запитайте се дали това може да се дължи на други неща. Човекът, който направи лицето, може да не се чувства добре или да се чувства неудобно на тази седалка, или може да е видял някой, на когото се надява да не се натъкне. Човекът, който избяга, може да е закъснял за среща и да е забравил да го спомене. Или може би той или тя са били стресирани и наистина са имали нужда от малко време сам
Стъпка 5. Изразете състрадание към другите
Ако изразявате състрадание към другите, ще създавате положителна среда, когато общувате с други хора. Колкото по -положителни социални взаимодействия имате, толкова повече бихте могли да изградите увереността си. Възможността да вземете социални сигнали и да изразите съпричастност са важни части от смисленото взаимодействие с другите.
Например, ако вашият приятел избяга, можете да й изпратите SMS или да се обадите по -късно, за да видите дали е добре. Най -вероятно тя ще оцени вашето състрадание и разбиране
Стъпка 6. Поддържайте здрави очаквания
Понякога хората просто не кликват помежду си, дори когато полагат усилия да бъдат социални и да се представят напред. Това е естествено и всеки минава през това. За да изградите социалното си доверие, не забравяйте, че не можете да поемете отговорност за начина, по който другите хора се чувстват и действат.
Ако човек, с когото се опитвате да говорите, не отговаря, това е на другия човек, а не на вас. Премахнете го и продължете. Ще има някой, с когото ще кликнете или поне ще имате достатъчно социални умения, за да се включите в приятен, учтив разговор
Част 2 от 3: Подобряване на вашите социални умения
Стъпка 1. Покажете интерес към другите
Опитайте се да накарате другите да се чувстват комфортно, ценени и чути. Способността да направите това е известна като социална компетентност, което също може да ви накара да изглеждате по -уверени. Започнете да осъзнавате вербалните и невербалните сигнали, които изпращате на другите. Това ще ви помогне да осъзнаете как можете да подобрите социалните си умения.
Например, може би сте осъзнали, че избягването на зрителен контакт и кръстосване на ръцете при социални функции прави другите неудобни
Стъпка 2. Укрепване на невербалната комуникация чрез езика на тялото
Приемете езика на тялото, който комуникира увереност и сила, като например пози за сила. Проучванията показват, че позициите на силата могат да повишат увереността ви и да ви накарат да изглеждате комфортно. Позата за изправена сила може да включва широка стойка и ръце на бедрата или притиснати зад главата. Това е отворено и обширно. Още примери за уверен език на тялото включват:
- Седейки високо и разширявайки гърдите си, за да разширите раменете си. Поставете ръцете си върху маса или разперете една върху облегалката на стол.
- Силни пози на тялото с широки стойки и отворени рамене и ръце.
- Силен ръкостискане, за да се свържете с другите и да помогнете на хората да си спомнят кой сте.
- Усмихвайки се, за да покажете, че се интересувате и се забавлявате.
- Осъществяване на зрителен контакт, за да уведомите другите, че ги слушате. Повечето хора се чувстват комфортно, когато осъществяват контакт с очите 60% от времето, оставяйки останалото време за прекъсвания в зрителния контакт, за да избегнат втренчване.
- Все още стойка, като избягвате да се побърквате или да се люлеете, за да не изглеждате нервни.
Стъпка 3. Говорете ясно
За да изглеждате уверени, говорете ясно и на ниво, на което другите могат да ви чуят. Регулирайте височината на гласа си, като говорите с нисък тон. Проучванията показват, че повишаването на тона в средата, преди да го върнете към нисък тон, може да изобразява увереност, увереност и че не искате одобрение. Научавайки се да коригирате вербалната си комуникация по този начин, може да ви накара да изглеждате по -комфортно и уверено в социалните условия. Хората също са по -склонни да разберат значението ви.
Трудно е да се чуе мрънкането, което кара другите да мислят, че не искате да участвате в разговора или че не се интересувате
Стъпка 4. Говорете с разумно темпо
Уверете се, че темпото, с което говорите, е достатъчно бавно, за да могат другите да ви разберат. Понякога, ако сте нервни, може да започнете да ускорявате това, което казвате. Това затруднява другите да чуят и разберат вашето съобщение. За да сте сигурни, че темпът ви на говорене е нормален, опитайте се да дишате равномерно на редовни интервали през цялата си история.
Ако забележите, че ускорявате или говорите твърде бързо за начало, направете пауза и си поемете дъх, преди да продължите
Стъпка 5. Бъдете ефективен слушател
Съсредоточете се върху това, което казва другият човек и се опитайте да си представите себе си в това, което той описва. Това може да ви направи по -съпричастни, което ще ви помогне да измислите подходящ и внимателен отговор, за да поддържате разговора. Оставянето на другия човек да говори може да ви напомни, че не е нужно да носите тежестта на разговора сами. Той също така сигнализира на други хора, че уважавате и се грижите за техните мнения, което ще ви даде по-добра социална обратна връзка, подпомагайки вашето самочувствие.
- Ако сте нервни, е изкушаващо да обърнете повече внимание на себе си, колко сте нервни и как ще реагирате. Но това може да накара другите хора да се чувстват така, сякаш всъщност не се интересувате да чуете какво имат да кажат.
- Избягвайте желанието да прекъснете, което може да ви се стори, ако сте нервни. Вместо това направете пауза и я запазете, когато другият човек приключи да говори.
Част 3 от 3: Практикуване на доверие
Стъпка 1. Поставете се в социални ситуации
Практикуването на доверие в социалните ситуации е важна възможност. С течение на времето вашите социални умения ще се подобряват и растат, което може да ви помогне да спечелите увереност. Честото попадане в социални ситуации също ще ви накара да се чувствате по -комфортно, което с течение на времето може да намали тревожността ви. Опитайте да се поставите в различни социални ситуации и да предизвикате себе си, за да започнете разговори с другите.
Можете просто да поздравите, да се представите или да направите коментар за общ приятел, вашето работно място или обстановката. Например, можете да кажете: "Здравей, това е фантастично място за парти. Опитали ли сте някоя от храните?"
Стъпка 2. Ролева игра
Помолете доверен приятел или член на семейството да ви помогне да практикувате социални умения. Вашият приятел ще се преструва на някой на събитие и вие ще практикувате да се представяте, да стоите и да говорите с увереност и след това да прекратите разговора. Това е чудесен начин да практикувате няколко въведения и завършване на разговора.
- Например, въведение може да бъде „Здравей, аз съм Джейсън, приятел на Джеф“и след това да има списък с теми, с които можете да започнете разговор. Някои идеи включват общи приятели, как хората се познават или са се срещали, или питат другите за себе си, например какви хобита имат или кариерата си.
- Приключването на разговора може да бъде толкова просто като: „Добре, беше ми приятно да те видя и се надявам да се сблъскам отново с теб.“
Стъпка 3. Общувайте с помощта на приятел
Помолете приятел да отиде на социално събитие с вас, за да можете да се срещнете с приятели на приятели. Срещата с приятелите на приятел е чудесен начин да практикувате социални умения, без да се налага да се приближавате и да се представяте на непознат. Вашият приятел трябва просто да ви представи и можете да се включите в разговора, когато се почувствате готови.
Например, вашият приятел може да каже: "Грег, това е моята приятелка Карол. Ходихме заедно на училище." След това можете да оставите разговора между тях или да скочите и да разговаряте
Стъпка 4. Общувайте в нови настройки
След като започнете да се чувствате по -уверени, разклонете се и отидете на места, където не познавате никого. Опитайте се да отидете на места или събития, където фокусът не е върху срещи с много нови хора. Потърсете малка група или събитие, което ви интересува. По този начин ще имате по -добра възможност да общувате с малък брой хора. Това също може да ви попречи да се почувствате претоварени.
Например, ако обичате скално катерене, можете да отидете на фитнес зала за скално катерене и просто да започнете разговор с други, които обичат скалното катерене. По този начин имате вграден стартер за разговори. Можете да говорите за оборудване, техники, пътувания, които сте направили и т.н
Съвети
- Езикът на тялото ви изпраща и получава съобщения, само от това как седите, държите се, усмихвате се и как другите правят същото. Езикът на тялото включва изражения на лицето, както и позициониране и напрежение в тялото.
- Опитайте се да останете в удобна и отворена позиция и да стоите настрана от теми, които са без значение.
