Доверието е много сложно малко нещо. Чувството за себе си е толкова лесно да се постави по волята на другите, когато това трябва да зависи само от вас. Добрата новина е, че управлявате този влак за самоувереност и той е готов да потегли от гарата.
Стъпки
Част 1 от 3: Изглежда уверен
Стъпка 1. Погледнете частта
Ако знаете, че изглеждате като уверен, способен човек, в крайна сметка ще започнете да се чувствате и като победител. Трябва да се обличате така, както се чувствате най -добре - не това, което смятате за уверено. Опитайте тези трикове:
- Всеки ден отделяйте малко време за лична хигиена и се уверете, че се представяте добре. Душ ежедневно, мийте и почиствайте зъбите с конец и подстригвайте кожата и косата си.
- Облечете се за увереност. Не е нужно да купувате изцяло нов гардероб, за да се чувствате по -добре в дрехите си. Докато сте чисти, удобни и се чувствате добре, вие сте настроени за увереност! Не забравяйте, че изглеждате по -уверени, когато се наслаждавате на това, което носите!
- Внимавайте да не основавате увереността си на външния си вид. Практикувайте да носите дрехи, които ви карат да се чувствате неуверени за цял ден и се опитайте да почувствате увереност, без да се основавате на външния вид.
- В крайна сметка няма да носите костюм от три части при доставка на пица. Ако мислите, че изглеждате добре, вероятно е така.
Стъпка 2. Усъвършенствайте стойката си
Начинът, по който се държите, комуникира много с други хора, така че не забравяйте да им кажете, че сте уверени и отговорни. Дръжте раменете назад, гръбнака изправен, а брадичката високо. Ходете с цел, вместо да влачите краката си, и седнете изправени. Когато изглеждате като уверен човек отвън, светът около вас ще бъде подхождан като един.
Не само ще заблудите всички останали - ще заблудите и себе си. Последните изследвания показват, че позиционирането на тялото ви подтиква ума ви да се чувства по определен начин - така че позиционирането ви уверено ще ви накара наистина да се почувствате отговорни. И за капак, увереният език на тялото също е свързан с по -ниски нива на стрес
Стъпка 3. Усмихнете се
Дръжте усмивката си леснодостъпна - ще се изненадате как дори и най -малката усмивка може да обезоръжи много социална ситуация и да накара всички да се чувстват по -комфортно. Всъщност изследванията показват, че усмивката намалява хормоните на стреса в мозъка. Представяте ли си да се приближите до някой, който се мръщи? Не благодаря.
Ако се притеснявате, че усмивката ви е фалшива, дръжте я малка. Фалшива усмивка може да бъде забелязана от една миля. От друга страна, ако сте истински щастливи да ги видите - или просто сте щастливи от възможността да упражнявате новите си умения за увереност - мигнете с тези перлено бели зъби
Стъпка 4. Установете контакт с очите
Това е фина промяна, но може да направи чудеса за това как другите хора ви възприемат. Не се страхувайте да срещнете погледа на някой друг; показва не само, че сте човек, достоен за общуване, но му казва, че ги уважавате, признавате присъствието им и се интересувате от разговора. Не бихте искали да бъдете груби или неуважителни.
Очите ни са уникално човешки. Те са прозорци към душата, ако искате, и демонстрират нашето внимание и чувства. Осъществявайки зрителен контакт, вие ще подобрите качеството на вашите взаимодействия, в допълнение към това да изглеждате по -уверени. Всъщност вие ще станете по -симпатични и заслужаващи доверие и тези, които разговарят с вас, ще се чувстват по -ценени. Ако не можете да го направите за вас, направете го за тях
Стъпка 5. Имайте достъпен език на тялото
Ако видите човек, сгушен в ъгъла, който се преструва, че играе игри на мобилния си телефон, наистина ли ще дойдете и ще поздравите? Вероятно не. Ако искате другите да се приближават до вас, уверете се, че сте достъпни!
- Дръжте тялото си отворено. Ако сте с кръстосани ръце и крака, казвате на света, че не се интересувате да ги посрещнете. Същото важи и за лицето и ръцете ви - ако е ясно, че сте заети с нещо друго (било то мисъл или вашия iPhone), хората ще разберат намека.
- Не бъдете твърде самосъзнателни относно езика на тялото си. Когато започнете да чувствате увереност, естествено ще започнете да подобрявате стойката си.
Стъпка 6. Задръжте погледа си
Сега, след като сте премахнали контактът с очите, време е да го приложите на практика. Знаете ли, че другите хора са също толкова срамежливи относно зрителния контакт, колкото и вие? Опитайте това: установете зрителен контакт с някого и вижте кой трае по -дълго. Отклоняват ли погледа си пред теб? Виждате ли ?! Те също са неудобни!
wikiHow не се застъпва за гледане на някой надолу. Да гледаш интензивно към някого, докато усети погледа ти и съответно се свие поради осезаема неловкост, не е целта. Целта е обаче да се признае, че другите хора са също толкова нервни от това, че ги гледате, както и от това, че те гледат вас. Ако те хванат, просто се усмихни. Не сте наред
Част 2 от 3: Мислете уверено
Стъпка 1. Разпознайте своите таланти и добри качества и ги запишете
Колкото и да се чувствате потиснати, опитайте се да се потупате малко по гърба и запомнете нещата, в които се отличавате. Фокусирането върху по -добрите ви качества ще ви отклони от възприеманите недостатъци и ще засили чувството ви за стойност. Помислете за добрите си качества във външния вид, приятелството, таланта и най -вече личността.
- Помислете за комплименти от други хора. Какво са ви казали за вас, което иначе не сте забелязали или признали? Може би са забелязали усмивката ви или способността ви да останете хладни и събрани в стресови ситуации.
- Спомнете си минали постижения. Това може да е нещо, което другите хора са разпознали, като например да сте на върха на класа си, или нещо, за което знаете само вие, като тих акт на обслужване, за да улесните живота на някой друг. Осъзнайте колко страхотно беше това. Отидете!
-
Помислете за качествата, които се опитвате да развиете. Никой не е перфектен, но ако активно се опитвате да бъдете почтен, добър човек, дайте си известна заслуга за усилията. Фактът, че изобщо мислите за подобряване на себе си, казва, че сте скромни и с добро сърце и това са положителни качества.
Сега запишете всичко, за което се сетите, и следващия път, когато се почувствате, се обърнете към него. Добавете към него, докато си спомняте повече неща, с които можете да се гордеете
Стъпка 2. Помислете за пречките, които стоят на пътя на вашата увереност
Вземете лист хартия и напишете всички неща, които смятате, че ви пречат да станете уверени, например лоши оценки, интровертност, не много приятели и т. Н. Сега си задайте въпроса: Това валидно ли е или логично? Или това са само предположения от моя страна? От друга страна, отговорите са съответно „не“и „да“. Как по света има смисъл едно нещо да определя вашата самоценност? Не става!
Ето пример: Не сте получили добри оценки на последния си тест по математика, така че в резултат на това не сте уверени, когато става въпрос за следващия ви тест. Но си задайте въпроса: Ако сте учили много усилено, работели с учителя и се подготвяли за теста, бихте ли се справили по -добре ?! ДА. Това беше само едно събитие и няма нищо общо с вас. Имате абсолютно НУЛА причини да не сте уверени
Стъпка 3. Не забравяйте, че всеки се бори с увереност
Някои хора умеят да го крият, но почти всеки човек се е борил със самочувствието си в един момент. Не си сам! И ако се сетите за някой, който е уверен, има вероятност да има ситуация, в която не са уверени. Доверието рядко е универсално.
- Ето един истински факт за вас: Повечето хора са твърде заети с това как изглеждат, че непрекъснато ви съдят. Забелязали ли сте някога как хората обичат да говорят и да гледат неща, които дори едва отразяват? 99% от хората са фокусирани вътрешно. Вдишайте облекчение и признайте, че не е нужно да сте перфектни през цялото време.
- Спрете да се сравнявате с всички останали. Не всичко е състезание и гледането на живота по този начин ще ви измори. Не е нужно да сте най -умният, красив, най -популярен човек, за да бъдете щастливи. Ако имате силна конкурентна ивица, която не можете да пренебрегнете напълно, опитайте се да се състезавате със себе си и се стремете да продължавате да се подобрявате.
Стъпка 4. Вижте доверието като процес, а не като уникално постижение
Увереността не е финална линия, която пресичате веднъж и процесът не винаги ще се движи напред - ще има дни, в които ще се почувствате, че започвате от първото. Поемете дълбоко въздух, запомнете препятствията за самочувствие, които вече сте изчистили, и решете да продължите. В най -трудните моменти е добре да се задължите да се потупате по гърба, дори и да не сте направили нищо.
Шансовете са, че наистина няма да осъзнаете, че сте уверени, докато вече не сте. Имаше ли ден, в който осъзнахте, че сте умен, забавен, находчив или точен? Вероятно не. Така че, ако не виждате незабавни промени, знайте, че това е просто защото сте твърде близо до картината. Не виждам гората през дърветата, тип неща. Разбрахте
Стъпка 5. Не забравяйте, че сте родени с него
Не, не е Maybelline. Когато излязохте от утробата на майка си, не ви пукаше кой ви чува да плачете или колко мека е главата ви. Ти просто беше. Обществото ви насочи с пръст и ви накара да се почувствате сякаш трябва да измерите. Беше научено. Знаеш ли какво казват за научените неща? Те могат да бъдат неучени.
Използвайте тази увереност, с която сте родени. Той е там, просто е погребан под години на излагане на похвали, заплахи и възприемани преценки. Извадете всички останали от снимката. Те нямат значение. Те нямат нищо общо с вас. „Ти“е добро. „Вие“съществува освен всяка друга преценка
Стъпка 6. Излезте от главата си
Липсата на увереност няма нищо общо с външния свят, така че трябва да излезете от главата си. Ако се хванете за вътрешен диалог, просто спрете. Светът се върти около вас - въртете се с него. Единственият момент, който съществува, е сега. Не искаш ли да бъдеш част от него?
Толкова голяма част от света съществува извън главата ви (ако вървим с предположението, че реалността е такава, каквато изглежда). Постоянното мислене за това какво чувствате или изглеждате ви изважда от момента. Практикувайте да не мислите за миналото или бъдещето. Концентрирайте се върху това, което е пред вас - вероятно има нещо вълнуващо в това
Част 3 от 3: Практикуване на доверие
Стъпка 1. Прегърнете интересите си
Ако има спорт или хоби, в които винаги сте искали да бъдете добри, сега е моментът! Подобряването на вашите умения ще засили, че сте талантливи, и впоследствие ще повиши самочувствието ви. Научете музикален инструмент или чужд език, вземете форма на изкуство като рисуване, започнете да изграждате проекти-каквото и да ви интересува.
- Не се обезсърчавайте, ако не сте веднага страхотни. Не забравяйте, че ученето е процес и вие сте в него за малките победи и релаксиращото време за отдих, а не да бъдете най -добрите.
- Вземете хоби, което можете да правите с група. Намирането на съмишленици, които споделят вашите интереси, може да бъде лесен начин да създадете приятели и да изградите доверие. Огледайте вашата общност за групи, към които можете да се присъедините, или намерете родство с колеги любители.
Стъпка 2. Говорете с непознати
Направо, увереността е нещо повече от душевно състояние - това е навик. Това са наистина хората. Така че, за да бъдете уверени, трябва да правите уверени неща. Един от тях е разговор с непознати. Първоначално е плашещо, но с всеки път ще бъдете все по -необезпокоявани.
- Не, това няма да измъкне непознати, освен ако не сте миризлив, агресивен член на KKK, изглеждащ квазимодо. Ако някой ви каже „Хей!“, Усмихва ви се и ви пита дали трябва да отидете в Starbucks или на кафе на зърна, как ще се почувствате? Вероятно добре. Всеки обича да бъде герой, да говори с други хора и да бъде спонтанен. Просто осветлявате иначе скучния им ден.
- Нямаш възможности, а? Какво ще кажете за бариста във вашето кафене? Момичето на гишето за напускане на вашия магазин за хранителни стоки? Случайни непознати, които минаваш по улицата?
Стъпка 3. Не се извинявайте прекалено
Да можеш да кажеш, че съжаляваш е добра черта (и нещо, с което много хора се борят). Внимавайте обаче да го казвате само когато е необходимо. Извиняването, когато сте пренебрегнали или създали неудобство на някого, е учтив; извинението, когато не сте направили нищо лошо, може да ви накара да се почувствате подчинени и сякаш трябва да съжалявате. Преди да се изплъзне от устата ви, отделете секунда, за да се уверите, че това е ситуация, която всъщност се нуждае от извинение от ваша страна.
- Използвайте заобиколни решения. Можете да изразите съчувствието си или да съжалявате, без всъщност да се извинявате. Например, ако се притеснявате да не създавате неудобства на някого, бихте могли да кажете „Надявам се, че това не е създало много проблеми“, вместо автоматично да се върнете към „Съжалявам“.
- Извинението без нужда ви кара да изглеждате неуверени в себе си. Това няма смисъл, защото не сте по -нисши от никого. Защо да се извинявате, ако не сте направили нищо лошо? В крайна сметка наистина ли го мислиш? И ако постоянно се извинявате, това губи стойност. Да съжаляваш за всичко означава да съжаляваш за нищо. Мислете за „съжалявам“като „обичам те“. Трябва да се казва само внимателно.
Стъпка 4. Приемете комплиментите грациозно
Не просто въртете очи и вдигайте рамене - притежавайте го! Ти го заслужаваш! Свържете се с очите, усмихнете се и кажете „благодаря“. Да бъдеш мил с това, когато някой друг иска да ти направи комплимент, не компрометира твоето смирение; това показва, че сте учтиви и имате сигурно чувство за собствена стойност.
Направете комплимент в замяна. Ако все още ви е неудобно да приемате комплименти, опитайте да ги върнете, след като сте приели. Това може да ви помогне да почувствате, че резултатът е „четен“и не сте били твърде горди
Стъпка 5. Изградете увереността си, като помагате на другите
Отделете време да направите комплимент на някой друг или направете необявено добро дело. Ще озарите деня им и ще се почувствате по -добре за себе си. Когато станете източник на позитивност, другите ще се стремят да бъдат около вас, засилвайки добрите настроения.
Много хора не умеят да получават комплименти. Шансовете са, ако дадете на някого, той ще отговори с един на свой ред. Просто се уверете, че го имате предвид, или те може да отговорят скептично - "Хей, наистина харесвам тази риза, която носиш. Произведена ли е в Китай?" може да не получи най -добрия отговор
Стъпка 6. Оставете онези, които ви свалят
Трудно е да бъдеш уверен в група хора, които чувстваш, че непрекъснато те осъждат. Вие естествено бихте могли да бъдете най-екстровертният, силен, уверен в себе си човек, но с тези хора се превръщате в кученце кученце, за което не се грижи достатъчно добре. Тези хора трябва да бъдат изоставени като лош навик. И сега.
Важно е да се заобиколите с други, които смятате, че ви карат да се чувствате като най -добрата версия на вас, която би могла да съществува. Само около тези хора ще можете да постигнете растежа, който искате (и можете!)
Стъпка 7. Забавете темпото
Много хора не правят тълпи. Още повече хора не говорят публично. Ако попаднете на някоя от тези арени, важно е да забавите темпото. Когато сме нервни, сме склонни да ускоряваме, само за да свършим всичко. Не правете това. Това е улика, че си нервен. И вие се подсказвате, че и вие сте нервни!
- Точка номер едно е дишане. Когато правим кратки, резки вдишвания, ние се поддаваме на борба или бягство. Прекратете това и автоматично ще се успокоите. Хората не са ракетна наука, за щастие.
- Втората точка е съзнателно да забавите действията си. Помислете за шестгодишно дете с висока захар-това сте вие в момента. Съпоставете действията си с дишането си. Бинго. Спокойствие.
Стъпка 8. Очаквайте успех
Много живот е самоизпълняващо се пророчество. Когато мислим, че ще се провалим, всъщност не се стараем толкова много. Когато мислим, че не сме достатъчно добри, често действаме недостатъчно добре. Ако очаквате успех, можете просто да го изтеглите. Песимизмът всъщност може да подкопае вашите способности.
- Точно сега вероятно казвате: "Аз не съм точен предсказател на бъдещето! Очакването на успех не е логично - не беше ли просто натискал логиката преди секунда ?!" Е, да, но помислете по този начин: често очаквате провал, така че защо да не очаквате успех? И двете са възможни обстоятелства и в повечето случаи едното не е по -вероятно от другото.
- Съсредоточете се върху това, което искате, а не върху това, което не искате.
Стъпка 9. Поемете рискове
Понякога единственият изход е чрез. За да станете добри в живота, трябва да срещнете преживявания, които ви принуждават да се учите. Не можете да бъдете страхотни в това веднага. Ако продължавате да правите това, което винаги сте правили, никога няма да станете по -добри в … нищо. Трябва да рискуваш да растеш.
- Провалът е неизбежен. Винаги се случва. И няма значение. Единственото, което има значение, е да се върнете. Всеки изпитва неуспехи, но не всеки се връща. Възстановяването изгражда увереност и първо трябва да се провалите, за да го направите.
- Излезте от зоната си на комфорт, за да ви помогнем да се поучите от опита и да станете по -уверени.
Помогнете за изграждане на доверие
Примерни начини за преодоляване на срамежливостта
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Примерни начини за изграждане на доверие
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Говорете положително. Когато чуете себе си да говорите нещо негативно за себе си, незабавно го заменете с положителен коментар.
- Поставяйте си цели, а не очаквания.
- Когато вървите, се съсредоточете върху това къде отивате. Уверете се, че седите изправени.
- Когато се събудите сутрин, погледнете в огледалото и си кажете, че сте стигнали дотук в живота и няма да позволите на никого и на никого да ви подведе.
- Не забравяйте да живеете всеки ден, сякаш е последен. Кой знае кога може да свърши? На кого му пука какво мислят другите хора, стига да мислиш позитивно и да се чувстваш добре?
- Всеки ден съставяйте в главата си списък с всичко добро за себе си. Кажете благодаря тихо в главата си за всяко нещо от вашия списък.
- Бъдете благодарни за това, което имате. Много пъти в основата на несигурността и липсата на увереност е чувството, че нямате достатъчно нещо, независимо дали става дума за емоционално утвърждаване, късмет, пари и т. Н. Като признаете и оцените това, което имате, можете да се преборите с усещане за непълнота и неудовлетвореност. Намирането, че вътрешният мир ще направи чудеса за вашата увереност.
- Спри да бъдеш перфекционист. Нищо и никой не е перфектен. Високите стандарти имат своето място, но ежедневието ви ще има клопки и недостатъци. Приемете ги като учебен опит и продължете напред.
- Изпращайте положителни текстови съобщения до себе си. Опитайте се да повярвате, че някой друг ви изпраща тези текстове; това незабавно ще изгради вашето ниво на увереност.
- Помислете за посещение на класове по лидерство. Научете се да контролирате нещата. Ако сте в училище, тогава помислете да се кандидатирате за социална позиция, като президент на клуб. Способността да ръководите другите и да реагирате на поведението на другите под ваше ръководство ще ви помогне да ви донесе самочувствие.
- Ако искате да сте уверени, не позволявайте на нищо да ви притеснява; заглуши всичко, което ти попадне под кожата, и продължи да ходиш.
- Всеки път, когато минете покрай огледало или отражение на себе си, дайте си комплимент в ума си. Продължавай така, докато не видиш комплимента като факт за себе си.
- Понякога хората ще казват лоши неща, защото те ревнуват! Не забравяйте да се усмихвате и да се наслаждавате на живота.
- Опитайте се да не се навеждате, това ви кара да изглеждате затворени и много несигурни. Той също така представлява уязвимост. Това те кара да изглеждаш много неканен и нещастен и не искаш това, ако искаш да покажеш на хората, че си уверен.
- Контактът с очи е много важен, тъй като показва вашата увереност.
- Ако започнете да мислите отрицателно, изключете гласа и подгответе положително изявление, което да се повтаря в главата ви, докато излезете от него.
- Отнасяйте се така, както искате да бъдат третирани от другите. Виждате ли, струва си да бъдете позитивни за себе си, така че хората да се отнасят с вас по същия начин.
- Мисли позитивно. Помислете за всички хубави неща за себе си и за това какъв късмет имате в сравнение с другите. Прегърнете различията си и се научете да приемате, че сте различни и това ви прави уникални.
- Това често се надценява, но е наистина важно. Как бихте могли да бъдете уверени в неща, в които нямате в какво да бъдете уверени? Абсолютно добре е, че се тревожите за нещо, което не сте опитвали преди (т.е. получаване на повишение, маркиране на граници или друго), защото увереността ви би била фалшива. Просто признайте, че правите грешки. Да бъдеш уверен през цялото време не е целта.
- Когато се чувствате зле за себе си, представете си някой от вашите приятели да се чувства такъв, какъвто сте. Вземете лист хартия и напишете какво бихте казали на човека, за да му помогнете да се почувства по -добре. Поставете това парче хартия на сигурно място, след което когато се почувствате надолу, можете да го вземете и да го прочетете.
- Не се страхувайте да бъдете съдени. Понякога наистина може да ви задържи.
- Ако някога чуете вътрешния си глас да ви казва нещо негативно, представете се, че това е старец, който ви казва това.
- Преквалифицирайте вътрешния си глас. В ситуации, в които смятате, че ви липсва увереност, осъзнайте, че вътрешният ви глас ви казва негативни неща. Трябва да преквалифицирате този вътрешен глас, за да бъдете позитивни в тези моменти.
- Говорете с хора, които не познавате много. Това може да ви помогне да установите повече контакт с външния свят.
- Представете си себе си в различни ситуации, в които проявявате увереност, остроумие или лидерство. Просто като си представяте, че правите такива неща, самоувереността става по-малко чужда концепция и започвате да вярвате, че можете.
- Можете да се научите да бъдете силни, да продължавате с неуспехите. Можете да се изправите високо, да си поемете дълбоко въздух и да запомните, че вие отговаряте за това, което чувствате. Например, ако се мъчите да вдигнете нещо, можете да забавите темпото, да поемете няколко дълбоки вдишвания и да запомните, че вашите борби скоро ще отминат. След това се съсредоточавате, дишате дълбоко и натискате и натискате и бутате и бутате отново и отново, докато накрая го направите.
- Ти си единственият, който наистина те познава. Обичайте себе си и другите може да последват примера му.
Предупреждения
- Да бъдеш нахален и да си уверен са две много различни неща. Да бъдеш нахален не е добре; да бъдеш уверен е. Познайте линията.
- Не посвещавайте мисията на живота си на увереност. Трябва да правите неща, които ви правят щастливи. В щастието ще намерите увереност.
- Да бъдеш уверен не е перфектен. Перфекционистите са по-скоро самокритични, отколкото уверени.
