Спирулина е вид водорасли, които набират популярност като хранителна добавка. Това е така, защото той има висока хранителна стойност и е пълен с протеини, витамини и бета-каротин. Тази храна, плътна на хранителни вещества, се използва дори при космически мисии, за да се хранят астронавтите. Ако искате да започнете да използвате спирулина за нейните ползи за здравето, лесно е да я включите в обичайната си диета. Имайте предвид обаче, че спирулината няма да подобри здравето ви сама, въпреки някои твърдения, че притежава лечебни и противоракови свойства. Все още трябва да следвате балансирана диета и да спортувате редовно, за да поддържате добра форма. Ако следвате здравословен начин на живот като цяло, добавянето на спирулина може да ви даде допълнителен тласък на здравето.
Стъпки
Метод 1 от 3: Как да приемате Спирулина
Спирулина се предлага под формата на прах или таблетки. Типът на прах е най -популярният метод за доставка, защото е много лесен за добавяне в различни рецепти. Спирулина има земен, понякога горчив вкус, така че вероятно ще трябва да я смесите с храни, които ще допълнят или прикрият нейния вкус. Започнете, като добавите 1-2 супени лъжици към различни ястия и напитки, за да видите дали харесвате аромата. Бъдете подготвени, защото спирулина ще превърне повечето храни и напитки в тъмнозелен цвят.
Стъпка 1. Разбъркайте лъжица в чаша вода или сок
Това е най -простият начин да си набавите ежедневната порция спирулина. Разбъркайте 1 или 2 лъжици в чаша вода или сок и изпийте сместа.
- Не е нужно да изпивате сместа веднага, но продължете да я разбърквате, ако отделите време. В противен случай прахът ще се утаи на дъното.
- Може да откриете, че вкусът на спирулина и обикновената вода е силен или неприятен, така че сокът е по -добрият вариант за маскиране на аромата. Използвайте изцяло натурален плодов сок без концентрат.
Стъпка 2. Добавете спирулина към смутита за по -земен вкус
Това е популярен избор за любителите на здравето, защото можете да комбинирате много здравословни съставки заедно със спирулината. Той също така маскира аромата на праха по -добре от сока. Добавете 1 или 2 лъжици към любимото си смути и смесете сместа заедно.
Сладките аромати могат да компенсират земния тон на спирулина, така че опитайте да използвате по -сладки плодове в смутито си като ананаси, манго и портокали
Стъпка 3. Смесете спирулина в хумус, гуакамоле или други сосове
Това добавя много хранителни вещества към вашите закуски и въвежда уникален вкус. Поръсете малко в любимото си гювече и го разбъркайте обилно.
Може да отнеме известен опит и грешка, за да получите сместа точно тук. Добавяйте малко по малко, за да не прекалявате и да разваляте вкуса
Стъпка 4. Направете сос песто със спирулина
Сосът Песто се съчетава перфектно със спирулина, защото вече има земен, ядков вкус. Поръсете малко, за да допълните вкуса. Направете тест за вкус, за да намерите правилното количество, след което изсипете соса върху пресни тестени изделия.
- Песто също е чудесен сос за потапяне на хляб или за използване на вегетариански пици.
- Можете също така да използвате спирулина в други земни сосове за паста, като тези с гъби или трюфели.
Стъпка 5. Поръсете праха върху шоколад, сладкиши или други десерти
Спирулина има тенденция да се съчетава добре с шоколадови аромати, така че може да добави уникален тон към вашите десерти. Поръсете малко върху десертите си за допълнително повишаване на хранителните вещества.
Не забравяйте, че твърде много десерт е вредно за вашето здраве, дори и с добавена спирулина. Ограничете приема на десерт до минимум и използвайте спирулина в други ястия за по -добро укрепване на здравето
Стъпка 6. Вземете добавки със спирулина, вместо да я смесвате с храната си
Спирулина се предлага и под формата на таблетки като хранителна добавка. Ако не харесвате аромата на прах, това е добър начин да добавите спирулина към вашата диета без силен вкус.
Метод 2 от 3: Нещата, с които Спирулина може да помогне
Привържениците твърдят, че спирулината има многобройни ползи за здравето. Има ранни констатации, че спирулина може да лекува или предотвратява няколко проблема със здравето. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези открития, а спирулината все още не се счита официално за лечение на някакви специфични състояния. Ако го вземете, това може да има следните предимства.
Стъпка 1. Контролирайте кръвната си захар, за да предотвратите диабета
Някои проучвания показват, че спирулина може да намали кръвната Ви захар, което може да предотврати или подобри симптомите на диабет. Ако трябва да контролирате кръвната си захар, тогава добавките от спирулина могат да ви помогнат.
Ако вече имате диабет, попитайте Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било здравословни добавки като спирулина, за да се уверите, че те няма да влошат състоянието Ви
Стъпка 2. Намалете мускулната умора по време на интензивни упражнения
Спирулина е богата на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на оксидативен стрес. Това означава, че може да защити мускулите ви и да предотврати умората по време на интензивни или продължителни тренировки.
Стъпка 3. Намалете нивата на липидите и холестерола
Спирулина също показва признаци на понижаване на холестерола. Това може да помогне за контролиране на кръвното Ви налягане, предотвратяване на диабета и подобряване на симптомите на сърдечни заболявания.
Метод 3 от 3: Съвети за запазване на безопасността
Спирулина като цяло е безопасна за употреба и няма никакви лекарствени взаимодействия. Все пак има някои стъпки, които трябва да предприемете, за да се защитите и да сте сигурни, че нямате никакви нежелани реакции. Като се консултирате първо с Вашия лекар, можете да избегнете проблеми с приема на спирулина.
Стъпка 1. Изплакнете устата си с вода след прием на спирулина
Спирулина на прах може да оцвети малко зъбите ви, така че е добра идея да изплакнете устата си след ядене или пиене на всичко, към което сте я добавили.
Стъпка 2. Ограничете дневния си прием до 500 mg
Това е стандартна доза както за таблетки, така и за прахообразни форми на спирулина. По -високите дози може да са безопасни, но най -добре е да се придържате към тази граница, освен ако Вашият лекар не Ви каже, че е добре да имате повече.
Различните продукти или марки могат да имат различни инструкции за дозиране, така че винаги следвайте предоставените указания
Стъпка 3. Вземете спирулина само ако сте на поне 18 години
Докато спирулината като цяло е безопасна, не са правени проучвания, за да се определи как тя засяга децата. Най -добре е да изчакате, докато навършите 18 години, за да започнете да го добавяте към диетата си, освен ако Вашият лекар не Ви каже, че всичко е наред.
Ако искате да добавите спирулина към диетата на децата си, първо попитайте вашия педиатър
Стъпка 4. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки със спирулина
Както при всички добавки за здраве, спирулина може да не е подходяща за всички, така че първо уведомете Вашия лекар, ако искате да започнете да приемате добавките. Те могат да ви посъветват дали това е най -добрият избор за вашето здраве.
Това е рядкост, но спирулина може да съдържа аминокиселина, която утежнява фенилкетонурията, метаболитно разстройство, което някои хора имат. Ето защо е важно първо да се консултирате с Вашия лекар
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар дали спирулина е безопасна по време на бременност или кърмене
Ефектите на спирулина върху неродените деца или новородените не са ясни, затова попитайте Вашия лекар дали можете да продължите да го приемате, докато сте бременна или кърмите.
Стъпка 6. Съхранявайте спирулина в хладилника, след като я отворите
Докато спирулина няма да ви разболее, ако я оставите на стайна температура, хранителните вещества могат да започнат да се разграждат, ако не са в хладилник. Дръжте го на студено, така че винаги да получавате най -високата хранителна доза с всяка порция.
Медицински вкъщи
Спирулина определено е хранителна храна, която може да ви даде висока доза протеини, витамини и бета-каротин. Лесно е да се включи в диетата ви или да се приема като добавка, така че можете да опитате сами и да видите дали имате някакви ползи за здравето. Просто първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходящ за Вас. Не забравяйте обаче, че приемането на спирулина е само малка част от поддържането на вашето здраве. Също така трябва да следвате балансирана диета и да спортувате редовно, за да извлечете максимална полза от добавеното хранене.
