Смятате ли, че може да страдате от хранително разстройство булимия нерва? Тези хранителни проблеми пречат ли на живота ви? Приблизително 4% от жените в Съединените щати ще страдат от булимия през целия си живот и само 6% ще получат лечение. Ако мислите, че имате булимия или търсите помощ за лечение, има възможности, които можете да проучите.
Стъпки
Част 1 от 3: Да си помогнете да преодолеете булимията
Стъпка 1. Открийте дали имате булимия
Самодиагностиката на психични състояния не е препоръчителна. Ако подозирате, че може да се нуждаете от помощ, моля, консултирайте се с вашия медицински специалист, особено ако отговаряте на следните критерии:
- Преяждане или консумиране на по-големи количества храна наведнъж, отколкото е нормално.
- Усещане за липса на контрол над това преяждане.
- Пречистване и други методи за предотвратяване на наддаване на тегло, като повръщане, използване на лаксативи/диуретици за компенсиране на преяждането, гладуването или прекомерните упражнения. Хората с булимия правят това поне веднъж седмично в продължение на три месеца.
- Проблеми с имиджа на тялото, при които вашето самочувствие се определя непропорционално от това как изглеждате (тегло, форма и т.н.) в сравнение с други фактори.
Стъпка 2. Определете вашите тригери
Ако искате да повишите осведомеността около състоянието, опитайте се да откриете емоционалните си задействания. Тези задействания са събития и ситуации, които натискат емоционалните ви бутони и ви карат да искате да преяждате и да прочиствате. След като разберете какви са те, можете да ги избегнете, ако е възможно, или поне да опитате да подходите по различен начин. Няколко често срещани задействания са:
- Отрицателни възприятия за тялото ви. Поглеждате ли се в огледалото и изпитвате негативни мисли и емоции за външния си вид?
- Междуличностен стрес. Дали битката с родител, брат, сестра, приятел или романтичен партньор ви кара да искате да се занимавате с булимия?
- По -общо състоянията на отрицателно настроение. Безпокойството, тъгата, разочарованието и други могат да предизвикат желанието за преяждане и прочистване.
Стъпка 3. Изследвайте интуитивното хранене
Традиционните диетични програми обикновено не са ефективни при хранителни разстройства и всъщност могат да изострят симптомите. Интуитивното хранене обаче може да ви помогне да реорганизирате отношенията си с храната. Интуитивното хранене е метод за научаване да слушате и почитате тялото си, разработен от диетолога Евелин Трибол и терапевта по хранене Elyse Resch. Може да помогне с:
- Развиване на интероцептивно съзнание. Интероцепцията е способността ви да възприемате какво се случва вътре в тялото ви; това е задължително за създаване на по -здравословни познания за това, което тялото ви иска и има нужда. Доказано е, че дефицитите в интероцепцията корелират с хранителни разстройства.
- Получаване на самоконтрол. Интуитивното хранене се свързва с намалено дезинхибиране, загуба на контрол и преяждане.
- Като цяло се чувствам по -добре. Интуитивното хранене също е свързано с общи подобрения в благосъстоянието: по-малко загриженост за проблеми с тялото, по-високо самочувствие и др.
Стъпка 4. Водете дневник
Воденето на дневник, свързан с булимия, ще ви помогне да следите какво и кога ядете, какво предизвиква симптомите на вашето хранително разстройство, а също така може да служи като изразителен изход за чувствата ви.
Стъпка 5. Купете достатъчно храна
Не претоварвайте с хранителни стоки, за да нямате толкова възможност да преяждате. Планирайте предварително и носете възможно най -малко пари. Ако друг пазарува, например родител, помолете го да вземе предвид вашите хранителни нужди.
Стъпка 6. Планирайте храненията си
Стремете се към три или четири хранения и две закуски; планирайте ги в определени часове на деня, така че да знаете кога ще ядете и да се ограничите до тези предварително определени часове. Развийте това като рутина, за да останете една крачка пред импулсивното поведение.
Част 2 от 3: Привличане на помощ от професионалисти и връстници
Стъпка 1. Потърсете терапия
Терапевтичните интервенции като когнитивно-поведенческа терапия и междуличностна терапия са показали, че подпомагат възстановяването с дълготрайни ефекти. Използвайте psychologytoday.com, за да намерите терапевт близо до вас, който е специализиран в тези модели. Можете също така да потърсите терапевт, специализиран в хранителни разстройства.
- Когнитивно-поведенческата терапия се стреми да преструктурира вашите мисли и поведение, така че саморазрушителните тенденции, вкоренени в тези аспекти, да бъдат заменени от по-здравословни начини на мислене и поведение. Ако преяждате и прочиствате поради дълбоко вкоренени убеждения за себе си, както правят много хора, CBT може да ви помогне да преработите нивото на тези мисли и очаквания.
- Междуличностната терапия се фокусира върху взаимоотношенията и личностната структура, а не върху по-ясно определени мисловни модели и поведение, така че може да бъде по-ефективно, ако искате по-малко насочени поведенчески инструкции или преструктуриране на мисълта и искате да се съсредоточите повече върху отношенията си със семейството, приятелите и дори себе си.
- Терапевтичният съюз е един от най -важните фактори за ефективността на терапията, така че не забравяйте да намерите терапевт, с когото да работите. Това може да отнеме малко „пазаруване“, докато не намерите някой, на когото се чувствате комфортно да се доверите, но това може да означава разликата между възстановяване или рецидив, така че не се уреждайте!
Стъпка 2. Разгледайте възможностите за медикаменти
В допълнение към терапията, някои психиатрични лекарства могат да помогнат при лечението на булимия. Основният клас лекарства, препоръчани за хранителни разстройства, са антидепресанти, особено SSRIs като флуоксетин (Prozac).
- Попитайте семейния си лекар или психиатър за възможностите за антидепресантни лекарства за булимия.
- Лекарствата са най -ефективни при някои психични състояния, когато се комбинират с терапия, а не се приемат самостоятелно.
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Въпреки че няма много изследователски данни за ефективността на присъединяването към групи за подкрепа за хранителни разстройства, някои хора съобщават, че групи като анонимни преяждащи са полезни за вариант на вторично лечение.
Използвайте този уебсайт, за да намерите група за поддръжка близо до вас: щракнете тук
Стъпка 4. Помислете за стационарно лечение
За сериозни случаи на булимия, помислете за провеждане на стационарно лечение в заведение за психично здраве. Това ще ви даде достъп до по-високи нива на медицинска и психиатрична помощ, в сравнение с методите на самоуправление, амбулаторна терапия или групи за подкрепа. Може да се наложи стационарно лечение, ако:
- Вашето здраве се влошава или животът ви е застрашен в резултат на булимията.
- В миналото сте опитвали други методи на лечение и сте имали рецидив.
- Имате допълнителни здравословни усложнения като диабет.
Стъпка 5. Потърсете уебсайтове за възстановяване
Много хора използват интернет форуми за подкрепа по време на възстановяване на хранителни разстройства. Тези уебсайтове могат да бъдат важен източник на междуличностна подкрепа, позволявайки на страдащите от тези състояния да обсъждат специфичните трудности при живота с хранителни разстройства с хора, които изпитват подобни борби. Ето няколко уебсайта, които може да искате да разгледате:
- Форум Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Форум за хранителни разстройства.
- Форум на Националната асоциация за анорексия нерва и асоциирани нарушения.
Част 3 от 3: Привличане на помощ от семейството и приятелите
Стъпка 1. Обучете вашата система за поддръжка
Изследванията показват, че подкрепата на семейството може да играе важна роля в процеса на възстановяване. За да си осигурите възможно най -добрия шанс за възстановяване, образовайте семейството и близките си приятели за състоянието. Това ще култивира социална среда, в която изцелението може да започне. Използвайте уебсайтове като здравния образователен център на университета Браун и ръководството на Caltech, за да помогнете на приятел с хранително разстройство.
Стъпка 2. Поканете приятели и семейство да посещават образователни събития
Попитайте вашия местен университет, болница или клиника за психично здраве за информация относно образователни събития, насочени към булимия. Тези събития ще помогнат на близките ви да открият как могат да ви бъдат от полза по време на процеса на възстановяване. Те ще научат здравословни комуникационни техники, както и обща информация за булимия нерва.
Стъпка 3. Бъдете ясни относно вашите нужди
Семейството и приятелите може да искат да ви подкрепят, но може да нямат ясна представа как да го направят. Позволете им да помогнат, като изяснят какво имате нужда от тях. Ако имате особени диетични притеснения или ако се чувствате осъдени относно хранителните си дейности, информирайте за тези проблеми!
- Някои изследвания свързват булимията със стилове на родителство, които са отхвърлящи, амбивалентни или прекалено ангажирани. Ако родителите ви показват тези стилове, говорете с тях за това, което смятате, че не получавате или получавате твърде много от гледна точка на внимание. Ако баща ви витае през цялото време, докато ядете, кажете му, че оценявате загрижеността, но прекаленото участие всъщност ви кара да се чувствате по-негативно към себе си и поведението си.
- Изследванията също така показват, че в много семейства, където възникват хранителни разстройства, комуникацията може да бъде пренебрегната или пренебрегната. Ако чувствате, че не ви чуват, изтъкнете това по категоричен, но неосъждащ начин. Кажете на майка си или на татко, че трябва да им кажете нещо важно и се притеснявате, че това няма да бъде чуто. Това ще ги доведе до вашите притеснения и ще им помогне да разберат откъде идвате.
Стъпка 4. Планирайте семейни хранения
Изследванията показват, че хората, които ядат поне три хранения седмично със семейството си, са значително по -малко склонни да се занимават с хранително разстройство.
Стъпка 5. Обсъдете участието в семейно лечение
Семейното лечение е доказателствен модел, включващ членове на семейството в терапевтичния процес. Изследванията показват, че той е ефективен за употреба с юноши, потенциално повече от индивидуализираната терапия.
