Краката ни са подложени на толкова голям стрес всеки ден. Те носят цялото ни телесно тегло и ни подкрепят във всяка дейност, която решим да правим, независимо дали е разходка в парка или някаква интензивна спортна дейност. Но краката имат своите граници и често ще боледуват. Ето защо е важно да сте наясно с някои добри техники за успокояване на болните крака и връщането им във върха на върха!
Стъпки
Метод 1 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Купете подходящи обувки
Твърде често хората купуват обувки, които не пасват на краката им. Те предпочитат модата, а не удобството или комфорта. Един добре прилепнал чифт обувки ще подобри практически всеки проблем със стъпалото. Потърсете обувки, които:
- Имайте достатъчно място в областта на пръстите на краката (кутията за пръстите на краката).
- Не се подхлъзвайте. Кракът не трябва да се плъзга в обувката.
- Са достатъчно широки. Кракът ви не трябва да се издува над ръбовете на обувката.
- Поставете в магазина. Не купувайте твърде малки обувки, вярвайки, че ще ги "разтегнете" навреме.
- Не забравяйте също да пазарувате обувки следобед или вечер, когато краката ви са малко по-големи.
Стъпка 2. Помислете за нуждите на краката си, когато купувате обувки
Различните видове крака изискват различни видове обувки.
- Например, ако имате високи арки, краката ви са склонни да бъдат твърди. Обувките с много омекотяване ще помогнат за абсорбиране на удара. Краката с плоско дъно са по-малко твърди, но и по-малко стабилни, така че изискват обувки, които контролират излишното движение.
- За да разберете какъв крак имате, намокрете босите си крака и застанете на бетонен под или лист хартия. Ако имате високи арки, очертанията на крака ви ще изглеждат много тесни и извити като полумесец. Ако очертанието прилича на плоча, вероятно сте с плоскостъпие.
Стъпка 3. Носете подходящите обувки за дейността, която вършите
Носете подходящите обувки за дейността. Носенето на грешен тип обувки може да причини дълъг списък от проблеми, включително тендинит на коляното, хронична болка в стъпалото, шпори на петата и стрес фрактури. Изборът на подходящи обувки е особено важен, когато става въпрос за фитнес обувки.
- Различните спортове и упражнения имат уникални повтарящи се движения, които изискват специална подкрепа и омекотяване. Не бихте играли баскетбол на чифт токчета. По същия начин не разчитайте на този стар чифт маратонки, ако отивате на катерене или туризъм.
- Похарчете допълнителните пари за закупуване на обувки, които са специфични за дейността, която извършвате. Инвестицията може да спести на вас и краката ви много болка.
Стъпка 4. Повдигайте често краката си
Ако трябва да стоите много, правете чести почивки, за да свалите тежестта от краката си.
- Когато можете, повдигнете краката си под ъгъл 45 градуса спрямо тялото си и се отпуснете за 10 до 15 минути.
- Повдигането на краката ви ще отмести кръвта от краката и ще помогне за намаляване на отока.
- Свалете обувките и чорапите, преди да повдигнете краката си. Винаги се чувства добре, особено ако краката ви болят много.
Стъпка 5. Оставете краката си да почиват
Почивката ще позволи на тъканите да се излекуват, като предотврати по -нататъшно напрежение в засегнатата област.
- Патериците трябва да се използват, ако имате затруднения при натоварването на стъпалото.
- Подходящото използване на налични в търговската мрежа опори за глезени и крака може да осигури почивка, комфорт и опора на засегнатата област.
Стъпка 6. Вземете някои болкоуспокояващи
Вземете лекарства без рецепта за намаляване на болката, като ибупрофен 200 mg на всеки 6 часа. Болкоуспокояващите ще помогнат за облекчаване на болката, която изпитвате.
Стъпка 7. Подстрижете ноктите на краката си
Врасналите нокти на краката може да се наследят, но неправилното подстригване на ноктите може да влоши проблема. Подстрижете ноктите право през и само до края на пръста, след това подпилете ъглите, за да премахнете острите ръбове, които биха могли да отрежат кожата.
Стъпка 8. Ледете краката си след дълъг ден
Готин начин да освежите краката си след дълъг, тежък ден е да ги заледите с кърпа, пълна с лед. Това ще ги накара да се чувстват прекрасно и ще намали подуването и възпалението. Нанесете лед за 15 минути 3 пъти дневно.
Метод 2 от 5: Масажирайте краката си
Стъпка 1. Втрийте краката си с масло
Нанесете няколко капки зехтин (или предпочитаното от вас масло) върху краката и глезените си. Можете да загреете леко маслото, така че да е хладко, но не горещо, тъй като топлината ще помогне за облекчаване на мускулния стрес.
Стъпка 2. Нанесете лек натиск върху краката си с палци
Използвайки палци, прилагайте лек натиск върху стъпалото си с бавни, кръгови движения, от пръстите на краката до петата.
Стъпка 3. Концентрирайте се върху прилагането на натиск върху „плантарната фасция“
Плантарната фасция е по същество сводът на стъпалото. Можете да го почувствате по -ясно, когато опънете пръстите на краката си нагоре.
Стъпка 4. Помислете дали да не използвате ролка за крака
Краката се предлагат в търговската мрежа и са много лесни за използване.
- Както подсказва името, просто го претъркаляте върху ходилата на краката си, след като сте извършили масажа. Това ще помогне за разширяване на кръвоносните съдове в стъпалото, осигурявайки добро кръвоснабдяване на стъпалото.
- Това означава, че кислородът и хранителните вещества, присъстващи в кръвта, ще достигнат краката по -бързо, което в крайна сметка ще спомогне за по -бързото възстановяване.
Метод 3 от 5: Практикуване на упражнения за крака
Стъпка 1. Разберете ползите от упражненията за крака
Вашият лекар или физиотерапевт може да Ви даде упражнения за увеличаване на силата и стабилността на засегнатото стъпало и за коригиране на мускулите, които може да не са балансирани.
- Упражненията за увеличаване на гъвкавостта ще поддържат или подобряват дължината на мускула. Гъвкавостта помага да се направи по -силен мускул и по -малко вероятно да бъде наранен.
- Ходенето в обувки, които осигуряват добра опора и омекотяване, е отлично упражнение за краката. Краката също се възползват от специфични упражнения за крака. Опитайте някои от упражненията, описани в стъпките по -долу
Стъпка 2. Опитайте топка за голф
Седнете със свалени обувки, поставете единия крак върху топката за голф и се търкаляйте (не стойте) върху топката, използвайки само тежестта на крака; повторете с другия крак.
Стъпка 3. Опитайте упражнението „разлейте боба“
Разпръснете боб или мрамор по пода и след това се опитайте да ги вземете с пръстите на краката си.
Стъпка 4. Практикувайте упражнението в кръг и разтягане
Седнете на стол с единия крак, повдигнат пред вас, и направете четири или пет малки кръга във въздуха в двете посоки с крака.
След това насочете пръстите на краката си колкото можете; след това ги протегнете нагоре към вас. Повторете шест пъти с всеки крак
Метод 4 от 5: Правете накисване на краката, за да облекчите болката
Стъпка 1. Опитайте горещо и студено накисване
Терапията с топла и студена вода може да бъде ефективна при лечение на болки в краката. Горещото лечение ще стимулира притока на кръв, докато студеното лечение ще намали възпалението.
- Напълнете една кофа със студена вода, а друга с поносимо гореща вода. Седнете на удобен стол, потопете краката си в горещата вода за три минути и след това направете същото със студена вода за поне 10 секунди или до минута. Повторете целия процес два или три пъти и завършете със студена вана за крака.
- Друг вариант е да се прилагат подгряваща подложка и пакет с лед последователно за 10 минути, за да се намали болката.
Стъпка 2. Опитайте да накиснете оцет
Оцетът се използва при различни лечения и може да помогне при болки в краката поради навяхвания или навяхвания, тъй като намалява възпалението.
Напълнете вана с гореща вода, след това добавете две супени лъжици оцет. Потопете краката си във ваната за около 20 минути
Стъпка 3. Потопете се във вана за крака със сол от Epsom
Епсомовата сол може да помогне за успокояване на краката ви, като ви дава незабавно облекчение от болката в краката. Комбинирането на топлина и соли на Epsom, което е предимно магнезий, работи добре за отпускане на краката и облекчаване на болката.
- Поставете две до три супени лъжици сол от Epsom във вана с топла вода.
- Потопете краката си във ваната за 10 до 15 минути.
- Солта може да изсуши краката ви, затова нанесете малко овлажнител, след като ги накиснете.
Метод 5 от 5: Осъзнаване на рисковите фактори
Стъпка 1. Разберете, че затлъстяването може да доведе до болки в краката
Затлъстяването се превърна в основен проблем в днешния свят. Това не само води до повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и диабет, но и прекомерното тегло, което има човек със затлъстяване, в крайна сметка ще се отрази на краката и колянните стави. Това ще доведе до леки болки в краката.
Стъпка 2. Имайте предвид, че бременността може да нарани краката ви
Както бе споменато по -горе, прекомерното тегло по време на бременност ще добави стрес към краката ви и ще ги нарани. Следователно, почивката и издигането на краката колкото е възможно е важно за бременните жени.
Стъпка 3. Потърсете всякакви аномалии на стъпалото
Понякога при раждането хората могат да развият аномалии във формата или формата на стъпалата, като плоскостъпие, прекомерно извити крака и артрит.
- Обикновено краката ни имат свод, който помага да се поддържа и разпределя стресът и натискът върху пръстите на краката и по добре разпределен начин. При някои пациенти обаче може да няма арка (плоско стъпало) или твърде висока арка.
- Поради нарушаване на този баланс, по -голям стрес се поставя върху краката, което ги кара да се разболеят.
Стъпка 4. Разберете, че неправилните обувки могат да причинят болка в краката ви
Ако обувките ви нямат подходяща подплънка или ако нарушават обичайния баланс на краката ви (като например при високи токчета), това може да накара краката ви да станат много болезнени доста лесно.
Освен това обувките, които са прекалено тесни или прекалено големи за вас, също ще доведат до болезненост, но отново има голям шанс за натиск върху стъпалото (в случай на тесни обувки) или нарушаване на равновесието
Стъпка 5. Знайте, че прекаленото използване на краката ви може да ги износва
Продължителните периоди на стоене или всякакви дейности като бягане, джогинг, колоездене и т.н. ще доведат до умора на мускулите в краката ви, причинявайки болезненост.
