Лумбалната спондилоза е състояние, при което един от прешлените в гръбначния стълб се изплъзва на място, причинявайки болка и дискомфорт. Много хора страдат от това състояние, без дори да го знаят. В крайни случаи може да се нуждаете от медикаменти или дори операция, за да коригирате състоянието. Повечето лекари обаче предпочитат първо по -естествен подход. Вероятно ще препоръчат упражнения, стречинг, почивка и физиотерапевтичен режим за изграждане на сила и гъвкавост в гърба. Много хора виждат подобрение след изпълнението на тези стъпки. Ако тези методи не работят, свържете се с Вашия лекар за следващите стъпки от Вашето лечение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Облекчаване на болката и сковаността
Независимо дали спондилозата ви просто действа или е болезнена от известно време, има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта. Прилагайки топлина или студ към засегнатата област и оставайки активни, можете значително да подобрите болката. Ако това не помогне, приемането на болкоуспокояващо НСПВС също може да облекчи болката. Ако състоянието ви не се подобри след седмица лечение у дома, трябва да посетите лекар за повече възможности за лечение.
Стъпка 1. Нанесете лед върху остри или скорошни болки
Ако болката ви се появи внезапно, тогава ледът е най -доброто лечение. Увийте пакет с лед в кърпа и го задръжте на болезненото място за 15-20 минути наведнъж. Повторете това 2-3 пъти на ден.
Ледът е добър и при остра болка в малка област. Дори и да имате болка от известно време, в този случай все още можете да използвате лед
Стъпка 2. Използвайте подгряващи подложки при по -стари болки или тъпа болезненост
Ако имате болка повече от няколко дни или е по -скоро тъпа болка, тогава топлината е по -добрият вариант. Задръжте подгряваща подложка върху зоната за 15-10 минути 3 пъти на ден.
Не заспивайте с лед или подгряваща подложка върху себе си. Това може да увреди кожата ви
Стъпка 3. Почивайте за ден или два, ако болката е силна
Докато да останете активни е най -добре, малко почивка може да ви помогне. Опитайте да легнете на дивана или в леглото за няколко часа, за да отпуснете гърба си.
Не оставайте в леглото повече от няколко часа наведнъж. Това може да влоши болката
Стъпка 4. Възобновете ежедневните си задачи възможно най -скоро
Почивката в леглото не трябва да се удължава. В рамките на 2 дни се опитайте да вършите обичайните си задачи вкъщи и на работа, стига да не са много физически натоварващи. Това поддържа гърба ви свободен и намалява болката.
- Най -добрият начин за лечение на лумбалната спондилоза е да ставате и да се движите повече. Това ще ви помогне да укрепите гърба и сърцевината си.
- Упражнения като Тай Чи и Чи Гонг също могат да укрепят долната част на гърба.
- Ако не можете да изпълнявате ежедневни задачи, защото болката е толкова силна, трябва незабавно да посетите лекар.
Стъпка 5. Поддържайте добра стойка, докато седите и стоите
Не прегръщайте. Уверете се, че седите или стоите изправени и поддържате естествената извивка на гръбнака си.
Можете да получите стол, предназначен за добра стойка, ако имате проблеми с поддържането на тази позиция
Стъпка 6. Поддържайте здраво телесно тегло, за да премахнете стреса от гръбначния стълб
Наднорменото тегло оказва голям натиск върху гръбначния стълб. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за разработване на диета и програма за упражнения, за да достигнете и поддържате здравословно тегло.
Стъпка 7. Вдигнете предмети от краката си, за да избегнете стреса на гърба си
Свийте се в коленете и повдигнете с краката и сърцевината, а не с гърба. Също така дръжте предмети близо до тялото си, така че гърбът ви да не работи толкова усилено.
Ако болката ви се засилва, най -добре е да избягвате повдигането на нещата, докато не се почувствате по -добре
Стъпка 8. Откажете се от пушенето или изобщо не започвайте
Пушенето може да причини разрушаване на хрущяла между прешлените ви. Най -добре е да се откажете или да избягвате да започнете напълно.
Метод 2 от 4: Ефективно упражняване
Повечето лекари препоръчват упражнения и друга физическа активност за облекчаване на спондилозата. Всъщност той съставлява значителна част от лечебната програма. Можете да научите няколко прости упражнения, които да правите у дома, или да се консултирате с физиотерапевт за повече насоки. Така или иначе, не забравяйте да останете активни, за да изградите сила и гъвкавост в гърба си. Това може да помогне за подобряване на състоянието ви.
Стъпка 1. Правете упражнения с ниско въздействие поне 5 дни в седмицата
Може да звучи контраинтуитивно, но редовните упражнения са добри за болки в гърба. Опитайте се да получите поне 30 минути упражнения с ниско въздействие през повечето дни от седмицата.
Добри дейности с ниско въздействие при ходене, колоездене, аеробика или използване на елипсовидна машина. Ако бягате, използвайте подходяща форма, за да намалите въздействието върху гърба си
Стъпка 2. Изпънете гърба си, за да разхлабите мускулите, преди да тренирате
Някои добри, прости разтягания на гърба се огъват, за да докоснат пръстите на краката ви, завъртат бедрата, навеждат се назад и се огъват отстрани.
Ако болката ви се засилва, можете да се разтегнете, вместо да тренирате
Стъпка 3. Легнете и завъртете коленете си отстрани
Това е проста тренировка за укрепване на гърба. Легнете по гръб и огънете коленете си. Като държите краката си заедно, завъртете коленете си отстрани и се опитайте да докоснете пода. Дръжте раменете си притиснати към пода по време на упражнението.
Опитайте се да направите 3 серии по 10 повторения всеки. Не се притеснявайте, ако не можете да направите толкова много веднага
Стъпка 4. Правете наклони на таза с повдигане на крака
Легнете по гръб и огънете коленете си. След това извийте долната част на гърба. Повдигнете всеки крак нагоре към гърдите си един по един. Опитайте се да направите 10-15 повторения.
Това е по -сложно упражнение, така че може да се нуждаете от физиотерапевт, който да ви покаже правилното движение
Стъпка 5. Укрепете и ядрото си
Ядрото ви поддържа гърба ви, така че не го пренебрегвайте-наличието на по-силно ядро означава, че долната част на гърба няма да трябва да работи толкова усилено, така че болката в гърба може да е по-малка. Правете хрускане, дъски и алпинисти, за да поддържате ядрото си силно.
Уверете се, че нито едно от тези упражнения не наранява гърба ви. Ако почувствате остри болки, пропуснете тази тренировка
Метод 3 от 4: Посещение на професионалисти за помощ
Въпреки че можете да направите много, за да подобрите състоянието си от вкъщи, в един момент може да се наложи да посетите специалист за повече възможности за лечение. Това е нормално и все още можете да използвате естествени лечения без лекарства. Някои физиотерапия или незначителни манипулации на гръбначния стълб могат да облекчат натиска в гърба и значително да намалят болката ви. Следвайте препоръките на тези експерти за най -добри резултати.
Стъпка 1. Завършете кръг физиотерапия, за да укрепите гърба си
В повечето случаи ще ви е необходима физиотерапия за лечение на спондилоза. Терапевтът ще ви покаже разтягания и упражнения, които ще ви укрепят и ще намалят болката ви. Следвайте инструкциите на вашия терапевт за най -добри резултати.
Физическата терапия обикновено изисква работа и у дома, така че не забравяйте да следвате всички упражнения, които трябва да правите
Стъпка 2. Посетете хиропрактик за гръбначна манипулация
Хиропрактиците могат да манипулират гърба ви и да облекчат част от натиска върху гръбначния стълб. Те може да са в състояние да облекчат болката, която изпитвате.
Стъпка 3. Резервирайте час за масаж на гърба
Въпреки че това обикновено не лекува състоянието, може да облекчи част от болката ви. Някои хора съобщават, че масажите на гърба ги карат да се чувстват много по -добре.
Уверете се, че кажете на масажистката, че имате спондилоза, и посочете болните места. Те могат да коригират своя подход, за да не ви наранят
Метод 4 от 4: Алтернативна медицина
В допълнение към конвенционалните лечения, има още няколко алтернативни начина, по които хората лекуват своята спондилоза. Тези средства показват смесени резултати - може да ви свършат работа, а може и да не забележите голяма разлика. Опитът им обаче няма вреда и те дори могат да подобрят здравето ви по други начини. Най -важното е да попитате Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било добавки или кремове, за да потвърдите, че те са безопасни за Вас.
Стъпка 1. Посетете акупунктурист, за да облекчите болката
Акупунктурата има смесени резултати, но някои хора смятат, че тя облекчава болките в гърба. Няма никаква вреда да опитате сами, стига да посетите лицензиран и опитен акупунктурист.
Стъпка 2. Следвайте противовъзпалителна диета
Това може да не излекува състоянието, но някои хора намират облекчаване на болката от спазването на противовъзпалителни диети. Създайте диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести продукти. Изрежете колкото можете повече захари, наситени мазнини и преработени или пържени храни.
Противовъзпалителните диети са много здравословни, дори и да не лекуват директно болката ви. Можете да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло по -лесно на такава диета
Стъпка 3. Вземете добавки от рибено масло, за да намалите болките в ставите
Омега-3 в добавките от рибено масло може да помогне за смазване на ставите и намаляване на болката.
Има и други добавки с омега-3, които са безопасни за вегетарианци и вегани
Стъпка 4. Опитайте добавки от куркума, за да намалите възпалението
Куркумата е естествено противовъзпалително средство, което може да намали възпалението в гърба. Опитайте да приемате дневна добавка, за да видите дали това ви помага.
Можете също така да използвате смляна куркума в храната си или да я смесвате за приготвяне на билкови чайове
Стъпка 5. Втрийте крем от лют червен пипер върху засегнатата област
Кремовете от лют червен пипер са ефективни при болки при артрит и могат да помогнат за облекчаване на някои от болките в гърба.
Локалните кремове от CBD и арника също могат да бъдат полезни
Медицински вкъщи
Докато някои хора се нуждаят от лекарства и операция, за да се възстановят от лумбалната спондилоза, лекарите обикновено предпочитат първо по -естествен подход. Това включва овладяване на болката, изграждане на сила и гъвкавост в гърба и някои професионални корекции, ако е необходимо. Тези стъпки подобряват състоянието на повечето хора и вероятно ще ви помогнат. Ако сте лекували състоянието и не сте забелязали голямо подобрение, може да се нуждаете от допълнителни средства за защита. Свържете се с Вашия лекар за повече предложения за лечение.
