Сутрешната скованост от артрит може да бъде физически и психически притеснителна. За да предотвратите разрушаването на този симптом през деня, определете методите на лечение, които са най -ефективни и удобни за вас. Не забравяйте да опитате да затоплите и охладите ставите си и да вземете лекарства за справяне с болката. Освен това, упражнявайте се ежедневно и започнете да се храните здравословно, за да намалите сутрешната скованост в дългосрочен план.
Стъпки
Метод 1 от 4: Облекчаване на сковаността с температура
Стъпка 1. Нанесете топлина върху скованите стави
Топлината осигурява бърз и лесен начин за намаляване на дискомфорта от сутрешната скованост. За да отпуснете мускулите си и да увеличите кръвообращението до сковани стави, използвайте горещи пакети, подгряващи подложки или горещ душ, за да насочите засегнатите области.
- Когато използвате горещ пакет или подгряваща подложка, увийте устройството в тънка, суха кърпа. Не надвишавайте 20 минути приложение.
- Вземете душ толкова горещ, колкото е удобно за вас. Използването на гореща вана или джакузи може да бъде особено терапевтично за облекчаване на сковаността първо сутрин.
- Оставете кожата ви да се върне към стайна температура, преди да приложите локално лекарство.
Стъпка 2. Опитайте и студени опаковки
Вярвате или не, можете също да облекчите сутрешната скованост, като приложите студени температури към ставите си. Това помага за намаляване на отока и може да изтръпне местата на особено досадна болка. Ледените опаковки, студените опаковки или дори торбата със замразени зеленчуци ще свършат работа.
- Опитайте топли и студени пакети в отделни дни, за да видите какво работи по -добре за вас. Придържайте се към това, което изглежда по -добре.
- Ако топли или студени опаковки са твърде неудобни, прекратете употребата. Вашият комфорт е важен фактор за намаляване на болката.
- Увийте всичко замразено в суха кърпа, за да защитите кожата си, и не прилагайте студ на едно място за повече от 20 минути. Оставете кожата ви да се затопли до нормалното, преди да приложите локални лекарства.
Стъпка 3. Правете съдове в гореща вода
Ако ръцете ви са основното място за сутрешната ви скованост, опитайте да накиснете ръцете си в топла или гореща вода. За да освободите ума си и от дискомфорта, опитайте да направите няколко чинии в мивка, пълна с гореща вода.
Винаги тествайте температурата на водата в мивката, като бързо потопите пръст за момент, преди да потопите ръцете си
Метод 2 от 4: Използване на лекарства
Стъпка 1. Вземете ацетаминофен
Това лекарство е обезболяващо без аспирин, което е препоръчителният избор при лечение на симптоми на артрит, като сутрешна скованост. Въпреки че ацетаминофенът не се бори с възпалението, той ще помогне за намаляване на болката и е безопасно да се приема по -често от някои други болкоуспокояващи.
- Тиленолът е пример за лекарство без рецепта, което съдържа ацетаминофен.
- Следвайте етикета на опаковката относно дозировката. Вземете толкова малко, сякаш е ефективно. Не приемайте повече от 3 000 mg на ден.
- Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да приемете ацетаминофен, ако имате чернодробно заболяване или злоупотребявате с алкохол.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни лекарства са друг вид лекарства, които могат да помогнат при сутрешна скованост. Както подсказва името им, те се борят с възпалението и ще намалят подуването в ставите, което причинява дискомфорт; обаче, продължителната употреба на НСПВС може да има отрицателни странични ефекти.
- Специфичните НСПВС включват аспирин, ибупрофен (като Advil/Motrin) и напроксен натрий (Aleve). Уверете се, че НСПВС са безопасни за употреба с други лекарства, които може да приемате.
- Говорете с Вашия лекар, ако откриете, че приемате НСПВС повече от няколко пъти седмично или постоянно за период над две седмици. Страничните ефекти, свързани с продължителната употреба на НСПВС, включват сърдечни усложнения, стомашно -чревен дискомфорт и увреждане на бъбреците.
- Като алтернатива, опитайте локални лекарства, които съдържат диклофенак натрий, като Voltaren гел.
Стъпка 3. Първо вземете хапче сутрин
Може би си струва да настроите будилника си половин час преди да искате да станете. Поставете хапчето и малко вода (в контейнер, който се затваря отново) близо до леглото си. Когато алармата се включи, вземете лекарството и дрямайте, докато не се наложи да станете.
Дори и да не можете да заспите отново, може да ви помогне да си дадете около 15 минути преди да станете от леглото. Друга възможност е да станете, за да направите основна задача, като например да си направите кафе, да вземете обезболяващо и да се върнете в леглото, за да позволите на ставите ви да се отпуснат, преди да започнете деня
Стъпка 4. Нанесете капсаицинов крем
Капсаицинът се намира в лютите чушки и може да намали количеството на болковия невротрансмитер (вещество Р), който изпраща сигнали за болка до мозъка. Нанесете тънък слой капсаицинов крем върху болезнени и сковани стави. Нанасяйте между два и четири пъти всеки ден, за да бъде кремът ефективен и терапевтичен. Измийте ръцете след нанасяне.
- Капсаицинът трябва да се използва непрекъснато, за да се поддържат ниски нива на веществото Р.
- Кремът може да причини парене или парене през първите няколко седмици на употреба.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за продължаване на употребата на лекарства
Уведомете Вашия лекар за всички лекарства без рецепта, които приемате. Те могат да говорят с вас за предписване на по -силни НСПВС или други лекарства, предназначени да помогнат в борбата с артрита. Нови лекарства, като преднизон с модифицирано освобождаване, бяха разработени, за да се насочат по-специално към сутрешната скованост. Въпреки че тепърва ще излизат на открития пазар, лекарства като това могат да се приемат през нощта и могат да помогнат за предотвратяване на сутрешната скованост.
Метод 3 от 4: Намаляване на сковаността с упражнения
Стъпка 1. Направете обхват на движение
Друг добър начин да разхлабите скованите стави е като направите някои леки упражнения. Можете дори да изпълнявате някои упражнения, докато сте още в леглото. Например, завъртете раменете и глезените си в малки, бавни кръгове или достигнете до главата си, доколкото можете.
След като станете от леглото, застанете със събрани крака, ръцете ви са пред вас и гърбът ви е изправен. Бавно завъртете от едната страна на другата. Само това упражнение ще ангажира повечето от ставите в тялото ви, подобрявайки притока на кръв
Стъпка 2. Упражнявайте се често
Физическата активност е изключително важна, тъй като поддържането на мускулите ви ще помогне за поддържане на ставите. Освен това упражненията ще ви помогнат да спите по -добре, да поддържате или постигнете здравословно тегло и да подобрите настроението и чувството си на задоволство. Стремете се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично.
- Опитайте йога, тай-чи и други упражнения с ниско въздействие, като плуване или елиптично колоездене.
- Плуването е една от най -добрите възможности за упражнения за хора, страдащи от артрит. Опитайте рано сутрешно плуване, когато имате възможност, тъй като това може да помогне за разхлабване на продължителната сутрешна скованост.
- Премахване или намаляване на утежняващата дейност, като изкачване на стълби, продължително седене и интензивен джогинг.
Стъпка 3. Балансирайте физическата активност с почивката
Скованите, подути стави също трябва да се третират внимателно. Докато трябва да спортувате, за да поддържате мускулите ангажирани и да разхлабите ставите си, трябва също така да позволите на възпалените стави да се охладят. Ако не сте свикнали да спортувате редовно, започнете бавно с кратка кратка разходка или случайно плуване.
- Ако при някакъв вид упражнения ставите Ви се затоплят или подуват, премахнете го от режима си на упражнения. Освен това, не продължавайте никакви упражнения, които причиняват специфична за мястото болка в ставите.
- Редувайте упражнения, за да намалите броя на повторенията и прекомерната употреба на ставите.
- Посетете физиотерапевт за помощ за установяване на режим на упражнения, който работи за вас.
Метод 4 от 4: Минимизиране на сутрешната скованост
Стъпка 1. Минимизирайте симптомите с диета
Здравословната, балансирана диета е важна по безброй причини, включително факта, че това, което ядете, може да помогне за предотвратяване на честотата и тежестта на симптомите.
Уверете се, че получавате много Омега-3 мастни киселини, пълнозърнести храни и ядете ястия и закуски, състоящи се предимно от цветни плодове и зеленчуци
Стъпка 2. Получете висококачествен сън
В допълнение към диетата, здравословните навици за сън са изключително важни за намаляване на симптомите, особено сутрешната скованост. Дръжте спалнята си тъмна, тиха и хладна. Избягвайте екрани от всякакъв тип за един час преди лягане и направете нещо, което ще ви помогне да отслабнете, като четене или нежна йога.
- Опитайте се да намерите удобна поза за сън, която намалява стреса върху ставите. Например, спането настрани с възглавница между коленете може да намали някои видове сутрешна скованост. Тъй като перфектната поза за сън варира от човек на човек, обърнете внимание на позата, в която сте спали, когато се събудите без сутрешна скованост.
- Ако заспиването е проблем за вас, премахнете кофеина от диетата си, особено по -късно през деня. Освен това, не се колебайте да посетите специалист по сън, ако продължавате да имате проблеми със съня.
Стъпка 3. Напуснете сутринта предишната вечер
Друг чудесен начин да подпомогнете леглото - и да облекчите напрежението в ставите - е топла вана или душ преди лягане. Това също ще ви помогне да започнете деня си, ако трябва да се подготвите бързо. Освен това, облечете дрехите и опаковайте обяда си, ако знаете, че може да се наложи да отработите малко скованост сутрин. Събуждането, готово да преодолеете сутрешната си скованост и да се насладите на деня, ще бъде по -лесно, ако си дадете начало.
