Псориатичният артрит е хронично заболяване, което причинява възпаление на кожата и ставите. При псориазис ще получите червени петна по кожата, покрити със сребристи люспи. С артрит ще изпитате болки в ставите, скованост и подуване. Може да изпитате пристъпи и моменти, когато изобщо нямате симптоми. Няма лечение за това състояние, но има възможности за контролиране на симптомите. Сковаността сутрин е едно от най -големите предизвикателства при псориатичен артрит, но има няколко начина, по които можете да управлявате симптомите си и да намалите увреждането на ставите. Първо посетете ревматолог и следвайте препоръките му. Може също да опитате някои техники за релаксация, за да намалите сутрешната скованост, като например използване на топлина и леко разтягане. Ако трябва да бъдете активни сутрин, може да помислите за начини за поддържане на ставите, а също така да се уверите, че приемате подходящи лекарства за болестта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правене на релаксационни техники
Стъпка 1. Нанесете топлина върху ставите си сутрин
Нанасяйте топлина върху скованите стави сутрин, което ще увеличи циркулацията. Можете да използвате топъл парафинов восък, който се предлага от аптеките. Ако нямате такъв, можете да поставите мокра кърпа в плик за фризер и да я загреете в микровълновата за 30 секунди до една минута. След това сложете топлата кърпа в кърпа, така че да не изгори кожата ви, и я нанесете върху възпалената става. Оставете го на възпалената става за двадесет минути.
- Може да искате да загреете отново мократа кърпа след пет или десет минути. Внимавайте да не загрявате кърпата твърде много, в противен случай може да се изгорите. Загрейте го за около 30 секунди до една минута. Ако трябва да го загреете повече, тогава го нагрявайте само за пет до 10 секунди наведнъж, докато достигне подходящата температура.
- Ако имате подгряваща подложка, можете да я поставите на нощното си шкафче за лесен достъп. Никога обаче не спите с подгряващата подложка на гърба си, защото може да се изгорите. Оставете го само за около 10 до 15 минути и след това го отстранете, за да дадете на кожата си възможност да се охлади.
Стъпка 2. Вземете топла вана сутрин с Epsom соли
Топлата вода ще увеличи циркулацията до сковани стави и ще ви накара да се почувствате по -слаби за началото на деня. Ако се къпете, поставете малко соли от Epsom във водата. Солите на Epsom имат магнезий и сулфат, които ви помагат да се отпуснете и могат да разхлабят скованите стави. Можете да получите Epsom соли в повечето аптеки или магазини за здравословни храни.
- Ако предпочитате, можете да си вземете топъл душ.
- Имайте предвид, че псориазисът може да бъде раздразнен от солите на Epsom, затова бъдете внимателни, когато ги използвате по време на обостряне на псориазис.
Стъпка 3. Увеличете топлината сутрин
За да облекчите сутрешната скованост, опитайте да увеличите топлината в дома си. Можете също така да настроите програмируем термостат, така че топлината да се повиши до желаната температура, когато се събудите.
- Програмируемите термостати обикновено имат опция за задаване на температурата за „време за заспиване“, както и „време за събуждане“.
- Ако имате много нестабилен живот и сте склонни да се събуждате по различно време в зависимост от деня от седмицата, помислете за закупуване на програмируем термостат със седемдневно програмиране. Този тип термостат ви позволява да зададете различен график за отопление за всеки ден от седмицата.
Стъпка 4. Опитайте релаксиращи упражнения
Правенето на неща като ходене, йога и тай чи също може да помогне за облекчаване на болките в ставите. Правенето на редовни упражнения, особено сутрин, също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение и гъвкавост. Умерените упражнения също могат да подобрят издръжливостта ви и да ви помогнат да отслабнете, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване.
- Говорете с Вашия лекар за здравословни възможности за упражнения за Вас.
- Започнете бавно, ако за известно време сте били заседнали.
- Изберете дейности, които обичате да правите, за да увеличите шансовете да се придържате към тях.
Стъпка 5. Потърсете алтернативни терапии
Някои хора са намерили облекчение от болки в ставите с помощта на масажна терапия, акупунктура и акупресура. Разгледайте тези алтернативни терапии и опитайте една или повече от тях, за да видите дали те помагат за облекчаване на някои от симптомите ви.
Стъпка 6. Отслабнете
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, отслабването може да помогне за облекчаване на болките в ставите, особено ако приемате биологично лекарство за вашия псориатичен артрит. Говорете с Вашия лекар за здравословна диета и план за упражнения, ако смятате, че може да се наложи да отслабнете.
Стъпка 7. Направете няколко разтягания на ръцете
Поставете предмишницата си на маса с ръка, висяща над ръба. Отпуснете ръката си напълно. След това повдигнете ръката си с дланта напред. Първо стиснете, а след това отново отпуснете ръката си и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение десет пъти.
Стъпка 8. Изпънете врата си
Оставете главата си бавно да се отпусне до едно рамо, докато не почувствате разтягане в противоположната страна на врата и рамото. Оставете главата си бавно да се отпусне в това положение за пет секунди. След това повторете разтягането от другата страна.
Ако току -що се събуждате, не забравяйте да се разтягате бавно и внимателно
Стъпка 9. Изпънете пръстите на краката
Докато седите, притиснете пръстите на крака към пода и повдигнете свода на крака си, за да съкратите крака си. Отпуснете се и след това повторете разтягането. Повторете разтягането от другата страна, докато не завършите десет разтягания на двата крака.
Стъпка 10. Протегнете краката си
Легнете по гръб, издърпайте краката си нагоре, така че пръстите ви да сочат към тавана. След това ги насочете надолу. Повторете този участък десет пъти. Накрая завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка. Повторете този участък десет пъти.
Стъпка 11. Направете огъване напред
Застанете изправени с крака успоредни един на друг. Издишайте и се наведете напред от бедрата, оставяйки ръцете висящи пред вас. Вдишайте и постепенно отново повдигнете торса нагоре. Удължете торса си и застанете изправени. Повторете три или четири пъти.
Трябва да избягвате да се натискате с този участък. Ако не се чувствате доволни от този участък, опитайте да се разходите из къщата и да вземете душ предварително
Стъпка 12. Дайте си време да се отпуснете сутрин
Вместо да се втурвате на работа с скованост, опитайте се да се събудите малко по -рано и да отделите време за душ и разтягане. Ще се почувствате по -добре, ако си дадете време за самообслужване сутрин.
Опитайте да настроите будилника си за половин час по -рано от нормалното. Можете да отделите допълнително време, като прилагате топлина към ставите си и правите леки разтягания
Метод 2 от 3: Подпорни фуги за намаляване на сковаността
Стъпка 1. Използвайте почиващи шини, за да намалите сутрешната скованост
Шините за почивка могат да бъдат направени така, че да паснат на ръката ви от вашия професионален терапевт или физиотерапевт. Сложете шината си за почивка вечер, за да намалите сутрешната скованост в ръцете и китките. Поставете двете си ръце в шините и след това направете презрамките.
- Ако не притежавате шини за почивка, трябва да попитате вашия физиотерапевт за получаването им.
- Тъй като те почиват шини, няма да можете да извършвате никакви дейности, включващи ръцете си, докато ги носите.
Стъпка 2. Помислете за носене на маратонки
Ако трябва да се движите много сутрин, помислете да носите бягане вместо рокля или работни обувки сутрин. Ако имате възможност, обувките за бягане обикновено осигуряват малко повече комфорт за сковани и възпалени крака поради артрит.
Стъпка 3. Вземете персонализирана ортопедия
Помолете Вашия лекар или подиатър да Ви предпише ортопедия по поръчка. Персонализираната ортопедия е проектирана специално за краката ви и може да помогне на хора със сутрешна скованост или болка от псориатичен артрит. Ще трябва да сканирате краката си и да анализирате походката си, а след това да се върнете за ортопедията, която се намира в долната част на обувките ви.
- Попитайте Вашия лекар: „Къде мога да си направя персонализирана ортопедия?“
- Можете да получите ортопедия по поръчка от клиника по подиатър, хиропод или спортна медицина.
Метод 3 от 3: Използване на лекарства за намаляване на сутрешната скованост
Стъпка 1. Помислете за приемане на нестероидно противовъзпалително (НСПВС) лекарство
Тези лекарства са добри за намаляване на болката и сковаността от псориатичен артрит. Те също така намаляват възпалението. Честите НСПВС включват Advil, Aleve и Motrin IB. Трябва да приемате НСПВС само под наблюдението на лекар. Не трябва да приемате НСПВС, ако имате увреждане на черния дроб, алергии или астма. Спрете приема на лекарството, ако получите някоя от следните нежелани реакции:
- Болки в стомаха
- Кръв или черни изпражнения
- Повръщане
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за инхибиторите на TNF-алфа
Тези лекарства могат да намалят болката и сутрешната скованост. Те включват лекарства като Enbrel, Remicade, Humira и Simponi. Трябва също да попитате Вашия лекар за потенциални странични ефекти като следното:
- Гадене
- Диария
- Косопад
- Повишен риск от инфекция
Стъпка 3. Попитайте за алтернативни лекарства
Ако изпитвате много сутрешна скованост и болка, трябва да сте сигурни, че сте на най -добрия дългосрочен план за лечение. Попитайте Вашия лекар дали могат да бъдат направени подобрения в настоящия Ви план за лечение на псориатичен артрит. Съществуват различни антиревматични лекарства, модифициращи болестта (DMARDs), които могат да забавят прогресията на заболяването, както и различни по-нови лекарства на пазара. Вижте дали някои нови лекарства биха могли да помогнат за намаляване на сутрешната скованост.
Стъпка 4. Поставете вода и лекарства на нощното си шкафче
Не забравяйте да сложите лекарствата и чаша вода на нощното шкафче преди лягане. Ако се събудите с скованост, ще имате достъп до лекарствата си, без да се налага да напускате стаята си.
