Когато имате главоболие при напрежение, може да почувствате, че около главата ви има стегната лента, която се стиска все по -здраво около слепоочията ви. Възможно е също да почувствате болка в скалпа или шията. Въпреки че главоболието при напрежение е най -често срещаният вид главоболие, причините за тях не са добре разбрани. Експертите смятат, че те могат да бъдат предизвикани от реакции на стрес, депресия, тревожност или нараняване. С правилното лечение би трябвало да можете да намерите облекчение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използване на лекарства и професионално лечение
Стъпка 1. Вземете лекарствата против главоболие
Те включват ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil, Motrin) напроксен натрий (Aleve) и аспирин. Никога не приемайте повече от препоръчаното количество на опаковката и използвайте най -ниската доза, която облекчава главоболието ви.
Пробвайте внимателно извънборсовите лекарства
Избягвайте да приемате извънборсови лекарства твърде често.
Не трябва да приемате тези лекарства повече от няколко дни в седмицата. Прекалената употреба на болкоуспокояващи може да ви накара да разчитате на тях или да причини отскок на главоболие.
Внимавайте да консумирате кофеин с тези лекарства.
Комбинирането на кофеин и лекарства за извънборсово главоболие, във високи дози или за дълъг период от време, може да причини увреждане на черния дроб, особено ако използвате алкохол.
Говорете с Вашия лекар, ако:
все още имате главоболие след 7-10 дни.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за лекарства, отпускани с рецепта
Ако главоболието ви при напрежение не изчезне с извънборсови лекарства или промени в начина на живот, Вашият лекар може да Ви предпише по -силни лекарства. Те включват напроксен, индометацин и пироксикам.
- Тези лекарства с рецепта могат да причинят странични ефекти като кървене и стомашно разстройство и да повишат риска от сърдечни проблеми. Вашият лекар трябва да Ви информира за всички странични ефекти или усложнения, преди да Ви ги предпише.
- Ако имате хронично напрежение, главоболие и мигрена, Вашият лекар може да Ви предпише триптан за облекчаване на болката. Но опиати и наркотици рядко се предписват поради техните странични ефекти и риска от пристрастяване или зависимост.
Стъпка 3. Опитайте акупунктура
Акупунктурата включва поставяне на фини игли в определени точки на тялото ви. След това иглите се стимулират ръчно или се стимулират електрически. Това увеличава притока на кръв към областта около иглите и освобождава всяко напрежение или стрес, които могат да причинят главоболие.
Защо да опитате акупунктура?
Доказано е, че помага при напрежение при главоболие.
Акупунктурата не трябва да ви причинява много болка или дискомфорт, а проучване от 2012 г. показа, че може да помогне за облекчаване както на напрегнатото главоболие, така и на мигрената.
Винаги акупунктурата трябва да се извършва от акупунктурист.
Намерете лицензиран акупунктурист, като потърсите в онлайн указателя Националната комисия по сертифициране по акупунктура и източна медицина (NCCAOM).
Можете също да опитате суха игла.
Сухите игли не се основават на традиционната китайска медицина, като акупунктурата. Това включва поставяне на игли за акупунктура в задействащи точки, за да се облекчи напрежението и да се помогне на мускулите да се отпуснат. Може да се извършва от обучени здравни специалисти като лекари, физиотерапевти и масажисти.
Стъпка 4. Вижте мануален терапевт
Проучванията показват, че манипулационната терапия на гръбначния стълб, извършена от лицензиран хиропрактик, може да помогне за лечение на напрегнато главоболие, особено ако е хронично.
Можете да намерите списък на лицензионните съвети за хиропрактика в няколко държави на уебсайта на Федерацията на лицензионните съвети за хиропрактика. Винаги провеждайте процедури от обучен, лицензиран мануален терапевт
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за масажна терапия
Медицинската масажна терапия е малко по -различна от масажите, дадени само за релаксация. Целевата масажна терапия на шията и раменете е доказано ефективна при лечение на напрегнати главоболия и намаляване на тяхната поява. Помолете Вашия лекар за направление за медицински масаж.
- Здравноосигурителните компании не могат да покриват масажа. Те обаче са по -склонни да го направят, ако имате направление от лекар. Говорете с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да определите дали тази опция е покрита.
- Тук можете да намерите лицензирани и сертифицирани масажисти с търсене в указателя, предоставено от Американската асоциация за масаж.
Стъпка 6. Проверете очите си
Напрежението в очите е често срещано напрежение за главоболие. Ако имате често главоболие (две или повече на седмица), насрочете очен преглед. Трудностите с зрението ви могат да допринесат за главоболието ви.
Ако носите очила или контакти, помислете да се свържете с вашия очен лекар за нов преглед. Зрението ви може да се промени и ако рецептата ви вече не е това, от което се нуждаете, може да напрегнете очите си
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Колко лекарства без главоболие трябва да приемате, когато страдате от напрежение?
Минималната препоръчителна доза, която е ефективна.
Абсолютно! Въпреки че извънборсовите болкоуспокояващи са доста безопасни, все пак трябва да следвате препоръчаното дозиране. Започнете с минималната доза и вземете повече, само ако това не отстрани главоболието ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Максималната препоръчителна доза.
Не е задължително! Максималната препоръчителна доза от извънборсови болкоуспокояващи може да се приема безопасно; вярно е. Но това все още не е непременно най -добрата сума за главоболие при напрежение. Изберете друг отговор!
Толкова над максималната доза, колкото се чувствате комфортно да приемате.
Не! Никога не трябва да приемате повече от максималната доза извънборсови болкоуспокояващи, без да се консултирате с Вашия лекар. Извънборсовите лекарства са основно безопасни, но само ако следвате инструкциите за дозиране. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 4: Използване на домашни средства
Стъпка 1. Почивайте в тъмна, тиха стая
Стресът е една от основните причини за главоболие. И след като имате главоболие при напрежение, може да сте чувствителни към светлина или звук. За да противодействате на това, седнете или легнете в слабо осветена стая. Затворете очи и се опитайте да отпуснете гърба, шията и раменете.
Почивка и релаксация
Изключете източниците на шум и светлина.
Изключете компютъра, телевизора и мобилния си телефон, за да не ви безпокоят. Затворете щорите и изключете светлините, за да се съсредоточите върху дишането и релаксацията. Ако не можете да легнете:
Затворете очи и ги чаша с длан. Приложете лек натиск за 2 минути, за да изключите зрителните си нерви и да ви помогне да се отпуснете.
Опитайте основно упражнение за врата.
Поставете дланта си върху челото. Използвайте мускулите на врата си, за да притиснете леко челото си към ръката, като същевременно държите главата си изправена.
Стъпка 2. Направете дълбоко дихателно упражнение
Дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса в тялото си, включително главата. Поемете бавни, равномерни вдишвания и се опитайте да се отпуснете.
Стъпки за дълбоко дишане
Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
Издишайте бавно.
Отпуснете всички зони в тялото си, които се чувстват стегнати. Визуализирайте място или нещо, което ви кара да се чувствате спокойни, като плаж, слънчева градина или селски път.
Пуснете брадичката си към гърдите.
Бавно завъртете главата си в половин кръг от едната страна на другата.
Продължете бавно да дишате и да се отпускате.
Издишайте бавно и продължете да си представяте успокояващата сцена в главата си.
Стъпка 3. Нанесете горещ или студен компрес на главата си
Топлината и студът могат да помогнат за облекчаване на болката и мускулното напрежение във врата и главата.
- Нанесете влажна гореща кърпа или топъл компрес на тила или на челото си. Можете също така да си вземете дълъг, горещ душ, като не пропускате вода по главата и по задната част на врата.
- Увийте пакет с лед в кърпа и го поставете на тила или на челото си.
Стъпка 4. Нанесете масло от мента върху слепоочията, челото и задната част на челюстта
Ментата може да има приятен успокояващ ефект и да облекчи дискомфорта или болката.
- След като масажирате в няколко капки масло, трябва да почувствате охлаждане в зоната. Дишайте дълбоко и намерете тихо място за сядане или лягане.
- Ако имате чувствителна кожа, разредете маслото от мента с една или две капки зехтин или вода, преди да го нанесете.
Стъпка 5. Хидратирайте с вода или билков чай
Веднага щом почувствате напрежение в главата си, изпийте няколко чаши вода. Или си пригответе билков чай, за да се успокоите. Дехидратацията може да предизвика главоболие.
Избягвайте да консумирате кофеин или алкохол, тъй като те само ще ви дехидратират повече
Стъпка 6. Масажирайте лицето, главата и ръцете си
Направете целеви мини масаж на горната част на тялото. Разтривайте върховете на пръстите си по гърба и отстрани на главата. След това внимателно масажирайте зоните под очите си.
- Движете скалпа внимателно напред -назад с върховете на пръстите си. Не го движете повече от половин инч.
- Можете също така да прокарате върховете на пръстите си по вътрешната страна на всеки от пръстите си и да разтриете дланите си.
Стъпка 7. Опитайте акупресурен масаж, за да облекчите болката в главоболието
Това е проста техника за акупресура, която можете да направите върху себе си у дома.
Правете нежен масаж с акупресура
Поставете палци близо до основата на черепа.
Намерете леките вдлъбнатини от двете страни.
Това е точно там, където главата ви се среща с врата, точно извън мускула в центъра на главата ви. Вдлъбнатините трябва да са на около 2 инча (5,1 см) от средата на главата ви.
Натиснете с палци.
Натиснете леко навътре и нагоре, за да усетите леко усещане.
Преместете палците си в малки кръгове за 1-2 минути.
Продължете да натискате леко и масажирайте, за да облекчите напрежението.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Ако имате чувствителна кожа, как най -добре можете да използвате масло от мента, за да облекчите главоболието при напрежение?
Нанесете маслото директно върху кожата си.
Не точно! Чистото масло от мента е силно вещество и може да увреди чувствителната кожа. Ако знаете, че кожата ви е чувствителна, или смятате, че може да е така, не рискувайте да прилагате директно масло от мента. Има по -добър вариант!
Разредете маслото, след което го нанесете върху кожата си.
Мда! Смесете маслото си от мента в малко вода или зехтин, след което го нанесете. Все още ще получите ползите, но разреждането ще попречи на маслото да нарани кожата ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Надуши го, вместо да го нанасяш върху кожата си.
Не е задължително! Маслото от мента има някои ползи при вдишване. Но за главоболие при напрежение, то определено ще бъде по -ефективно, ако се нанесе върху кожата ви. Познайте отново!
Не можеш.
Опитай пак! Дори ако имате чувствителна кожа, все още можете да използвате масло от мента, за да облекчите главоболието при напрежение. Просто трябва да защитите кожата си, без да правите маслото неефективно. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 4: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Физическата активност може да помогне за освобождаване на стреса или напрежението в тялото ви и произвежда ендорфини в мозъка ви, които се борят с болката в тялото ви.
Правете 30 минути ходене, колоездене или бягане поне три пъти седмично. Бъдете съобразени с рутинните си упражнения
Стъпка 2. Застанете в планинска поза, за да подобрите стойката си
Добрата стойка може да помогне за предпазване на мускулите от напрежение. Също така може да освободи напрежението в главата ви. Правенето на йога пози като Mountain Pose ще подобри стойката ви и ще ви отпусне.
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата.
- Отвийте раменете си назад и поставете ръцете си отстрани.
- Издърпайте корема си и приберете опашната кост към пода.
- Придърнете брадичката си към гърдите. Опитайте се да задържите тази поза поне 5-10 вдишвания.
Стъпка 3. Седнете в Stick Pose
Това е друга добра поза за йога, за да подобрите стойката си и да практикувате дълбоко дишане.
- Седнете с изправени крака пред вас.
- Огънете пръстите на краката си, така че да се движат към вас.
- Отвийте раменете си назад и поставете ръцете си отстрани на пода.
- Издърпайте корема си и приберете опашната кост към пода. Придърнете брадичката си към гърдите. Опитайте се да задържите тази поза поне 5-10 вдишвания.
- Можете също така да кръстосате краката си, ако правите крака са неудобни за вас.
Стъпка 4. Избягвайте храни, които съдържат MSG и кофеин
MSG или мононатриев глутамат е подобрител на вкуса, често срещан в китайската храна. Някои хора реагират на MSG, като развият главоболие. Но няма научна връзка между MSG и главоболието. Други храни, които могат да причинят главоболие, включват:
Храни, които могат да причинят главоболие
Шоколад
Сирене
Храни, съдържащи аминокиселината тирамин, открити в червеното вино, отлежало сирене, пушена риба, пилешки дробчета, смокини и някои зърна
Ядки
Фъстъчено масло
Някои плодове, като авокадо, банан и цитрусови плодове
Лук
Млечни продукти
Меса, съдържащи нитрати, като бекон, хот -дог, салам, сушени меса
Ферментирали или кисели храни
Бакшиш:
Опитайте се да ходите по около седмица без някоя от тези храни, за да видите как реагира тялото ви.
Стъпка 5. Спете поне 8 часа на нощ
Постоянният график на съня ще гарантира, че мозъкът и тялото ви са освободени от тревожност и стрес, две големи причини за главоболие при напрежение. Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Каква храна може да причини главоболие?
Шоколад
Близо! Шоколадът понякога е свързан с главоболие, вероятно защото съдържа кофеин и млечни продукти. Но това не е единствената храна, която може да причини главоболие. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Ядки
Частично си прав! Ядките, включително фъстъците и дървесните ядки, могат да причинят главоболие при някои хора. Имайте предвид, че те може да не изострят главоболието ви, тъй като не са проблематични за всички. Има по -добър вариант!
Кисели краставички
Не грешите, но има по -добър отговор! Всяка кисела или ферментирала храна потенциално може да влоши главоболието. Но това не е така за всички и някои хора имат проблеми с други храни. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Всички от горепосочените.
Това е вярно! Има много храни, които могат да причинят главоболие, включително всички горепосочени отговори. Ако смятате, че главоболието ви може да е свързано с храната, опитайте да изрежете отделни храни за една седмица всяка. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 4 от 4: Предотвратяване на напрегнати главоболия
Стъпка 1. Водете дневник за главоболие
Това може да ви помогне да идентифицирате източника на главоболието си и как можете да коригирате средата и навиците си, за да ги избегнете.
Проследяване на главоболието
Първо напишете датата и часа забелязахте, че започва главоболието.
След главоболието запишете отговорите на следните въпроси:
Какво ядохте или пихте този ден?
Колко сън си спал предната вечер?
Какво правеше точно преди главоболието?
Колко дълго продължи?
Работили ли са някакви методи, за да го спрат?
Стъпка 2. Практикувайте ежедневно техники за релаксация и управление на стреса
Това може да бъде сутрешен час по йога, 15 до 20 минутна медитация или дълбока дихателна практика преди лягане.
Упражнявайте поне три пъти седмично, за да предотвратите безпокойството и стреса
Стъпка 3. Поддържайте здравословен начин на живот
Избягвайте кофеин, алкохол и пушене. Спете по 8 часа на нощ и се грижете за себе си, като избягвате стреса у дома и на работното място.
- Яжте балансирани ястия, които не съдържат MSG или други храни, причиняващи главоболие.
- Пийте много вода всеки ден и останете хидратирани.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар за превантивни лекарства, ако имате хронично напрежение
Вашият лекар ще Ви прегледа, за да се увери, че главоболието Ви всъщност не е мигрена или нещо по -сериозно. Ако главоболието Ви продължи въпреки другите обезболяващи и терапии, Вашият лекар може да Ви предпише превантивни лекарства. Те включват:
- Трициклични антидепресанти. Това са най -често използваните лекарства за предотвратяване на главоболие при напрежение. Страничните ефекти на тези лекарства включват наддаване на тегло, сънливост и сухота в устата.
- Антиконвулсанти и мускулни релаксанти, като топирамат. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се определи ефективността на антиконвулсанти и релаксанти за напрегнато главоболие.
- Имайте предвид, че превантивното лечение може да отнеме няколко седмици или повече, преди да влезе в сила. Затова бъдете търпеливи и продължете да приемате предписаната доза, дори ако не забележите подобрения веднага щом започнете да приемате лекарството.
- Вашият лекар ще наблюдава Вашето лечение, за да види колко ефективно е превантивното лекарство за Вас.
Резултат
0 / 0
Метод 4 Тест
Колко често трябва да практикувате йога, медитация или други техники за облекчаване на стреса?
Всеки ден
Приятно! Практикуването на техники за релаксация всеки ден ще ви помогне да се почувствате по -спокойни като цяло. А това от своя страна ще помогне за намаляване на главоболието при напрежение. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Три пъти седмично
Не точно! Трябва да тренирате поне три пъти седмично, ако страдате от главоболие от напрежение. Медитацията обаче е различна от упражненията, така че можете да я правите с различна честота. Опитайте с друг отговор…
Винаги, когато почувствате главоболие
Опитай пак! Медитацията и йогата са добри за това да се чувствате по -малко стресирани като цяло. Те обаче не са толкова полезни за лечение на напрежение, което се случва сега. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Ако работите на компютъра ежедневно, опитайте се да правите 10-минутна почивка на екрана на всеки час. Станете и се разходете из офиса, изпийте чаша чай или поговорете бързо с колега. Можете също така да намерите тъмна, тиха зона и да легнете за 10 минути, за да си починете очите и да предотвратите главоболие от напрежение
Предупреждения
- Ако страдате от чести или тежки главоболия, трябва да посетите лекар възможно най -скоро. Това е особено вярно, ако главоболието ви събужда през нощта или се появява първо сутрин.
- Ако главоболието ви е внезапно, силно и свързано с повръщане, объркване, изтръпване, слабост или промени в зрението, потърсете спешна медицинска помощ.
