Болката в лакътя може да бъде причинена от артрит, прекомерна употреба, напрежения и физически наранявания. Ако обичате да играете тенис, голф или нещо, което включва хвърляне на движения, може да почувствате болка в лакътя в един момент. За щастие, има много домашни средства и разтягания, които можете да направите у дома, за да облекчите болката в лакътя и да върнете лакътя си във форма на върха.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на домашни средства
Стъпка 1. Спрете всички движения, които може да причиняват болка
Ако лакътя ви обикновено боли, когато правите определени неща, като например да играете тенис или голф, да правите йога или да танцувате, спрете да правите тези дейности за известно време. Ако работата ви изисква да се движите по определен начин, който причинява болката, говорете с работодателя си за промяна на вида работа, която вършите, докато не се излекува.
- Помислете за това да видите професионален терапевт, който да ви инструктира как да изпълнявате работата си по начин, който позволява на ставата да се лекува. Вашият общопрактикуващ лекар може да ви насочи към трудов терапевт.
- Избягвайте всякакви физически дейности, които включват лакътната става и практикувайте алтернативни дейности, като ходене или плуване, като заместител.
Стъпка 2. Вземете лекарство за болка без рецепта, за да облекчите симптомите
Лекарства като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за притъпяване на болката. Следвайте инструкциите на опаковката-обикновено възрастните трябва да приемат 1 или 2 таблетки на всеки 4 до 6 часа. Вземете ги преди или в началото на болката.
Tylenol и Advil са две общи марки. Тиленолът е най -ефективен за лечение на болка, свързана с артрит
Стъпка 3. Използвайте студена терапия поне 3 пъти на ден, за да облекчите болката и подуването
Увийте пакет с лед, студен компрес или торба със замразен грах в кърпа и го поставете на лакътя за около 20 минути наведнъж.
- Ледът е особено полезен за премахване на отоци, възникнали при нови наранявания.
- Не поставяйте лед директно върху кожата си, в противен случай това може да причини изгаряне на лед. Винаги го покривайте с кърпа или сложете върху дрехите си.
- Изчакайте 20 минути между сесиите, за да затоплите кожата си отново.
Стъпка 4. Дръжте ръката си повдигната, за да намалите подуването
Подпрянето на лакътя нагоре ще предпази течността от натрупване на мястото на възпалението. Дръжте го над нивото на сърцето си, така че течността да може да се циркулира в други части на тялото.
- Използвайте 1 или 2 възглавници, за да подпрете лакътя си, когато седите или лежите.
- Носете лакътна лента, за да поддържате лакътя си и да ограничавате движението му, докато лекувате. Можете да си купите каишка за лакти от повечето магазини за спортни стоки.
Стъпка 5. Носете компресионна скоба за лакътя, за да намалите подуването и болезнеността
Компресионните дрехи увеличават притока на кръв към зоната и подобряват оксигенацията на мускулната тъкан. Това не само ще помогне за намаляване на подуването, но ще облекчи болката и ще ускори времето за възстановяване.
- Можете да използвате ACE обвивка, например да започнете най-близо до китката си, след това да увиете към рамото си.
- Можете също така да си купите компресионна втулка, ако предпочитате. Те обикновено са достъпни онлайн и в повечето аптеки.
- Носете компресионната втулка, когато пожелаете-повечето хора намират за полезно да я носят по време на упражнения за допълнителна подкрепа, дори след като болката им е отшумяла.
Метод 2 от 3: Разтягане на поддържащи мускули
Стъпка 1. Избягвайте разтягане, ако почувствате остра или силна болка
Облегнете лакътя, за да оставите ставите и връзките да се излекуват малко преди да ги разтегнете. Ако почувствате тъпа болка, която изчезва след заледяване, починете я и продължете да я ледите до една седмица, преди да правите разтягания. Ако все още боли след седмица, обадете се на Вашия лекар.
Ако почувствате силни остри болки, които се появяват дори без да движите лакътя, незабавно потърсете медицинска помощ
Стъпка 2. Направете усуквания на китката, за да разхлабите стегнатите връзки и сухожилия
Свийте лакътя си под ъгъл от 90 градуса с дланта нагоре. След това бавно завъртете китката си, така че дланта ви да гледа надолу. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да я завъртите отново с лицето нагоре. Правете 3 серии по 10 повторения веднъж или два пъти на ден.
Дръжте торба боб или бутилка вода, за да направите упражнението малко по -трудно
Стъпка 3. Изпълнете китки за тенис лакът
Започнете, като огънете лакътя си под прав ъгъл и поставите дланта си надолу. Хванете бутилка с вода и бавно огънете китката нагоре към вас. Правете 3 серии по 15 повторения веднъж или два пъти на ден.
Правете това упражнение в продължение на 8 до 12 седмици, за да помогнете за излекуването и да задържите лакътя на тениса
Стъпка 4. Опитайте повдигане на длани за тенис лакът
Поставете едната си ръка (дланите надолу) върху маса с пръсти, повдигнати от повърхността. След това поставете другата си ръка на кокалчетата под ъгъл от 90 градуса. Натиснете надолу с горната ръка, докато се опитвате да повдигнете долната ръка нагоре. Задръжте разтягането за 5 до 10 секунди, преди да отпуснете и смените ръцете.
- Застанете над маса, така че ръката ви да е почти успоредна на тялото.
- Трябва да почувствате, че мускулите на предмишниците ви се свиват. Тези мускули подпомагат движението на лактите ви.
Стъпка 5. Изпълнете китките, за да разтегнете мускулите на предмишницата
Дръжте дясната си ръка право пред себе си с длан надолу, огъвайки китката си към земята. Поставете лявата си ръка над дясната и издърпайте дясната ръка обратно към вас. Задръжте това разтягане за 15 до 20 секунди, преди да завъртите китката си нагоре и да издърпате пръстите си за още 15 до 20 секунди.
- Трябва да усетите разтягане в горната и долната част на предмишниците.
- Това е страхотно упражнение, ако имате тенис или голф лакът.
Метод 3 от 3: Търсене на спешна медицинска помощ
Стъпка 1. Отидете до най -близкото спешно отделение, ако лакътя и/или ръката ви са изтръпнали
Изтръпването в лакътя, ръката, китката или ръката може да е знак, че сте я счупили. Други признаци са силна болка, подуване, синини, изтръпване и скованост. Ако не можете да почувствате или размърдате пръстите си или ако ви боли, потърсете незабавно медицинска помощ.
Може да се наложи операция, ако костите в лакътя ви са се счупили или са станали до голяма степен неправилно подредени. Необходими са временни щифтове, винтове или проводници, които да задържат костите на място за около месец, за да могат да се лекуват правилно
Стъпка 2. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако сте чули пукане в началото на болката
Ако сте чули пукане или щракане в момента, в който е започнала болката в лакътя, може да сте я счупили или изместили. Други признаци на дислокация включват силна болка, подуване и невъзможност за преместване. Дислокацията може да възникне при прекомерна употреба, падане или автомобилни катастрофи. Ако подозирате, че това е така, отидете веднага в спешното отделение, за да могат да нулират ставата.
- Ако подозирате, че лакътът ви е излязъл на място, не се опитвайте да го върнете обратно в себе си!
- Ако сте изкълчили лакътя си, ще трябва да носите прашка или шина до 3 седмици.
Стъпка 3. Обадете се на линейка, ако се виждат кости
Счупвания и размествания на лакътя могат да възникнат при падане, удар от нещо или налагане на големи количества тежест върху лакътя. Ако кожата ви се е счупила и видите някаква бяла твърда структура вътре в раната, незабавно се обадете на 911.
- Медицинският екип ще направи рентгенови лъчи и/или компютърна томография, за да провери за фрактури.
- Ако кожата е счупена, медицинският екип ще трябва незабавно да извърши операция, за да почисти раната.
- Обикновено отнема 6 седмици, за да се излекува от фрактура на лакътя.
Съвети
- Използвайте кремове и балсами без рецепта, съдържащи ментол, за да създадете охлаждащи усещания, когато не можете да прилагате студени компреси.
- Посетете вашия доставчик на първична медицинска помощ, ако почивка, заледяване и укрепване на лакътя ви не работят или ако болката ви се влошава.
Предупреждения
- Обадете се на Вашия лекар, ако болката в лакътя възникне, без да използвате ръката си, или ако не се подобри, след като сте използвали методи за домашна грижа за няколко дни.
- Ако подозирате, че сте счупили кост или ако лакътът ви изглежда деформиран, отидете в спешното отделение възможно най -скоро.
