Тенис лакът е болезнено състояние, което възниква, когато сухожилията в лакътя ви са напрегнати от повтарящи се движения, като игра на тенис или рисуване. Скобата помага да поддържате претоварените си сухожилия, за да облекчите временно болката. Избирайки добре прилепнала скоба и я поставяйки правилно, можете да облекчите неприятните си симптоми и да се върнете към любимите си занимания. За да излекувате трайно претоварените си сухожилия, ще ви е необходима почивка, а не просто скоба.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор на скоба
Стъпка 1. Посетете местния магазин за спортни стоки за богат избор
Купете скоба в местния аптечен магазин или магазин за спортни стоки. Вашият магазин за спортни стоки може да има по -голям избор от скоби и стилове, както и професионалисти, които могат да ви помогнат да поставите скоба и да ви покажат как да я носите правилно.
Ако тенис лакът е започнал след използване на нова ракета, занесете ракетата си в магазина. Можете да попитате професионалист на магазина дали е с добро тегло и размер, за да сте сигурни, че не допринася за вашия проблем
Стъпка 2. Измерете обиколката на предмишницата си на 1 инч (2,5 см) под лакътя
Изберете правилния размер на скобата, като направите това измерване с лентомер и го сравните с таблицата с размерите на гърба на опаковката на скобите. Оразмеряването обикновено се предлага в унисекс малки, средни и големи.
- Повечето брекети имат слой от пяна, който върви директно към ръката, както и тъкана каишка, която осигурява допълнителна опора на претоварените ви сухожилия. Някои брекети се предлагат и с малка опаковка гел, която може да бъде замразена и използвана за облекчаване на подуването.
- Повечето брекети за тенис лакти са направени така, че да паснат на всяка ръка. Не е необходимо да избирате странична скоба.
Стъпка 3. Изберете скоба с каишка с ширина от 1,97 инча (5 см) до 3,15 инча (8 см)
Избягвайте използването на скоба с по -тънка опорна лента, тъй като лентата може да е твърде тънка, за да компресира адекватно възпалените ви сухожилия. Размерът на тази каишка е по -голям фактор за подкрепа от общия размер на скобата.
- Някои скоби са къси, само малко по -широки от каишката, а други са по -дълги, простиращи се от двете страни на лакътя. Какъв стил ще изберете е въпрос на лични предпочитания.
- Всяка скоба обикновено има опорната лента на едно и също място и изпълнява същата работа.
Стъпка 4. Изберете скоба с миеща се материя, например подплатена пяна
Измивайте скобата си седмично, за да предотвратите растежа на бактерии, особено ако я носите по време на тренировка. Измийте го на ръка в студена вода, като използвате мек сапун с размер на стотинка. Изплакнете скобата с чиста вода и я оставете да изсъхне на въздух.
Измиването на ръце гарантира, че скобата ви няма да отслабне или да се изкриви в пералната машина
Част 2 от 2: Поставяне на скобата
Стъпка 1. Прочетете указанията на производителя
Прочетете инструкциите на производителя, за да се запознаете с вашата скоба. Указанията ще опишат различните части на скобата и как трябва да се носят.
Когато се съмнявате, спазвайте инструкциите на производителя за тези указания, които са подходящи за повечето скоби, но не за всички
Стъпка 2. Отворете скобата
Развийте ремъците за закрепване на куката и контура, които държат скобата заедно, и раздърпайте противоположните страни на скобата. Скобата трябва да е отворена, за да можете лесно да я плъзнете над ръката си.
Стъпка 3. Плъзнете скобата върху ръката си
Вкарайте ръката и предмишницата си в скобата. Издърпайте скобата нагоре по предмишницата си, докато горната част на поддържащата лента е приблизително 1 инч (2,5 см) под лакътя.
Ако скобата има шина на предмишницата, завъртете страната на шината, така че да е разположена от палеца на ръката ви
Стъпка 4. Поставете скобата на лакътя с възглавницата на сухожилията навън
Преместете скобата така, че подметената област, която ще поддържа сухожилието ви, да е в горната част на предмишницата ви, обърната навън. Това обикновено означава, че ремъка, притискащ сухожилието, ще бъде закрепен от долната страна на предмишницата ви.
В зависимост от скобата, тази сухожилна възглавница може да бъде въздушен пакет или пяна
Стъпка 5. Затегнете скобата, докато се притисне, но не и неудобно
Използвайте регулируемата лента, за да издърпате скобата плътно, сега, когато е в правилното положение. Трябва да можете да хванете ракета-или да стиснете юмрук-без скобата да ограничава кръвообращението ви. Скобата обаче също трябва да е достатъчно стегната, за да не се движи по ръката ви.
Стъпка 6. Направете всички корекции за комфорт, ако е необходимо
Опитайте дейността, която ви причинява болка, докато носите скобата. Ако се почувства малко стегнат, разхлабете го. Ако чувствате, че не ви дава достатъчно подкрепа, опитайте да го затегнете. Регулирайте скобата, така че да почувствате най -голямо облекчение.
Стъпка 7. Носете скобата, когато имате нужда от допълнителна подкрепа
Носете скобите, когато извършвате болезнената си дейност или докато работите през целия си ден, ако искате повече подкрепа. Носенето на скоба няма да ви навреди, освен ако не сте я поставили неправилно.
Ако не сте сигурни дали да си поставите скоба, консултирайте се с лекар, професионалист по тенис или физиотерапевт. Всички те могат да ви помогнат да се чувствате уверени в носенето на скобата
Съвети
- Говорете с професионалист по тенис за хватката си, ако имате тенис лакът. Тесният хват може да накара сухожилията да работят извънредно и коригирането на техниката може да помогне за облекчаване на болката.
- За да облекчите тениса под симптомите без скоба, вземете няколко дни почивка от дейността, която утежнява нараняването ви.
