Екземата може да бъде много дразнеща, особено ако сърбите късно през нощта или се събуждате през цялата нощ с това страшно сърбеж. Отделянето на известно време за овлажняване и грижа за кожата ви преди лягане може да направи огромна разлика. Има и няколко други неща, които можете да промените в обстановката си и в рутината си за лягане, за да си осигурите добра почивка през нощта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на локални средства за защита
Стъпка 1. Вземете колоидна овесена баня преди лягане
Докато ваната се пълни, добавете 1 чаша (128 г) колоиден овес и разбъркайте с крак. Отпуснете се във ваната поне 15 до 20 минути и след като сте готови да излезете, потупайте кожата си влажна с мека памучна кърпа. Оставете го малко влажно, за да може водата да попие в кожата ви.
- Колоидната овесена каша е овесено зърно, смляно на фин прах. Действа като омекотител върху кожата ви, успокоява всяко раздразнение и блокира влагата.
- Можете да си купите колоиден овес в повечето аптеки-намерете го в близост до балончетата или в раздела за лечебен крем за кожа.
- Ако не искате да изчиствате овеса от ваната си или рискувате да запушите канализацията, поставете ги в крака на чорапогащник и го завържете. Хвърлете чорапогащника във водата за баня и го оставете да стръмни като торбичка чай.
- Колоидната овесена каша може да направи ваната ви супер хлъзгава, така че внимавайте да влизате и излизате.
Стъпка 2. Нанесете овлажнител на маслена основа върху кожата си след къпане и преди лягане
Изберете мехлем или омекотяващ крем, специално създаден за успокояване на сърбяща кожа. Неща като вазелин и минерално масло са най -добрите варианти, тъй като са направени предимно от масло. Ако е възможно, потърсете овлажнители на маслена основа, които са получили „Печат за приемане на Националната асоциация по екзема“. Нанесете го в рамките на 3 минути след излизане от душа и, ако се къпете рано през деня, точно преди да скочите в леглото.
- Избягвайте да използвате лосиони, тъй като те са предимно от вода и бързо се изпаряват. Ако обаче имате под ръка само лосиони, уверете се, че в тях няма оцветители, аромати и потенциален алерген, наречен кокамидопропил бетаин.
- Ако не харесвате как се чувства вазелинът или минералното масло върху кожата ви, омекотяващият крем е следващият ви най -добър вариант. Просто проверете списъка със съставките, за да се уверите, че не съдържа аромати или оцветители, които могат да раздразнят кожата ви.
- Ако обичате да се накисвате във ваната преди лягане, нанесете крема в рамките на 3 минути след потупване на кожата ви влажна.
- Овлажнителят ще бъде най -ефективен за облекчаване на нощния сърбеж, ако го нанесете няколко пъти през деня, както и малко преди лягане. Това ще помогне на кожата ви да задържа по -добре влагата.
Бакшиш:
Кокосовото масло е чудесно, естествено средство за овлажняване на кожата и премахване на сърбежа за една нощ. Като плюс можете да го използвате както за вкусните си ястия, така и за кожата си!
Стъпка 3. Нанесете кортикостероиден крем или мехлем преди лягане
Изстискайте количество хидрокортизонов крем или мехлем с размер на грахово зърно върху чист пръст и внимателно го втрийте върху засегнатата кожа. Ако Вашият лекар Ви е предписал кортикостероиден крем или мехлем, използвайте това вместо опциите без рецепта.
- Някои често срещани кремове с рецепта включват дексаметазон, метотрексат, триамцинолон, мометазон и клобетазол.
- Придържайте се към използването на тънки слоеве, тъй като използването на дебел слой няма да помогне на лекарството да проникне по -добре в кожата ви. Например, ако имате плаки на двата лакътя, вземете количество стероиден крем или мехлем с размерите на грахово зърно и го разделете на 2. Внимателно го масажирайте в кожата на двата лакътя, за да му помогнете да се абсорбира.
- Ако имате екстремни пристъпи, попитайте Вашия лекар относно приема на кортикостероиди под формата на хапчета. Просто знайте, че те са свързани с потенциални странични ефекти като остеопороза, високо кръвно налягане, по -нисък имунитет и катаракта.
Стъпка 4. Носете влажна обвивка за една нощ, за да успокоите силно възпаление
Смесете 1 чаша (240 мл) топла вода и 1 супена лъжица (15 мл) ябълков оцет. Потопете ленти от марля или чист памучен плат в разтвора и го увийте около зоната, която ви създава проблеми. Покрийте влажната обвивка с чист слой кърпа или кърпа. Можете да го носите 3 часа преди лягане или да го носите за една нощ.
- Пъхнете краищата на опаковката под ръбовете, за да улесните опаковката.
- Не го обвивайте толкова здраво, че да почувствате голям натиск. Достатъчно стегнато, така че да остане включено.
- Ябълковият оцет може да успокои възпалението и да балансира рН на кожата ви.
- Най -добре е да направите влажно обвиване след къпане и нанасяне на мехлем или крем.
Метод 2 от 3: Промяна на вашата среда
Стъпка 1. Спете с пижама и чаршафи от памук, бамбук или коприна
Проверете етикетите на всичките си пижами, ризи и чаршафи, за да се уверите, че са изработени от 100% памук, бамбук или коприна. Избягвайте пижами или чаршафи, изработени от синтетични влакна, вълна, полиестер и руно, защото те могат да надраскат повърхността на кожата ви и да доведат до още по -сърбяща ситуация.
- Коприната и памукът ще помогнат на омекотяващия крем и мехлем да попият в кожата ви.
- Копринените пижами и чаршафи могат да станат наистина горещи за една нощ, така че не забравяйте да сгънете юргана или одеялото си, за да не се събудите в пот.
Стъпка 2. Използвайте овлажнител със студена мъгла за една нощ
Поставете овлажнител със студена мъгла на нощното си шкафче и го оставете да действа през нощта. Ако живеете в супер сух район, оставете го включен и през деня, за да увеличите влагата в дома си.
- Ниската влажност изсушава кожата ви, което може да влоши обострянията ви (особено през зимата).
- Не забравяйте да почиствате овлажнителя всеки ден и да го дезинфекцирате веднъж седмично, за да не се налага да се справяте с мухъл и плесен.
Стъпка 3. Стойте далеч от прашец, акари и пърхот на домашни любимци през нощта
Алергените могат да сигнализират имунната ви система да се включи и да предизвика възпаление, така че е най-добре да избягвате неща като цветен прашец, акари и пърхот на домашни любимци точно преди лягане. Почистете дома си рано през деня и пазете всички домашни любимци от спалнята си.
Някои алергени, като сезонен прашец на дървета и трева, са неизбежни, но правят всичко възможно, за да поддържат чист въздуха в дома си. Вакуумирането поне през ден и смяната на вашите климатични филтри могат да помогнат за предпазването на алергените от дома ви
Метод 3 от 3: Качествен сън
Стъпка 1. Вземете естествен сън или антихистамин през нощта, за да заспите по -бързо
Помислете за приемане на мелатонин или през нощта антихистамин, който ще ви накара да заспите по -бързо и, надявам се, да спите. Антихистамините, съдържащи дифенхидрамин (като Benadryl, Aleve PM и други) или доксиламин сукцинат (като Unisom SleepTabs) са добър избор.
- Ако никога не сте приемали мелатонин, започнете с доза от 1-2 mg. Ако това не помогне, увеличете го с още 1-2 mg.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви лекарства за сън без рецепта или антихистамин.
Стъпка 2. Яжте някои богати на пробиотици храни на вечеря или преди лягане
Ако се чувствате гладни преди лягане, хапнете 5-6 унции. (141-170 г) кисело мляко или 1/2 чаша (64 г) кимчи, или няколко копия за кисели краставички. Ако не обичате ферментирали храни, говорете с Вашия лекар за приемането на пробиотична добавка.
- Допълнителните пробиотици спомагат за успокояване на имунната ви система, което ще ви предпази от сърбеж за една нощ.
- С разрешение на Вашия лекар изберете пробиотична добавка, която съдържа 3-50 милиарда CFU-d от Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis и Lactobacillus.
Стъпка 3. Яжте през деня противовъзпалителни, богати на хранителни вещества храни
В допълнение към яденето на пробиотици вечер, помислете за придържане към диета, лесна за екзема през целия ден. Това означава изрязване на обикновени алергени (като млечни продукти, пшеница, морски дарове, миди, соя и някои видове ядки) и избор на противовъзпалителни плодове, зеленчуци, зърнени храни и мазнини.
- Храни със захар или с високо съдържание на въглехидрати могат да причинят възпаление и възпаление при някои хора. Придържайте се към храни с нисък гликемичен индекс, които няма да повишат кръвната Ви захар. Някои добри възможности включват зърнени храни от трици, определени плодове (като ябълки, горски плодове, цитрусови плодове и сливи), боб и бобови растения, зелени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо (като пиле и риба).
- Стойте далеч от мазни храни за бързо хранене, силно преработени храни и сладки или солени закуски, като бонбони или картофен чипс.
- Възможно е приемането на добавки с витамин D също да помогне за намаляване на симптомите, въпреки че връзката между витамин D и екземата все още не е напълно ясна. Говорете с Вашия лекар дали може да се възползвате от витамин D.
Стъпка 4. Отпийте от противовъзпалителни билкови чайове, за да успокоите ума и тялото си
Изберете чай без кофеин, улун без кофеин, лайка, джинджифил или чай от куркума. Сложете торбичка чай в малко вряща вода и я оставете да се накисва за 3 до 5 минути за най -добри ползи. Чувствайте се свободни да добавите изстискване на лимон за някои допълнителни антиоксиданти и противовъзпалителна сила!
Чайовете от корен на валериана, лавандула, пасифлора и маточина също са чудесен избор за лягане, който ще ви улесни в спокойна нощ
Стъпка 5. Управлявайте стреса си през деня и преди лягане
Стресът може не само да ви подлуди, но и ще затрудни заспиването и заспиването. Отделете поне 30 минути преди лягане, за да се отпуснете с леко разтягане, медитация, релаксираща музика или четене. Устоявайте на желанието да използвате телефона си, докато сте в леглото, защото синята светлина от екрана може да увеличи вашата енергия.
- Помислете за започване на постоянна рутинна йога, за да сведете стреса до минимум през деня и през нощта.
- Опитайте 4-7-8 дишане, за да заспите по-бързо: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте го за 7 и издишайте през устата за 8.
- Релаксиращите практики за медитация на йога, като Йога Нидра, също могат да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете за по -добър нощен сън. Потърсете упражнения по йога нидра онлайн или се запишете за клас в местна фитнес зала или студио.
Бакшиш:
Прогресивната мускулна релаксация е чудесен начин да се отпуснете в дълбок, подхранващ сън. За да направите това, легнете по гръб в така наречената „труп поза“. След това напрегнете и отпуснете мускулите си на малки групи наведнъж. Започнете от челото си и продължете надолу до пръстите на краката. Задръжте флекса за 5 секунди, преди да отпуснете мускулите си и да преминете към следващата зона. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко, докато огъвате и отпускате всяка мускулна група.
Стъпка 6. Нанесете етерично масло от лавандула, за да облекчите сърбежа и да засилите релаксацията
Етеричното масло от лавандула е популярно средство за сън, тъй като много хора намират аромата му за успокояващ и релаксиращ. Може също да помогне за облекчаване на нощния сърбеж, ако го приложите като локално лечение на екземата. Смесете 3 капки чисто лавандулово масло с 1 чаена лъжичка (4,9 мл) масло от носител, като зехтин, сладък бадем или масло от жожоба. Нанесете сместа директно върху засегнатата кожа преди лягане, за да получите облекчение.
- За съжаление, лавандуловото масло може да бъде дразнещо за някои хора. Първо го тествайте на малка площ, например петно на задната част на коляното, и изчакайте няколко часа, за да видите дали се развива някакво дразнене. Никога не нанасяйте чисто лавандулово масло директно върху кожата си.
- Като алтернатива можете също да получите релаксиращите ползи от лавандула, като я пиете в билков чай или използвате дифузер, за да напълните стаята си с успокояващ аромат на лавандула.
Съвети
- Причините за екземата не са напълно изяснени, но се смята, че са причинени от комбинация от екологични и генетични фактори. Най -доброто лечение обикновено включва грижа за много различни аспекти на вашето здраве, включително здравословна диета, управление на нивата на стрес и избягване на обичайни дразнители и задействания, които могат да влошат екземата ви.
- Ако почувствате сърбеж, когато сте полубудни през нощта, помислете дали да не носите памучни ръкавици или ръкавици в леглото. Поддържането на къси нокти също е добра идея.
- Ако имате домашен любимец, къпете ги поне веднъж седмично, за да намалите пърхота във вашия дом.
- Избягвайте да влизате в хлориран басейн или гореща вана през деня или през нощта, защото хлорът изсушава кожата ви и увеличава вероятността от поява на възпаление.
Предупреждения
- Ако почувствате силно зачервяване, подуване или сърбеж след използване на кремове за локално приложение (дори такива, предписани от Вашия лекар), измийте кожата си с топла вода и нанесете мек овлажнител на маслена основа като вазелин.
- Ако почувствате треска, втрисане, силен сърбеж, ново усещане за парене или мехури и забележите бял или жълт гной, излизащ от засегнатата област на кожата, посетете Вашия лекар възможно най -скоро. Това са признаци на инфекция.
