Болката в коляното може да развали добрия сън, но има много възможности за облекчение. Намалете възпалението, причиняващо болка, като използвате гореща или студена терапия за успокояване на колянните стави и като свалите натиск от коляното. Говорете с Вашия лекар за болкоуспокояващи, включително обезболяващи без рецепта и добавки. Можете да подобрите състоянието на коленете си като цяло чрез упражнения, здравословно хранене и незабавно лечение на наранявания, за да предотвратите увреждане.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на домашни средства
Стъпка 1. Ледете коляното си за 20 минути преди лягане, за да намалите възпалението
Увийте гъвкав гел пакет с лед в тънка кърпа и го поставете около коляното. Уверете се, че цялото ви коляно е покрито за най -добри резултати. Задръжте там за 15-20 минути, за да намалите болката и възпалението. След това изчакайте около час и го залейте отново. Правете това 3-4 пъти на ден, докато болката ви отшуми.
- Не оставяйте пакета с лед за повече от 20 минути, тъй като това може да причини увреждане на кожата и нервите ви.
- Торба със замразени зеленчуци също ще служи като ефективен пакет с лед за коляното ви.
- Като цяло ледът е по -успокояващ за района, отколкото топлината, особено ако има подуване в района.
- Редувайте топла и студена терапия през целия ден. Опитайте да приложите студен компрес за 10 минути, след което след това с топъл компрес за 10 минути.
Стъпка 2. Повдигнете коляното си преди лягане, за да намалите подуването около ставата
Поставете твърда възглавница под подутото коляно по начин, който ви позволява да легнете удобно. Ако можете да спите по този начин, оставете възглавницата на място цяла нощ, за да облекчите болката в коляното. Ако не, повдигнете коляното си за 20 минути или повече точно преди лягане, за да намалите причиняващото болка болка.
Повдигането на коляното през целия ден също ще бъде полезно. Ако имате регулируема рамка на леглото, регулирайте я, за да повдигнете коленете си едновременно
Стъпка 3. Опитайте се да спите с изправени крака, за да предотвратите натоварване на колянните стави
Когато си лягате, позиционирайте се така, че краката ви да са изпънати, а коленете само леко огънати. Това ще предотврати натоварването на коленете, което може да влоши болката в коляното. За да останете в изправено положение, опитайте се да спите с дълга възглавница за тяло, за да поддържате краката си на място.
- Не е нужно да държите краката си напълно изправени-това би изглеждало неестествено и вероятно неудобно.
- Можете също така да закупите онлайн възглавница за коляно от мемори пяна, която да поддържа коленете ви през нощта.
Метод 2 от 3: Лекарства за облекчаване на болката
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар относно приемането на болкоуспокояващи без рецепта
Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да облекчите болката в коляното през нощта. НСПВС облекчават болката и намаляват възпалението, което ги прави двойно ефективни при облекчаване на болките в ставите. Алтернативно, Вашият лекар може да препоръча парацетемол, основната алтернатива за облекчаване на болката за тези, които не могат да приемат НСПВС.
- НСПВС включват ибупрофен, напроксен и диклофенак.
- Следвайте конкретните указания за дозиране и говорете с Вашия лекар колко дълго трябва да използвате НСПВС. Тези лекарства са предназначени за краткосрочна употреба, а не за лечение на хронична болка в коляното.
- Вашият лекар може да посъветва да не приемате НСПВС, ако сте бременна, имате стомашна язва, имате проблеми със сърцето, черния дроб или бъбреците или приемате други лекарства, които могат да взаимодействат с тях.
- НСПВС могат да причинят лошо храносмилане, главоболие, замаяност, сънливост или алергични реакции.
- Ако вече приемате НСПВС и смятате, че това е неефективно, опитайте да преминете към лекарство с доза с бавно освобождаване или „12 часа“.
Стъпка 2. Нанесете локален аналгетик през нощта като алтернатива на пероралните лекарства
Ако не искате да приемате перорални НСПВС или не можете по медицински причини, попитайте Вашия лекар за локални аналгетици, съдържащи НСПВС. Тези кремове, гелове, спрейове и пластири могат да се нанасят директно върху възпаленото коляно през нощта преди лягане. Активните НСПВС ще попият през кожата, за да се насочат директно към болезнената област, потенциално осигурявайки известно облекчение за дискомфорт.
- Прилагайте локално обезболяващо, както е указано от Вашия лекар или фармацевт, 2-4 пъти на ден.
- Не комбинирайте орални и локални НСПВС без специално одобрение от Вашия лекар.
- Локалните аналгетици могат да причинят зачервяване, сърбеж и друго дразнене на кожата.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за добавки, които могат да облекчат болките в ставите
Попитайте Вашия лекар дали има естествени добавки, които могат да облекчат болките в коляното. Например, доказано е, че куркума, джинджифил и омега-3 мастни киселини намаляват възпалението, свързано с ревматоиден артрит, остеоартрит и свързани с артрит състояния. Вашият лекар ще може да Ви посъветва за всички възможни странични ефекти или взаимодействия с други лекарства.
Намерете повече информация за добавките на уебсайта на Националния институт по здравеопазване на адрес
Метод 3 от 3: Предотвратяване на болки в коляното
Стъпка 1. Лекувайте всяка травма на коляното веднага, за да предотвратите дългосрочно увреждане
Ако изпитате травма или притупване на коляното, посетете лекар възможно най -скоро, за да оцените увреждането и да получите подходящо лечение. В зависимост от тежестта на нараняването може да се наложи операция или физиотерапия, за да може коляното ви да се лекува правилно. В случай на по-леки наранявания, почивката на крака и обледеняването на коляното на 20-минутни интервали няколко пъти на ден е от ключово значение за бързото излекуване.
- Следвайте съветите на Вашия лекар за лечебно време и безопасни дейности, докато коляното Ви е наранено.
- Ако коляното ви се блокира, изпуска или значително се подува, незабавно посетете Вашия лекар. Ако това е по -скоро леко влошаване, може да изчакате няколко дни, за да видите дали се подобрява от само себе си.
Стъпка 2. Правете упражнения за укрепване на мускулите около коленете си 2-3 дни в седмицата
Най -добрият начин да облекчите болката в коляното е да укрепите мускулите около тях, като намалите натиска върху колянните стави. Особено се съсредоточете върху упражненията, които укрепват вашите четириъгълници и седалище, както и тези, които разтягат бедрото ви. Правете 8-12 повторения на тези упражнения около 2-3 пъти седмично, за да видите резултатите. Те трябва да включват:
- Клякането на стола, което по същество е основно клякане, изпълнявано, докато държите облегалката на стола за опора.
- Телец вдига
- Повдигането на тазобедрената става, при което лежите плоско по гръб, повдигнете бедрата си от земята и след това ги върнете бавно надолу.
- Повдигане на изправен крак, докато седите или лежите.
Стъпка 3. Яжте противовъзпалителна диета, за да сведете до минимум болката в коляното
Подобрете диетата си, като добавите колкото е възможно повече пресни продукти, фибри, здравословни мазнини и постни протеини. Тези храни ще помогнат за намаляване на възпалението в тялото ви, като същевременно насърчават отслабването, което ще предотврати натоварването на коленете. Избягвайте преработени, солени храни и изберете:
- Риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон
- Зелени зеленчуци, богати на фибри, като зеле, спанак и броколи
- Богати на антиоксиданти плодове като къпини, ягоди и боровинки
- Екстра върджин зехтин, който съдържа здравословни за сърцето мазнини
- Фасул като боб пинто, боб или боб гарбанзо, които са богати на фибри, протеини, фолиева киселина и минерали
Съвети
- През деня се опитайте да избягвате задействащи дейности като вдигане на тежести или скачане.
- Студеното, влажно или ветровито време може да влоши болката в коляното.
