До 1 от 3 мъже казват, че изпитват преждевременна еякулация или завършват по -рано, отколкото биха искали (и техните партньори). В някои случаи това може да е признак на еректилна дисфункция, но в повечето случаи е смущаващо и води до чувство на сексуална недостатъчност. Въпреки че това състояние често може да се лекува с медикаменти, има начини да подобрите сексуалното си представяне, без да се нуждаете от медицинско лечение. Промяната на сексуалната ви рутина, практикуването на любовна игра и предприемането на стъпки за отпускане предварително са всички примери за начини, по които можете да се научите да издържате по -дълго в леглото естествено.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подготовка за секс
Стъпка 1. Упражнявайте мускулите на тазовото дъно
За да намерите мускулите на тазовото дъно, опитайте да спрете потока си, докато пикаете. Когато го спрете, това е мускулът, който работите. Дайте си известно време да свиете мускулите през деня, като ги стягате за 3 секунди наведнъж. Правете 3 серии по 10 повторения всеки ден.
Помислете за други подобни упражнения, които работят с тазовите мускули, включително йога, кегели и пилатес. Това може да ви позволи да укрепите тези мускули и ще ви даде по -добър контрол над себе си
Стъпка 2. Мастурбирайте преди секс
Около 1-2 часа преди секс отделете известно време, за да се стимулирате и да еякулирате. На мъжете отнема известно време, за да се възстановят след приключване, така че да го направите малко по -рано ще ви помогне да забавите темпото.
Стъпка 3. Тренирайте с метода старт-стоп
Друг начин да си помогнете да издържите по -дълго е да тренирате себе си, докато мастурбирате. Когато сте близо до приключване, спрете стимулацията, докато не се успокоите. Изградете се отново, след това се успокойте отново. Направете това три пъти преди еякулация.
Тази техника ще ви помогне да научите границите си и докъде можете да се изтласкате преди точката на връщане. След като разберете тези граници, ще можете по -добре да се контролирате, преди да стигнете до точката, в която не можете да спрете
Стъпка 4. Спрете да правите секс за малко
Ако проблемите ви са свързани с тревожност при изпълнение, може да е полезно да си направите малка почивка. Говорете с лекар и партньора си за избягване на секс за определен период от време.
Това не означава загуба на интимност. Използвайте това време без полов акт, за да се съсредоточите върху други видове сексуална игра. Това ще ви помогне да се научите да създавате удоволствие както за себе си, така и за партньора си, като премахвате натиска, когато се върнете към секс
Стъпка 5. Яжте диета с естествено подобряващи пола храни
За много храни се казва, че са естествени афродизиаци или имат предимства, които включват по -дълготрайно легло. Някои от тези храни включват:
- Богати на калий храни като банани, спанак и чесън: Калият помага за регулиране на кръвното налягане, а увеличаването на приема на този хранителен елемент може да ви помогне да издържите по-дълго в леглото.
- Женшен на прах: Женшенът се използва в традиционната китайска медицина за подпомагане на сексуалното представяне и лечение на проблеми с плодовитостта. Доказано е, че химикалите в женшен подобряват либидото и дори могат да увеличат броя на сперматозоидите.
- Мусли на прах: Тази билка е била използвана в източната медицина за лечение на много видове проблеми със сексуалното представяне. Доказано е, че прахът увеличава производството на тестостерон и увеличава сексуалното желание като афродизиак.
Метод 2 от 4: Забавяне на себе си
Стъпка 1. Носете дебел презерватив, за да намалите стимулацията
Особено ако сте свикнали да не използвате презерватив или да използвате много тънки презервативи, този превключвател може да улесни издръжливостта по -дълго по време на секс. Някои презервативи съдържат и обезболяващи съставки, които могат да помогнат още повече да забавят еякулацията.
Има специални презервативи за контрол на кулминацията, които можете да закупите в аптеката. Ако се притеснявате да ги купите лично, помислете дали да ги поръчате онлайн
Стъпка 2. Нанесете анестезиращ крем, за да направите пениса си по -малко чувствителен
Когато се подготвяте за секс, използвайте крем или спрей с лидокаин или прилокаин. Тези спрейове могат да ви помогнат да издържите по -дълго по време на сексуални дейности, като ви помогнат да изтръпнете малко нервите си, така че да сте по -малко чувствителни към стимулация.
Има някои опции без рецепта, които можете да вземете от аптеката, или Вашият лекар може да Ви предпише нещо
Стъпка 3. Включете се в предварителната игра
Половият акт обикновено е по -добър за кулминацията на мъжете, но жените се нуждаят от други стимули, за да стигнат до там. Някои прелюдия преди проникване, като триене, галене, целуване и орален секс, могат да помогнат за подобряване на удоволствието на партньора ви, като същевременно забавят вашето собствено удовлетворение.
Стъпка 4. Променете позицията си
Сексът в "мисионерска" позиция може да допринесе за преждевременната ви еякулация. Позволете на партньора си да бъде отгоре, за да можете да се отпуснете и да видите дали това помага.
Ако започнете да се чувствате близо до завършване, спрете и преминете към друга позиция
Стъпка 5. Отидете по -бавно
Накарайте се да издържите по -дълго, като си дадете време между тласъците. Можете също да промените ъгъла на своите тласъци или да ги направите по -плитки.
- Ако започнете да се чувствате като близки, спрете да се налагате и задръжте себе си в партньора си, докато отново почувствате контрол.
- Друг начин да се забавите е да се съсредоточите върху други дейности. Галете и изследвайте тялото на партньора си, като използвате ръцете и устните си, за да изследвате.
Стъпка 6. Опитайте техниката пауза-стискане
Един от начините за вас и партньора ви да ви попречи да приключите твърде рано е техниката на пауза-стискане, която включва натиск върху пениса ви. Когато се почувствате почти готови за еякулация, накарайте партньора ви да стисне пениса ви там, където главата се среща с вала. Задръжте за няколко секунди, докато желанието ви за еякулация отмине. След като партньорът ви се пусне, изчакайте 30 секунди, след което се върнете към прелюдията.
Метод 3 от 4: Работа по проблеми
Стъпка 1. Помислете за психологически трудности
Някои лекари смятат, че преждевременното завършване може да е резултат от лични проблеми или лоши навици, развити в минали преживявания, както в настоящата ви връзка, така и в предишни. Като идентифицирате тези възможни проблемни места, можете по -добре да ги преодолеете с вашия партньор или терапевт.
Някои проблеми от миналото ви могат да включват бързане към кулминацията, за да се избегне откриването или бързане през сексуални контакти, за да се избегне чувството за вина
Стъпка 2. Говорете с партньора си
Разговорът с партньора ви също може да демонстрира, че няма от какво да се притеснявате. Вашият партньор може да не намери нищо лошо в това колко дълго издържате. В същото време вашият партньор може също да има някои идеи за нови позиции и прелюдия, които могат да увеличат интимността и страстта, както и продължителността на времето.
Стъпка 3. Посетете терапевт
Можете да помислите, че консултирането може да работи чрез взаимоотношения или други проблеми. Консултантът може да бъде особено полезен по отношение на намаляване на стреса и преодоляване на тревожността при изпълнение. Ако смятате, че проблемите ви се основават на отношенията, може да искате да посетите терапевта или съветника с партньора си.
Консултативните сесии обикновено са най -полезни в комбинация с лекарствена терапия, така че те не винаги могат да бъдат най -естественият курс. Това, разбира се, зависи от вида на проблемите, които имате
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с лекар, ако се притеснявате от преждевременна еякулация
Ако еякулирате по -рано, отколкото искате по време на повечето или всички сексуални контакти, може да имате състояние, наречено преждевременна еякулация. Ако това Ви притеснява, Вашият лекар може да Ви помогне. Те могат да ви интервюират за вашата медицинска история, да ви дадат изпит или дори да направят лабораторни тестове, за да се опитат да намерят възможна медицинска причина за проблема.
Честите причини за преждевременна еякулация включват психологически фактори, като депресия, тревожност или проблеми с образа на тялото. Тя може да бъде свързана и с физически проблеми, като хормонален дисбаланс или състояния, които причиняват възпаление в простатата или уретрата
Стъпка 2. Работете с Вашия лекар, за да управлявате всички основни състояния
Ако Вашият лекар смята, че проблемът може да е причинен от медицински или психологически проблем, попитайте ги за възможностите за лечение. След като лекувате всичко, което причинява преждевременната ви еякулация, може да издържите по -дълго в леглото.
Например, ако имате преждевременна еякулация, свързана с инфекция в простатата или пикочните пътища, може да успеете да я лекувате с курс от антибиотици
Стъпка 3. Обсъдете медицинското лечение, ако естествените средства не работят
Ако сте опитвали естествени средства, за да удължите продължителността си без успех, говорете с Вашия лекар. Дори и да няма ясна основна причина за вашето състояние, има различни лекарства, които могат да ви помогнат да издържите по -дълго по време на секс. Някои възможни опции включват:
- Локални анестетици, които могат да изтръпнат чувствителната кожа на пениса ви и да намалят вероятността от ранна еякулация.
- Някои антидепресанти, които могат да забавят оргазма.
- Болкоуспокояващи като трамадол (Ultram), за които също е известно, че забавят оргазма.
- Лекарства за еректилна дисфункция, като силденафил (Viagra) или тадалафил (Cialis). Те могат да работят най -добре в комбинация със SSRI антидепресанти.
