Стареенето може да породи несигурност и несигурност, с които е трудно да се справим. Независимо дали сте в напреднала възраст или започвате да изглеждате или да се чувствате по-млади, стареенето може да предизвика безпокойство и да повлияе на начина, по който се чувствате. Ако се борите с притеснения, свързани със стареенето, знайте, че можете да облекчите чувството си на тревожност. Подходете към трудностите на стареенето, като вземете предвид рисковете и приемете несигурността. Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения относно Вашето здраве, лекарства и диагнози. Ако се борите с безпокойство, което изглежда няма да отмине, помислете дали да говорите с терапевт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне със стареенето в напреднала възраст
Стъпка 1. Управлявайте мобилността си
Ако се страхувате от падане, може да ограничите живота си по начин, който го прави по -малко приятен. Нормалното пътуване до магазина за хранителни стоки или извеждането на кучето ви на разходка може да предизвика чувство на безпокойство, както никога досега. Страхът ви от падане може да доведе до бездействие, увреждане и дори падане. Уплашените възрастни хора могат да ограничат дейността им, което може да направи мускулите им по -крехки, което води до повишен риск от падане. Вместо да ограничавате движението си, използвайте различен подход. Премахнете килимите, подобрете осветлението си и направете промени в дома си (като инсталиране на парапети или решетки).
Не позволявайте на страха си от падане да наруши качеството ви на живот. Въпреки че е добре да бъдете предпазливи, останете активни и продължете да се движите
Стъпка 2. Справете се със здравето си
С напредване на възрастта може да изпитате усложняващи се здравословни проблеми. Тези проблеми могат да повлияят на вашето здраве всеки ден. За някои лошото здраве може да доведе до чувство на тревожност. Дори мисленето за вашето медицинско състояние може да ви изпълни със страх. Може дори да си помислите, че нова диагноза означава, че отсега нататък ще ви се случват само лоши неща. Ако се страхувате за здравето си, задайте директни въпроси на лекуващия си лекар.
- Ако се страхувате от страничните ефекти на лекарствата, попитайте: „Какви странични ефекти бих могъл да изпитам с това лекарство? Какво мога да направя, ако това се случи?"
- Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, попитайте: „Как това ще се отрази на здравето ми? Как мога да предотвратя ограниченията?"
Стъпка 3. Помогнете на ума си да остане остър
Възможно е да започнете да забелязвате проблеми с паметта си с възрастта. Изучаването на нови неща може да бъде по -трудно и запомнянето на имена или информация може да бъде предизвикателство. Ако се притеснявате за паметта си, има неща, които можете да направите, за да я подобрите. Хранете се здравословно и спортувайте. Откажете се от тютюнопушенето и поддържайте ума си остър, като правите дейности като судоку или кръстословици.
Говорете с вашия медицински специалист, ако загубата на памет е значителна. Те може да имат някои препоръки за вас
Стъпка 4. Справете се със смъртта и умирането
С напредване на възрастта може да започнете да се страхувате смъртта да се доближи до вас. Въпреки че може да бъде по -лесно да се игнорира смъртта, когато сте млади или с блестящо здраве, това може да бъде по -трудно с напредването на възрастта. От вас зависи как да подходите към смъртта, но може да бъде полезно да се изправите срещу смъртта. Някои хора подхождат към него интелектуално, други чрез вяра или духовна практика, която им носи смисъл в живота.
Може да е трудно да видите близки до вас приятели и семейство, които се справят със смъртта и умирането. Ако техният опит ви изпълва с безпокойство, не сте сами. Нормално е да имате много, често смесени емоции, когато скърбите, и е добре да изразите чувствата си, когато се появят
Стъпка 5. Управлявайте финансите си
Много възрастни хора се притесняват за парите и дали ще имат достатъчно, за да се издържат, или ще оставят достатъчно за семействата си. Не се страхувайте да поискате помощ по отношение на финансите. Можете да намерите професионална помощ, като например работа с финансов плановик или адвокат, или да се обърнете към семейството си за помощ при управлението на ежедневните разходи. Създайте бюджет и се придържайте към него. Помислете дали да разрешите на доверен член на семейството да управлява или наблюдава вашите акаунти.
Ако се страхувате да не бъдете измамени, вземайте финансови решения от доверени приятели или членове на семейството и не се страхувайте да получите второ професионално мнение
Стъпка 6. Справете се със самотата
Възрастните възрастни могат да изпитат по -голямо ниво на социална загуба, когато приятелите и членовете на семейството преминават или намаляват своята функция. Може да се страхувате да бъдете изолирани от приятелите и семейството си поради загуба на собствената си мобилност. Самотата може да доведе до чувство на тъга или депресия, така че е важно да останете свързани, независимо от възрастта си. Ако се страхувате да бъдете изолирани, сами или самотни, предприемете стъпки за осигуряване на щастлив социален живот.
- Ако живеете сами или далеч от семейството си, свържете се редовно с тях чрез имейли, телефонни обаждания или видео разговори.
- Свържете се със социална мрежа чрез вечери за игри, местното читалище или религиозни или духовни традиции.
Метод 2 от 3: Освобождаване на младостта
Стъпка 1. Справете се с променящото се тяло
Може да забележите първите си бръчки, сиви косми или разширени вени и да се чудите: „Кога ги получих ?!“Промените в тялото ви по време на процеса на стареене може да не са особено добре дошли. Вашето възприятие за себе си може да получи удар, след като осъзнаете, че възрастта започва да ви се отразява и да наблюдавате собствената си метаморфоза може да бъде тъжно. От вас зависи как да се справите с този страх: можете да го приемете или да промените тялото си чрез упражнения/хранене или, по -изключително, пластична хирургия. Помислете какво ще ви донесе трайно щастие и какво е важно за вас.
- Ако ви е било трудно да се научите да приемате тялото си, това може да е идеалната възможност. Не е нужно да обвързвате стойността си с това как изглеждате и това може да е време за вас най -накрая да приемете тялото си такова, каквото е.
- Намерете нов начин да дефинирате красотата и младостта, които не са обвързани с външния вид. Какво означава да си красив за теб? Как можете да бъдете млади дори с напредването на възрастта?
Стъпка 2. Навигирайте в промените в сексуалността
Сексуалната ви жизненост може да се промени с напредване на възрастта. Жените преминават през менопаузата и могат да изпитат горещи вълни, вагинална сухота и емоционални колебания. Мъжете могат да изпитат проблеми с еректилната дисфункция, които могат да включват получаване или поддържане на ерекция. Понякога лекарствата могат да причинят или да допринесат за сексуални проблеми. Говорете с Вашия лекар за всякакви сексуални проблеми, които срещате, и попитайте какво можете да направите, за да подобрите сексуалния си опит. Много проблеми могат да бъдат лекувани или дори обърнати.
Говорете с партньора си за вашите нужди и намерете начини да се ориентирате заедно в тези промени. Ако сте нервни да представите промените си, кажете: „Трудно е да се говори за това, но би било полезно да се обсъдят нови и различни начини за подход към секса.“
Стъпка 3. Приемете решенията си за раждане на деца
Ако се чудите дали сте направили правилния избор да имате или нямате деца, вероятно е време да приемете вашите решения. Особено ако сте избрали да нямате деца, може да се страхувате дали сте напълно готови да приемете, че вероятно никога няма да имате биологично дете, особено ако достигнете точка, в която бременността вече не е жизнеспособна. Забиване в „Ами ако..?“мислите могат да бъдат опасни, затова приемете позицията си или направете някои корекции, за да включите децата в живота си по различен начин.
- Ако се притеснявате, че нямате собствени деца, но вашият биологичен часовник е спрял да тиктака, не губете надежда. Можете да осиновите или приемете дете.
- Доброволец в детска организация, за да помогне на местни момчета и момичета.
- Насладете се на свободите, които имате в резултат на това, че нямате деца. Например, можете да пътувате по света, да се включите в много различни дейности и социални кръгове и да правите избор, който включва само вас.
Стъпка 4. Приемете, че децата остаряват
Може да забравите, че остарявате, докато не забележите колко бързо растат децата около вас. Може да е трудно да наблюдавате как децата стареят и това може да ви накара да се притеснявате за собствения си процес на стареене. Гледането на децата ви да пораснат също може да предизвика тревожност, ако имате здравословни проблеми. Може да започнете да се страхувате дали ще видите децата си да пораснат, да се оженят или да имат свои деца. Ако се страхувате да наблюдавате как децата растат, не се колебайте да знаете, че те са се оказали (или ще се окажат) добре. Празнувайте с тях успехите им и вярвайте, че ще се справят добре.
Независимо дали се притеснявате или не, децата ще пораснат и ще станат възрастни. Вярвайте, че сте били добър родител или по друг начин положително влияние върху децата в живота си
Стъпка 5. Повишете самочувствието си
Някои страхове за стареенето могат да включват външния ви вид. Ако смятате, че обръщането към пластична хирургия или промяната на външния ви вид ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си, може да се борите с проблеми със самочувствието. Помислете кой сте като човек: какви са вашите силни страни, способности и нещата, които ви карат да се чувствате добре? Пластичната хирургия може да е правилният избор за вас, но не забравяйте да се погрижите и за себе си и за самочувствието си.
Запитайте се: „Има ли определени дейности или ситуации, в които превъзхождам? Какво са те? Какви са моите силни страни, които не притежават много други хора?” Съсредоточете мислите си върху тези неща за вас
Стъпка 6. Признайте ползите от стареенето
Въпреки че може да бъде трудно да приемете, че остарявате, признайте ползите, които идват заедно с остаряването. Например, притежавате мъдрост и опит, които можете да споделите с другите. Възрастните и по-възрастните хора са по-добре взимащите решения поради обширни познания и опит.
Ако някой поиска вашата помощ при вземане на решение, не забравяйте, че имате умения и опит, които те нямат, и които могат да му бъдат полезни
Метод 3 от 3: Справяне с чувството на тревожност
Стъпка 1. Приемете несигурността
Една от най -трудните части за тревожността е приемането на несигурността на ситуациите. Ефектите от стареенето не са под ваш контрол и са до голяма степен несигурни. Мисленето за всички неща, които биха могли да се объркат, не прави живота по -лесен или по -предвидим. Вместо да фокусирате мислите си върху тревогите, фокусирайте се върху приемането на несигурността. Осъзнайте, че животът не е предвидим и е невъзможно да имате 100% сигурност за всичко.
Запитайте се: „Това разумно ли е да се замислите в момента? Мога ли да се оправя, знаейки, че това е несигурно? Възможно ли е да се живее с възможността нещо да се влоши, дори ако това е малък шанс?"
Стъпка 2. Предизвикайте негативните мисли
Голяма част от безпокойството са негативните модели на мислене. Може да надцените възможността нещо да се обърка или постоянно да приемате най -лошото. Може да подцените способността си да се справяте с проблемите. Например, можете да се съсредоточите върху всички негативни неща и да игнорирате положителните неща или възможности. Научете се да оспорвате тези мисли и да ги замените с по -позитивни.
Например, ако се тревожите за здравословни проблеми, се запитайте: „Има ли по -положителен начин да погледнете на това? Гледам ли го обективно? Как ме боли тази мисъл и има ли по -реалистичен начин да се доближа до нея?”
Стъпка 3. Практикувайте релаксация
Ако тревожността е голяма част от деня ви, включете се в релаксация като редовна практика. Релаксацията може да успокои тялото и ума ви. Това може да ви помогне да успокоите тревожните си мисли и да се справяте с тях ежедневно. Стремете се да се отпуснете 30 минути всеки ден.
Намерете методи за релаксация, които се чувствате добре, които можете да практикувате ежедневно. Опитайте ежедневна йога, чи гонг, тай чи и медитация
Стъпка 4. Доверете се на семейството и приятелите
Опирайте се на партньора си, братята и сестрите, приятелите и семейството си като източник на подкрепа. Дори и да не могат да променят нещата вместо вас, може да бъде полезно да знаете, че имате с кого да говорите, когато се чувствате тревожни или притеснени. Дори актът на говорене за чувствата ви може да ви помогне да изпитате чувство на облекчение и подкрепа. Да си близо до хора, които те обичат и подкрепят, може да ти помогне да се справиш с тревогите си.
Избягвайте да говорите за притесненията си с хора, които ще ви накарат да се почувствате по -тревожни; вместо това говорете с някой, който е любящ, спокоен и подкрепящ
Стъпка 5. Говорете с терапевт
Ако страховете ви от стареене ви се струват прекалено много, обсъдете ги с терапевт. Терапията е безопасно място да говорите открито за страховете си. Вашият терапевт може да ви помогне да разберете страховете си и как да работите с тях или да ги преодолеете. Помислете за използване на терапевт, който практикува когнитивно-поведенческа терапия (CBT), тъй като това е най-широко използваната форма на терапевтично лечение. CBT ви позволява да се изправяте и да се справяте с негативните мисловни модели, които допринасят за безпокойството.
CBT може да ви помогне да погледнете мислите, които допринасят за безпокойството, и да реагирате по различен начин на тях
Стъпка 6. Вземете лекарства
Често тревожността се лекува чрез терапия и медикаменти. Ако вашата тревожност е станала прекомерна и се намесва в различни области от живота ви, помислете за обсъждане на лекарства с вашия предписващ лекар. Прегледайте симптомите на тревожност и говорете за тях с Вашия лекар, за да решите дали лекарството е подходящо за Вас.
