Разтриването между краката ви може да бъде изключително болезнено и дразнещо. Ако изпитате това, не се притеснявайте-не сте сами! Това е често срещан проблем сред спортистите, хората с наднормено тегло или всеки, който носи рокли или поли при горещо време. За да предотвратите разтриване, не забравяйте да поддържате вътрешната част на бедрото суха и да намалите триенето. Ако усетите известно изтъркване, измийте и овлажнете веднага чувствителната кожа, за да й помогнете да се излекува.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поддържане на суха зона
Стъпка 1. Нанесете стипца или бебешка пудра върху вътрешните си бедра
Влагата може да разруши горния слой на кожата и да я направи раздразнена и болезнена. Използвайте пръстите си, за да изгладите тънък слой прах върху кожата, който се трие заедно, когато ходите или тренирате.
- Това решение работи най-добре със светли дрехи, които няма да покажат размазана пудра като тъмните дрехи.
- Можете също така да носите със себе си малък контейнер с бебешка пудра и да я прилагате отново през целия ден.
- Не забравяйте да използвате детска пудра без талк. Талкът е свързан с изключителни рискове за здравето, като рак, така че избягвайте продукти, които го изброяват в съставките.
- За евтин и лесен вариант можете да използвате и царевично нишесте.
Стъпка 2. Носете влагоотвеждащ материал вместо памук, когато работите
Разхлабеният памучен материал ще улови влагата и ще се втрие в краката ви. Вместо това, изберете подходящи за тренировка дъна, изработени от синтетичен материал, отвеждащ влагата, като найлон, ликра, полиестер или спандекс. Синтетичните влакна намаляват триенето и бързо изсъхват, което ще намали вероятността от разтриване.
- Например, можете да носите чифт спандекс компресионни шорти, за да защитите вътрешната част на бедрото, докато работите.
- Трябва също да търсите панталони с гладки шевове и малки, плоски шевове, които да не се търкат по кожата ви.
Стъпка 3. Сменете потните дрехи и се изкъпете веднага след тренировка
Стоенето във влажни, потни дрехи за дълъг период от време може да улови влагата и да разруши кожата между краката ви. След като тренирате, не забравяйте да промените веднага. Изплакнете под душа, за да премахнете потта, след това изсушете старателно, за да предотвратите улавяне на влагата между бедрата.
Метод 2 от 3: Намаляване на триенето
Стъпка 1. Нанесете вазелин върху вътрешните си бедра, за да смажете кожата
Втрийте малко вазелин във вътрешността на бедрата си, където те се четкат, за да позволят на кожата да се плъзга гладко. Това ще помогне за задържане на влагата в кожата и ще позволи на натъртените зони или „горещите точки“да се лекуват по -бързо. Нанесете вазелин преди тренировка или преди да тръгнете за деня.
Стъпка 2. Използвайте специален смазващ продукт за по -лесно нанасяне
Ако установите, че вазелинът е малко прекалено мазен или разхвърлян, закупете смазващ продукт като Body Glide. Той е специално разработен, за да поддържа кожата смазана през целия ден и се предлага в стик, така че е лесен за носене в чанта или чанта за фитнес. Също така е лесен за нанасяне, тъй като не е нужно да държите нищо от продукта в ръцете си.
Стъпка 3. Нанесете крем за обрив от пелени с цинков оксид върху вече натъртена кожа
Ако кожата ви вече започва да се чувства сурова или раздразнена и искате да предотвратите влошаването й, използвайте нежен продукт, който съдържа активната съставка цинков оксид. Кремът за обрив от пелени може да звучи налудничаво, но неговите успокояващи и антибактериални свойства са идеални за грижа за вътрешното разтриване на бедрото.
- Имайте предвид, че този продукт може да бъде доста дебел и понякога разхвърлян! Избягвайте да носите панталони и къси панталони в тъмни цветове, които ще покажат всякакви бели петна.
- Някои популярни опции включват Desitin и A+D крем с цинков оксид.
Стъпка 4. Носете къси панталони под рокля или пола, за да намалите триенето
Носенето на памучни или спандекс велосипедни шорти под дрехите ви е лесен и фин начин да се справите с проблема. Наличието на тъканна бариера между бедрата ви ще предпази кожата от триене заедно.
Стъпка 5. Превърнете тренировката си, за да дадете почивка на вътрешната част на бедрата
Сменяйте тренировката си на всеки няколко дни, като редувате упражнения, насочени към горната и долната част на тялото. Ако кожата ви се покаже след тренировка, избягвайте упражненията, които ще я раздразнят през следващите няколко дни. Редуването на вашите тренировки ще ви помогне да не дразните постоянно една област.
Например, може да изпитате разтриване от дейности като бягане на бягащата пътека и изпълнение на упражнения за алпинисти. Следващият път, когато тренирате, се съсредоточете върху упражнения за горната част на тялото, като вдигане на тежести, изпълняване на трицепс или задържане на позиция на дъска
Стъпка 6. Останете хидратирани, за да сведете до минимум концентрацията на сол в потта си
Солените кристали се образуват, когато се потите и действат като шкурка върху кожата ви, което води до повече разтриване. Хидратацията може да намали количеството сол в потта ви и в резултат на това да сведе до минимум количеството на солените кристали, които се образуват. Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да сведете триенето до минимум.
- Изпийте 17 до 20 унции течност (500 до 590 мл) вода около 2-3 часа преди тренировка, след това още 8 течности (240 мл) около 20-30 минути преди да започнете тренировката.
- Докато тренирате, пийте 7 до 10 течни унции (210 до 300 мл) вода на всеки 10-20 минути.
- Изпийте 8 течни унции (240 мл) вода в рамките на 30 минути след завършване на тренировката.
Метод 3 от 3: Грижа за напукана кожа
Стъпка 1. Измийте внимателно натъртената зона с хладка вода
Под душа изплакнете крака си внимателно, като оставите водата да измие суровата кожа. Първоначално налягането на водата може да ужили леко, но хладната температура ще помогне за почистване и успокояване на възпалената кожа. За да предотвратите допълнително дразнене, не докосвайте и не търкайте чувствителната зона, докато измивате. Когато приключите, подсушете кожата си с мека кърпа.
- Можете също така да използвате мек, овлажняващ, балансиран с рН сапун заедно с топлата вода, за да почистите напълно зоната.
- Внимавайте да не използвате гореща вода, която ще влоши натъртената кожа.
Стъпка 2. Навлажнете натъртената кожа с вазелин или алое вера
След като кожата е чиста и суха, нанесете нежен овлажнител. За успокояващо облекчение използвайте вазелин или чист гел от алое вера, които не съдържат никакви изкуствени аромати, които биха могли да разпалят още повече раздразнената кожа.
Стъпка 3. Дайте на кожата си време да се излекува, преди да предприемете дейности, които биха могли да я раздразнят
Изчакайте изтриването да се излекува, преди да участвате в дейности, които биха могли да го влошат, като например бягане. Докато чакате кожата ви да се излекува, опитайте някои упражнения, които не включват разтриване, като плуване или гребане.
Стъпка 4. Носете меки, дишащи памучни дрехи, докато кожата ви лекува
Останете възможно най -удобни и кожата ви ще ви благодари! За дневни дрехи изберете удобни памучни панталони или къси панталони вместо рокли или поли. През нощта носете меки памучни пижами. Продължете да носите памучно дъно, докато разтриването напълно заздравее.
