Топлинният удар е много сериозно и животозастрашаващо състояние, при което телесната ви температура може да достигне 106 градуса F или по -висока. Тийнейджърите, които спортуват или спортуват, могат да бъдат особено податливи на топлинен удар. Много спортни практики, игри и събития се провеждат навън през топлите месеци. Горещото време може бързо да дехидратира тийнейджърите и да прегрее телата им. Помогнете на вашия тийнейджър спортист да остане в безопасност, като ги информирате за признаците на топлинен удар и им помогнете да предприемат стъпки за предотвратяване на това сериозно състояние.
Стъпки
Метод 1 от 3: Пазете вашия тийнейджър в безопасност по време на горещо време
Стъпка 1. Разпознайте признаците на топлинен удар
Едно от най -добрите неща, които можете да направите, е да помогнете да обучите тийнейджъра си за признаците и симптомите на топлинен удар. По този начин, ако са далеч от вас или други възрастни, те могат да идентифицират симптомите на топлинен удар. Разкажете им за тези знаци:
- Главоболие
- Състезателен сърдечен ритъм
- Бързо дишане
- Гадене и повръщане
- Зачервена или зачервена кожа
- Психично объркване или променено състояние на духа
- Телесна температура над 104 F или 40 C
- Нарушена преценка или неадекватно поведение
- Припадъци
- Делириум
- Халюцинации
- Атаксия (проблеми с балансирането при ходене)
- Дизартрия (проблеми с правилното говорене)
- Лекарят ще диагностицира топлинен удар, ако тялото ви е над 104 градуса по Фаренхайт и ако имате аномалии на централната нервна система след излагане на топлина на околната среда.
Стъпка 2. Пийте минимум 60-80 унции или 2 литра течности дневно
За да предотвратите топлинен удар при тийнейджъри, насърчете ги да останат хидратирани през целия ден, както и в дните преди спортната активност. Това е един от най -добрите методи за превенция.
- Адекватната хидратация е от съществено значение. Ако тялото ви има достатъчно течности, то е в състояние да се поти достатъчно, за да поддържа тялото ви охладено.
- Кажете на вашия тийнейджър да пие не само по време на спортната си практика или събитие, но и преди и след това. Ако те започнат дейност, която вече е дехидратирана от непиене, те са изложени на по -висок риск от топлинен удар.
- Като цяло те трябва да се стремят към около 64 унции (около 2 литра) или около 8 чаши хидратиращи течности през деня. Въпреки това, през горещите летни месеци, когато са активни, може да се нуждаят от 80 унции (2 1/2 литра) или повече.
- Също така, напомнете им, че само бистри, хидратиращи течности се отчитат за тази цел. Напитки като вода, газирана вода и ароматизирана вода са ОК. Кафето и чаят, които са диуретици, не се отчитат при отчитане на течности.
Стъпка 3. Стойте далеч от най -горещите части на деня
Важно е да напомните на тийнейджърите, че през деня има по -добри времена за упражнения или упражнения. Въпреки че може да нямате пълен контрол за това кога са техните практики или събития, можете да ги посъветвате да стоят на слънце в средата на деня.
- Има определени часове през деня, когато слънцето и температурата са най -високите и най -горещите. През това време имате най -висок риск от топлинен удар.
- Обикновено се препоръчва да останете на закрито или да останете на сянка между 11:00 и 15:00 часа. Това е времето, когато слънцето е най -силно.
- Напомнете на тийнейджъра си, че ако трябва да бъде активен, да се стреми към ранна сутрешна тренировка или нещо по -късно вечерта. Това е, когато е най -готиното и безопасно време да бъдете активни.
Стъпка 4. Привикнете към горещото време
Ако вие и вашият тийнейджър знаете, че предстоят им практики или събития през горещото време, планирайте да помогнете на тийнейджъра си да се аклиматизира, преди да преминете директно към дейности.
- Ако вашият тийнейджър не е бил прекалено активен или не е бил активен на открито при по -топло време, той може да бъде изложен на риск от топлинен удар. Внезапната промяна в горещото време е трудна за тялото на вашия тийнейджър.
- Обърнете внимание на календара на активността на вашия тийнейджър и планирайте да ги изведете на открито и да станете активни преди началото на спортния им сезон.
- Може да отнеме няколко седмици, докато тялото на вашия тийнейджър се адаптира към по -топлото време. Ето защо е важно да планирате предварително.
Стъпка 5. Избягвайте упражненията в тежки дрехи
Някои тийнейджърски спортове насърчават практиката да се носят по -тежки дрехи по време на упражнения и тренировки. Въпреки че това може да е подходящо за лека атлетика, това трябва да се обезсърчава за дейности в горещо време.
- Някои тийнейджърски спортове, като борба, насърчават тийнейджърите да носят по -тежки дрехи като панталони, суичъри и дори костюми за тяло, за да им помогнат да отслабнат и да влязат във форма.
- Това винаги трябва да бъде силно обезкуражено при тийнейджъри, които практикуват на открито през летните жеги. Това е изключително опасна практика.
- Кажете на тийнейджъра си, че вместо това трябва да носят леки, широки дрехи, като памук. Това е по -безопасно за тях.
Стъпка 6. Говорете с треньора или спортния директор
За да постигнете целта у дома, говорете с атлетичния директор или треньор на вашия тийнейджър. Те могат да ви помогнат да дадете насоки на вашия тийнейджър, но също така да ви дадат информация за това кога е практиката.
- Когато вашият тийнейджър се запише за спорт, не забравяйте да се запознаете с треньора. Попитайте кога са практиките, в колко часа са събитията или игрите и къде се провеждат.
- Също така попитайте треньора за спешни планове или медицински лечения, които са на разположение на тийнейджърите.
- Ако тренировките и игрите се провеждат навън по време на горещите точки през деня, попитайте треньора какво правят, за да поддържат тийнейджъра хидратиран и безопасен.
- Също така попитайте треньора какъв съвет се преподава на тийнейджърите относно запазването на безопасността и здравето по време на тренировка. Можете също така да се откажете от някои от тези съвети.
Стъпка 7. Вземете физически
Ако това вече не се изисква от вашия тийнейджър, заведете ги на първична помощ или педиатър преди началото на спортния им сезон. Уверете се, че те получават разрешение да участват в спорта по време на горещо време.
- Много спортни екипи и извънкласни спортове изискват тийнейджърите да получат физическо разрешение от лекаря си.
- Когато отидете, изтъкнете факта, че много практики и събития се провеждат на открито в жегата. Попитайте лекаря дали имат някакви притеснения относно вашия тийнейджър, който спортува на открито.
- Освен това прегледайте признаците на топлинен удар или топлинно изтощение, за да може вашият тийнейджър да получи образование от лекаря.
Метод 2 от 3: Закупуване на превантивни фитнес уреди
Стъпка 1. Купете подходящия тип спортно облекло
Когато вашият тийнейджър започне да спортува в топло време, уверете се, че има достатъчно спортни дрехи. В допълнение, уверете се, че това облекло е благоприятно за запазването на безопасността в жегата.
- Тъй като облеклото с тежко тегло може да увеличи риска от топлинен удар, трябва да сте сигурни, че ги купувате с по -леки и светли дрехи.
- Дрехите от светъл цвят отразяват слънчевата светлина и поддържат тялото ви по -хладно в сравнение с по -тъмните цветове.
- Също така изберете тъкани, които са леки и са проектирани да отвеждат потта от тялото им. Има много специални материи, които са проектирани специално за спорт с висока интензивност при топло време.
- Заведете вашия тийнейджър в магазин за фитнес оборудване или магазин за специални дрехи и се запасете с подходящите видове дрехи за тях.
Стъпка 2. Купете бутилка за вода за многократна употреба
Въпреки че много спортни отбори предоставят на тийнейджърите спортисти вода и други напитки, уверете се, че вашият тийнейджър е подготвен със собствени ресурси.
- Отидете с вашия тийнейджър, за да закупите бутилка вода за многократна употреба за тях. Те могат да изберат бутилка вода, която им харесва и няма да имат нищо против да носят със себе си.
- Може да искате да вземете такъв, който да носят до клас, за да могат да се хидратират през деня. Освен това помислете дали да не вземете втори, който да хвърлят в чантата си за фитнес и да го носят със себе си по време на тренировка или събития.
- Напомнете на тийнейджъра си да пълни бутилката с вода редовно през деня и преди тренировка.
Стъпка 3. Използвайте слънцезащитни продукти
Ако вашият тийнейджър спортист има много практики и спортни събития навън, също им дайте слънцезащитни продукти. Може да се изненадате, но слънцезащитните продукти са част от страхотната защита срещу топлинен удар.
- Ако вашият тийнейджър се изгори на слънце, докато практикува на открито, това слънчево изгаряне влияе върху способността на тялото му да се охлажда. Кожата на вашия тийнейджър не е в състояние да отстранява топлината чрез потта толкова ефективно, когато е повредена, така че не е толкова добра при охлаждане.
- Уверете се, че сте закупили слънцезащитен крем с минимален SPF 15.
- Освен това напомнете на тийнейджъра си да нанася слънцезащитния крем поне 30 минути преди да излезе настрани. Те ще трябва да кандидатстват отново на всеки два часа или по -рано (ако се изпотяват непрекъснато).
Стъпка 4. Съхранявайте запаси от електролитни напитки
Когато вашият тийнейджър се поти на открито, те губят не само течности. Потта също се състои от електролити, които трябва да бъдат заменени, за да се хидратират ефективно.
- Спортните напитки са често срещани напитки за много тийнейджъри. Някои, не всички, са чудесна идея, така че вашият тийнейджър може да замени всички електролити, които са загубили чрез изпотяване по време на практиката си.
- Потърсете спортни напитки, които имат добавени електролити. Натрият, магнезият, калият и някои въглехидрати трябва да бъдат посочени в етикета на съставката. Напитките, които имат прекалено високи нива на добавена захар или кофеин, обаче не са приемливи.
- Добра идея е спортната напитка да се разрежда наполовина с вода; вашият тийнейджър все още ще замени необходимите електролити, но съдържанието на захар в самата напитка също ще бъде по -близо до естественото съдържание на захар в кръвта на вашия тийнейджър.
- Запасете се с тези напитки у дома, за да може вашият тийнейджър да вземе такава на излизане до училище или на практика.
Стъпка 5. Осигурете сянка
Друг начин да помогнете на тийнейджъра си да остане хладен е като осигурите сянка. Помогнете им да си починат и да излязат от горещите слънчеви лъчи по време на тяхната практика или събития.
- Ако можете, отидете с тийнейджъра си да тренирате. Или нека да донесат някои от тези предмети със себе си.
- Можете да опитате да донесете палатка или голям плажен чадър, който да поставите. Те могат да си направят почивка за вода или да си починат на сянка.
- Освен това можете да им дадете шапка или чадър с широки периферии за удобен начин да вкарат главата и лицето им на сянка.
Метод 3 от 3: Лечение на топлинен удар при тийнейджъри
Стъпка 1. Отидете незабавно в Спешна помощ или спешна помощ
Ако вашият тийнейджър изпитва някой от симптомите на топлинен удар, след като е бил на слънце, трябва да им помогнете възможно най -скоро.
- Ако вашият тийнейджър изпитва някой от следните симптоми, доведете ги до спешното отделение: главоболие, ускорен сърдечен ритъм, учестено дишане, гадене и повръщане, зачервена или зачервена кожа, умствено объркване или променено състояние на ума или има телесна температура над 104 F или 40 C.
- Колкото по -бързо лекувате някого с топлинен удар, толкова по -добра е прогнозата му. Дори ако детето ви има един симптом на топлинен удар, трябва да действате незабавно.
- Ако сте с вашия тийнейджър, вкарайте ги вътре на хладно място и след това до спешната помощ или центъра за спешна помощ.
- Ако вашият тийнейджър не е с вас, трябва да им кажете да поискат помощ или да се обадят на 911, ако не могат да си помогнат сами.
Стъпка 2. Влезте вътре и използвайте вентилатор
Докато вие или вашият тийнейджър чакате да пристигне помощ, трябва да охладите тийнейджъра си възможно най -добре. Първата стъпка е да вкараш тийнейджъра си вътре.
- Намерете вътрешна зона, където има климатик. Това може да е вътре в сграда или в кола, която вече е работила на празен ход с включен климатик.
- Освен това вижте дали можете да намерите фен. Раздуването на тийнейджъра ви помага да поддържате телесната температура хладна.
- Нанесете торбички с лед върху шията, подмишниците и слабините на тийнейджъра.
Стъпка 3. Свалете възможно най -много дрехи
В допълнение към поставянето на вашите тийнейджъри на закрито, също е добра идея да премахнете дрехите им. Това е друг начин да се понижи телесната им температура.
- Ако вашият тийнейджър показва признаци на топлинен удар, не се притеснявайте, че ще го смутите, като премахнете дрехите му. Това ще понижи телесната им температура и ще им позволи да се охладят по -бързо вътре пред вентилатора.
- Свалете възможно най -много от дрехите им. Дръжте обаче бельото им.
- След като дрехите бъдат свалени, можете да ги напръскате с хладна, но не замръзваща студена вода. Можете да ги поставите във ваната, да използвате маркуч или да ги излеете с вода.
Стъпка 4. Рехидратирайте
Ако вашият тийнейджър едва започва да изпитва признаци на топлинен удар, важно е да го насърчите да пие хидратиращи течности. Спрете веднага каквото и да прави вашият тийнейджър и отидете на хладно място. След това насърчавайте много хидратация. Това може да помогне на тялото им да функционира достатъчно, за да се охлади.
- Отидете на хидратиращи напитки като студена вода, газирана вода или електролитна напитка.
- Не им давайте сладки напитки като сок или сода и определено не им позволявайте да пият алкохол.
- Насърчавайте тийнейджъра си да пие само ако е в съзнание и може да пие сам.
Съвети
- Едно от най -важните неща, които можете да направите, е да информирате тийнейджъра си за признаците и симптомите на топлинен удар и какво да правите с него.
- Осигурете на тийнейджъра си подходящия тип дрехи, за да им помогнете да останат хладни по време на тренировки и събития.
- Бъдете в течение с лекаря на детето си редовно.
