4 начина за облекчаване на раковата умора с интегративна терапия

Съдържание:

4 начина за облекчаване на раковата умора с интегративна терапия
4 начина за облекчаване на раковата умора с интегративна терапия

Видео: 4 начина за облекчаване на раковата умора с интегративна терапия

Видео: 4 начина за облекчаване на раковата умора с интегративна терапия
Видео: planeTALK | Michael KOLODZIEJ, ATC FRA "We need to look into the future" (С субтитрами) 2024, Март
Anonim

Интегративната терапия-известна още като интегративна медицина-е практиката да се комбинират немедицински и алтернативни подходи за лечение с по-традиционно лечение. Общите интегративни терапии, за които е доказано, че намаляват умората от рак, включват аеробни упражнения като каране на колело и ходене, както и силови тренировки като вдигане на тежести. Други интегративни терапевтични подходи, които биха могли да повишат енергийните нива, включват традиционни уелнес практики като йога, медитация, тай чи, масаж, акупунктура, ароматерапия, аюрведа и хронобиология. Диетата също е важна част от интегративната медицина. И накрая, може да се опитате да изследвате творческата си страна с изкуство или музикална терапия.

Стъпки

Метод 1 от 4: Упражнения за намаляване на умората от рак

Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 1
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 1

Стъпка 1. Бъдете в безопасност при упражнения

Винаги тренирайте на ниво, което е подходящо за вашите нива на фитнес и енергия. Например, ако карате колело и се чувствате уморени, не продължавайте. Прекратете карането на колело и се отпуснете, докато почувствате, че имате сили да продължите, или се преборете с умората от рак с упражнения още един ден.

  • Пийте вода, за да останете хидратирани по време на тренировка. Избягвайте да пиете сладки напитки като сода и сладки сокове, алкохол и напитки с кофеин.
  • Знайте кога да спрете да спортувате. Ако започнете да се чувствате замаяни, замаяни, гадене, болка, която не отстъпва (особено в гърдите или сърцето), или сърцето ви забързва, прекратете рутинните си упражнения за деня.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 2
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 2

Стъпка 2. Разработете режима си на упражнения с вашия медицински екип

Вашият медицински екип ще може да ви посъветва какъв вид упражнения са най -подходящи за вас предвид вашето специфично състояние и медицинска история. Те също така ще могат да отговорят на всички ваши въпроси относно въздействието на някои упражнения върху вашата умора от рак.

Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 3
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 3

Стъпка 3. Включете се в аеробно ходене

Аеробното ходене е акт на ходене със скорост, цел и сила, за да подобрите здравето и цялостната си жизненост. За да започнете, закачете чифт удобни обувки за ходене.

  • Започнете от малко. Например, може да се разхождате бързо за пет минути около блока си. След няколко седмици, когато започнете да се чувствате по -малко уморени, може да увеличите разходките си до десет минути дневно. Няколко седмици след това може да увеличите разходките си до петнадесет минути дневно.
  • Можете да изградите издръжливост, като правите няколко кратки разходки на ден вместо една дълга. Например, вместо да правите една 30 -минутна разходка, направете три 10 -минутни разходки през целия ден.
  • Аеробното ходене може да облекчи умората от рак.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 4
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 4

Стъпка 4. Карайте мотора си

Колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което означава, че не натоварва прекалено много мускулите, костите и ставите. Това също е чудесен начин да тренирате цялото си тяло.

  • Можете да карате колело в велоалеята около вашия град или да карате колело по пътеките в местния парк.
  • Ако имате лоша координация или баланс, може да е по-добре да използвате неподвижен (неподвижен) велосипед в местната фитнес зала. Обадете се в местната фитнес зала, за да разберете дали имат на разположение стационарни велосипеди.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 5
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 5

Стъпка 5. Отидете на плуване

Плуването е забавно и релаксиращо упражнение, което може да намали умората ви от рак. Има много места за плуване. Ако живеете близо до морето, можете да плувате в морето. Ако живеете близо до голямо езеро, можете да плувате в езерото. Ако вашата общност предлага зона за плуване в общността - например басейн в гимназията - отидете да плувате там.

  • Не плувайте твърде далеч. Останете с гледка към брега.
  • Плувайте само там, където има дежурни спасители.
  • Никога не плувайте навън по време на бури и урагани.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 6
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 6

Стъпка 6. Направете тренировка за съпротива

Тренировките за съпротива - известни също като силови тренировки или тренировки с тежести - изискват използването на тежести или оборудване за съпротива, за да ви помогне да изградите мускулна маса. Честите форми на тренировка за съпротива включват лицеви опори, коремни преси и вдигане на тежести. Има много видове вдигане на тежести, включително свободни тежести, щанги, пейки и гири.

  • Едно от предимствата на тренировките за съпротива е, че можете да правите много от упражненията у дома. Например, можете да вдигате кашони за мляко или големи кутии за храна вместо свободни тежести.
  • Започнете лесно. Вдигнете малко количество от около пет килограма. Ако смятате, че имате сили да вдигате повече или не сте леко изтощени след 10-12 повторения на конкретното упражнение за съпротива, с което се занимавате, добавете тегло на малки стъпки от около пет килограма.
  • Никога не повдигайте повече, отколкото можете да понесете. Бъдете честни със себе си и не изтласквайте умореното си от рак тяло отвъд това, което може да понесе.
  • Ако имате нужда от помощ при разработването на вашата тренировъчна форма за съпротива, консултирайте се с атлетичен треньор.

Метод 2 от 4: Използване на диетични промени за намаляване на умората от рак

Избягвайте тежки алергични реакции по време на пътуване Стъпка 2
Избягвайте тежки алергични реакции по време на пътуване Стъпка 2

Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за коригиране на вашата диета

Яденето на правилните видове храни може да помогне за облекчаване на умората, свързана с рака. Работете с Вашия лекар, за да съставите план за диета, който ще Ви помогне да контролирате умората си и да Ви осигури необходимото хранене. Вашият лекар може също да Ви насочи към диетолог, специализиран в работата с пациенти с рак.

Справяне с възрастни алкохолни родители като възрастен Стъпка 5
Справяне с възрастни алкохолни родители като възрастен Стъпка 5

Стъпка 2. Останете хидратирани

Дехидратацията може да допринесе за умората. По принцип лекарите препоръчват да приемате поне осем до дванадесет чаши (около 2-3 литра) течност дневно.

  • Ако поддържате теглото си, опитайте се да получите по -голямата част от течността под формата на вода.
  • Ако се опитвате да наддадете на тегло, пийте висококалорични течности като плодов сок, мляко или спортни напитки.
  • Можете също така да получите течности от хидратиращи храни като супа или Jell-O.
  • Опитайте се да следите колко течност получавате всеки ден, за да можете да видите колко добре постигате целите си и да се коригирате, ако е необходимо.
Обработвайте разговори за диета, когато не можете да свържете стъпка 5
Обработвайте разговори за диета, когато не можете да свържете стъпка 5

Стъпка 3. Яжте храни, богати на протеини

Протеинът може да увеличи вашата енергия и да ви помогне да поддържате или изграждате чиста мускулна маса. Включете някои от тези здравословни опции с високо съдържание на протеини във вашата диета:

  • Меса като риба, птици, говеждо или свинско месо
  • Яйца
  • Ядки и масло от ядки
  • Соеви продукти (соево мляко, тофу, едамаме)
  • Млечни продукти като мляко, извара и кисело мляко
  • Зеленчуци с високо съдържание на протеини, като боб, грах и други бобови растения
Насладете се на празниците с биполярно разстройство Стъпка 15
Насладете се на празниците с биполярно разстройство Стъпка 15

Стъпка 4. Добавете здравословни мазнини към вашата диета

Здравословните мазнини, като ненаситени мастни киселини и омега-3 мазнини, могат да помогнат на тялото ви да създаде повече енергия. Омега-3 могат дори да забавят растежа на тумора и да намалят някои от страничните ефекти на химиотерапията. Изберете храни, богати на здравословни мазнини, като:

  • Ядки, като орехи или бадеми
  • Здравословни масла, като рапично, шафраново и зехтин
  • Мастни риби, като сьомга, херинга или риба тон
Борба с депресията и самотата без външна помощ Стъпка 20
Борба с депресията и самотата без външна помощ Стъпка 20

Стъпка 5. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Диетичните фибри могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната Ви захар и също така се оказаха от голяма полза в борбата с умората, свързана с рака. Уверете се, че приемате много храни, богати на фибри всеки ден, като например:

  • Зърнени храни, съдържащи поне 6 грама (0,21 унции) диетични фибри на порция, като овесени ядки, стафиди или настъргана пшеница
  • Бобови растения и боб
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Плодове и зеленчуци
  • Хляб с 3 грама (0,11 унции) диетични фибри на филия
Простете на обиден родител Стъпка 7
Простете на обиден родител Стъпка 7

Стъпка 6. Яжте няколко малки хранения през целия ден

Ако апетитът ви е намален поради лекарствата за рак, разпределянето на храненията през целия ден може да бъде добра стратегия за получаване на достатъчно храна и поддържане на енергийните нива.

  • Дръжте високо протеинови закуски под ръка, за да ядете през целия ден или докато сте в движение.
  • Запасете се със здравословни, предварително опаковани храни, като плодови чаши, пръчици със сирене, чаши за кисело мляко и супа от консерва. Тези храни правят добри закуски или малки ястия, които изискват малко време и енергия за приготвянето им.
Справете се със скуката, когато имате ADHD Стъпка 9
Справете се със скуката, когато имате ADHD Стъпка 9

Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар относно използването на хранителни добавки

Разнообразие от хранителни добавки могат да бъдат полезни за справяне с умората, свързана с рака, и други симптоми на рак. Въпреки това, някои хранителни добавки могат да взаимодействат с вашите лекарства или да причинят други неблагоприятни ефекти, така че те трябва да се използват с повишено внимание.

  • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка. Опитайте се да изберете добавки, които са оценени от верификатор на трета страна, като USP.
  • L-карнитин и женшен са две добавки, за които е доказано, че са особено полезни в борбата с умората от рак. Говорете с Вашия лекар или диетолог за рак дали тези добавки биха били подходящи за Вас и каква доза биха препоръчали.

Метод 3 от 4: Използване на древните изкуства за облекчаване на умората от рак

Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 7
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 7

Стъпка 1. Правете йога

Йога е древна форма на упражнения, възникнала в Индия. Това изисква приемане на конкретни пози, които се държат за определен период от време, след което преминаване в друга поза, която да се държи за различен период от време. Той включва и дихателни упражнения. Йога е полезна за подобряване на гъвкавостта, силата и облекчаване на умората от рак.

  • За да започнете с йога, потърсете местен клас по йога близо до вас, като използвате жълтите страници. Алтернативно, опитайте онлайн търсене с предпочитаната от вас търсачка.
  • Можете също така да посетите местната библиотека, за да разгледате книга или DVD за това как да правите йога.
  • Можете също да използвате приложение за йога като Down Dog, за да ви води през ежедневните упражнения.
  • Най -добре е обаче да вземете няколко урока, преди да тръгнете сами. Само обучен инструктор по йога ще може да идентифицира и коригира грешките във вашите йога пози, които с течение на времето могат да доведат до нараняване.
  • Йога също може да помогне на пациентите с рак да преодолеят тревожността, депресията и стреса.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 8
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 8

Стъпка 2. Научете за медитацията

Медитацията е широк термин за редица фокусиращи върху ума терапевтични процеси, които могат или не могат да включват движение. Целта на медитацията, независимо от нейната форма, винаги е да ви помогне да придобиете повече спокойствие и жизненост.

  • В допълнение към умората от рак, медитацията облекчава стреса, проблемите със съня и тревожността.
  • Опитайте да използвате приложение за медитация, като Calm, за да получите предложения за медитация и да следите ежедневните си цели и напредък в медитацията.
  • Разгледайте YouTube за видеоклипове за медитация, за да получите вдъхновение. Експериментирайте с различни техники и използвайте тази, която работи най -добре за вас.
  • За да научите повече за това как да медитирате, свържете се с местния храм на дзен и разберете дали предлагат уроци по медиация на обществеността. Алтернативно, посетете библиотеката си за книга за това как да започнете да медитирате. Референтният библиотекар може да ви помогне да намерите книги специално за медитацията, за да облекчите умората от рак.
  • Можете също да опитате онлайн ръководства, като този тук:
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 9
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 9

Стъпка 3. Медитирайте за внимателност

Фокусирайте се върху това да сте в момента по време на медитация. Например, не мислете за домашната си работа, която трябва да бъде утре, или дали лечението ви с рак работи. Вместо това се съсредоточете върху усещането, което получавате при вдишване и издишване, усещането за сгънати под вас крака и приятния ветрец на лицето ви. Това чувство, че сте в по -голяма връзка с близкото ви обкръжение, е известно като „внимателност“.

Например, можете да опитате обикновена ходеща медитация. Излезте навън по гористи пътеки за пет до десет минути. Обърнете специално внимание на усещането на тялото си, докато ходите, начина, по който краката ви докосват земята, и звуците, които чувате в гората. Наблюдавайте възможно най -внимателно всеки детайл в листата и кората на дърветата

Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 10
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 10

Стъпка 4. Опитайте тай чи

Тай чи е древна китайска традиция, която включва следване на модел на специфични движения за облекчаване на стреса, тревожността и умората. Изследванията показват, че тай чи може да помогне на хора с умора от рак - особено обща и физическа умора - които са подложени на химиотерапия.

  • Има няколко начина да започнете да правите тай чи. Можете да потърсите инструкции чрез онлайн видеоклипове, да прочетете книга за това как да го направите или да посетите клас по тай чи във вашия район.
  • За да намерите инструктор по тай чи във вашия район, използвайте жълтите си страници и потърсете „инструктор по тай чи“.
  • За да научите тай чи от книга, посетете местната библиотека. Кажете на местния библиотекар: „Търся книга за това как да се прави тай чи, древнокитайска форма на упражнения и медитация. Можете ли да ми помогнете да намеря такава книга?” Ако е възможно, вземете книга с DVD. В допълнение към книгата си, опитайте да наемете DVD, което демонстрира движенията тай чи, за да имате по -добра представа как трябва да изглеждат.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 11
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 11

Стъпка 5. Вземете акупунктура

Акупунктурата е древна форма на китайската традиционна медицина, която използва тънки игли, поставени в тялото в различни точки, за облекчаване на натиска и стреса. Акупунктурата може да ви помогне да облекчите умората от рак.

  • За да получите акупунктура, посетете местния специалист по китайска традиционна медицина или акупунктура
  • Акупунктурата може също да ви помогне да облекчите други симптоми, свързани с лечението на рак, като сухота в устата, тревожност и гадене.
  • Свързана интегративна терапия, акупресура, използва нежно масажиране на точките, където акупунктуристът би поставил игли за постигане на същия ефект.
Справяне със синдрома на празно гнездо като един родител Стъпка 11
Справяне със синдрома на празно гнездо като един родител Стъпка 11

Стъпка 6. Вижте практикуващ аюрведа

Аюрведа е древна форма на медицина, първоначално разработена в Индия преди повече от 2000 години. Аюрведичният подход към медицината обикновено включва промени в диетата, упражнения и използване на хранителни добавки, които могат да съдържат билки, минерали или метали.

  • Ако решите да започнете да използвате аюрведична медицина, уведомете вашия медицински екип. Говорете с тях за потенциалните рискове и ползи от аюрведичната медицина.
  • Никога не се опитвайте да използвате аюрведични хранителни добавки, без да се консултирате със специалист. Някои от съставките в тези добавки могат да бъдат вредни, ако се използват неправилно.

Метод 4 от 4: Отваряне на сетивата

Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 12
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 12

Стъпка 1. Опитайте арт терапия

Арт терапията е практиката да правите изкуство, за да облекчите напрежението или стреса, или да решите друг медицински проблем - във вашия случай, за да облекчите умората от рак. Не е нужно да сте художник, за да се насладите на арт терапията. Вместо това просто отворете творческата си енергия, като рисувате, рисувате или извайвате по време на сесията си по арттерапия. Попитайте Вашия лекар дали вашата болница има терапевт по експресивни изкуства или може да Ви препоръча такъв.

Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 13
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 13

Стъпка 2. Опитайте музикална терапия

Музикалната терапия включва свирене или писане на музика, изучаване на музикален инструмент или слушане на музика, за да се облекчи умората от рак. Изследванията показват, че музикалната терапия може да облекчи не само умората от рак, но и гаденето и болката, които често придружават химиотерапевтичните процедури.

  • Не е нужно да сте музикант, за да се наслаждавате и да се възползвате от музикалната терапия.
  • За да започнете, попитайте Вашия лекар дали във Вашата болница има музикални терапевти на персонала или биха могли да Ви препоръчат музикален терапевт.
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 14
Облекчете умората от рак с интегративна терапия Стъпка 14

Стъпка 3. Опитайте масажна терапия

Масажната терапия включва внимателно разтриване и преместване на тялото от обучен масажист, за да вдъхне добри чувства и спокойствие. Изследванията показват, че докато пациентите с рак са на лечение, масажната терапия може да намали нивата на тревожност и умора.

  • За да започнете, попитайте Вашия лекар дали вашата болница предлага масажна терапия или може да препоръча такава. Алтернативно, посетете местния масажен салон за масаж.
  • Масажите на гърба са особено полезни за намаляване на нивото на тревожност при пациенти с рак.
  • Много болници сега предлагат масажна терапия като част от техните амбулаторни услуги.
Говорете с тийнейджъри за личната хигиена Стъпка 9
Говорете с тийнейджъри за личната хигиена Стъпка 9

Стъпка 4. Използвайте ароматерапия

Ароматерапията включва използването на етерични масла за постигане на терапевтичен ефект, или чрез вдишване на аромата на маслото, или чрез нанасяне на маслото директно върху кожата. Не е ясно как действа ароматерапията, но е доказано, че намалява емоционалните симптоми като стрес и тревожност. Когато се включи в масаж, той също може да облекчи болката.

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете ароматерапия, за да сте сигурни, че етеричните масла няма да взаимодействат с Вашите лекарства или да влошат симптомите на рака.
  • Посетете професионален ароматерапевт, за да разберете кои етерични масла ще бъдат най -ефективни при вашите симптоми и как да ги използвате правилно.
  • Никога не приемайте етерични масла през устата, освен ако това не е указано от Вашия лекар или професионален ароматерапевт.

Съвети

  • Консултирайте се с вашия онколог, преди да включите интегративна терапия в плана си за лечение. Вашият онколог може да идентифицира определени рискове или проблеми, свързани с конкретен интегративен метод на лечение. Алтернативно, те биха могли да определят, че е малко вероятно да намерите облекчение от умората от рак чрез опцията за интегративна терапия, която се интересувате.
  • Каквато и форма на интегративна медицина да изследвате, потърсете практикуващ, който преди това се е занимавал с хора с вашия тип рак. Например, ако използвате музикална терапия, за да облекчите умората си от рак на гърдата, опитайте се да намерите музикален терапевт, който има опит да провежда сесии по музикална терапия с пациенти с рак на гърдата.

Предупреждения

  • Интегративната терапия трябва да бъде част от вашия план за облекчаване на умората от рак и новите техники за интегративна терапия винаги трябва да бъдат изчистени от Вашия лекар преди приемането.
  • Интегративната терапия няма да излекува рака.

Препоръчано: