Бременността е вълнуващо време в живота ви! За да имате безопасна бременност, искате да сте максимално здрави. Да останеш здрав по време на бременност е важно не само за вашето физическо и психическо благосъстояние, но и за вашето растящо бебе. Съсредоточете се върху здравословното хранене, физическата активност и емоционалните грижи за себе си. Може също да се наложи да направите някои промени в начина на живот. Като направите промените, за да бъдете възможно най -здрави, ще подобрите значително здравето на бъдещото си дете.
Стъпки
Метод 1 от 6: Следвайте указанията на Вашия лекар
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изберете подходящия болногледач
Ще развиете близки отношения с вашия медицински специалист, така че отделете малко време, за да изберете правилния за вас. Помолете вашия общопрактикуващ лекар за насочване към акушер -гинеколог. Те ще ви осигурят по -специализирани грижи и ще бъдат там при раждането на вашето бебе. Можете също да поискате препоръки от приятели. Не чувствайте, че трябва да отидете с първия лекар, който срещнете. Можете да поискате консултации с повече от един кандидат. Изберете този, който ви кара да се чувствате комфортно и уверено.
- Задавайте въпроси като: „Колко опит имате?“и „Чувстваш ли се удобно да проектирам собствен план за раждане?“
- Помислете за дула или акушерка, ако се интересувате от домашно раждане или нетрадиционно раждане, например раждане във вода.
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Получавайте редовни пренатални грижи
Честите и последователни срещи с акушер -гинеколог, семеен лекар или дипломирана акушерка могат да гарантират както вашата безопасност, така и безопасността на вашето растящо дете през целия процес на бременност. Започнете пренаталната грижа веднага щом разберете, че сте бременна, когато решите, че искате да бъдете, или когато подозирате, че може да сте. Можете да започнете, като посетите редовния си лекар, но вероятно ще искате да се прехвърлите на специализиран лекар за пренатална грижа с напредването на бременността. Докато преживявате нормална бременност (според Вашия лекар), планираните Ви пренатални срещи трябва да следват този график:
- Вижте Вашия лекар на всеки 4 седмици, докато не сте бременна 28 седмици.
- Вижте Вашия лекар на всеки 2 седмици от времето, когато сте бременна от 28 седмици до 36 седмица.
- Вижте Вашия лекар веднъж седмично (или по -често, според указанията на Вашия лекар) след 36 -та седмица от бременността.
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Правете редовни упражнения
Излишното тегло на средното тяло, сутрешното гадене и болките в мускулите могат да се комбинират, за да направят упражненията невероятно непривлекателни. Поддържането на активност, докато сте бременна, ще гарантира не само вашето здраве, но и вашето бебе. Редовните упражнения могат да направят раждането по-малко трудно, да улеснят загубата на тегло на бебето, да подпомогнат физическото възстановяване след раждането и да насърчат здравословния растеж на плода. Стремете се да правите тридесет минути упражнения с ниско въздействие, като плуване, каране на колело, вдигане на тежести или йога на ден. Ходенето също е добър вариант.
- Не участвайте в упражнения с голямо въздействие (дълги бягания или HIIT тренировки) или контактни спортове (футбол, ръгби, футбол), тъй като те ви излагат на висок риск от нараняване.
- Прегряването може да бъде опасно за вашето бебе, така че не забравяйте винаги да се охлаждате, като имате вентилатор и студена вода в готовност.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да промените рутинните си упражнения или да започнете нова.
- Ако останете активни по време на бременност, вашите стави и връзки ще се разхлабят, което ще улесни раждането.
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Спете достатъчно
Получаването на много добър сън по време на бременност ще даде на тялото ви необходимото време, за да помогне за развитието на вашето растящо бебе, което ще ви накара да се почувствате по -добре в процеса. Стремете се към осем часа сън минимум на нощ и се опитайте да вземете и дрямка в средата на следобеда. Лягането в постоянно време всяка вечер също ще ви помогне да регулирате графика си на сън, правейки съня ви по -спокоен и дълбок.
- Спете на лявата си страна, тъй като това облекчава натиска върху гърба ви. Други позиции също рискуват да прекъснат кръвообращението.
- Не приемайте хапчета за сън по време на бременност, освен ако не е предписано и одобрено от Вашия лекар.
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Вземете пренатални добавки
Въпреки че дневният режим на хапчета, добавки и витамини може да бъде труден за проследяване, той може да бъде изключително полезен за намаляване на риска от поредица вродени дефекти. Като начало, жените трябва да консумират пренатални витамини (рекламирани като такива) в 600 микрограма на ден след забременяване. Пренаталните витамини съдържат комбинация от високи нива на фолиева киселина и желязо, наред с други неща, и двете са отговорни за ранното развитие на бебето и намаляват риска от усложнения и дефекти като спина бифида и преждевременно раждане. Говорете с Вашия лекар какви добавки да приемате, но имайте предвид, че повечето бременни жени трябва да консумират допълнително:
- Фолиева киселина (фолиева киселина)
- Желязо
- Цинк
- Калций
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Следете теглото си
Вярно е, че трябва да наддавате на тегло по време на бременност, но полученото количество може да окаже голямо влияние както върху здравето на вашето дете, така и върху вашето собствено. Индивидуалното наддаване на тегло ще зависи от Вашето тегло и ИТМ преди бременността. За да определите идеалното си наддаване на тегло, започнете с изчисляване на вашия ИТМ. Вие и Вашият лекар можете да направите това заедно и да обсъдите здравословното си тегло. Като ориентир използвайте своя ИТМ и тегло, за да интерпретирате колко трябва да качите.
- Жените с поднормено тегло (ИТМ по -малък от 18,5) трябва да качат 28–40 паунда (13–18 кг).
- Жените със здравословно тегло (ИТМ между 18.5-24.9) трябва да наддадат на 25-35 паунда (11-16 кг).
- Жените с наднормено тегло (ИТМ между 25-29.9) трябва да наддадат 15-25 паунда (6.8-11.3 кг).
- Затлъстелите жени (ИТМ по -висок от 30) трябва да качат 11-20 паунда (5.0-9.1 кг).
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 7. Посещавайте редовно вашия зъболекар
Зъболечението е особено важно по време на бременност. Това е така, защото тялото ви произвежда по -високи от нормалните нива на естроген и прогестерон, като и двете (при високи нива) могат да бъдат отговорни за причиняване на гингивит и заболяване на венците, което води до кървене, чувствителност на венците и подуване на венците редовно. Трябва да се опитате да посещавате зъболекаря на всеки 3-4 месеца, докато сте бременна, за да сте сигурни, че поддържате здрава уста. Между посещенията не забравяйте редовно да миете и почиствате зъбите с конец.
В зависимост от това къде живеете, можете да се възползвате от безплатно или намалено стоматологично лечение. Попитайте Вашия лекар за първична помощ за тази възможност
Метод 2 от 6: Промяна в диетата
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Уверете се, че ядете достатъчно здравословни храни
Доброто хранене намалява риска от значителни здравословни проблеми както за вас, така и за вашето бебе. Често цитираната фраза „ядене за двама“създава образи на огромни чинии с храна и множество хранения през целия ден. Всъщност трябва да консумирате само около 300 калории повече на плод на ден.
- Следователно, ако сте бременна с едно бебе, трябва да ядете 300 допълнителни калории, за близнаци трябва да ядете 600 допълнителни калории, а за тризнаци трябва да ядете 900 допълнителни калории на ден. Тези числа ще варират леко в зависимост от началното ви тегло преди бременността, но ще останат близо до 300 калории.
- Калориите, които консумирате, трябва да са здравословни, а не тези от нездравословна храна или бързо хранене.
- Една от основните цели да се яде повече е да се допълни тялото и детето с витамините и минералите, необходими за развитието.
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Яжте много плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С
Препоръчителното количество витамин С за бременни жени е 70 mg на ден. Най -добре е обаче това да се набавя от естествени храни, а не от хапчета и добавки. Стремете се да ядете 3-4 порции от тези храни на ден.
Можете да получите много витамин С от цитрусови плодове, папая, ягоди, броколи, карфиол, домати, брюкселско зеле и червени чушки (наред с други храни)
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Консумирайте повече протеини
Храненето с протеини винаги е важно, но когато сте бременна, трябва да се стремите да ядете 2-3 порции протеин на ден. Протеинът е отговорен предимно за производството на кръв и растежа на клетките, както на вашето, така и на вашето бебе.
Големите източници на здравословни протеини включват яйца, гръцко кисело мляко, бобови растения (боб), тофу, фъстъчено масло и постно месо
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Вземете много калций
Калцият е жизненоважен за бременните жени и много от тях не получават почти толкова, колкото им е необходимо. Въпреки че обикновено има малко калций в пренаталните добавки, трябва да се опитате да консумирате допълнително 1000 милиграма калций на ден. Като консумирате повече калций, ще подпомогнете развитието на костите и нервите на детето си.
- Големите източници на калций включват кисело мляко, твърди сирена, мляко и спанак.
- Важно е да се консумира и витамин D, тъй като е необходимо тялото ви да абсорбира калций. Той се намира в повечето от същите храни като калция, както и в зърнените храни и хляба.
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Яжте храни, които съдържат фолиева киселина
Да, ще получавате фолиева киселина в пренатална добавка. За най -добри резултати обаче трябва да се опитате да ядете фолиева киселина, която се среща естествено в храните. Фолиевата киселина е отговорна за функционирането на ензимите и производството на кръв при вашето бебе.
Храните, които съдържат фолиева киселина, включват зеле, манголд, спанак, тиква, боб, ядки и грах. Всички тези храни съдържат други полезни хранителни вещества, затова се опитайте да ядете 1-2 порции от тях на ден
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Изберете храни с цинк
Важно е да получавате 11-13 mg цинк на ден по време на бременността, така че не забравяйте да изберете хранителни продукти, съдържащи този основен минерал. Някои опции включват говеждо, свинско, птиче месо (пилешко и пуешко), кашу, бадеми, фъстъци, обогатени зърнени закуски, кисело мляко и сирене.
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 7. Уверете се, че получавате достатъчно желязо
Желязото се използва в организма за производството на кръвни клетки, както в собственото ви тяло, така и в развитието на вашето дете. Повечето пренатални добавки съдържат желязо, но според повечето хранителни вещества е най -добре да консумирате желязо в естествена форма от храната, а не като добавка.
Храните, които съдържат високи нива на желязо, включват червени меса, спанак и обогатени с желязо пълнозърнести храни (като някои видове хляб и зърнени храни). Вземете поне една порция от тези храни, пълни с желязо на ден
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 8. Вземете добавка с рибено масло
Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Тъй като омега-3 мастните киселини обикновено идват от риба, като риба тон, сардини, сьомга и аншоа, може да искате да вземете добавка от рибено масло, вместо да ядете риба, докато сте бременна, за да намалите приема на живак. Можете да приемате до 300 mg дневно.
Метод 3 от 6: Избягване на вредни храни и напитки
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Избягвайте алкохола
Алкохолът е голямо не-не за бременни жени, тъй като консумацията му е отговорна за редица вродени дефекти и усложнения. Пиенето на алкохол значително увеличава риска от спонтанен аборт или мъртво раждане, прави по -вероятно детето ви да има увреждания в развитието по -късно в живота и излага вашето бебе на риск от фетален алкохолен синдром (FAS). Изключете напълно алкохола от диетата си по време на бременност, за да избегнете риска от тези усложнения. Ако е необходимо, потърсете помощ от терапевт, специализиран в употребата на наркотици и алкохол.
- Ако случайно сте консумирали алкохол преди да знаете за бременността си, не се притеснявайте - стига да преустановите навиците си за пиене, е малко вероятно да получите усложнения, свързани с алкохола.
- Някои лекари и жени вярват, че от време на време малка чаша вино по време на бременност е добре. Говорете с Вашия лекар за това.
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Изключете кофеина от диетата си
Въпреки че кафето, чаят и содата може да са любими напитки, ако съдържат кофеин, те могат да бъдат вредни за вашето малко дете. Консумацията на кофеин по време на бременност е свързана с по -високи нива на спонтанен аборт и усложнения при раждане.
- Най -добре е напълно да изключите кофеина от начина си на живот, но някои лекари смятат, че до 200 милиграма (равно на една чаша кафе от 10 унции) на ден е безопасно.
- Когато е възможно, използвайте без кофеин или без кофеин версии на кафе, чай и сода. Храни, които съдържат кофеин (като шоколад) са добри в умерени количества, тъй като нивата са толкова ниски.
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Избягвайте да ядете сурово или недопечено месо
Някои хранителни заболявания, включително токсоплазмоза и листериоза, често се срещат в недостатъчно сварено и сурово месо. Тези заболявания могат да бъдат доста опасни за развиващото се дете, поради което е най -добре да се избягват храните, които ги носят.
Избягвайте да ядете миди, сурова риба (като суши/сашими), рядко или запечено месо и сурови яйца
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Изрежете тежка риба с живак
Тежките метали, като живак и олово, са изключително вредни за растящото бебе и дори могат да причинят смърт в достатъчно големи количества. Някои риби имат особено високи нива на живак, което ги прави опасни за консумация от бременни жени. Тези риби включват риба меч, акула, царска скумрия, пържола от риба тон и керемида. Въпреки това, риба като консервирана риба тон, сьомга, камбала и треска са все още безопасни за консумация по време на бременност.
Намалете консумацията на всякакъв вид риба - дори и на безопасни видове - до веднъж или два пъти седмично по време на бременност
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Стойте далеч от непастьоризирани сирена
Въпреки че чинията с меки сирена може да звучи вкусно, непастьоризираните пресни сирена могат да съдържат бактерии, които са отговорни за редица усложнения при раждането. В резултат на това е най -добре бременните жени да избягват да ги ядат напълно.
Популярните непастьоризирани пресни сирена включват бри, фета, козе сирене, камамбер и синьо сирене. Твърдите сирена, като чедър, швейцарски и хаварти, са безопасни за консумация
Метод 4 от 6: Промяна на начина на живот
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Актуализирайте имунизациите си преди зачеването
Ако е възможно, трябва да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи, за да получите необходимите имунизации, преди да забременеете. Уверете се, че вашият настоящ доставчик на здравни грижи има достъп до всички ваши медицински досиета, за да може да определи дали имате нужда от имунизации. Ако го направите, вземете ги възможно най -скоро.
- MMR (морбили, паротит и рубеола) и TDaP (тетанус, дифтерия и коклюш) имунизациите трябва да бъдат направени преди да забременеете.
- Можете да си направите ваксина срещу грип, докато сте бременна.
- Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате притеснения относно имунизациите.
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Обикновено се препоръчва да се избягва пушенето от всякакъв вид, тъй като е много вредно за белите дробове. Това важи особено за бременните жени, защото каквото и да пушите, вашето бебе също пуши. Никотинът и тютюнът в кръвта се абсорбират от детето, увеличавайки вероятността от мъртво раждане, спонтанен аборт и ниско тегло при раждане. Изключете цялото тютюнопушене, включително цигари, електронни пури, пури и марихуана.
- Някои проучвания показват също, че бебетата, чиито майки са пушили по време на бременност, сами израстват в хронични пушачи.
- Също така трябва да избягвате пасивното пушене.
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Стойте далеч от всички незаконни наркотици
Наркотиците от всякакъв вид - особено „уличните“- са изключително опасни за развиващото се дете. Лекарствата за развлечение почти гарантират, че детето ви ще страда от вроден дефект или усложнение, тъй като те имат толкова значително въздействие върху тялото и мозъчната функция, а следователно и върху вашето дете. Майките, които са пристрастени към наркотиците и продължават да ги употребяват по време на бременност, всъщност могат да предадат зависимостта си на детето си. След това новороденото бебе е пристрастено към наркотиците и страда от симптоми на отнемане, както при възрастен.
- Ако сте потребител на развлекателни наркотици или сте зависими, посетете програма за рехабилитация. Помолете Вашия лекар за помощ при намирането на място, ако имате проблеми.
- Поддържайте начин на живот без наркотици след раждането на вашето дете за вашето собствено здраве.
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Избягвайте горещи вани, сауни или парни бани
Повишаването на телесната температура твърде високо може да бъде опасно за вашето потомство, тъй като високата телесна температура е свързана с усложнения в развитието и вродени дефекти. Докато топлите душове и вани са добре, прекарването на продължителни периоди от време в много гореща среда може да причини сериозни проблеми, особено през първия триместър.
Избягвайте всяка среда, където температурата е над 101 ° F (38 ° C), и ако абсолютно трябва да сте в такава среда, ограничете времето, прекарано там, до по -малко от 10 минути
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 5. Избягвайте токсините от околната среда
Някои химикали и токсини са особено опасни за контакт с бременни жени, въпреки че може да не са за небременна жена. Почистващите разтворители, силните химикали, тежките метали (като живак и олово) и някои биологични агенти (като азбест) са свързани с усложнения и дефекти при раждането.
Ако работите или живеете на място, където можете да влезете в контакт с тези токсини, направете всичко възможно да ги избягвате по всяко време. Направете промени в начина на живот, за да го направите, ако е необходимо, като например да поискате различна задача на работното място
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 6. Накарайте някой друг да почиства често кутията за отпадъци, като бъдете особено внимателни
Много опасна инфекция, известна като токсоплазмоза, е разпространена в кутиите за котешки отпадъци и може бързо да се разпространи при бременни жени. Заболяването може да няма разпознаваеми симптоми при майката и ще премине към бебето незабелязано, причинявайки сериозно увреждане на мозъка и очите. Ако имате кутия за отпадъци, стойте далеч от нея и накарайте приятел или роднина да поеме контрола да я почиства редовно.
- Кутията за отпадъци трябва да се почиства старателно поне веднъж на ден, докато сте бременна.
- Ако трябва да го направите, носете ръкавици и след това измийте добре ръцете си.
Метод 5 от 6: Справяне с промените в телесните функции
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яжте малки хранения за борба с гаденето и повръщането
Много бременни жени изпитват гадене и повръщане, особено през първия и втория триместър. Честото хранене на малки порции може да помогне за борба със симптомите, както и яденето на храни, които неутрализират стомашната киселина, като хляб, картофи и ябълки.
Джинджифилът също може да помогне за намаляване на гаденето
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Упражнявайте се редовно и яжте фибри, за да помогнете при запек
Запекът е често срещан при бременни жени през втория и третия триместър поради голямо количество циркулиращ прогестерон, което намалява контрактилитета на стомашно -чревния тракт. Можете да спортувате редовно, да пиете много вода и да ядете храни, съдържащи фибри, за да се борите със запека по време на бременност.
Не забравяйте да установите и редовни почивки в банята
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Попитайте вашия лекар за лекарства за хемороиди
Запекът и напрежението за изхождане често вървят ръка за ръка с хемороиди. Бременността също повишава вътресъдовото налягане във вените под матката, което също може да доведе до хемороиди.
Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за използване на локална анестезия за намаляване на отока и намаляване на болката поради хемороиди
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Очаквайте да уринирате често или да имате инконтиненция
Много бременни жени трябва постоянно да се втурват към тоалетната или да открият, че не могат да държат пикочния си мехур както преди. За да се справите с тези проблеми, почивайте често и спите от лявата си страна, за да подобрите бъбречната функция. Можете също така да правите упражнения на Кегел, за да повишите тонуса на перинеалната мускулатура.
Ако почувствате болка в пикочния мехур или по време на уриниране, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за възможността за инфекция на пикочните пътища (UTI)
Метод 6 от 6: Погрижете се за себе си емоционално
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Премахнете промените в настроението
Вашите хормони ще бъдат високи, докато сте бременна. Може да се почувствате изнервени, когато преминете от усмивка една минута до плач следващата. Не се притеснявай! Това е нормално. Просто се опитайте да намерите здравословни начини да се справите с тези промени в настроението.
- Позволете си да преработите емоциите си. Не се опитвайте да се насилвате да се усмихвате, когато сте разстроени. Добре е да се оставите да плачете за няколко минути!
- Направете почивка. Ако нещо ви разстройва, вървете си. Можете да се разхождате из блока или да прелиствате списание, докато не се почувствате по -добре.
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 2. Познайте признаците на депресия
Много жени изпитват депресия по време на бременност. Внимавайте за симптоми като тревожност, постоянна раздразнителност или невъзможност за сън. Консултирайте се с вашия лекар, ако забележите тези симптоми. Те могат да ви дадат съвет или да ви насочат към специалист по психично здраве. Не се страхувайте да поискате помощ.
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 3. Практикувайте самообслужване
Бъди добър към себе си. Не се бийте заради промени в настроението или чувство на умора. Вместо това си позволете да се отпуснете. Всеки ден отделяйте време за нещо, което ви харесва, като гледане на епизод от любимото ви предаване или четене на книга.
- Отдайте се на дрямка, когато е необходимо.
- Опитайте се да се отървете от негативните мисли. Например, ако се притеснявате за образа на тялото, напомнете си, че тялото ви прави точно това, което трябва!
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 4. Намерете система за поддръжка
Ще преминете през много промени, както физически, така и емоционално. Важно е да имате други хора, които да ви помогнат. Не се страхувайте да се облегнете на семейството, приятелите и партньора си.
- Обядвайте с приятел. Можете да говорите за всяка тревожност, която изпитвате, или просто да се отпуснете и да клюкарствате!
- Помолете партньора си да поеме повече от домашните задължения. Ако обикновено готвите, помолете ги да приготвят вечеря няколко пъти седмично.
- Ако някой предложи да ви помогне, нека!
Идеи за ядене и избягване по време на бременност и хранене
Добра храна, която трябва да ядете по време на бременност
Идеи за хранене при бременност
Храни, които не трябва да се ядат по време на бременност
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- За болки в гърба седнете на столове, които имат опора за гърба. Колкото повече поза имате, толкова по -добре ще се чувства гърбът ви.
- За тазова болка можете да направите някои промени в начина на живот след консултация с Вашия лекар.
- Болката в зърната е нормална по време на бременност, въпреки че може да искате да предприемете стъпки, за да я облекчите.
- Яжте лека закуска, когато приемате пренаталните си витамини, за да избегнете гадене.
