Добавките от рибено масло са популярен източник на омега-3 мастни киселини, необходими за редица телесни функции. Преди да започнете да приемате рибено масло или друга добавка, попитайте Вашия лекар за правилното дозиране и потенциалните лекарствени взаимодействия. Докато приемането на тази добавка може да бъде от полза, ако не ядете риба, храненето с питателна храна обикновено е по -добро от всяка добавка. Отидете до богати източници на омега-3, като сьомга, пъстърва и други мазни риби, и растителни масла, като ленено семе, рапица и соеви масла.
Стъпки
Метод 1 от 2: Прием на добавки от рибено масло
Стъпка 1. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е добавка
Винаги е най -добре да говорите с вашия първичен лекар, диетолог или фармацевт, преди да вземете рибено масло или друга добавка. Попитайте ги каква дневна доза е подходяща за вас, в зависимост от възрастта ви, продукта, който използвате, и други фактори. Особено важно е да се консултирате с медицински специалист, ако сте бременна или приемате лекарства с рецепта.
- Рибеното масло може да взаимодейства с някои лекарства, отпускани с рецепта, включително варфарин и други лекарства за разреждане на кръвта.
- Избягвайте рибеното масло, ако имате алергия към риба или миди. Ако се притеснявате за нивата на омега-3, помолете Вашия лекар да Ви препоръча алтернативна добавка.
Стъпка 2. Вземете рибеното си масло със здравословна храна с високо съдържание на мазнини
Опитайте се да приемате рибеното си масло с храни, богати на здравословни мазнини, като авокадо или ядки, тъй като това ще помогне на тялото ви да го усвои по -добре. Приемането му с храна също може да намали страничните ефекти като рибни оригвания и лошо храносмилане.
Стъпка 3. Охладете течното рибено масло и съхранявайте таблетки при стайна температура
Докато таблетките са по -удобни за повечето хора, няма големи разлики между таблетките и течните форми. Ако отидете с течен продукт, изберете такъв в тъмна бутилка и го съхранявайте в хладилника след отваряне.
- Течното рибено масло в прозрачни бутилки ще се влоши по -бързо.
- Докато се пазят от пряка слънчева светлина, таблетките могат безопасно да се съхраняват при стайна температура.
Стъпка 4. Вземете по -малко от 2 грама (0,071 унции) добавка от рибено масло на ден
Освен ако Вашият лекар не Ви препоръча по -голямо количество, не надвишавайте 2 грама (0,071 унции) на ден. По -високи количества понякога се предписват на пациенти с високи триглицериди, които са вид мазнини, свързани със сърдечни проблеми, диабет и други медицински състояния.
Стъпка 5. Не бъркайте рибеното масло с маслото от черен дроб на треска
Маслата от рибен черен дроб съдържат много витамини А и D и консумацията на твърде много от двете може да бъде токсична. Уверете се, че вашият продукт е с етикет рибено масло (не е получено от черния дроб) и носи печата на организация за контрол на качеството на трета страна, като например фармацевтичния печат на САЩ или европейския стандарт за фармакопея. Рибените масла не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).
- Бременните жени трябва да избягват добавки с витамин А и храни, които съдържат високи нива на витамин А, като пастет от черен дроб и наденица от черен дроб.
- За повечето хора маслото от черен дроб на треска е безопасно, но е от съществено значение да наблюдавате дозата си и да се консултирате с Вашия лекар относно потенциалните лекарствени взаимодействия.
Стъпка 6. Избягвайте продукти, които имат вкус или мирис на риба
Изхвърлете течни или таблетни добавки с рибено масло с лоша миризма или вкус на риба. Проверете срока на годност на вашия продукт и го изхвърлете, ако е изтекъл.
Много таблетни форми имат срок на годност 90 дни след отваряне. Течните добавки обикновено имат по -кратък срок на годност
Стъпка 7. Претеглете плюсовете и минусите на приемането на добавка
Храненето с питателна храна е по -добро от приемането на добавки, така че е най -добре да ядете 2 или 3 порции риба седмично. Въпреки това, рибеното масло или друга добавка с омега-3 може да бъде начинът, ако сте алергични към морски дарове, вегетарианец или просто не обичате риба.
Ако вече получавате омега-3 от здравословна диета, добавките вероятно няма да направят много. Няма доказателства, че е полезно да консумирате повече омега-3, отколкото тялото ви се нуждае
Метод 2 от 2: Ядене на храни, които съдържат Омега-3
Стъпка 1. Яжте поне 2 порции мазна риба седмично
Сьомга, сардини, пъстърва, херинга и риба тон от албакор са най-добрите източници на омега-3. Ако ядете 3 до 4 унции (85 до 113 г) риба 2 до 3 пъти седмично, ще отговаряте на вашите изисквания за омега-3.
- Дивите риби обикновено имат по-високи нива на омега-3 в сравнение с отглежданата риба.
- Мастната риба и хранителните добавки са единствените практически източници на омега-3 мастни киселини EPA и DHA.
Стъпка 2. Потърсете храни и напитки, обогатени с омега-3
Можете да намерите яйца, кисело мляко, сокове, млечни и немаслени млека и други продукти, обогатени с омега-3. Само имайте предвид, че една порция риба съдържа много повече омега-3 от обогатените храни.
Стъпка 3. Вземете омега-3 ALA от ленено семе, семена от чиа, орехи и рапично масло
Растителните масла и други вегетариански източници съдържат омега-3, наречена ALA, която означава алфа-линоленова киселина. Тялото ви може да преобразува малки количества ALA в други видове, но може да искате да попитате вашия доставчик на здравни грижи за добавка, ако не ядете риба.
Стъпка 4. Избягвайте морски дарове, които могат да съдържат живак, ако сте бременна
Жените, които са бременни или кърмят, и малките деца трябва да бъдат избирателни относно видовете риба, която ядат. Избягвайте царска скумрия, акула, риба меч и керемида, тъй като те могат да съдържат по -високи нива на живак. Бременни или кърмещи жени и малки деца също трябва да ограничат рибата тон до 170 г (6 унции) на седмица.
