Рибеното масло е пълно с незаменима мастна киселина, наречена омега-3, нещо, което може да помогне за клетъчното, сърдечното, метаболитното и психичното здраве. Хората обикновено не получават необходимото количество само чрез диета, така че добавките с рибено масло са чудесен вариант. Не всички рибено масло обаче са равни, така че е важно да научите колкото се може повече, преди да купите нещо.
Стъпки
Част 1 от 3: Четене на етикета
Стъпка 1. Намерете бутилки с високи нива на EPA и DHA
Има две основни форми на омега-3 мазнини в рибеното масло, наречени EPA и DHA. Като цяло DHA е полезен за деца и възрастни над 65 години, докато EPA се препоръчва за здрави възрастни. Повечето добавки ще осигурят и двете.
- Бутилка добавки с рибено масло може да каже, че всяка капсула съдържа 1000 mg рибено масло, но само 320 mg EPA и DHA. Потърсете добавки, които имат най -малко 600 mg комбинирани EPA и DHA в капсула от 1000 mg.
- Колкото повече DHA и EPA във вашата добавка, толкова повече ползи ще изпитате.
- Концентрацията на DHA и EPA на порция обикновено е по -висока в качествените добавки.
Стъпка 2. Проверете списъка на съставките за добавени хранителни вещества
Намерете добавки, които са добавили калций, желязо и витамини А, В, С и D, за да сте сигурни, че извличате максимума от рибеното си масло.
- Повечето добавки с рибено масло съдържат желатин в обвивките за меки гелове.
- Използването на рибено масло постоянно понижава плазмената концентрация на витамин Е под нормалните нива. Това е така, защото рибеното масло се окислява лесно и следователно добавя към оксидантния стрес в човешкото тяло. Опитайте се да закупите продукт с добавен витамин Е, за да противодействате на този ефект.
- Трябва също да намерите източника на рибено масло от определена добавка. Етикетът ще посочи дали произхожда от риба тон, скумрия или друга студеноводна риба. В идеалния случай намерете масло, направено от по -малки риби като херинга или скумрия. Малките риби са по -ниско по хранителната верига, така че нямат толкова много токсини.
Стъпка 3. Потърсете сертифицирани по IFOS продукти
Международната програма за стандарти за рибено масло (IFOS) е компания за тестване и сертифициране на трети страни за добавки за рибено масло. Преминаването на този тест потвърждава, че няма вредни замърсители и гарантира, че продуктът е чист и свеж.
- Обикновено бутилката ще има сертификат IFOS на етикета.
- За да проверите дали даден артикул е проверен от IFOS, посетете страницата на потребителските доклади на програмата и потърсете в изброените марки рибено масло. Там ще намерите потребителски доклади за всички сертифицирани продукти.
- Не се гарантира, че добавките без сертификат от IFOS не съдържат замърсители, живак или диоксини.
Стъпка 4. Изберете добре позната марка
Популярните марки са популярни по някаква причина; техните продукти са с високо качество, а цените им са достъпни. Внимавайте с марки, които нямат достоен уебсайт.
- HealthWise Omega предлага високи нива на EPA и DHA.
- Най -доброто диво аляскинско рибено масло на Wiley предлага по -малки капсули, добавен витамин Е и прилични цени.
- Viva Natural добавя витамин Е към рибеното им масло и има една от най -високите концентрации на EPA и DHA.
Част 2 от 3: Избор на добавка
Стъпка 1. Вземете меки гелове, ако искате по -бързо усвояване
Меките гелове са удобни, преносими и най -често срещаната форма на рибено масло. Гел обвивката увеличава скоростта, с която се абсорбират съединенията.
- Гнездата също помагат за намаляване на рибния вкус.
- Потърсете емулгирани капсули. Емулгирани меки гелове подобряват храносмилането, усвояването и вкуса. Процесът на емулгиране разгражда маслото на малки капки, увеличавайки повърхността за смилане. Ако искате капсулите ви с рибено масло да се емулгират, уверете се, че пише на бутилката.
Стъпка 2. Купете течно рибено масло, ако искате по -силна доза
Течните рибени масла са по -концентрирани от капсулите, което означава, че ще получите повече DHA и EPA. Те могат да бъдат по -евтини, но би трябвало да се храните с лъжица мощна рибна течност.
Стъпка 3. Вземете добавки ALA, ако сте вегетарианец
Алфа-линоленова киселина (ALA) се произвежда от ленено семе, орехи, соя и други източници, които са приемливи за вегетарианци. Очевидно този вид добавка не е точно рибено масло, но осигурява подобни ползи.
Част 3 от 3: Купуване на бутилката
Стъпка 1. Прочетете отзивите за продуктите
Вижте какво казват хората за добавките и използвайте раздела за преглед като ръководство. Винаги е добра идея да изберете продукт с висока оценка и положителни коментари.
Стъпка 2. Купете от физически магазин, когато е възможно
Закупуването на добавки от истински магазин гарантира свежест и автентичност. Ако трябва да закупите от онлайн търговец на дребно, уверете се, че това е уважаван доставчик.
Стъпка 3. Намерете рентабилен продукт
Като се има предвид колко капсули ще ви трябват всеки ден, приемането на добавки от рибено масло може да бъде скъпо. Намерете баланс между добри отзиви и цена. Обърнете внимание на нивата на EPA и DHA, тъй като някои бутилки, които изглеждат скъпи, могат да бъдат по-рентабилни.
Някои компании предлагат примерни опаковки за малко или без никакви разходи. Може да се наложи да платите само за доставка и обработка. Въпреки че не трябва да очаквате драстични резултати след около седмица, пробите са добър начин да видите как реагира тялото ви
Стъпка 4. Следвайте инструкциите за дозиране
Администрацията по храните и лекарствата препоръчва не повече от 2 грама (0,071 унции) на ден комбинирани EPA и DHA от добавки от рибено масло. Обърнете внимание на предложението за сервиране на гърба на бутилката, което обикновено е от 1 до 3 капсули от 1000 mg на ден. Или за течно рибено масло обикновено 1 чаена лъжичка.
- Професионалните спортисти могат да приемат повече рибено масло, за да предотвратят възпалението и да подобрят възстановяването.
- Като цяло мъжете ще се нуждаят от по -голямо количество от жените.
- Приемът на твърде много рибено масло е свързан с повишен риск от прекомерно кървене при някои индивиди и може да потисне имунната ви система.
Съвети
- Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да допълвате диетата си с рибено масло.
- Можете също така да получите омега-3 мастни киселини, като ядете ленено семе, ядки и някои растителни масла.
Предупреждения
- Рибеното масло е много силно, дори под формата на капсули, така че може да има рибен послевкус.
- Страничните ефекти могат да включват лош дъх, гадене, лошо храносмилане, диария, лошо храносмилане и обрив.
- Изследванията на рибеното масло продължават и никой от ползите не е гарантиран. Мненията за добавките с омега-3 са смесени, така че имайте това предвид, когато правите изследвания.
- Попитайте Вашия лекар дали рибеното масло е съвместимо с настоящите лекарства.
