Ако имате шум в ушите, тогава вероятно знаете всичко за това познато и разочароващо звънене в ушите ви. Това звънене може да бъде особено обезпокоително през нощта, когато се опитвате да заспите, тъй като е тихо и няма нищо, което да ви разсейва. За щастие, можете да направите много, за да спите добре през нощта. Техниките за маскиране на звука помагат да се прикрие звъненето в ухото ви, докато някои релаксиращи съвети през нощта могат да ви засилят в спокоен сън.
Стъпки
Метод 1 от 3: Трикове за маскиране на звука
Стъпка 1. Пуснете машина за звуков шум, докато сте в леглото
Звуковите машини издават бял шум или селекция от други релаксиращи звуци, като дъжд или водопад. Дори нежни шумове като тези могат да прикрият звъненето от шум в ушите, което е най -очевидно, когато всичко около вас е тихо. Опитайте да вземете една от тези машини и да я настроите, за да ви разсейва през нощта.
- Някои шумови машини имат много възможности за избор на звук, така че експериментирайте и намерете този, който ви харесва най -много.
- Повечето магазини за домашни стоки имат поне един тип звукова машина. Можете да намерите повече опции онлайн.
- Все още можете да се наслаждавате на звукова машина, дори ако нямате шум в ушите. Много хора ги използват всяка вечер, за да спят по -добре.
Стъпка 2. Опитайте приложение, което издава релаксиращи звуци
Не е нужно да купувате звукова машина, за да получите същите предимства-има приложения, които могат да генерират някои от същите звуци! Звукът може да не е толкова добър, но може да свърши работа, ако имате ограничен бюджет. Проверете магазина за приложения за някои инструменти, които могат да имитират машина за шум и да ви помогнат да заспите.
- Приложението White Noise Lite е популярно. Има и Ambiance и редица други, които издават звуци от природата.
- Ако използвате приложение, не забравяйте да държите телефона си включен. Батерията вероятно няма да издържи през нощта.
Стъпка 3. Създайте вътрешен водопад или аквариум
Течащата вода е особено релаксиращ звук, който може да ви помогне да заспите. Някои популярни източници за този шум са малък електрически водопад, който можете да държите на нощното си шкафче и резервоар за риба в спалнята си.
- Грижата за аквариум е много работа, така че не избирайте тази опция, освен ако всъщност не искате риба. Малък водопад е много по -лесен.
- Много звукови машини също издават водни звуци, ако предпочитате тази опция.
Стъпка 4. Дръжте вентилатора на ниска настройка през нощта
Таванният вентилатор или вентилаторът на пода ще работят добре. Включете го ниско, така че да издава малко шум. Това може да е достатъчно, за да прикриете звъненето в ушите си.
Ако е топло, пускането на вашия AC също ще ви помогне да прикриете звъненето в тинитус
Стъпка 5. Избягвайте носенето на тапи за уши през нощта
Може би си мислите, че тапите за уши ще помогнат, но всъщност могат да влошат проблема. Тапите за уши блокират външните звуци, но шумът в ушите идва от вътрешността на ушите ви. Това означава, че вероятно ще чуете звъненето дори повече от обикновено. Пропуснете тапите за уши, когато се опитвате да заспите.
Тапите за уши все още са важна част от управлението на шум в ушите. Носете ги около машини или силни звуци, за да не се влошат симптомите ви
Стъпка 6. Носете слухов апарат, ако имате загуба на слуха
Докато шум в ушите не означава непременно, че ще имате загуба на слуха, загубата на слуха е най -голямата причина за шум в ушите. Ако случаят е такъв, говорете с Вашия лекар за монтиране на слухов апарат. Добавените звуци може да прикрият звъненето в ушите ви.
Метод 2 от 3: Лечение на шум в ушите
Стъпка 1. Вижте Вашия лекар, ако шумът в ушите пречи на ежедневието Ви
В повечето случаи не можете да лекувате шум в ушите сами у дома. Ако постоянният шум в ушите ви създава проблеми в ежедневието ви, като например пречи да се концентрирате на работното място, тогава е време да посетите Вашия лекар. Те могат да препоръчат най -добрите възможности за лечение, за да ви помогнат.
Не забравяйте също да уведомите Вашия лекар, ако шумът в ушите ви затруднява съня. Те може да имат някои по -конкретни предложения или възможности за лечение за вас
Стъпка 2. Носете предпазни средства за ушите, когато сте около силни шумове
Защитата на слуха ви е от съществено значение, за да предотвратите влошаването на шум в ушите. Винаги, когато използвате електрически инструменти, работите около машини, на концерт или близо до други силни звуци, винаги носете тапи за уши или защитни наушници. Това също няма да излекува тинитуса ви, но ще предотврати влошаването му.
Наличието на силни шумове без защита всъщност може да влоши звъненето за няколко дни, което може да затрудни съня
Стъпка 3. Накарайте Вашия лекар да отстрани всякакъв въздействащ восък от ухото Ви
Уловената ушна кал всъщност може да влоши звъненето в ушите ви, което може да ви затрудни да спите през нощта. Вашият лекар може да използва специални инструменти, за да премахне целия този восък. Това няма да излекува шум в ушите ви, но може да улесни живота ви.
Не се опитвайте сами да премахнете ушната кал. Без правилните инструменти всъщност бихте могли да влошите проблема и дори да увредите слуха си
Стъпка 4. Опитайте масаж, за да разхлабите стегнатите мускули на врата и челюстта
В някои случаи законът и стягането на врата могат да влошат шум в ушите, особено ако имате TMJ. Масажът може да отпусне напрегнатите мускули. Посетете физическа или масажна терапия и оставете терапевта да работи по тези тесни места.
- Опитайте се също така внимателно да разтриете челюстните си стави, за да ги разхлабите.
- Намаляването на стреса и периодичното напомняне да разгънете челюстта също са полезни за лечение на TMJ и шум в ушите.
Метод 3 от 3: Навици за здравословен сън
Стъпка 1. Практикувайте добра хигиена на съня, за да заспите по -лесно
Хигиената на съня е вашата рутина за лягане и колко добре ви настройва за сън. Добрата хигиена на съня ви отпуска и ви помага да спите по -лесно, дори при шум в ушите, но лошата хигиена на съня ще затрудни заспиването. Опитайте някои от тези съвети, за да подобрите хигиената на съня си:
- Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, така че да сте уморени преди лягане.
- Направете нещо релаксиращо преди лягане, като къпане или четене. Избягвайте стресови дейности като работа или сметки.
- Дръжте стаята си тъмна и хладна.
Стъпка 2. Намалете стреса с упражнения за релаксация
Шумът в ушите е разочароващ, но стресирането върху него всъщност може да го влоши. Стресът ви кара да свиете челюстта и мускулите на врата, което може да предизвика звънене в ушите ви. Предприемането на положителни стъпки за намаляване на стреса може да подобри симптомите ви и да ви помогне да спите по -лесно през нощта.
- Релаксиращите упражнения като медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация наистина помагат за освобождаване на напрежението. Можете дори да ги направите част от рутината си преди лягане, за да сте приятни и спокойни.
- Практикуването на вашите хобита също е чудесно за намаляване на стреса.
- Ако имате проблеми с намаляването на стреса, разговорът с консултант или терапевт може да ви бъде от голяма помощ.
Стъпка 3. Упражнявайте се през целия ден, за да спите по -добре
Да останете активни през целия ден е чудесно за вашето здраве и ви улеснява да спите през нощта. Опитайте се да спортувате редовно, поне 5 дни през седмицата, за най -добри резултати.
- Упражненията също помагат за намаляване на стреса, което може да подобри симптомите на шум в ушите.
- Упражнението е добро, но не упражнявайте по-малко от 2-3 часа преди лягане. Това всъщност може да ви държи будни.
Стъпка 4. Избягвайте да пиете алкохол в рамките на няколко часа преди лягане
Пиенето на алкохол преди лягане може да ви накара да се почувствате спокойни, но всъщност нарушава съня ви. По -лошото е, че може да предизвика шум в ушите, като отвори кръвоносните съдове в ушите ви, така че може да имате още повече проблеми със съня. Ако пиете алкохол, не пийте вечер, за да не нарушите съня си.
Пиенето на алкохол по всяко време всъщност влошава тинитуса ви, така че е най -добре да се откажете напълно
Стъпка 5. Опитайте ароматерапия, докато сте в леглото
Ароматерапията използва приятни миризми, за да ви помогне да се отпуснете. Всъщност не лекува шум в ушите, но може да направи заспиването малко по -лесно. Опитайте да използвате дифузер, докато спите, за да видите дали това ви помага.
- Всеки аромат, който харесвате, ще работи, но някои аромати, свързани с релаксацията, са лайка, жасмин, лавандула, бергамот и роза.
- Не използвайте свещи за ароматерапия, докато спите. Това е опасност от пожар.
Стъпка 6. Избягвайте приема на аспирин или НСПВС преди лягане
Тези лекарства всъщност могат да предизвикат шум в ушите или да го влошат. Приемането им преди лягане може да ви затрудни съня.
