Използването на инвалидни колички се увеличава през последните две десетилетия. С увеличаването на броя на хората, които използват инвалидна количка, се увеличават и възможностите за пълноценен и независим живот. Изследвайки възможностите си да излезете от къщата, адаптирайки начина си на живот и поддържайки вашето здраве и благополучие, можете да бъдете независим ползвател на инвалидни колички.
Стъпки
Част 1 от 3: Адаптиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Вземете клас на умения за инвалидни колички
Хората в инвалидни колички може да се чувстват ограничени от неща като движението, докато държат нещата. Много места предлагат класове за умения за инвалидни колички, за да увеличат чувството ви за независимост и да ви вдъхновят да преосмислите какво ви очаква бъдещето. Тези класове обхващат основите, включително бутане напред и назад, но също така се занимават с по -сложни движения като бутане с 1 ръка, изкачване нагоре и надолу по рампи и дори стълби и навигиране на бордюри.
- Попитайте Вашия лекар, физиотерапевт или други потребители на инвалидни колички, ако знаят за някакви класове на умения за инвалидни колички във вашия район.
- Потърсете онлайн програми, които да ви научат на умения за инвалидни колички. Организации като Вашингтонския университет или Обединената гръбначна асоциация предлагат онлайн обучение за умения за инвалидни колички. Уверете се, че имате под ръка физиотерапевт или обучен наблюдател, за да предотвратите падане.
Стъпка 2. Преследвайте интересите си
Участието в дейности, които ви харесват, може да ви изведе извън дома ви и да ви помогне да станете по -независими. Освен това може да ви държи физически и емоционално ангажирани, което насърчава вашето здраве и благополучие.
Участвайте в групови дейности като книжни клубове или групи, фокусирани върху спорта. Помислете да се съберете с други потребители на инвалидни колички за неща като разходка из местния район всяка сутрин
Стъпка 3. Поддържайте положителна перспектива
Може да почувствате, че можете да направите по -малко в инвалидна количка. Но това не е така: можете да направите толкова, колкото някой, който не е в инвалидна количка, от участие в състезания до готвене на ястия и дори скачане с парашут. Поддържането на вашата перспектива положителна и очакванията за вас високи могат да ви помогнат да повишите увереността си. Той може също така да покаже на другите колко сте способни, което ще им попречи да очакват по -малко от вас.
- Отделете време, за да проучите всички неща, които можете да правите с инвалидна количка, включително неща, които потребителите на инвалидни колички може да не могат да направят. Например, можете да опитате неща като парашутизъм, парасейлинг, водни ски, баскетбол, лов, каяк, скално катерене, голф, ски и боулинг. Правенето на този вид дейности може да повиши настроението ви и самочувствието ви. Осъзнайте, че можете да правите и неща като приготвяне на голямо ястие за семейството си, посещение на концерти и дори отиване на почивка.
- Разговорите с група за подкрепа на връстници от други потребители на инвалидни колички могат да ви помогнат да се приспособите да бъдете в инвалидна количка и да измислите начини да останете позитивни.
Стъпка 4. Преодолейте страха и притесненията
Да бъдеш в инвалидна количка е голяма корекция за всеки човек. Това може да ви причини страх, безпокойство и безпокойство за това как да се движите по света. Признаването на вашите страхове и притеснения може да ви помогне да ги преодолеете и да прегърнете живота и света около вас.
- Не забравяйте, че има малко ограничения в инвалидната количка, когато се насочите към нещо. Всъщност новите технологии позволяват на потребителите на инвалидни колички да изтласкат границите на възприеманите ограничения.
- Потърсете насърчение от приятели, членове на семейството и други потребители на инвалидни колички. Тези хора могат да повишат доверието ви и да ви помогнат да се справите с всичко, за което си помислите.
- Срещнете се с терапевт, който е специализиран в работата с инвалидни колички. Този човек може да ви даде техники за преодоляване на страха, безпокойството и безпокойството. Например, терапевтът може да предложи скриптове, които визуализират как нещо ще се разиграе и след това ще изпълнят този сценарий в реалния живот.
Стъпка 5. Приемете помощ, когато имате нужда от нея
В някои случаи може наистина да се нуждаете от помощ за нещо. Няма нищо лошо да поискате или приемете помощ, когато е необходимо. Това не означава, че сте по -малко зависими, но разбирайте границите си. Това също може да помогне на другите да разберат кога може да се нуждаете от малко помощ.
- Осъзнайте, че много хора може да искат или да предложат помощ. Отхвърлете човека или хората учтиво и с усмивка. Например, кажете: „Благодаря ви много за любезното предложение, но мисля, че имам това.“
- Потърсете помощ за близки, ако имате нужда от нея. Можете да кажете: „Здравей Али, съжалявам, че ви притеснявам, но транспортната ми услуга току -що се обади, за да анулира. Бихте ли могли да ме заведете до магазина или да ми вземете няколко неща. Липсва ми храна и някои други нужди."
Стъпка 6. Направете дома си по -маневрен
Един от най -лесните начини да бъдете по -независими е като премахнете препятствия, които могат да затруднят придвижването в целия ви дом. Това може да означава инсталиране на рампи и релси, премахване на прагове, съхраняване на артикули на лесно достъпна височина. В много случаи можете да субсидирате модификации, за да направите дома си по -маневрен.
- Проверете подовата настилка, за да видите дали лесно можете да се движите по нея. Може да е трудно да се движите с дебели килими или килими. Потърсете всякакви пречки, които могат да ви попречат. Това могат да бъдат маси, столове или дори ъглите на предмети във вашия дом.
- Дръжте основните си неща на една ръка разстояние. Това включва тоалетни принадлежности и лекарства, както и хранителни и кухненски принадлежности. Добавете рампи и грайфери, където може да ви потрябват, например в банята и на входовете на вашия дом.
- Помислете дали да работите със специалист по ергономия или трудов терапевт, за да намерите адаптациите, които могат да ви помогнат най -добре.
Стъпка 7. Получете поддръжка за промяна на вашия дом
След като имате представа от какви модификации на дома може да се нуждаете, може да започнете да се притеснявате за цената. Може да бъде скъпо да промените дома си, за да бъдете по -независими. Това не би трябвало да предизвиква сериозно безпокойство, тъй като има много програми за субсидиране на разходите за извършване на необходимите промени.
- Консултирайте се с услугата, предлагана от Националния ресурсен център за подпомагащи жилища и жилищни модификации за информация относно промяната на жилището във вашия район на адрес
- Говорете с вашата застрахователна компания какви промени ще покрие. Свържете се с местни, държавни и федерални програми, предназначени да предоставят финансова помощ на хора, които се нуждаят от промени в дома. Можете да намерите изчерпателен списък на тези ресурси на
- Помислете за преместване в Център за независим живот (CIL), който е контролирана от потребителите, общностна, кръстосана с увреждания, нежилищна частна агенция с нестопанска цел, проектирана и управлявана от лица с увреждания в местна общност. CIL предлага и широк спектър от услуги за независим живот. Намерете и получете информация за контакт за вашия местен CIL на
Част 2 от 3: Излизане с инвалидната количка
Стъпка 1. Разследвайте адаптивното шофиране
Има много възможности за шофьори с увреждания, включително тези, които използват инвалидна количка. Консултирайте се със специалист по преобразуването на автомобили, достъпни за инвалидни колички, относно вашите нужди и желания. Шофирането може значително да увеличи вашата независимост и може да ви помогне да имате по -активен начин на живот.
- Консултирайте се с Вашия лекар или други медицински специалисти относно всякакви специфични модификации, от които се нуждаете, или те биха могли да Ви предложат. Можете да използвате тази информация, когато търсите дилър, който може да направи промени в колата ви.
- Свържете се с местните търговци на автомобили, за да видите дали те могат да променят колата ви за адаптивно шофиране. Можете също така лесно да намерите местни партньори на Алианса за адаптивно шофиране (ADA), който е национална група дилъри за модификации на превозни средства, които предлагат транспортни решения. Намерете уебсайта на ADA на
- Уведомете дилъра за вашите нужди и желания. Попитайте вашия дилър относно възможностите за финансиране, включително програми за помощ на ветерани, Medicare, Medicaid, професионална рехабилитация и програми за отстъпки от производителя.
Стъпка 2. Намерете транспортна услуга
Много населени места предлагат транспорт за хора, които използват инвалидни колички. Използването на обществен транспорт и/ или транспортни услуги може да ви предложи възможност да излезете от къщата, за да извършвате дейности като пазаруване, упражнения или поддържане на активен социален живот.
- Обадете се на местната система за обществен транспорт или попитайте медицинските специалисти за информация какви услуги са ви на разположение.
- Свържете се с Националния транспортен център за стареене и увреждания (NADTC) за помощ в местния обществен транспорт или транспортни услуги във вашия район. Обадете се на 1.866.983.3222 и натиснете 3, за да говорите със специалист по транспортиране на локатор. Помолете специалиста да ви включи в списъка, за да получавате ежемесечните известия на NADTC за най -новите технологични тенденции в транспорта за хора с увреждания. Можете също така да се свържете с информационния ред на вашата държава 2-1-1 за информация относно местния достъпен транспорт.
Стъпка 3. Придържайте се към места с достъп за инвалидни колички
В Съединените щати и много други страни има законодателство, което гарантира равни възможности на хората с увреждания при заетост, държавни и местни правителствени услуги, обществени помещения, търговски обекти и транспорт. Много места са маркирани със символа за международен достъп, който е син квадрат с човек в инвалидна количка в бяло. Потърсете тези знаци, за да намерите функции за достъп, като рампи, автоматични отварящи се врати или асансьори.
- Измислете опции за места, които планирате да посетите. Обадете се предварително и попитайте дали са достъпни за инвалидни колички. Ако не са, изберете място, така че да не се налага да разчитате на помощ.
- Качете приложение, за да намерите места, достъпни за инвалидни колички, ако имате смартфон. Приложения като Wheelmap, Wheely, Urban Spoon и It Accessible могат да ви помогнат да намерите офиси, ресторанти и други места, достъпни за инвалидни колички.
- Помолете бизнеса или организацията да обмислят спазването на местните, държавните и националните разпоредби относно достъпността за потребители на инвалидни колички и други хора с увреждания.
Стъпка 4. Пътувайте на почивка с увереност
Това, че сте в инвалидна количка, не означава, че просто трябва да останете в района или местата, където можете да шофирате. Вземете решение за място, на което бихте искали да отидете, и се консултирайте с туристически агент, който е специализиран в пътувания с увреждания или има опит в работата с инвалидни колички.
- Помислете за резервация на ваканционен пакет, предназначен за хора в инвалидни колички.
- Резервирайте пътуването си възможно най -рано. Това не само може да гарантира, че имате достъпни удобства, но и минимизира риска от потенциално неудобни ситуации по време на вашето пътуване. Резервирайте транспорт по телефона или лично. Помолете да говорите с ръководител или лице, специализирано в пътуване за хора с увреждания, за да гарантирате, че вашите нужди са задоволени.
- Резервирайте пътуване с големи компании през цялото си пътуване. По -вероятно е те да предлагат достъпни удобства и услуги.
- Консултирайте се с други приятели, които са в инвалидни колички за пътуване. Можете също така да се консултирате с организации като Mobility International, които имат съвети как да се подготвите за вашето пътуване.
Част 3 от 3: Поддържане на вашето здраве и благополучие
Стъпка 1. Правете физическа активност през повечето дни
Тренировката дава на повечето хора подобрена издръжливост и мускулен тонус, което също може да подобри способността ви да бъдете независими. Много програми за упражнения могат да бъдат адаптирани за седнали потребители. Като алтернатива можете да потърсите възможности за упражнения, насочени специално към хората с увреждания, като видеоклипове, класове или спортни събития.
- Стремете се към някакъв вид физическа активност 5-6 дни в седмицата. Не забравяйте, че дейността също може да ви зареди с енергия и да подобри всяко чувство на изолация, което може да изпитате.
- Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за това колко физическа активност можете да правите всяка седмица. Например, може да се стремите по ½ час всеки ден. Можете да разделите времето на управляеми парчета, като например 3-10 минути тренировки. Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате нивото на активност, доколкото можете.
- Изберете дейности, които предизвикват тялото ви и на които се наслаждавате без болка. Може да отнеме малко опити и грешки, за да намерите какво работи и какво харесвате. Помислете за дейности като баскетбол на инвалидни колички, използване на мотор на ръка, боулинг, игра на тенис или бадминтон. Ако сте по -приключенски, можете също да изпробвате ски, сърф, скално катерене и гмуркане.
Стъпка 2. Направете промени, ако е необходимо
Повечето дейности могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите нужди. Консултирайте се с фитнес специалист за промени, които можете да направите в заниманията, които ви харесват. Например, можете да опитате да плувате с плаващ колан или ленти за съпротива, за да увеличите силата на ръката.
Слушайте тялото си и спрете, ако имате болка. Нормално е да имате някакъв дискомфорт, ако тренирате, но ако това се превърне в болка, спрете това, което правите
Стъпка 3. Дайте си възможност да си починете
Всеки индивид се нуждае от поне 1 пълен ден почивка всяка седмица. Тъй като получавате повече активност като потребител на инвалидна количка, може да искате да си дадете 2 пълни дни. Осигуряването на достатъчно почивка може да помогне на тялото ви да изгради мускули и да се възстанови.
Спете 7-9 часа всяка нощ. 20-30 минути дрямка може да ви освежи, ако се уморите през деня
Стъпка 4. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Яденето на здравословни храни е важно за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Това е особено важно за потребителите на инвалидни колички. Получаването на разнообразни цели, богати на хранителни вещества храни може да ви помогне да поддържате и дори да подобрите здравето си.
Изберете храни от петте групи храни плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Променяйте избора си при всяко хранене, за да получите възможно най -много хранителни вещества
Стъпка 5. Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода през целия ден е важно за поддържане на вашето здраве. Също така може да ви предпази от чувство на летаргия и главоболие. Пийте приблизително 3 литра всеки ден. Имайте повече, ако сте активни.
- Стойте далеч от сладки напитки като сода, коктейли от сок, специално кафе и алкохол. Изберете ниско съдържание на захар, като чай, обикновено кафе или газирана вода.
- Имайте предвид, че яденето на плодове и зеленчуци също увеличава хидратацията, тъй като тези храни са направени предимно от вода.
