Ако редовно изпитвате тревожност, тогава знаете, че е трудно да се справите. Определено не сте сами в търсенето на облекчение. Тъй като лекарствата против тревожност могат да имат нежелани странични ефекти, много хора предпочитат първо да опитат естествени лечения. Добрата новина е, че има няколко билки, които показват обещание за облекчаване на тревожността. На повечето обаче липсват дългосрочни проучвания, така че вероятно няма да видите бързи или постоянни резултати. Ще бъдете по -успешни, ако съчетаете тези билкови лечения с други средства за начин на живот, за да подобрите настроението си и да намалите стреса. Най -важното е, че не се колебайте да посетите консултант по психично здраве, ако тревожността ви пречи на ежедневието ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Билкови средства, които биха могли да помогнат
Докато билковите лечения са били използвани за облекчаване на безпокойството в продължение на стотици години, повечето от тях не са били строго тествани за тяхната ефективност. Следните билки са показали обещание в ранните опити. Те обаче не са тествани в дългосрочни проучвания, така че не ги третирайте като трайно лечение за вашата тревожност. Можете да опитате една от тези билки наведнъж и да видите дали те помагат на вашето безпокойство. Имайте предвид, че резултатите вероятно няма да бъдат незабавни или драматични, но може да се почувствате по -добре след няколко седмици редовно използване на някоя от тези билки.
Стъпка 1. Пийте чай от лайка
Лайката е лека билка, която показва известно обещание в борбата с тревожността и депресията. Най -често се среща като чай, но има и добавки от лайка, които можете да опитате.
Лайката е от същото семейство растения като амброзия, невен, маргаритка и хризантема. Ако сте алергични към тези растения, лайката може да причини лека алергична реакция
Стъпка 2. Използвайте маточина, за да намалите нервността
Това растение помага за намаляване на възбудимостта и нервността, като и двете влошават тревожността. Предлага се под формата на капсули, но може да се смесва и с чай.
Стъпка 3. Вземете валериана като добавка
Коренът на валериана е друга билка, която може да бъде ефективна за лечение на тревожност. Въпреки че липсват дългосрочни проучвания, можете да го приемате за няколко седмици наведнъж и да видите дали това помага за вашето безпокойство.
Стъпка 4. Опитайте чай от пасифлора или добавки
Някои предварителни проучвания показват, че пасифлората е друго полезно средство за тревожност. Можете да приемате добавката като капсула или да я разбъркате с вряща вода, за да си направите свой собствен билков чай.
Стъпка 5. Използвайте жълт кантарион, ако имате и депресия
Тази добавка се използва по -често за лечение на депресия и нейният успех с тревожност е ограничен. Въпреки това, много хора имат както тревожност, така и депресия, така че добавките от жълт кантарион могат да ви помогнат в този случай.
Стъпка 6. Вземете кава в малки дози
Kava е ефективен и за лечение на тревожност, но продължителната употреба или високи дози могат да причинят увреждане на черния дроб. Използвайте тази билка в малки количества и за кратък период от време.
Метод 2 от 3: Безопасно използване на билки
Не забравяйте, че само защото нещо е естествено, това не означава, че е безопасно. Билките и корените все още могат да причинят негативни реакции, особено ако приемате други лекарства или имате някакъв вид алергия. Бъдете внимателни, когато приемате тези билки, за да предотвратите проблеми. Следвайте тези универсални правила, когато приемате билкови добавки:
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар, преди да започнете да приемате някакви билкови добавки
Всякакви билки могат потенциално да причинят нежелани странични ефекти, особено ако приемате ежедневни лекарства. Винаги кажете на Вашия лекар, когато започвате билков режим, за да разберете дали това е безопасна идея.
По-специално лайката може да взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта, така че не я използвайте, ако приемате разредители на кръвта
Стъпка 2. Следвайте всички инструкции за дозиране или сервиране, които идват с билки
Подобно на всяко друго лекарство, тези билки са безопасни само когато се приемат в правилните количества. Следвайте размера на дозата на всеки продукт, който използвате и никога не приемайте твърде много.
Ако не знаете правилната доза за добавка, която приемате, попитайте Вашия лекар за това
Стъпка 3. Изчакайте, докато разберете как билките ви влияят, преди да шофирате
Повечето билки за намаляване на тревожността също могат да причинят сънливост, особено ако не сте ги приемали преди. Когато за първи път започнете да приемате нова билка, изчакайте няколко часа, преди да шофирате или да работите с машини, за да не изненадате изведнъж в средата на задача.
Стъпка 4. Спрете, ако получите някакви нежелани странични ефекти
Билковите добавки могат да причинят редица неблагоприятни странични ефекти като замаяност, гадене или киселини. Ако не ви харесва как нещо ви кара да се чувствате, спрете да го приемате.
Метод 3 от 3: Други естествени лечения за тревожност
Ако търсите естествени тревожни лечения, не е нужно да се ограничавате само с билки. Има много други неща, които можете да направите, за да намалите тревожността си. Всъщност лекарите силно препоръчват следните дейности, за да намалите тревожността си. Опитайте това заедно с терапия и билкови лечения, за да повишите настроението си и да преодолеете тревожността си.
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно, за да подобрите настроението и здравето си
Получаването на поне 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата помага да поддържате настроението си високо, като освобождавате ендорфини. Като допълнителен бонус, цялостното ви здраве ще се подобри с редовни упражнения.
Стъпка 2. Яжте добре балансирано хранене в редовно време
Въпреки че няма много доказателства, че спазването на определена диета помага за безпокойството ви, храненето в редовни часове определено помага. Това предотвратява срива на кръвната Ви захар и потиска настроението Ви.
Стъпка 3. Спете 7-8 часа всяка нощ
Липсата на сън влошава безпокойството и цялостното ви настроение. Направете всичко възможно да се отпуснете през нощта и да останете в леглото цели 8 часа за най -добри резултати.
Стъпка 4. Практикувайте техники за релаксация, за да се успокоите
Дълбокото дишане и медитацията помагат да намалите ежедневния си стрес и да намалите тревожността си. Спирането и броенето до 10, ако се чувствате претоварени, е добър начин да запазите самообладание.
Стъпка 5. Ограничете приема на кофеин и алкохол
И двете могат да увеличат сърдечната честота, което увеличава безпокойството ви и дори може да предизвика паническа атака.
Другият риск от алкохол е, че можете да развиете зависимост от него, ако винаги пиете, за да се почувствате по -добре. Най -добре е да използвате други методи, за да се успокоите
Медицински вкъщи
Въпреки че проучванията определено показват, че някои билки могат да помогнат за облекчаване на тревожността, не забравяйте, че тези проучвания са ограничени и не са изследвали дългосрочните ефекти от употребата на билки. Бъдете внимателни, когато опитвате нова билка и помолете Вашия лекар да се увери, че е безопасна за Вас. Използвайте и други начини на живот, като упражнения и техники за релаксация, за да облекчите тревожността си. Ако тези лечения не работят, говорете с специалист по психично здраве за повече насоки.
