Има много объркване относно сериозността на хранителните разстройства в днешното общество. Хората често на шега казват на приятели с наднормено тегло или винаги на диета, че трябва да имат хранително разстройство. Или те се отнасят до някой, който е наистина костен, като анорексик. Тези разстройства не са за смях. Всъщност те могат да бъдат смъртоносни. Ако се притеснявате, че вие или някой, когото познавате, показва признаци на хранително разстройство, трябва да получите помощ възможно най -скоро. Научете как да идентифицирате хранителни разстройства, да получите помощ и да поддържате възстановяването си в дългосрочен план.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на помощ за хранително разстройство
Стъпка 1. Доверете се на някой, на когото имате доверие
Първата стъпка към възстановяване на хранително разстройство често се говори за това. Това може да бъде плашещо, но ще почувствате огромно облекчение, когато най -накрая споделите с някой друг. Изберете някой, който винаги ви е подкрепял, без да преценява, може би най -добър приятел, треньор, религиозен водач, родител или училищен съветник.
- Отделете време, когато можете да говорите насаме с този човек без прекъсвания. Опитайте се да бъдете търпеливи. Вашият любим човек може да е шокиран, объркан или наранен, че през цялото това време страдате сами.
- Обяснете някои от симптомите, които сте забелязали и кога са започнали. Можете също така да обсъдите физическите или емоционалните последици от вашето хранително разстройство, като загуба на менструация или мисли за самоубийство.
- Дайте на този човек някаква представа как може да ви помогне. Искате ли тя да ви държи отговорна за правилното хранене? Искате ли този човек да ви придружи до лекаря? Нека вашият любим човек да се чувства най -добре подкрепен.
Стъпка 2. Изберете специалист
След като споделите новини за състоянието си с близък човек, ще се почувствате по -уверени и подкрепени при търсенето на професионална помощ. Най -добрата ви надежда за пълно възстановяване се крие в избора на здравен екип, който има опит в лечението на хранителни разстройства.
Можете да намерите специалисти по хранителни разстройства, като поискате направление от вашия семеен лекар, като се обадите в местни болници или медицински центрове, свържете се с училищния си съветник или се обадите на горещата линия на Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237
Стъпка 3. Определете кой план за лечение е най -подходящ за вас
Работете с Вашия лекар или съветник, за да разберете вида на лечението, което ще отговаря на Вашата ситуация. Съществуват различни ефективни възможности за лечение на хранителни разстройства.
- Индивидуалната психотерапия ви позволява да работите индивидуално с терапевт, за да разкриете някои от причините за вашето състояние и да разработите по-здравословни начини за реагиране на тригерите. Един ефективен терапевтичен подход е когнитивно -поведенческата терапия (CBT), която се фокусира върху промяната на безполезни мисловни модели, които влияят върху връзката ви с храната и тялото ви.
- Семейната терапия е полезна за насочване на родителите с полезни инструменти за грижата за тийнейджър с хранително разстройство и за въвеждане на здравословни навици на живот в домакинството за дългосрочно възстановяване.
- Необходимо е медицинско наблюдение, за да може Вашият лекар да Ви прегледа физически, за да се увери, че възстановявате основните телесни функции, докато напредвате с лечението. Вашият лекар може да запише Вашето тегло и да Ви прави редовни изследвания.
- Консултирането по отношение на храненето включва постоянна среща с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории и макроелементи, за да поддържате или да се върнете към здравословно тегло. Този професионалист също ще работи с вас, за да промени връзката ви с храната в положителна, здравословна.
- Често се предписват медикаменти, когато има съпътстващо заболяване в допълнение към хранителното разстройство, като депресия. Честите лекарства, предписани за възстановяване на хранителни разстройства, включват антидепресанти, антипсихотици, лекарства против тревожност и стабилизатори на настроението.
Стъпка 4. Опитайте комбинация от подходи за най -добър резултат
Най-добрата ви надежда за дълготрайно и успешно възстановяване от хранителни разстройства е с комбинация от някакъв вид терапия и медицинска помощ и консултации по хранене. Независимо от това, вашият план за лечение трябва да бъде съобразен с вашите уникални нужди, като се вземат предвид всички съпътстващи заболявания.
Стъпка 5. Намерете група за поддръжка
В разгара на вашето възстановяване може да се чувствате добре да знаете, че не сте сами. Намирането на местна група за подкрепа чрез вашия център за лечение или кабинета на терапевта може да ви помогне да говорите с други, които преминават през подобни преживявания, и да ви даде източник на подкрепа.
Метод 2 от 3: Поддържане на възстановяването
Стъпка 1. Предизвикайте негативните мисли за тялото си
Отрицателните мисли могат да управляват живота ви, когато сте засегнати от хранително разстройство. Може да се тормозите, за да спечелите допълнителен килограм или да се критикувате, че сте изяли цяло хранене, за разлика от частична порция. Преодоляването на тези мисловни модели е от съществено значение за вашето възстановяване.
- Използвайте няколко дни, за да забележите какво мислите. Етикетирайте определени мисли като отрицателни или положителни, полезни или безполезни. Помислете как тези мисли могат да повлияят на вашето настроение или поведение.
- Борба с негативните, безполезни мисли, като установите дали са нереалистични. Например, ако се замислите: „Никога няма да стигна до здравословно тегло“, може да се запитате как бихте могли да знаете такова нещо. Можете ли да предскажете бъдещето? Разбира се, че не.
- Сега, след като сте идентифицирали непродуктивните си мисли, можете да ги замените с по -полезни, реалистични версии, като например: „Отне ми известно време, за да стигна до здравословно тегло, но мога да го направя.“
Стъпка 2. Научете как ефективно да се борите със стреса
Стресът често може да послужи като спусък за нездравословните модели на поведение, които предизвикват хранителни разстройства. Следователно разработването на положителни методи за управление на стреса може да ви помогне да поддържате възстановяването. Някои чудесни начини за борба със стреса включват:
- Правете редовни упражнения.
- Спете поне 7 до 9 часа всяка нощ.
- Намерете си хоби.
- Слушайте музика и танцувайте.
- Прекарвайте време с позитивни, подкрепящи хора.
- Разходете кучето си.
- Вземете дълга, релаксираща вана.
- Научете как да кажете „не“, когато имате твърде много в чинията си.
- Освободете перфекционистичните тенденции.
Стъпка 3. Разработете балансирана диета и план за упражнения
Храненето и физическата активност са важна част от цялостното здраве. Хората с хранителни разстройства обаче имат нездравословни отношения с тези неща. Трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и диетолог, за да определите безопасен баланс на упражненията и добре закръглена диета, която Ви позволява да поддържате оптимално здраве.
Стъпка 4. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно
Стремете се да се чувствате добре в облеклото, което носите. Изберете предмети, които са ласкави и удобни спрямо текущия ви размер и форма на тялото, вместо да избирате дрехи за „идеалното“си тяло или да носите дрехи, които напълно скриват фигурата ви.
Стъпка 5. Дайте му време
Възстановяването от хранително разстройство е процес. Може да се повторите няколко пъти, преди успешно да преодолеете негативните модели на поведение, които водят до вашето разстройство. Продължавайте. Не се отказвайте. Възстановяването може да бъде ваше, ако сте упорити.
Метод 3 от 3: Идентифициране на хранително разстройство
Стъпка 1. Изследвайте хранителните разстройства
За да се информирате за риска и сериозността на хранителните разстройства, може да бъде полезно да извършите бегло търсене в интернет за тези състояния. Само лекар или доставчик на психично здраве може официално да диагностицира вашето хранително разстройство, но научаването на повече може да ви помогне да разберете колко животозастрашаващи могат да бъдат тези състояния и да ви мотивира да получите помощ. Научете за най -често срещаните видове хранителни разстройства.
- Нервна анорексия се характеризира с обсесивна загриженост за размера и теглото на тялото. Индивид с това състояние може да се страхува от наддаване на тегло и да вярва, че тя (или той) е с наднормено тегло, дори когато има тежко тегло. Хората могат да откажат да ядат и да се хранят с много ограничителни диети. Някои хора с анорексия могат да изчистят (повръщат) или да приемат слабителни, за да отслабнат.
- Нервна булимия включва периоди на преяждане-тоест неконтролируема консумация на големи количества храна-и след това компенсиране на преяждането чрез прочистване, приемане на слабителни или диуретици, прекомерни упражнения, гладуване или комбинация от тези методи. Това състояние може да бъде трудно забележимо, тъй като много хора с булимия поддържат средно тегло.
- Разстройство на преяждане се характеризира с ядене на големи количества храна дори когато човек не е гладен. Хората с булимия може да ядат тайно и да не могат да се контролират по време на преяждане. Макар и сходни, хората, страдащи от разстройство на преяждане (BED), не участват в компенсаторно поведение като прочистване или прекомерни упражнения. Хората с BED може да са с наднормено тегло или със затлъстяване.
Стъпка 2. Наблюдавайте и документирайте симптомите си
След като научите повече за хранителните разстройства, може да забележите няколко симптома, които описват вашето собствено поведение. Обръщането на внимание на вашите симптоми, както и на вашите мисли и чувства може да бъде полезно, когато потърсите професионална помощ. Можете да запишете симптомите си в дневник, за да помогнете на вас и вашия лекар да разберете по -добре вашето хранително разстройство.
- Опитвайте се да пишете ежедневно в дневника си, тъй като това може да ви помогне да забележите връзките между вашите мисловни модели и поведение, което може да бъде полезно за вашето лечение за възстановяване.
- Например, може да регистрирате епизод на преяждане. След това помислете за случилото се точно преди епизода. Какви бяха вашите мисли? Чувства? Кой беше наоколо? За какво говорихте? След това запишете как се чувствате след това. Какви мисли и чувства ви обзеха?
Стъпка 3. Потърсете улики за това как се е развило вашето разстройство
Може да е практично да помислите кога и как са започнали да се проявяват вашите симптоми. Посочването на такива подробности може да помогне на Вашия лекар да диагностицира Вашето състояние и всички съпътстващи състояния като тревожност или депресия. Мисленето за причините може да помогне и когато започнете да правите промени в начина на живот по време на лечението.
Точната причина за хранителните разстройства е неизвестна. Все пак изследователите са открили, че много хора имат родители или братя и сестри с хранителни разстройства и може да са били отгледани със силни социални или културни идеали за слабост. Те също могат да имат ниско самочувствие и перфекционистка личност и да бъдат подложени на образи на слаби от връстници или медии
Съвети
- Осъзнайте, че това е процес и отнема време.
- Знайте, че правите добро на тялото, ума и душата си, като се лекувате.
- Не се отказвайте от себе си.
- Стойте далеч от нещата, които ви карат да изпадате в старите си модели.
- Отидете в YouTube и потърсете възстановяване на хранително разстройство, за да намерите хора, които преминават през същото като вас.
Предупреждения
- Това е само ориентир и само началото.
- Ако някога имате мисли за самоубийство, незабавно се свържете с Вашия лекар или терапевт.
